Cách tăng chiều cao ở tuổi 18 hiệu quả nhất

Tăng chiều cao tuổi 18 bằng cách nào để đạt kết quả tốt nhất? 18 tuổi cũng là độ tuổi nằm trong giai đoạn “nước rút” để phát triển chiều cao. Do đó, thời điểm này rất quan trọng mà bạn cần phải quan tâm nếu không muốn trở thành “nấm lùn”. Theo đó, bạn cần lưu ý, tìm hiểu kỹ những cách để cải thiện chiều cao tốt nhất. Sau đây là những gợi ý giúp bạn có thể bứt phá chiều cao một cách hiệu quả nhất ở độ tuổi này!

18 tuổi cũng là độ tuổi nằm trong giai đoạn “nước rút” để phát triển chiều cao. Do đó, thời điểm này rất quan trọng mà bạn cần phải quan tâm nếu không muốn trở thành “nấm lùn”. Theo đó, bạn cần lưu ý, tìm hiểu kỹ những cách để cải thiện chiều cao tuổi 18 tốt nhất. Sau đây là những gợi ý của Lamsaodecao để giúp bạn có thể bứt phá chiều cao một cách hiệu quả nhất ở độ tuổi này!

Cải thiện chế độ dinh dưỡng

Dinh dưỡng: Một yếu tố vô cùng quan trọng mà bạn không nên bỏ qua đó là dinh dưỡng, bởi nó chiếm tới 32% quyết định cao nhất đến khả năng phát triển chiều cao của con người. Theo đó, để cải thiện chiều cao an toàn và nhanh chóng, hàng ngày bạn nên ưu tiên ăn nhiều các loại thức ăn giàu axit amin, canxi như tôm cua, cá, trứng, sữa…

Bên cạnh đó, bạn cũng thường xuyên thay đổi các món ăn cho phong phú, tăng các món xào, rán, đồng thời bổ sung các khoáng chất thiết yếu như sắt, magie, mangan… để hệ xương được phát triển tốt nhất.

an-uong-day-du-duong-chat-de-tang-chieu-cao-o-tuoi-18-lamsaodecao

Lưu ý: Để không làm cản trở đến quá trình hấp thu Canxi đúng đích là xương, khiến cơ thể không nạp đủ năng lượng cho quá trình phát triển chiều cao, dẫn đến thấp lùn, tốt nhất bạn cần hạn chế ăn thực phẩm chứa nhiều đường hay những món quá mặn.

Thay vào đó, nên ăn nhiều rau xanh, trái cây để bổ sung các vitamin và khoáng chất cần thiết, giúp cơ thể khoẻ mạnh và quá trình tăng chiều cao tuổi 18 diễn ra thuận lợi hơn.

Thực đơn tăng chiều cao tuổi 18

SángBữa phụ 1TrưaBữa phụ 2Tối
Thứ 2Hủ tíu + 1 cốc sữa1 cốc nước camCơm + Canh cua đồng mồng tơi + sườn kho đậu hũ1 cốc sữa tươiCơm + Tôm kho thịt + Gỏi củ cải tôm thịt + Canh rau dền tôm khô
Thứ 3Mì xào, sinh tố đu đủ1 bánh baoCơm + Mực xào nấm + Trứng đúc thịt + Canh khoai môn sườn2 quả chuốiCơm + canh bí đỏ + Gan gà
Thứ 4Cháo tôm thịt, nước ép bưởi1/2 quả bưởiCơm + Canh hải sản + Thịt kho trứng + Dưa hấu2 miếng phomatCơm + canh bắp cải thịt + Gà sốt me
Thứ 5Bánh đúc, sữa tươi1 bát tào phớBánh mỳ + bò nấu đậu2 quả chuốiCơm + canh cải xoong thịt bằm + sườn kho đậu hũ
Thứ 6Miến lươn, sinh tố đu đủ1 bánh giòCơm + Canh măng chua cá hồi + Thịt bò xào hành tây1 quả trứng luộcCơm + Canh cua đồng mồng tơi + cá cơm lăn bột chiên
Thứ 7Cháo trai, chè bưởi2 quả chuốiCơm + súp cua khoai môn +Cua hấp trứng1 cốc sữa tươiCơm + Canh hải sản + Trứng đúc thịt + Dưa hấu
Chủ nhậtPhở bò, sữa tươi1 cốc sữaCơm + Tôm rim thịt + Đậu hũ non hấp tôm thịt2 miếng phomatCơm + Thịt bò xào hành tây + Thịt kho trứng + Canh khoai môn sườn

Vận động thường xuyên

Cách tăng chiều cao ở tuổi 18 hiệu quả không thể không nhắc đến vận động. Nếu bạn chăm chỉ luyện tập thường xuyên sẽ giúp cho các khớp xương linh hoạt, dẻo dai và kéo dãn, từ đó việc tăng chiều cao cũng trở nên nhanh chóng hơn.

