Tăng chiều cao cho trẻ 10 tuổi bằng cách nào để đạt được hiệu quả tốt nhất? 10 tuổi là độ tuổi vàng để trẻ phát triển chiều cao. Nếu các bậc phụ huynh áp dụng đúng phương pháp thì chiều cao của trẻ sẽ được cải thiện đáng kể. Nhưng những phương pháp cần thực hiện đó là gì? Đừng bỏ lỡ các cách tăng chiều cao hiệu quả cho trẻ 10 tuổi trong bài viết dưới đây của Lamsaodecao nhé!
Cách tăng chiều cao cho trẻ 10 tuổi: Dinh dưỡng
Một trong những yêu cầu cần thiết giúp trẻ có thể cải thiện chiều cao tốt nhất đó chính là bổ sung đầy đủ các dưỡng chất mà cơ thể cần. Vì thế, các bậc phụ huynh hãy xây dựng một chế độ ăn cho trẻ theo tháp dinh dưỡng đa dạng và phong phú với nhiều món ăn khác nhau. Đồng thời, đảm bảo bổ sung đủ 4 nhóm chất chính trong khẩu phần ăn hàng ngày của trẻ.
Thay vì nhồi nhét quá nhiều thức ăn trong 3 bữa ăn chính các bậc phụ huynh có thể suy nghĩ đến việc chia nhỏ ra thành 6 thậm chí là 7 bữa ăn. Việc chia nhỏ bữa ăn sẽ giúp cho cơ thể hấp thụ các chất dinh dưỡng được tốt hơn, hệ tiêu hóa cũng hoạt động dễ dàng hơn.
Khi bạn cung cấp quá nhiều thức ăn trong cùng 1 lúc, buộc lòng hệ tiêu hóa của trẻ phải vắt kiệt sức để có thể hoạt động, đồng thời, cơ thể cũng khó lòng hấp thu hết được dinh dưỡng, khiến trẻ trở thành nạn nhân của việc ăn nhiều nhưng lại không thể cao lên.
Video hướng dẫn cách tăng chiều cao cho trẻ 10 tuổi
Bảng thực đơn ăn uống giúp tăng chiều cao
Sau khi nắm được những thực phẩm cần bổ sung nếu muốn tăng chiều cao hiệu quả, thì công việc tiếp theo của các bậc phụ huynh đó chính là xây dựng cho trẻ thực đơn tăng chiều cao cho trẻ 10 tuổi đảm bảo dinh dưỡng. Thực đơn tăng chiều cao cụ thể cho 3 bữa ăn chính dưới đây sẽ giúp bạn tiết kiệm phần nào thời gian khâu chuẩn bị đấy!
Bữa ăn sáng
Hãy bắt đầu ngày mới của trẻ bằng một một bữa sáng đầy đủ các chất dinh dưỡng để quá trình tăng chiều cao diễn ra hiệu quả hơn với thực đơn gợi ý sau:
- 1 tô phở
- 1 trái chuối
- 1 ly sữa tươi
Trong quá trình thực hiện kế hoạch tăng chiều cao, hãy cố gắng cho trẻ ăn sáng sớm hơn mọi ngày, khung thời gian thích hợp khoảng từ 6h30 đến 7h. Ăn sáng sớm sẽ giúp trẻ cảm thấy ngon miệng hơn và ăn trưa được nhiều hơn.
Bữa ăn nhẹ được diễn ra khoảng 10h. Bạn có thể cho trẻ ăn ăn một ít bánh plan, sữa chua dầm trái cây hoặc uống 1 ly sữa tùy theo sở thích của trẻ.
Bữa ăn trưa
- Cơm
- Canh chua cá thác lác
- Thịt bò kho tiêu
- Rau lang luộc
- Sữa
Bữa ăn nhẹ vào buổi chiều có thể bắt đầu vào khoảng 15 giờ và cũng tương tự như bữa nhẹ vào buổi sáng. Cho trẻ uống 1 ly sữa, ăn vài lát bánh mì, hoặc vài miếng trái cây tùy thích.
