Cách tăng chiều cao ở tuổi 18 hiệu quả nhất

Tăng chiều cao tuổi 18 bằng cách nào để đạt kết quả tốt nhất? 18 tuổi cũng là độ tuổi nằm trong giai đoạn “nước rút” để phát triển chiều cao. Do đó, thời điểm này rất quan trọng mà bạn cần phải quan tâm nếu không muốn trở thành “nấm lùn”. Theo đó, bạn cần lưu ý, tìm hiểu kỹ những cách để cải thiện chiều cao tốt nhất. Sau đây là những gợi ý giúp bạn có thể bứt phá chiều cao một cách hiệu quả nhất ở độ tuổi này!

18 tuổi cũng là độ tuổi nằm trong giai đoạn “nước rút” để phát triển chiều cao. Do đó, thời điểm này rất quan trọng mà bạn cần phải quan tâm nếu không muốn trở thành “nấm lùn”. Theo đó, bạn cần lưu ý, tìm hiểu kỹ những cách để cải thiện chiều cao tuổi 18 tốt nhất. Sau đây là những gợi ý của Lamsaodecao để giúp bạn có thể bứt phá chiều cao một cách hiệu quả nhất ở độ tuổi này!

Ăn gì để tăng chiều cao ở tuổi 18

Dinh dưỡng: Một yếu tố vô cùng quan trọng mà bạn không nên bỏ qua đó là dinh dưỡng, bởi nó chiếm tới 32% quyết định cao nhất đến khả năng phát triển chiều cao của con người. Theo đó, để cải thiện chiều cao an toàn và nhanh chóng, hàng ngày bạn nên ưu tiên ăn nhiều các loại thức ăn giàu axit amin, canxi như tôm cua, cá, trứng, sữa…

Bên cạnh đó, bạn cũng thường xuyên thay đổi các món ăn cho phong phú, tăng các món xào, rán, đồng thời bổ sung các khoáng chất thiết yếu như sắt, magie, mangan… để hệ xương được phát triển tốt nhất.

an-uong-day-du-duong-chat-de-tang-chieu-cao-o-tuoi-18-lamsaodecao

Lưu ý: Để không làm cản trở đến quá trình hấp thu Canxi đúng đích là xương, khiến cơ thể không nạp đủ năng lượng cho quá trình phát triển chiều cao, dẫn đến thấp lùn, tốt nhất bạn cần hạn chế ăn thực phẩm chứa nhiều đường hay những món quá mặn.

Thay vào đó, nên ăn nhiều rau xanh, trái cây để bổ sung các vitamin và khoáng chất cần thiết, giúp cơ thể khoẻ mạnh và quá trình tăng chiều cao tuổi 18 diễn ra thuận lợi hơn.

Thực đơn tăng chiều cao tuổi 18

Sáng Bữa phụ 1 Trưa Bữa phụ 2 Tối
Thứ 2 Hủ tíu + 1 cốc sữa 1 cốc nước cam Cơm + Canh cua đồng mồng tơi + sườn kho đậu hũ 1 cốc sữa tươi Cơm + Tôm kho thịt + Gỏi củ cải tôm thịt + Canh rau dền tôm khô
Thứ 3 Mì xào, sinh tố đu đủ 1 bánh bao Cơm + Mực xào nấm + Trứng đúc thịt + Canh khoai môn sườn 2 quả chuối Cơm + canh bí đỏ + Gan gà
Thứ 4 Cháo tôm thịt, nước ép bưởi 1/2 quả bưởi Cơm + Canh hải sản + Thịt kho trứng + Dưa hấu 2 miếng phomat Cơm + canh bắp cải thịt + Gà sốt me
Thứ 5 Bánh đúc, sữa tươi 1 bát tào phớ Bánh mỳ + bò nấu đậu 2 quả chuối Cơm + canh cải xoong thịt bằm + sườn kho đậu hũ
Thứ 6 Miến lươn, sinh tố đu đủ 1 bánh giò Cơm + Canh măng chua cá hồi + Thịt bò xào hành tây 1 quả trứng luộc Cơm + Canh cua đồng mồng tơi + cá cơm lăn bột chiên
Thứ 7 Cháo trai, chè bưởi 2 quả chuối Cơm + súp cua khoai môn +Cua hấp trứng 1 cốc sữa tươi Cơm + Canh hải sản + Trứng đúc thịt + Dưa hấu
Chủ nhật Phở bò, sữa tươi 1 cốc sữa Cơm + Tôm rim thịt + Đậu hũ non hấp tôm thịt 2 miếng phomat Cơm + Thịt bò xào hành tây + Thịt kho trứng + Canh khoai môn sườn

Tập luyện chăm chỉ để tăng chiều cao ở tuổi 18

Cách tăng chiều cao ở tuổi 18 hiệu quả không thể không nhắc đến vận động. Nếu bạn chăm chỉ luyện tập thường xuyên sẽ giúp cho các khớp xương linh hoạt, dẻo dai và kéo dãn, từ đó việc tăng chiều cao cũng trở nên nhanh chóng hơn.