Những môn thể thao giúp tăng chiều cao được các chuyên gia khuyên áp dụng nhiều ở độ tuổi này phải kể đến như: Bơi lội, đu xà, bóng rổ, đạp xe…bởi chúng sẽ giúp kéo dài cơ xương một cách hiệu quả, từ đó thúc đẩy phát triển chiều cao một cách tối ưu.

cham-chi-van-dong-de-cai-thien-chieu-cao-tuoi-18-lamsaodecao

Ngoài ra, một trong những bài tập cũng rất có ích cho chiều cao phải kể đến Yoga. Bài tập tuy có tính chất nhẹ nhàng, nhưng nó giúp kéo dãn cột sống rất tốt, từ đó kích thích hormone tăng trưởng sản sinh ra nhiều hơn nên rất có lợi cho chiều cao. Đặc biệt, khi tập yoga vào buổi sáng sớm, đón ánh nắng đầu tiên, sẽ giúp hấp thu vitamin D, vận chuyển Canxi đến xương tốt hơn, từ đó giúp chiều cao phát triển vượt trội.

Ngoài ra, bạn có thể tập chạy mỗi ngày để tăng chiều cao tuổi 18 nhanh chóng và hiệu quả nhất. Một điều cần lưu ý khi chạy bộ là bạn nên lựa chọn một đôi giày thể thao phù hợp để có thể tập luyện mà không bị đau chân nhé.

giay-the-thao

Các môn thể thao giúp tăng chiều cao

Để đạt được hiệu quả, các bạn cần chú ý lựa chọn các môn thể thao giúp cải thiện chiều cao nhanh chóng dưới đây nhé

  1. Bóng rổ
  2. Bơi lội
  3. Nhảy dây
  4. Chạy bộ
  5. Đạp xe
  6. Hít xà

Những môn thể thao này đều đòi hỏi bạn phải thường xuyên vận động liên tục, nhờ đó giúp kích thích quá trình sản sinh homrone tăng trưởng của cơ thể, từ đó giúp cho chiều cao phát triển nhanh chóng và hiệu quả

Các bài tập giúp tăng chiều cao nhanh

Bên cạnh những môn thể thao có lợi cho sự phát triển chiều cao thì các bạn cũng nên chú ý tập luyện các bài tập giúp tăng chiều cao được chia sẻ sau đây để đạt được hiệu quả nhanh chóng nhé

  • Bài tập rắn hổ mang
  • Bài tập kéo giãn cột sống
  • Bài tập bật nhảy
  • Bài tập Wall stretch
  • Bài tập đeo tạ mắt cá chân
  • Bài tập gập người

Để hiểu rõ hơn về các bài tập tăng chiều cao cùng với cách thực hiện để đạt hiệu quả tốt nhất, các bạn có thể tham khảo thêm thông tin chi tiết tại bài viết: “Top 29 bài tập giúp tăng chiều cao nhanh nhất

Ngủ đủ giấc mỗi đêm

Giấc ngủ không chỉ giúp cho cơ thể nạp lại năng lượng sau một ngày dài làm việc, học tập mệt mỏi mà nó còn có tác động rất lớn đến quá trình phát triển chiều cao ở tuổi 18. Bạn cần chú ý đi ngủ sớm trước 10 giờ tối và ngủ ít nhất từ 9 đến 11 giờ mỗi đêm để có thể cải thiện chiều cao nhanh chóng và hiệu quả ở tuổi 18 nhé

Giấc ngủ có tác động tới chiều cao là vì khi bạn chìm vào giấc ngủ sâu, cơ thể sẽ sản sinh nhiều hormone tăng trưởng nhất, chính vì vậy việc đảm bảo ngủ đúng giờ và ngủ ngon sẽ giúp cho quá trình sản sinh hormone diễn ra tốt nhất. Vậy nên hãy chú ý lựa chọn không gian ngủ yên tĩnh và tránh mở đèn khi ngủ để tăng chiều cao hiệu quả ở giai đoạn này nhé.

cach-de-co-duoc-giac-ngu-sau-giup-tang-chieu-cao

Nhóm tuổiYêu cầu ngủ bao lâu (giờ) cho một ngày đêmCần ngủ sâu bao lâu(giờ) cho một đêm
Sơ sinh – 3 tháng tuổi12 – 182,4 -3,6
3 tháng – 1 tuổi14 – 152,8 – 3,0
Từ 1 – 3 tuổi12 – 142,4 – 2,8
Từ 3 – 5 tuổi11 – 132,2 – 2,6
Từ 5 – 12 tuổi10 – 112 – 2,2
Từ 12 – 18 tuổi8,5 – 101,7 – 2
Trên 18 tuổi7,5 – 91,5 – 1,8

