Có rất nhiều cách để tăng chiều cao, thế nhưng, để mang lại hiệu quả tối ưu nhất, chúng ta cần có sự kiên trì, nỗ lực và thực hiện đúng phương pháp khoa học, hợp lý. Để hiểu rõ hơn vấn đề này, sau đây là những nội dung thông tin mà Lamsaodecao muốn chia sẻ đến bạn.
Những yếu tố chính ảnh hưởng đến chiều cao?
Ngày nay có rất nhiều trường hợp bố mẹ cao nhưng trẻ vẫn thấp hay bố mẹ thấp nhưng trẻ vẫn đạt được chiều cao lý tưởng. Thế mới thấy, gen di truyền chỉ quyết định một phần nhỏ, còn lại phụ thuộc vào rất nhiều các yếu tố tác động khác, cụ thể:
Dinh dưỡng:
Sự tăng trưởng thể chất, tầm vóc của trẻ chịu tác động trực tiếp của chế độ dinh dưỡng lên tới 32%. Đặc biệt, mỗi dưỡng chất trong dinh dưỡng đều có vai trò quan trọng cho cơ thể phát triển toàn diện:
– Canxi: Dưỡng chất chính tham gia vào cấu trúc xương, nếu thiếu Canxi sẽ khiến xương yếu, chậm phát triển, ảnh hưởng đến chiều cao.
– Protein (chất đạm): Chất này đóng vai trò quan trọng trong cấu trúc cơ thể với đầy đủ các acid amin cần thiết giúp cơ thể có nhiều năng lượng hoạt động cả ngày dài.
– Vitamin: Đây là chất cần thiết trong việc giúp tăng cường hấp thu Canxi cùng phốt pho cho hệ xương phát triển tốt.
Nếu không chú trọng đến yếu tố dinh dưỡng, để cơ thể mất cân bằng dưỡng chất, thiếu vi chất sẽ dẫn đến thấp còi, hoặc thừa dinh dưỡng dẫn tới béo phì. Điều này làm cản trở không nhỏ đến quá trình phát triển chiều cao của trẻ.
Giấc ngủ:
Với thời buổi như hiện nay, mọi gia đình thường có khuynh hướng ngủ muộn (sau 22 giờ) – nguyên nhân làm rút ngắn giấc ngủ ngon, ngủ sâu. Trong khi đó, giấc ngủ quyết định tới 25% khả năng cao lớn của con người. Một giấc ngủ sâu, nhất là ở “khung giờ vàng” từ 11h đêm – 2, 3h sáng là lúc cơ thể tiết ra hormone tăng trưởng cao nhất, kích thích xương dài hơn. Nếu bỏ lỡ quãng thời gian này cũng đồng nghĩa với việc chúng ta mất đi cơ hội “bứt phá” chiều cao tốt nhất trong tương lai.
Vận động:
Tập luyện thường xuyên không chỉ giúp tăng sức đề kháng, cho sức khỏe dẻo dai mà còn có tác dụng thúc đẩy rất lớn, chi phối tới 20% đối với chiều cao của trẻ. Cụ thể, trong quá trình tập, các cơ và xương sẽ được kéo dãn, giúp điều hòa hệ nội tiết, kích thích hormone tăng trưởng tiết ra tận dụng hết tiềm năng di truyền, từ đó nâng cao cơ hội phát triển của tế bào xương, giúp xương tăng chiều dài lẫn bề dày mang đến hiệu quả cho chiều cao.
Những phương pháp tăng chiều cao hiệu quả nhất
Ngoài yếu tố di truyền không thể thay đổi được, chúng ta có thể tận dụng 77% các yếu tố còn lại vừa nêu trên để có thể tự tác động giúp cải thiện chiều cao tối ưu:
Cải thiện chế độ dinh dưỡng
Như đã chia sẻ, dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng, chiếm tỷ lệ cao nhất đối với quá trình phát triển chiều cao. Vì vậy, để giúp tầm vóc phát triển tối ưu, cần phải có biện pháp cải thiện dinh dưỡng ngay từ bây giờ bằng cách bổ sung đa dạng dưỡng chất, đặc biệt là ưu tiên các thực phẩm giàu Canxi.