Bữa tối
Đối với bữa tối các bậc phụ huynh có thể áp dụng theo thực đơn sau:
- Cơm
- Thịt đùi heo kho tàu
- Mực xào chua ngọt
- Canh ngũ sắc
- Sữa
Sau khi trẻ ăn xong bữa tối, hãy cho trẻ tráng miệng bằng cách dùng thêm một ít trái cây tươi, chẳng hạn như ăn thêm một quả 1 quả táo hoặc 1 quả cam để bổ sung thêm dưỡng chất cho cơ thể. Đối với bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ, trẻ có thể uống 1 ly sữa nóng trước 1h để ngủ ngon hơn.
Các loại sữa giúp trẻ tăng chiều cao
Sữa tươi
Mùi vị của sữa tươi rất hấp dẫn, bên cạnh đó sữa tươi còn cung cấp nhiều dưỡng chất như đạm, canxi, photpho rất có lợi cho sự phát triển chiều cao mà còn tốt cho việc cải thiện cân nặng.
Sữa chua
Hẳn nhiều phụ huynh chưa biết rằng, sữa chua cũng là một trong những thực phẩm giúp trẻ gia tăng chiều cao tự nhiên, bởi trong sữa chua rất giàu protein và cũng là nguồn thực phẩm tuyệt vời cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho sự phát triển xương. Không những thế, sữa chua còn còn cung cấp nhiều năng lượng đê não bộ hoạt động tốt hơn, tăng cường hệ miễn dịch, giúp trẻ có hệ tiêu hóa khỏe mạnh.
Sữa đậu nành
Trong sữa đậu nành có chứa nhiều canxi, protein, các vitamin cùng khoáng chất cần thiết. Do đó, sữa đậu nành có tác dụng rất lớn cho sự phát triển chiều cao của trẻ, đặc biệt là trẻ đang trong giai đoạn dậy thì.
Tăng chiều cao cho trẻ 10 tuổi: Chơi thể thao
Luyện tập thể thao thường xuyên là một trong những cách giúp cải thiện chiều cao cho trẻ 10 tuổi hiệu quả. Trẻ chỉ cần dành ra 30 phút mỗi ngày để cơ thể được thư giãn trong thời gian tập luyện sẽ giúp ích rất nhiều cho việc phát triển khung xương, giúp xương chắc khỏe, từ đó chiều cao được cải thiện đáng kể.
Các môn thể thao cá nhân giúp tăng chiều cao
Bơi lội
Đây là bộ môn thể thao tăng chiều cao lý tưởng, không chỉ giúp trẻ cải thiện chiều cao tốt mà còn giúp trẻ sở hữu dáng vóc đẹp, thân hình cân đối. Khi bơi, trẻ phải vận dụng tất cả các bộ phận trên cơ thể để di chuyển, vùng vẫy trong nước nên rèn luyện cho trẻ sự dẻo dai bền bỉ của các cơ, giúp tăng chiều dài cột sống, mở rộng vai và ngực, cải thiện chiều cao rất tốt.
Nhảy dây
Sở dĩ đây là bộ môn giúp tăng chiều cao hiệu quả vì khi nhảy dây qua quá trình bật nhảy các khớp xương của trẻ sẽ liên tục được kéo giãn, cột sống được giãn nở hết cỡ khiến cho quá trình tăng chiều cao trở nên hiệu quả.
Chạy bộ
Khi chạy bộ, các khớp xương của trẻ được giãn nở tối đa, mặt khác còn tạo điều kiện cho hormone tăng trưởng tiết ra cao gấp 2 lần so với bình thường. Do đó, khi trẻ tham gia chạy bộ, đặc biệt vào buổi sáng sẽ giúp trẻ tăng chiều cao tối đa. Ngoài ra, chạy bộ còn là một phương pháp hiệu quả giúp bạn duy trì cân nặng ở mức hợp lý. Việc kiểm soát trọng lượng cơ thể cho trẻ cũng là một trong những phương pháp giúp cho trẻ có thể tăng trưởng và phát triển chiều cao hiệu quả.