 

Tránh xa các chất ức chế

Để chiều cao phát triển nhanh chóng và hiệu quả ở độ tuổi 18, bạn cần phải lưu ý một điều rất quan trọng đó là tránh xa các yếu tố ức chế quá trình phát triển chiều cao của cơ thể. Ở tuổi 18, rất nhiều bạn trẻ đã bắt đầu tiếp cận với rượu bia, thuốc lá, chúng đều góp phần khiến cho tốc độ tăng trưởng chiều cao của cơ thể chậm lại.

Chắc hẳn có rất nhiều bạn thắc mắc việc uống cà phê có ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao hay không? Theo như một số nghiên cứu của các nhà khoa học thì caffein bên trong cafe hoàn toàn không gây ức chế sự phát triển chiều cao của cơ thể, tuy nhiên khi uống cafe sẽ làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn, và điều này mới ảnh hưởng đến quá trình sản sinh hormone tăng trưởng của cơ thể, vậy nên nếu bạn uống cafe vào buổi sáng thì điều này sẽ không gây ra ảnh hưởng xấu với chiều cao tuổi 18 nhé

Chú ý cải thiện tư thế cơ thể

Để có thể tăng chiều cao hiệu quả, một điều mà bạn cũng cần lưu ý đó chính là cải thiện tư thế cơ thể, việc đứng, ngồi không đúng tư thế sẽ dẫn tới các bệnh liên quan đến cột sống như cong vẹo cột sống. Điều này sẽ gây cản trở quá trình phát triển chiều cao của cơ thể.

Thường xuyên tiếp xúc với ánh nắng

Để có thể cải thiện chiều cao nhanh chóng và hiệu quả, các bạn cần chú ý thường xuyên tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vào thời điểm sáng sớm hoặc chiều muộn để cung cấp vitamin D cho cơ thể. Dưỡng chất này giúp cho cơ thể tổng hợp vitamin D hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả. Vậy nên bạn cần chú ý thường xuyên tiếp xúc với ánh nắng mặt trời ngay nhé

Kiểm soát trọng lượng cơ thể

Việc sở hữu một trọng lượng quá khổ không chỉ gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe mà còn là một yếu tố có tác động xấu đên sự phát triển chiều cao của tuổi 18 bởi trọng lượng cơ thể quá khổ sẽ tạo áp lực đè nén lên xương, kìm hãm sự phát triển của xương khiến cho chiều cao không phát triển nhanh được, đó là lý do trẻ em béo phì từ nhỏ thường cao lớn hơn những đứa trẻ bình thường nhưng khi trưởng thành lại thấp lùn hơn so với những đứa trẻ có thân hình cần đối khác

Tránh ăn quá nhiều đồ ngọt

Việc ăn quá nhiều đồ ngọt không chỉ gây ra những tác động xấu đối với sức khỏe mà nó còn là một trong những nguyên nhân kìm hãm sự phát triển chiều cao của bạn ở tuổi 18 đấy nhé. Nguyên nhân là do khi bổ sung quá nhiều đồ ngọt, lượng insulin trong máu tăng cao khiến cho cơ thể đào thải canxi ra ngoài qua hệ bài tiết, điều này làm ảnh hưởng xấu đến sự phát triển của xương cũng như gây cẩn trở quá trình tăng chiều cao của cơ thể

Bổ sung các loại đồ uống có lợi

Uống sữa

Sữa có chứa nguồn canxi rất dồi dào nên việc bổ sung sữa sẽ giúp xương, răng chắc khoẻ và hạn chế nguy cơ loãng xương sau này. Bên cạnh đó, sữa còn giàu vitamin D, hàm lượng protein và calo nên rất cần thiết đối với những người đang trong độ tuổi phát triển.

Uống nước lọc

Có thể nói, nước là loại thức uống cần thiết và rất tuyệt vời bởi nó không chỉ giúp loại bỏ các độc tố ra khỏi cơ thể, hỗ trợ tiêu hóa và trao đổi chất mà còn có khả năng hấp thụ tốt các chất dinh dưỡng của cơ thể cao, từ đó thúc đẩy quá trình phát triển chiều cao toàn diện.

tao-thoi-quen-uong-nuoc-thuong-xuyen-de-tang-chieu-cao-lamsaodecao

Nước cam

Cam không chỉ chứa nhiều vitamin C, chất xơ và các chất dinh dưỡng khác như: Mangan, vitamin A, vitamin B2, sắt, Magie… mà còn chứa có chứa tới 70 mg canxi trong mỗi quả. Do đó, đây cũng là loại đồ uống rất thích hợp cho bé còi xương, nóng trong, hấp thu kém.