Các loại thực phẩm bổ sung canxi giúp tăng chiều cao
Nhóm rau củ:
Những loại rau củ quả có màu sắc nổi như: cà rốt, đu đủ, bông cải, rau bó xôi không chỉ giàu chất xơ, folate, kali, vitamin A mà còn rất giàu Canxi sẽ giúp phát triển xương và mô cho trẻ, hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả. Do đó, trong thực đơn ăn uống, nhất định phải có các loại thực phẩm này nếu muốn cải thiện chiều cao một cách tốt nhất.
Nhóm trái cây:
Bên cạnh rau củ, nhóm trái cây cũng giàu chất xơ, vitamin, Canxi hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả cho trẻ, điển hình như họ nhà Cam, quýt, nho, xoài… Nếu muốn tăng trưởng chiều cao một cách nhanh chóng, đừng bỏ qua những loại trái cây vừa ngon, bổ lại vừa hữu ích cho sức khỏe và chiều cao này nhé.
Nhóm thực phẩm tươi sống
Có trong các loại thịt, cá, trứng… không chỉ giàu protein – thành phần cấu tạo nên hệ xương khớp, góp phần cung cấp năng lượng cho mọi hoạt động của cơ thể mà còn giàu Canxi hỗ trợ xương khỏe mạnh, phát triển tốt. Vì vậy, đây cũng là những thực phẩm tuyệt vời nhất giúp tăng chiều cao hiệu quả mà chúng ta không nên bỏ qua trong chế độ ăn uống hàng ngày.
Nhóm các loại hạt
Các loại hạt như: hạt chia, hạt mè, hạt hướng dương, hạt đậu nành cũng thuộc nhóm thực phẩm dồi dào canxi cũng như chứa hàm lượng chất xơ cao, giúp ngăn ngừa lão hóa, bảo vệ sức khỏe tim mạch… Đặc biệt, đây là món ăn vặt tiện lợi chúng ta có thể bổ sung bất cứ lúc nào, vì thế không có lý do gì có thể bỏ qua cách cải thiện chiều cao đơn giản từ các loại hạt này.
Những loại thực phẩm cần tránh trong chế độ ăn hàng ngày
Nhiều chuyên gia sức khỏe đã khuyến cáo, để chiều cao phát triển tốt nhất, ngoài “nạp” những thực phẩm tốt, chúng ta cũng nên hạn chế nhóm thực phẩm có chứa lượng đường và muối cao. Bởi nếu như đường có hàm lượng calo cao có thể ức chế sản xuất hormone tăng trưởng của con người thì muối lại có liên quan đến tình trạng sức khỏe, phổ biến như huyết áp. Tất cả điều này đều không tốt cho sức khỏe lẫn chiều cao mà chúng ta cần thực sự lưu ý.
Bên cạnh đó, chúng ta cũng cần tránh các loại đồ ăn nhanh, thực phẩm chiên xào nhiều dầu mỡ vì hàm lượng chất béo này có thể ngăn chặn việc sản xuất hormone cũng như gây nguy cơ béo phì, làm ảnh hưởng không tốt đến quá trình phát triển chiều cao.
