Tăng chiều cao cho trẻ dưới 5 tuổi bằng cách nào hiệu quả? Thấy con thấp bé hơn so với bạn bè cùng tuổi, nhiều bà mẹ có con nhỏ đang vô cùng lo lắng, không biết làm sao để tăng chiều cao cho trẻ dưới 5 tuổi hiệu quả, an toàn. Đây là nhóm đối tượng nhạy cảm, các hệ cơ quan chưa thực sự hoàn thiện, nếu chăm sóc sai cách, trẻ không những không cao lớn mà còn gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Bài viết sau đây của Lamsaodecao.com sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về điều này
Cải thiện dinh dưỡng của trẻ
Dinh dưỡng quyết định đến 32% trong quá trình tăng trưởng chiều cao tự nhiên. Nguồn cung cấp dinh dưỡng dồi dào cho trẻ chính là các thực phẩm hằng ngày. Do đó, nếu muốn con phát triển chiều cao nhanh, việc đầu tiên và quan trọng nhất mẹ cần làm là xây dựng cho con một thực đơn tăng chiều cao một cách dinh dưỡng khoa học, đủ các nhóm dưỡng chất thiết yếu: Đạm, đường bột, chất béo, vitamin và khoáng chất. Ngoài ra, trẻ cần được ăn đủ và đúng 3 bữa chính: Sáng – trưa – tối, cùng với đó là 2 – 3 bữa phụ với sữa, trái cây và các món ăn vặt lành mạnh khác.
8 thực phẩm giúp trẻ tăng chiều cao hiệu quả
Cá:
Việt Nam là quốc gia giáp biển, có nguồn hải sản tươi đa dạng. Trong đó, cá là thực phẩm rất tốt cho chiều cao. Cá thu, cá hồi, cá ngừ là những loại cá rất giàu vitamin D, Canxi và Protein. Vị của các loài cá này cũng rất thơm ngon, hợp với khẩu vị của trẻ. Do đó, mẹ không nên bỏ qua các loại cá khi xây dựng thực đơn dinh dưỡng hằng ngày cho con nhé.
Sữa và chế phẩm từ sữa:
Hầu hết trẻ em ngày nay đều uống sữa mỗi ngày. Thực phẩm tổng hợp này chứa nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe thể chất, trí tuệ của trẻ. Đặc biệt, hàm lượng đạm, Canxi, vitamin cao trong sữa rất tốt cho sự phát triển chiều cao. Mỗi ngày, trẻ nên uống từ 2 – 3 hộp sữa để tăng trưởng chiều cao tối đa.
Đậu nành:
Trong các nhóm thực phẩm có nguồn gốc thực vật, đậu nành là một trong những thực phẩm chứa nhiều đạm và canxi nhất. Do đó, ăn nhiều đậu nành rất tốt cho sự phát triển xương và chiều cao của trẻ.
Thịt gà:
Đây là món ăn khoái khẩu được nhiều trẻ em yêu thích hiện nay. Mẹ cũng có thể an tâm chế biến các món ăn từ gà theo khẩu vị, sở thích của trẻ bởi loại thịt này rất giàu protein, tốt cho sự tăng trưởng của xương và giúp trẻ dẻo dai hơn.
Trứng:
Trứng chứa đạm có giá trị sinh học cao, cơ thể dễ dàng hấp thụ, cùng với đó là nhiều axit amin hỗ trợ hoạt động của enzyme, cơ bắp, giúp thúc đẩy chiều cao của trẻ tăng trưởng nhanh.
Mẹ có thể dùng trứng làm nguyên liệu để chế biến các món ăn: cháo trứng, trứng chiên, trứng luộc… không cho trẻ ăn trứng gà sống vì rất dễ nhiễm khuẩn.
Bột yến mạch:
Bột yến mạch có lượng chất béo thấp nhưng protein lại khá cao, kích thích trẻ tăng cân, tăng chiều cao an toàn. Mẹ có thể dùng yến mạch để chế biến bữa sáng hoặc kết hợp với những thực phẩm khác để tạo thành món ăn vặt phù hợp.
Bông cải xanh:
Trong bông cải xanh chứa khá nhiều vitamin và khoáng chất, đặc biệt có Canxi và vitamin K, đều là những nguyên liệu quan trọng trong quá trình tạo xương. Ngoài ra nó còn có đạm, chất xơ, carbohydrat, vitamin C, chất chống oxy hóa rất tốt cho sức khỏe của trẻ.
Đậu rồng:
Đây được mệnh danh là “siêu thực phẩm” trong các loại thực vật. Thành phần dinh dưỡng của đậu rồng chứa rất nhiều Canxi, có lợi cho quá trình kiến tạo xương mới và ngăn ngừa loãng xương. Đây là sự lựa chọn vô cùng tuyệt vời để giúp con cao lớn tối đa.