Sữa đậu nành

Đây là thức uống được rất nhiều trẻ em và người lớn yêu thích. Cứ 200g đậu nành cung cấp 261 mg canxi, tương đương với 1 hộp sữa tươi không đường nên uống sữa đậu nành thường xuyên cũng rất tốt cho cơ thể và chiều cao.

Hạn chế ăn quá mặn

Ăn quá nhiều đồ ăn mặn làm tăng đào thải canxi qua đường nước tiểu khiến cho xương yếu và dễ gãy hơn và khiến kìm hãm sự phát triển của xương, từ đó khiến cho quá trình tăng chiều cao của bạn trở nên chậm hơn. Vậy nên để tăng chiều cao ở tuổi 18, các bạn cần lưu ý hạn chế ăn quá nhiều muối để có thể cải thiện chiều cao nhé

Lựa chọn trang phục phù hợp

Để chiều cao có thể phát triển chiều cao nhanh chóng và hiệu quả, các bạn cũng nên lưu ý lựa chọn trang phục phù hợp để giúp cho máu lưu thông hiệu quả và giúp cho cơ thể phát triển tốt nhất nhé. Ngoài ra, một điều mà các bạn cần lưu ý nữa đó chính là không nên mặc đồ quá chật khi ngủ để tránh làm gián đoạn giấc ngủ nhé.

Sử dụng sản phẩm hỗ trợ

Nhiều chuyên gia khuyến cáo, dù canxi có nhiều trong thực phẩm, tuy nhiên vẫn không ngoại trừ khả năng nguy cơ thiếu hụt ở cơ thể. Bởi lẽ, có nhiều lý do như đồ ăn qua chế biến sẽ bị thất thoát Canxi và có khoảng 70 – 80% Canxi từ thức ăn không hấp thụ vào cơ thể được. Đó là chưa kể đến việc không phải ai cũng có thời gian và khả năng đầu tư những bữa ăn đúng nghĩa.

Do đó, việc bổ sung TPBVSK có nguồn gốc xuất xứ từ Mỹ, điển hình như NuBest Tall bên cạnh các bữa ăn hằng ngày là một trong những lựa chọn thông minh giúp cơ thể của trẻ phát triển khoẻ mạnh, tăng chiều cao tối đa.

su-dung-san-pham-nubest-tall-de-tang-chieu-cao

Theo đó, NuBest Tall là TPBVSK có chứa bộ đôi dưỡng chất gồm Nano Canxi và Collagen Type II thuỷ phân sẽ giúp hỗ trợ tối đa trong việc phát triển chiều cao hiệu quả, đồng thời, sản phẩm còn chứa nhiều loại thảo dược quý như: Nhung Hươu, Hải Sâm, Nấm Phục Linh, Đỗ Trọng, Xuyên Khung, Ngọc Trúc, Ích mẫu, 5 HTP, Bạch Quả, giúp tăng cường sức khoẻ tổng thể, cho trẻ ngủ ngon và có trí tuệ minh mẫn hơn. Đặc biệt, sản phẩm được FDA Hoa Kỳ chứng nhận, đạt các tiêu chuẩn chất lượng sản xuất Quốc tế như: cGMP, HACCP. Do đó, đây là sản phẩm mà bạn có thể tin tưởng lựa chọn để thúc đẩy chiều cao phát triển tốt nhất ở tuổi 18.

Lưu ý: Để không làm ảnh hưởng đến quá trình tăng chiều cao tuổi 18, bạn không nên uống nước ngọt có ga, bởi bọt khí trong nước uống có ga chứa chất hóa học, nên sẽ khiến Canxi dễ bị đào thải ra ngoài qua đường nước tiểu. Nếu lượng nước ngọt có ga trong cơ thể càng nhiều thì nguy cơ thiếu Canxi càng cao.

Bên cạnh đó, khí ga và lượng đường tinh trong các loại nước ngọt có ga cũng sẽ khiến cho bạn có cảm giác no giả, nhưng không cung cấp dinh dưỡng, dẫn đến tình trạng biếng ăn, vừa ảnh hưởng đến sức khoẻ lại không có lợi cho sự phát triển chiều cao.

Nếu bạn nào vẫn có điều gì thắc mắc, hãy comment câu hỏi của bạn dưới đây để được mình giải đáp các thắc mắc về cách tăng chiều cao tuổi 18 nhé

Ý kiến bạn đọc

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*