Thực đơn tăng chiều cao trong 1 tuần:
Thứ hai:
- Sáng: Sữa tươi, bánh bao
- Trưa: Cơm, canh chua cá hú, thịt bò xào cần
- Tối: Cơm, trứng chiên thịt, canh nghêu
Thứ ba:
- Sáng: Cháo trai, 1 cốc nước cam
- Trưa: Cơm, đậu hũ nhồi thịt, canh bí đỏ hầm xương
- Tối: Cơm, thịt kho trứng cút, canh đậu hũ non nấu hẹ
Thứ tư:
- Sáng: Phở bò, nước ép bưởi
- Trưa: Cơm, cá hồng sốt cà chua, canh bầu nấu tôm
- Tối: Cơm, gà xào sả, canh bắp cải cuộn thịt
Thứ năm:
- Sáng: Cháo tôm thịt, sinh tố đu đủ
- Trưa: Cơm, sườn xào chua ngọt, canh cải xoong thịt bằm
- Tối: Bánh mỳ, bò nấu đậu
Thứ sáu:
- Sáng: Hủ tiếu xương, bánh giò
- Trưa: Cơm, cá kho tộ, canh cua mồng tơi
- Tối: Cơm, cá cơm lăn bột, canh cá diêu hồng thì là
Thứ bảy:
- Sáng: Mì xào hải sản, 2 quả chuối
- Trưa: Cơm, tôm kho thịt, canh rau dền tôm khô
- Tối: Cơm, mực xào nấm, canh khoai môn nấu sườn
Chủ nhật:
- Sáng: Bún riêu, sữa tươi
- Trưa: Cơm, canh khoai môn sườn, trứng đúc thịt
- Tối: Cơm, thịt bò xào hành tây, canh rau củ hầm xương
Thường xuyên vận động
Để tận dụng được 20% khả năng cao lớn từ vận động, chúng ta cần chăm chỉ tập luyện, tập đúng bài, đúng phương pháp theo gợi ý dưới đây:
Các bài tập giúp cải thiện chiều cao nhanh chóng:
1. Bài tập xà đơn
Chỉ cần chuẩn bị một thanh xà rắn, đủ khỏe, chúng ta có thể dễ dàng tập xà đơn ngay tại nhà để tăng chiều cao hiệu quả thông qua việc kéo giãn cơ khớp, giảm sự đè nén các khớp xương, tạo “không gian” để xương có thể phát triển tốt nhất.
Thực hiện:
- Đứng thẳng, giơ hai tay với lấy thanh xà, sau đó treo người lên thanh xà càng lâu càng tốt.
- Thư giãn từ từ để cột sống được kéo giãn hết mức có thể.
- Nên thực hiện động tác treo xà lặp lại khoảng 3 – 5 lần, mỗi lần cố gắng giữ 20 – 30 giây trong tư thế treo xà để cải thiện chiều cao tốt nhất.
Lưu ý: Trong quá trình hít xà đơn, hãy giữ cho tay, vai, hông thoải mái nhất, với bạn nam có thể dùng thêm quả tạ kẹp dưới chân khi hít xà đơn để mang lại hiệu quả rõ rệt nhất về chiều cao.
2. Bài tập căng cơ kiểu rắn hổ mang
Hình thức tập luyện này khá phổ biến trong Yoga, nó không chỉ là “bài thuốc” tinh thần giúp giảm stress hiệu quả mà còn có tác dụng kéo dài cột sống, cho cơ thể dẻo dai, linh hoạt, thúc đẩy các sụn giữa các đốt sống phát triển, cho cơ thể cao lớn thêm từng ngày.
Thực hiện:
- Nằm úp trên sàn nhà, dùng lực của hai lòng bàn tay nâng từ từ cột sống lên
- Uốn người, đầu với cằm hướng lên trên
- Thực hiện động tác khoảng 3 – 4 lần liên tục, mỗi lần kéo dài từ 5 – 30 giây, thở mạnh trong quá trình luyện tập.
3. Bài tập giãn cơ
Đây cũng là bài tập đơn giản, có tác dụng kéo giãn xương sống, hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả. Vì vậy, sẽ thật uổng phí nếu chúng ta bỏ lỡ vài phút để tập luyện bài này mỗi ngày.
Thực hiện:
- Ngồi thẳng lưng trên sàn nhà, hai chân mở rộng hình chữ V, hai tay để rộng bằng vai.
- Cố gắng vươn người ra phía trước sao cho hai bàn tay chạm vào ngón chân.