Những môn thể thao giúp tăng chiều cao được các chuyên gia khuyên áp dụng nhiều ở độ tuổi này phải kể đến như: Bơi lội, đu xà, bóng rổ, đạp xe…bởi chúng sẽ giúp kéo dài cơ xương một cách hiệu quả, từ đó thúc đẩy phát triển chiều cao một cách tối ưu.

cham-chi-van-dong-de-cai-thien-chieu-cao-tuoi-18-lamsaodecao

Ngoài ra, một trong những bài tập cũng rất có ích cho chiều cao phải kể đến Yoga. Bài tập tuy có tính chất nhẹ nhàng, nhưng nó giúp kéo dãn cột sống rất tốt, từ đó kích thích hormone tăng trưởng sản sinh ra nhiều hơn nên rất có lợi cho chiều cao. Đặc biệt, khi tập yoga vào buổi sáng sớm, đón ánh nắng đầu tiên, sẽ giúp hấp thu vitamin D, vận chuyển Canxi đến xương tốt hơn, từ đó giúp chiều cao phát triển vượt trội.

Ngoài ra, bạn có thể tập chạy mỗi ngày để tăng chiều cao tuổi 18 nhanh chóng và hiệu quả nhất. Một điều cần lưu ý khi chạy bộ là bạn nên lựa chọn một đôi giày thể thao phù hợp để có thể tập luyện mà không bị đau chân nhé.

giay-the-thao

Ngủ đủ giấc mỗi đêm

Giấc ngủ không chỉ giúp cho cơ thể nạp lại năng lượng sau một ngày dài làm việc, học tập mệt mỏi mà nó còn có tác động rất lớn đến quá trình phát triển chiều cao ở tuổi 18. Bạn cần chú ý đi ngủ sớm trước 10 giờ tối và ngủ ít nhất từ 9 đến 11 giờ mỗi đêm để có thể cải thiện chiều cao nhanh chóng và hiệu quả ở tuổi 18 nhé

Giấc ngủ có tác động tới chiều cao là vì khi bạn chìm vào giấc ngủ sâu, cơ thể sẽ sản sinh nhiều hormone tăng trưởng nhất, chính vì vậy việc đảm bảo ngủ đúng giờ và ngủ ngon sẽ giúp cho quá trình sản sinh hormone diễn ra tốt nhất. Vậy nên hãy chú ý lựa chọn không gian ngủ yên tĩnh và tránh mở đèn khi ngủ để tăng chiều cao hiệu quả ở giai đoạn này nhé.

Tránh xa các chất ức chế tăng trưởng chiều cao

Để chiều cao phát triển nhanh chóng và hiệu quả ở độ tuổi 18, bạn cần phải lưu ý một điều rất quan trọng đó là tránh xa các yếu tố ức chế quá trình phát triển chiều cao của cơ thể. Ở tuổi 18, rất nhiều bạn trẻ đã bắt đầu tiếp cận với rượu bia, thuốc lá, chúng đều góp phần khiến cho tốc độ tăng trưởng chiều cao của cơ thể chậm lại.

Chắc hẳn có rất nhiều bạn thắc mắc việc uống cà phê có ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao hay không? Theo như một số nghiên cứu của các nhà khoa học thì caffein bên trong cafe hoàn toàn không gây ức chế sự phát triển chiều cao của cơ thể, tuy nhiên khi uống cafe sẽ làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn, và điều này mới ảnh hưởng đến quá trình sản sinh hormone tăng trưởng của cơ thể, vậy nên nếu bạn uống cafe vào buổi sáng thì điều này sẽ không gây ra ảnh hưởng xấu với chiều cao tuổi 18 nhé

Chú ý cải thiện tư thế cơ thể

Để có thể tăng chiều cao hiệu quả, một điều mà bạn cũng cần lưu ý đó chính là cải thiện tư thế cơ thể, việc đứng, ngồi không đúng tư thế sẽ dẫn tới các bệnh liên quan đến cột sống như cong vẹo cột sống. Điều này sẽ gây cản trở quá trình phát triển chiều cao của cơ thể.