Lưu ý khi ăn uống để trẻ tăng chiều cao hiệu quả?
Trong quá trình chăm sóc dinh dưỡng nhằm hỗ trợ tăng chiều cao cho trẻ dưới 5 tuổi, bố mẹ cần ghi nhớ một số nguyên tắc quan trọng sau:
Không cho trẻ ăn quá mặn:
Nêm nếm món ăn quá mặn có thể cản trở sự phát triển chiều cao của con. Hấp thụ muối nhiều làm tăng khả năng bài tiết khoáng chất, đặc biệt là Canxi. Lâu ngày sẽ khiến trẻ bị thiếu hụt Canxi, dù bổ sung Canxi đầy đủ nhưng bị đào thải ra ngoài. Do đó, mẹ không nên cho con ăn uống quá mặn nhé.
Hạn chế cho trẻ ăn đồ ngọt:
Đường là nguyên nhân hàng đầu làm giảm khả năng hấp thụ Canxi trong cơ thể. Loại gia vị này cũng khiến trẻ có nguy cơ mắc bệnh béo phì cao do đường dư thừa sẽ chuyển hóa thành mỡ, gây ra bệnh béo phì.
Không cho trẻ uống nước ngọt có ga:
Các bọt khí trong nước ngọt có ga có thể phá hủy xương, “bòn rút” Canxi trong xương, làm ảnh hưởng đến quá trình phát triển chiều cao. Ngoài ra nó còn có chất bảo quản, có thể gây hại đến sức khỏe của trẻ. Do đó, mẹ không nên cho trẻ sử dụng nước uống có ga.
Khuyến khích trẻ vận động
Trẻ dưới 5 tuổi thường được bố mẹ bao bọc khá kỹ lưỡng, hạn chế cho trẻ ra ngoài hay tham gia những hoạt động đòi hỏi trẻ phải vận động sức nhiều. Tuy nhiên, việc này sẽ cản trở khá lớn đến sự phát triển chiều cao tự nhiên của trẻ. Thực tế, vận động chi phối khoảng 20% quá trình phát triển chiều cao của trẻ. Việc vận động đối với trẻ em dưới 5 tuổi không quá cầu kỳ, vất vả.
Bố mẹ có thể tạo điều kiện để trẻ chạy nhảy thoải mái trong giới hạn cho phép, tham gia các trò chơi tập thể cùng bạn bè tại trường, giúp đỡ bố mẹ các công việc vặt trong nhà…. Ngoài ra, phụ huynh cũng nên chia sẻ, khuyến khích trẻ tích cực mọi lúc, mọi nơi dưới sự giám sát của mình. Điều này rất tốt cho sức khỏe và sự tăng trưởng chiều cao của con.
Môn thể thao giúp trẻ tăng chiều cao
Đạp xe:
Trẻ em dưới 5 thú với bộ môn xe đạp. Bố mẹ có thể chọn các mẫu xe đạp cỡ nhỏ, xe đạp 3 bánh để con yêu có thể thoải mái vận động, đảm bảo an toàn. Đạp xe kích thích chiều cao phát triển, tăng sự linh hoạt cho đôi chân. Ngoài ra, bố mẹ có thể điều chỉnh yên xe cao hơn so với khả năng của trẻ, trẻ sẽ có xu hướng vươn chân để đạp xe, tác động tích cực đến sự phát triển chiều cao.
Bơi lội:
Bơi lội là một trong những bộ môn thể thao hỗ trợ tăng chiều cao cho trẻ dưới 5 tuổi hiệu quả nhất. Khi bơi, toàn bộ cơ thể trẻ đều phải hoạt động để cơ thể có thể di chuyển trong môi trường nước, điều này giúp cơ thể linh hoạt, dẻo dai hơn, chiều cao tăng trưởng nhanh chóng.
Đi bộ:
Bố mẹ nên tạo điều kiện để con được đi bộ, chạy bộ thường xuyên. Vào cuối tuần, cả gia đình có thể đi dạo công viên, thăm quan sở thú, vừa giúp bé khám phá thế giới, thắt chặt tình cảm gia đình đồng thời hỗ trợ chiều cao của con phát triển tối đa.
Một số bài tập kéo giãn tốt cho chiều cao của trẻ
Tư thế cây cầu:
Động tác này giúp tăng cường sự dẻo dai ở cổ và lưng trên, rất có ích cho sự phát triển chiều cao của trẻ.
Cách thực hiện: Nằm ngửa, đầu gối cong, hướng lên trên, 2 tay song song với cơ thể, ngón tay phải chạm gót chân. Từ từ nâng phần hông lên càng cao càng tốt, gót chân và tay vẫn phải giữ nguyên. Giữ tư thế này trong khoảng 10s sau đó thả lỏng và bắt đầu lại từ đầu. Nên lặp lại động tác từ 3 – 5 lần/ buổi tập.