- Thực hiện liên tiếp bài tập 3 – 4 lần, mỗi lần giữ tư thế căng khoảng 10 – 15 giây.
4. Động tác gym cho khung xương chậu
Tập động tác này, chúng ta sẽ có cảm giác cơ bị căng lên, làm tăng áp lực cột sống, hông, đây cũng chính dấu hiệu giúp tăng chiều cao hiệu quả nên được thực hiện mỗi ngày.
Thực hiện:
- Nằm trên sàn nhà, hai tay duỗi thẳng dọc sống lưng, lòng bàn tay úp xuống
- Từ từ, dùng lực của hai tay đẩy hông lên trên, từ đầu gối đến bàn chân vuông góc.
- Giữ yên tư thế này trong khoảng 20 – 30 giây rồi kết thúc bài tập.
5. Động tác đứng bằng một chân
Bài tập này khá đơn giản nên chúng ta có thể thực hiện ở mọi lúc mọi nơi, trong bất kỳ hoàn cảnh nào khi đang đứng như: xem ti vi, đi chơi trong công viên… là đã phần nào giúp chúng ta có thể tăng chiều cao hiệu quả.
Thực hiện:
- Lấy chân trái làm trụ, nâng chân phải lên kẹp vài đùi trong của chân trái, hai tay giơ cao lên trời.
- Giữ yên tư thế đến khi nào mỏi chân thì đổi sang chân phải theo cách tương tự.
- Mỗi lần nên thực hiện động tác này khoảng 10 – 15 phút để mang lại kết quả tốt nhất.
Một số môn thể thao có lợi cho sự phát triển chiều cao
Ngoài những bài tập trên, chúng ta cũng có thể kết thân thêm với một số môn thể thao hữu ích cho chiều cao như:
Bơi lội:
Bơi lội là hình thức tập thể dục với cường độ cao khá cao, đòi hỏi chúng ta sẽ phải phối hợp nhịp nhàng toàn bộ cơ thể, từ chân, cánh tay để hoàn thành tốt kỹ thuật rướn người, vươn người trong nước, tạo ra các tác động cơ học đến các mô sụn, giúp kích thích tuyến yên sản sinh hormone tăng trưởng, đồng thời có tác dụng tích cực lên cột sống, giúp xương được kéo dãn. Nhờ vậy, việc tập luyện thường xuyên bằng hình thức bơi lội sẽ vô cùng có lợi cho quá trình phát triển chiều cao. Nên ưu tiên các kiểu bơi sải, bơi ếch để đạt được hiệu quả tăng chiều cao tốt nhất nhé.
Bóng rổ
Điều mà hầu hết ai chơi môn thể thao này cũng nhận thấy được, đó là bóng rổ sẽ mang đến cho người tập sự dẻo dai, nhanh nhẹn, hoạt bát. Nếu chơi bóng rổ thường xuyên, thân hình sẽ trở nên cứng cáp, bền bỉ, giúp cơ thể khỏe mạnh và phản ứng nhanh nhẹn hơn.
Không chỉ thế, môn thể thao tăng chiều cao này còn tích hợp các động tác như chạy nhảy giúp tăng sự phát triển của các cơ, hỗ trợ tăng cường tập trung và cung cấp máu cho các bộ phận khác nhau của cơ thể nên cực kỳ tốt cho sức khỏe mà chúng ta không nên bỏ lỡ.
Đạp xe
Một trong những bài tập quen thuộc và dễ dàng thực hiện để tăng chiều cao hiệu quả phải kể đến môn đạp xe. Cụ thể, chỉ cần duy trì việc đạp xe đều đặn mỗi ngày sẽ giúp kéo dãn cơ khớp, cho hệ xương phát triển tốt. Tuy nhiên, bạn nên chọn xe dáng thể thao và điều chỉnh yên xe sao cho chân được duỗi thẳng để tăng hiệu quả tốt nhất.