Các loại đồ uống giúp tăng chiều cao ở tuổi 18

Uống sữa

Sữa có chứa nguồn canxi rất dồi dào nên việc bổ sung sữa sẽ giúp xương, răng chắc khoẻ và hạn chế nguy cơ loãng xương sau này. Bên cạnh đó, sữa còn giàu vitamin D, hàm lượng protein và calo nên rất cần thiết đối với những người đang trong độ tuổi phát triển.

Uống nước lọc

Có thể nói, nước là loại thức uống cần thiết và rất tuyệt vời bởi nó không chỉ giúp loại bỏ các độc tố ra khỏi cơ thể, hỗ trợ tiêu hóa và trao đổi chất mà còn có khả năng hấp thụ tốt các chất dinh dưỡng của cơ thể cao, từ đó thúc đẩy quá trình phát triển chiều cao toàn diện.

tao-thoi-quen-uong-nuoc-thuong-xuyen-de-tang-chieu-cao-lamsaodecao

Nước cam

Cam không chỉ chứa nhiều vitamin C, chất xơ và các chất dinh dưỡng khác như: Mangan, vitamin A, vitamin B2, sắt, Magie… mà còn chứa có chứa tới 70 mg canxi trong mỗi quả. Do đó, đây cũng là loại đồ uống rất thích hợp cho bé còi xương, nóng trong, hấp thu kém.

Sữa đậu nành

Đây là thức uống được rất nhiều trẻ em và người lớn yêu thích. Cứ 200g đậu nành cung cấp 261 mg canxi, tương đương với 1 hộp sữa tươi không đường nên uống sữa đậu nành thường xuyên cũng rất tốt cho cơ thể và chiều cao.

Bổ sung dưỡng chất thiết yếu

Nhiều chuyên gia khuyến cáo, dù canxi có nhiều trong thực phẩm, tuy nhiên vẫn không ngoại trừ khả năng nguy cơ thiếu hụt ở cơ thể. Bởi lẽ, có nhiều lý do như đồ ăn qua chế biến sẽ bị thất thoát Canxi và có khoảng 70 – 80% Canxi từ thức ăn không hấp thụ vào cơ thể được. Đó là chưa kể đến việc không phải ai cũng có thời gian và khả năng đầu tư những bữa ăn đúng nghĩa.

Do đó, việc bổ sung TPBVSK có nguồn gốc xuất xứ từ Mỹ, điển hình như NuBest Tall bên cạnh các bữa ăn hằng ngày là một trong những lựa chọn thông minh giúp cơ thể của trẻ phát triển khoẻ mạnh, tăng chiều cao tối đa.

su-dung-san-pham-nubest-tall-de-tang-chieu-cao

Theo đó, NuBest Tall là TPBVSK có chứa bộ đôi dưỡng chất gồm Nano Canxi và Collagen Type II thuỷ phân sẽ giúp hỗ trợ tối đa trong việc phát triển chiều cao hiệu quả, đồng thời, sản phẩm còn chứa nhiều loại thảo dược quý như: Nhung Hươu, Hải Sâm, Nấm Phục Linh, Đỗ Trọng, Xuyên Khung, Ngọc Trúc, Ích mẫu, 5 HTP, Bạch Quả, giúp tăng cường sức khoẻ tổng thể, cho trẻ ngủ ngon và có trí tuệ minh mẫn hơn. Đặc biệt, sản phẩm được FDA Hoa Kỳ chứng nhận, đạt các tiêu chuẩn chất lượng sản xuất Quốc tế như: cGMP, HACCP. Do đó, đây là sản phẩm mà bạn có thể tin tưởng lựa chọn để thúc đẩy chiều cao phát triển tốt nhất ở tuổi 18.

Lưu ý: Để không làm ảnh hưởng đến quá trình tăng chiều cao tuổi 18, bạn không nên uống nước ngọt có ga, bởi bọt khí trong nước uống có ga chứa chất hóa học, nên sẽ khiến Canxi dễ bị đào thải ra ngoài qua đường nước tiểu. Nếu lượng nước ngọt có ga trong cơ thể càng nhiều thì nguy cơ thiếu Canxi càng cao.

Bên cạnh đó, khí ga và lượng đường tinh trong các loại nước ngọt có ga cũng sẽ khiến cho bạn có cảm giác no giả, nhưng không cung cấp dinh dưỡng, dẫn đến tình trạng biếng ăn, vừa ảnh hưởng đến sức khoẻ lại không có lợi cho sự phát triển chiều cao.

Nếu bạn nào vẫn có điều gì thắc mắc, hãy comment câu hỏi của bạn dưới đây để được mình giải đáp các thắc mắc về cách tăng chiều cao tuổi 18 nhé

Ý kiến bạn đọc

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*