Tư thế quả núi:
Bài tập này giúp giữ đốt sống lưng thẳng, các cơ được kéo căng, rất có lợi cho quá trình phát triển chiều cao tự nhiên của trẻ.
Cách thực hiện: Đầu tiên, hướng dẫn trẻ đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai, giữ lưng thẳng, hai tay chắp lại trước ngực. Đứng bằng mũi chân, từ từ nâng tay lên cao, càng cao càng tốt. Giữ nguyên tư thế trong 10 – 15s sau đó thả lỏng và lặp lại thêm 3-5 lần nữa.
Tư thế trái cây:
Bài tập tăng chiều cao cho trẻ dưới 5 tuổi này giúp cho trẻ có khả năng giữ thăng bằng khá tốt, ngoài ra còn tăng cường cơ bắp cho chân, có lợi cho các dây chằng, gân của tay, chân. Tập luyện tư thế trái cây thường xuyên giúp cải thiện chiều cao cho trẻ.
Cách thực hiện: Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai, 2 tay chắp trước ngực. Gập chân trái vào trong, đưa nó chạm phần phần đầu gối chân phải, kéo căng đùi tối đa. Giữ thăng bằng và đưa tay lên cao qua đầu. Lặp lại động tác với chân còn lại.
Chú ý cải thiện giấc ngủ của trẻ
Nhu cầu về giấc ngủ của trẻ dưới 5 tuổi khá lớn, mỗi ngày trẻ cần ngủ đủ từ 10-13 tiếng. Chỉ khi ngủ đủ và ngon giấc, trẻ mới thực sự tỉnh táo, vui vẻ, hoạt động thể chất, học tập hiệu quả. Đặc biệt, giấc ngủ có vai trò quan trọng đối với quá trình phát triển chiều cao của trẻ. Từ 123h – 01h sáng, nếu trẻ ngủ ngon giấc, tuyến yên sẽ tiết ra được nhiều hormone tăng trưởng (Growth hormone – GH). Lượng GH càng nhiều thì chiều cao của trẻ sẽ càng phát triển tốt. Nếu trẻ thức khuya, ngủ không đủ giấc sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến hoạt động của tuyến yên, cản trở chiều cao phát triển.
Rèn cho trẻ thói quen ngủ trước 10 giờ tối
Cơ thể cần khoảng 1 tiếng để bước vào trạng thái ngủ sâu giấc. Do đó, có thể ngủ sâu giấc từ 23h, trẻ cần đi ngủ ít nhất 1 tiếng trước đó, tức là vào khoảng 22h, tốt nhất là vào khoảng 21h. Việc này vừa đảm bảo trẻ sẽ hoàn toàn sâu giấc vào “khung giờ vàng” tuyến yên tiết ra hormone tăng trưởng nhiều nhất, vừa đảm bảo thời gian ngủ đủ với nhu cầu của trẻ. Bố mẹ cần nhắc nhở con đi ngủ đúng giờ, ở bên cạnh trò chuyện, ru con ngủ, không nên để trẻ thức khuya, hình thành thói quen, gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và chiều cao của trẻ.
Tránh bật đèn ngủ
Với nhiều đứa trẻ, ánh sáng của đèn ngủ có thể gây khó chịu cho mắt, khiến trẻ khó chìm vào giấc ngủ, ngủ không ngon giấc. Do đó, bố mẹ không nên bật đèn ngủ quá sáng trong phòng ngủ của trẻ, tạo không gian ít ánh sáng để trẻ dễ ngủ và ngủ ngon hơn mỗi đêm.
Hạn chế tiếng ồn
Dù là người lớn hay trẻ em thì khi ngủ, nếu xuất hiện những tiếng ồn với âm lượng lớn cũng sẽ gây thức giấc hoặc khiến giấc ngủ chập chờn, ngắt quãng. Điều này rất bất lợi đối với sự phát triển của chiều cao. Do đó, muốn con có được giấc ngủ ngon, thoải mái, bố mẹ nên bố trí phòng ngủ của trẻ tại khu vực yên tĩnh, không quá gần đường, ít bị ảnh hưởng bởi tiếng ồn, hạn chế tối đa việc tạo ra tiếng ồn âm lượng lớn như tiếng tivi, cãi vã, nghe nhạc…. để con ngủ ngon giấc hơn.