Ngoài ra, còn rất nhiều môn hữu ích cho chiều cao bạn có thể tham khảo như: Nhảy dây, bóng chuyền, cầu lông, chạy bộ….
Nên vận động như thế nào để giúp tăng chiều cao hiệu quả
Để tăng chiều cao hiệu quả từ hình thức vận động, chúng ta cần lưu ý các điều quan trọng sau:
- Chọn đúng môn thể thao, tập đúng cách
- Nên chăm chỉ tập luyện thường xuyên với tần suất 2 lần mỗi ngày, mỗi lần khoảng 30 phút đến 1 tiếng cho mỗi bài tập.
- Ưu tiên tập luyện vào khoảng thời gian trước sáng sớm hoặc chiều muộn để kết hợp với việc tắm nắng, tăng khả năng hấp thu vitamin D giúp vận chuyển Canxi vào xương tốt hơn, từ đó cho xương chắc khỏe, bền bỉ, dẻo dai, hỗ trợ chiều cao phát triển tối ưu.
Chú ý đến giấc ngủ
Ngủ không đơn giản để chúng ta lấy lại năng lượng sau một ngày hoạt động vất vả mà quá trình ngủ còn có ảnh hưởng rất nhiều đến sự phát triển của xương. Vì khi ngủ, hệ xương khớp sẽ không phải chịu áp lực của trọng lượng cơ thể nên sẽ hỗ trợ sụn, xương gia tăng cả chiều dài lẫn bề dày tốt hơn.
Nếu ngủ muộn hoặc ngủ không ngon giấc sẽ cản trở quá trình phát triển của hệ xương khớp, khiến chúng ta khó có được một chiều cao nổi bật. Do đó, muốn chiều cao tăng trưởng tối đa, cần đặc biệt chú ý đến giấc ngủ, bao gồm cả thời gian ngủ đủ 8 tiếng đến tư thế ngủ, cách để đi vào giấc ngủ ngon và sâu.
Tư thế ngủ giúp tăng chiều cao hiệu quả
Chúng ta thường quan niệm rằng, chỉ cần ngủ thoải mái là được nên ít ai để ý đến tư thế ngủ, thế nhưng điều tưởng chừng nhỏ bé này lại ảnh hưởng rất lớn đến chiều cao. Chẳng hạn như nằm ngủ với tư thế quay sang một bên, tay chân co rút lại, lưng cong có thể làm kìm hãm các khớp xương, khiến xương không có cơ hội phát triển nên chúng ta cần phải sửa đổi ngay.
Tốt nhất, nên nằm với tư thế ngửa, thân hình thẳng, tay chân xuôi thẳng dọc thân. Để thoải mái hơn, bạn có thể nghiêng đầu, giang tay chân ra. Cách này sẽ giúp hạn chế các khớp xương sống bị đè nén, kích thích sụn giữa cột sống có điều kiện giãn nở tối đa.
Những điều cần lưu ý để có được giấc ngủ sâu
Để đảm bảo chất lượng giấc ngủ, trước khi đi ngủ, cần tránh những việc làm sau:
– Không sử dụng thiết bị điện tử, vì ánh sáng xanh sẽ làm hạn chế quá trình sản xuất hormone tạo giấc ngủ – melatonin khiến chúng ta khó ngủ, ngủ không ngon giấc.
– Không tắm trước khi đi ngủ vì điều này sẽ làm đánh thức các tế bào, các giác quan, khiến chúng ta tỉnh táo, khó để đi vào giấc ngủ.
– Không ăn quá no trước khi ngủ bởi việc này sẽ khiến hệ tiêu hóa phải làm việc liên tục, khiến cơ thể mệt mỏi, khó có thể chìm vào giấc ngủ sâu và ngon được.
– Nên đi ngủ trước 10h tối, có thể đọc một cuốn sách, nghe nhạc thư giãn, massage nhẹ nhàng để sớm đi vào giấc ngủ hơn.