Xà đơn
Môn xà đơn thường không phổ biến vì nhiều phụ huynh cho rằng, đây là môn thể thao không an toàn cho trẻ nhỏ. Tuy nhiên, nếu lựa chọn xà đơn có kích thước phù hợp với chiều cao của từng bé thì các bậc phụ huynh có thể an tâm cho con tham gia bộ môn này. Tập xà đơn sẽ giúp kéo dài cột sống và làm thẳng lưng của trẻ hơn. Chỉ cần dành 10-15 phút đã giúp trẻ bứt phá chiều cao nhanh chóng.
Đạp xe
Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng, cho trẻ tập đi xe đạp sớm sẽ có lợi cho sức khỏe, đặc biệt đi xe đạp đúng cách từ 3 – 6 giờ/tuần một cách thường xuyên còn giúp bé tăng chiều cao đáng kể.
Các môn thể thao đồng đội giúp tăng chiều cao
Bóng rổ
Chơi bóng rổ đòi hỏi sự linh hoạt của tay và mắt, sự hoạt động liên tục và chạy nhảy ở cường độ cao vì trẻ phải liên tục chạy xung quanh sân, do đó chiều cao và vóc dáng của trẻ được cải thiện đáng kể.
Cầu lông
Chơi cầu lông trẻ phải sử dụng các động tác với tay lên cao và chân chạy quanh sân liên tục. Bộ môn này vừa giúp trẻ tăng sức khỏe, cải thiện vóc dáng hiệu quả.
Bóng đá
Môn thể thao phổ biến ở mọi lứa tuổi này giúp trẻ tăng cao khả năng phản xạ, thị giác thính giác phát triển tối đa. Hơn nữa, khi chơi bóng đá cơ thể các trẻ sẽ sản sinh hormone tăng trưởng giúp phát triển chiều cao tối đa.
Bóng chuyền
Bóng chuyền là môn thể thao rất hữu ích cho những ai mong muốn có một chiều cao lý tưởng và một cơ thể khỏe mạnh. Chỉ cần trẻ dành khoảng 1 tiếng mỗi ngày để chơi bóng chuyền, sau một thời gian bạn sẽ thấy chiều cao con mình tăng lên đáng kể đấy.
Cách tăng chiều cao cho trẻ 10 tuổi: Giấc ngủ
Thiếu ngủ khiến tinh thần trẻ không được thoải mái, hay căng thẳng, mệt mỏi, hơn nữa việc ngủ không đủ giấc còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến việc phát triển chiều cao của trẻ. Bởi, một giấc ngủ ngon và đủ giấc sẽ giúp cơ thể trẻ được nghỉ ngơi, tạo điều kiện cho hormone tăng trưởng tiết ra nhiều nhất, từ đó chiều cao được cải thiện đáng kể. Vì vậy, trẻ cần ngủ đủ 8 tiếng/ngày và trước 11h đêm.
Tiếp xúc với ánh nắng
Khi da tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời sẽ kích thích cơ thể tăng tổng hợp vitamin D. Đây là loại vitamin giúp hấp thu canxi vào trong bẹ xương được tốt hơn để duy trì độ chắc khỏe của bẹ xương, giúp trẻ tăng chiều cao hiệu quả. Không chỉ vậy, việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời còn là một trong những cách giúp cải thiện hệ miễn dịch của trẻ, giúp bảo vệ cơ thể của trẻ trước bệnh tật cũng như các loại virus, vi khuẩn, nhờ đó giúp trẻ phát triển toàn diện.
Hạn chế ăn đồ ngọt
Khi trẻ ăn quá nhiều đồ ngọt, lượng đường trong máu sẽ tăng quá cao có thể gây ảnh hưởng tới tâm trạng và giấc ngủ của trẻ nhỏ gây kích thích hệ thống thần kinh trung ương và nhiều triệu chứng khác.
Điều này gián tiếp gây ra ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ, làm giảm sự tăng trưởng chiều cao và phát triển trí tuệ của trẻ. Bởi vậy, cha mẹ không nên cho con ăn nhiều đồ ngọt, nếu muốn con tăng chiều cao hiệu quả, hãy cho con uống một cốc sữa ấm thay vì ăn nhiều bánh kẹo ngọt.