Kiểm soát nhiệt độ
Nhiệt độ quá thấp hoặc quá cao, thay đổi đột ngột đều sẽ khiến trẻ thức giấc, cảm thấy khó chịu trong khi ngủ. Do đó, kiểm soát nhiệt độ trong phòng ngủ cũng là điều bố mẹ cần đặc biệt chú ý trong chăm sóc giấc ngủ của con. Vào mùa hè, cần sử dụng quạt, điều hòa một cách hợp lý để giúp phòng ngủ thoáng và mát mẻ hơn. Trong mùa đông, cần đắp chăn, đặt nhiệt độ điều hòa ở mức lý tưởng để trẻ không bị lạnh, thức giấc vào nửa đêm.
Ngoài các yếu tố dinh dưỡng, vận động, giấc ngủ, để con ở giai đoạn dưới 5 tuổi phát triển chiều cao tối đa, bố mẹ cần chú ý các vấn đề sau đây:
Hạn chế căng thẳng
Trẻ em nhiều trường hợp có thể hiếu động, ham chơi, chưa nghe lời người lớn. Tuy nhiên, bố mẹ cần có phương pháp giáo dục mềm mỏng đối với trẻ, không nên tạo áp lực, la mắng, nặng lời với trẻ. Điều này vô tình khiến trẻ áp lực, căng thẳng, rối loạn tâm lý. Hậu quả là quá trình phát triển chiều cao của trẻ cũng sẽ bị ảnh hưởng khá lớn. Ngoài ra, bố mẹ cũng cần quan tâm, sát sao với các mối quan hệ bạn bè của trẻ trong trường, xung quanh nhà, hạn chế tối đa những tác động tiêu cực, ảnh hưởng đến tâm lý của trẻ.
Duy trì cân nặng hợp lý
Nhiều bố mẹ cho rằng, con dưới 5 tuổi càng mập mạp thì càng khỏe mạnh nên cho con ăn uống không kiểm soát, ép con ăn quá nhiều dẫn đến béo phì, cân nặng vượt quá cao so với chuẩn. Thực tế, béo phì cũng là một yếu tố cản trở quá trình phát triển chiều cao của con. Ngoài ra, xương của trẻ béo phì thường có mật độ xương thấp, xương yếu, giòn, dễ gãy. Khi bị ngoại lực tác động, tai nạn, tỉ lệ chấn thương nặng của trẻ béo phì cũng cao hơn do trọng lượng cơ thể lớn hơn. Do đó, để con khỏe mạnh, tự tin, cao lớn vượt trội, bố mẹ cần chú ý kiểm soát cân nặng của trẻ ở mức đạt chuẩn.
Chú ý tư thế cơ thể
Để có thể giúp trẻ phát triển chiều cao tối ưu nhất thì các bậc phụ huynh cần luôn chú ý đến tư thế của trẻ. Khi thấy trẻ đứng, ngồi khom lưng thì cần điều chỉnh ngay để tránh cho trẻ mắc phải các bệnh liên quan đến cong vẹo cột sống. Điều này sẽ làm cản trở sự phát triển chiều cao của trẻ. Ngoài ra, khi trẻ mang cặp đi học hay khi xách đồ, cần chú ý chia đều trọng lượng qua 2 bên vai, tránh xách đồ hoặc cặp một bên nhé
Hạn chế để trẻ tiếp xúc với công nghệ
Công nghệ hiện nay phát triển mạnh mẽ, các thiết bị điện tử trở nên gần gũi và chi phối cuộc sống. Trẻ em có điều kiện tiếp xúc, làm quen với thiết bị điện tử từ quá nhỏ và dễ dàng bị những chương trình, trò chơi trong đó thu hút. Đối với nhóm trẻ dưới 5 tuổi, điều này vô cùng nguy hiểm, không chỉ ảnh hưởng xấu đến mắt, hệ thần kinh mà còn lấy đi cơ hội cao lớn của con.
Khi sa đà vào việc sử dụng thiết bị điện tử, trẻ không còn chú trọng đến vận động, tư thế ngồi, nằm khi dùng thiết bị điện tử cũng tác động rất xấu đến sự tăng trưởng của xương và chiều cao.
Cuối cùng, con phải gánh chịu hậu quả to lớn là thấp lùn. Do đó, bố mẹ cần kiểm soát việc con sử dụng thiết bị điện tử một cách hợp lý, quản lý thời gian của trẻ chặt chẽ, không để con sa đà vào thế giới ảo.
Chăm sóc sức khỏe, chiều cao cho trẻ dưới 5 tuổi tốt sẽ tạo tiền đề vững chắc cho sự phát triển chiều cao của trẻ trong tương lai. Do đó, bố mẹ cần nhanh chóng áp dụng những bí quyết nuôi con cao lớn mà bài viết đã tổng hợp vào quá trình nuôi dạy con hằng ngày, giúp con có cơ hội sở hữu chiều cao nổi bật khi trưởng thành.