Kiểm soát trọng lượng cơ thể
Thường xuyên theo dõi sự phát triển cân nặng của trẻ sẽ giúp bạn chăm sóc con mình tốt hơn. Đồng thời căn cứ vào trọng lượng cơ thể của trẻ, bạn cũng sẽ phát hiện kịp những điều bất thường để có hướng điều chỉnh. Thực tế, việc trẻ bị béo phì, thừa cân sẽ có chiều cao thấp lùn hơn khi trưởng thành. Vì thế, để giúp trẻ đạt được mức chiều cao lý tưởng, các bậc phụ huynh nên duy trì mức cân nặng cho trẻ phù hợp nhất.
Hạn chế ăn quá mặn
Nếu muốn trẻ tăng chiều cao hiệu quả, các bậc phụ huynh hãy chú ý hạn chế cho trẻ ăn quá mặn. Vì khi ăn mặn, cơ thể trẻ cần phải uống nhiều nước, để đào thải muối ra khỏi cơ thể, tuy nhiên quá trình đào thải cũng khiến lượng canxi trong cơ thể đào thải ra ngoài khiến chiều cao của trẻ bị ảnh hưởng nghiêm trọng.
Lựa chọn trang phục phù hợp
Việc lựa chọn trang phục không phù hợp cũng là nguyên nhân khiến chiều cao của trẻ trở nên thấp lùn hơn trong mắt người đối diện. Để khắc phục nhược điểm này, các bậc phụ huynh nên lựa chọn những bộ trang phục phù hợp với vóc dáng, tuổi tác cũng như sở thích của trẻ, giúp trẻ cao lớn hơn trong mắt người đối diện.
Hạn chế stress kéo dài
Khi trẻ bị stress sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến việc phát triển chiều cao. Vì thế, các bậc phụ huynh nên tạo môi trường lành mạnh để trẻ có tinh thần vui vẻ, sảng khoái giúp trẻ ăn ngon miệng hơn, ngủ sâu hơn. Đây là yếu tố quan trọng hỗ trợ tăng chiều cao lành mạnh.
Tránh sử dụng caffeine
Các nghiên cứu chỉ ra rằng việc sử dụng caffeine không gây cản trở đến quá trình phát triển chiều cao. Tuy nhiên, nếu bạn thường xuyên sử dụng caffein vào buổi tối thì bạn cần phải lưu ý bởi việc sử dụng caffein sẽ gây cản trở giấc ngủ của bạn. Nếu không ngủ đủ 8-9 tiếng mỗi ngày thì sẽ gây cản trở đến quá trình tăng trưởng và phát triển chiều cao đấy nhé.
Sử dụng sản phẩm hỗ trợ
Với những bậc phụ huynh đang tìm cách cải thiện chiều cao cho con nhanh chóng thì sử dụng thực phẩm chức năng là một sự lựa chọn hết sức thông minh, nó được xem là một biện pháp để cải thiện chiều cao hiệu quả. Tuy nhiên, bạn cần phải lưu ý chỉ chọn những thực phẩm hỗ trợ tăng cân có nguồn gốc thiên nhiên, không tác dụng phụ và phải an toàn đối với sức khỏe của người sử dụng.
Chắc hẳn bạn đang suy nghĩ, làm sao để chọn được thực phẩm hỗ trợ tăng cân chất lượng, khi hiện nay trên thị trường có quá nhiều sản phẩm tăng chiều cao thật giả lẫn lộn. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng, để lựa chọn các sản phẩm tăng chiều cao chất lượng, người dung nên ưu tiên lựa chọn các sản phẩm có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, đặc biệt nên chọn những sản phẩm đã được FDA Hoa Kỳ cấp giấy chứng nhận lưu hành tự do trên toàn nước Mỹ.
Trên đây là các cách tăng chiều cao hiệu quả cho trẻ 10 tuổi. Hy vọng đã mang tới cho các bậc phụ huynh những kiến thức chăm sóc cho trẻ bổ ích nhất. Hãy kiên trì áp dụng đầy đủ các cách trên để trẻ được phát triển toàn diện nhé!