Tránh xa các chất kích thích
Rượu, bia, thuốc lá chứa chất kích thích không tốt cho sức khỏe cũng như gây ức chế sự tăng trưởng. Vì vậy, chúng ta, đặc biệt là lứa tuổi dậy thì cần tránh nếu muốn đảm bảo sức khỏe và chiều cao phát triển thuận lợi hơn.
Tiếp xúc với ánh nắng
Tắm nắng mỗi ngày là cách chống còi xương và tăng chiều cao hiệu quả mà chúng ta nên hình thành thói quen ngay từ bây giờ. Để tránh tình trạng say nắng, bạn nên chọn thời điểm tắm nắng phù hợp trước 8h sáng và sau 16h chiều để bổ sung vitamin D tự nhiên, giúp hấp thụ Canxi vào xương hiệu quả, hỗ trợ tăng chiều cao tối ưu mà vẫn đảm bảo sức khỏe.
Cải thiện tư thế cơ thể
Dù thực hiện tốt các phương pháp dinh dưỡng, vận động, ngủ đủ giấc nhưng trong các hoạt động hàng ngày, chúng ta luôn có những tư thế sai từ cách đi, đứng, nằm, ngồi. Điều này không chỉ khiến vóc dáng mất thẩm mỹ mà còn làm hạn chế chiều cao rất nhiều. Vì vậy, cải thiện tư thế đúng cũng là cách giúp tăng chiều cao tốt mà chúng ta cần lưu ý:
Đi đứng thẳng lưng: Luôn đi thẳng, tránh cúi người, khom người về phía trước, bên cạnh đó, khi đứng cũng cần thẳng trong mọi trường hợp, nếu không quen điều này bạn có thể tập luyện bằng cách đứng thẳng với hai bắp chân, vai, đầu, mông dựa sát vào tường.
Ngồi đúng tư thế: Tư thế ngồi thoải mái, thẳng lưng, mắt nhìn thẳng, cổ thẳng theo trục sống lưng.
Ngủ đúng: Tư thế nằm tốt nhất là nằm ngửa, tuy nhiên để thoải mái bạn cũng có thể nằm nghiêng sang 1 bên, chân hơi cong, có thể kẹp thêm 2 cái gối nhỏ thay vì nằm sấp không hề tốt cho tư thế của bạn.
Sử dụng sản phẩm hỗ trợ
Việc sử dụng thêm sản phẩm hỗ trợ là cách tốt nhất để giúp cơ thể cung cấp thêm nhiều dưỡng chất cần thiết cho chiều cao, kích thích vào nhân sụn, hỗ trợ xương phát triển tốt đồng thời mang lại sự đàn hồi cho các cơ để cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai mà dinh dưỡng từ thực phẩm hàng ngày cũng chỉ đáp ứng được một phần nhỏ cho cơ thể.
Nên ưu tiên lựa chọn sản phẩm có chứa Canxi dạng Nano, Collagen Type II Thủy phân cùng các thảo dược quý để vừa tốt cho hệ xương khớp, tốt cho giấc ngủ, trí não, giúp chiều cao phát triển tối ưu.
Đặc biệt, để đảm bảo an toàn, nên lựa chọn sản phẩm có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, được FDA Hoa Kỳ chứng nhận và được Cơ quan quản lý Nhà nước cấp phép lưu hành. Đảm bảo các tiêu chí này, bạn có thể yên tâm sử dụng sản phẩm hỗ trợ để cải thiện chiều cao một cách tốt nhất.
Cải thiện sức đề kháng của cơ thể
Để đảm bảo sức khỏe, chúng ta cần có hệ miễn dịch hoạt động tốt, từ đó sẽ giảm thiểu được bệnh tật. Một cơ thể khỏe mạnh với sức đề kháng tốt sẽ giúp chiều cao tăng trưởng thuận lợi hơn.
Muốn làm được điều này, bạn cần thực hiện tốt các nguyên tắc kể trên từ vận động, dinh dưỡng, giấc ngủ, sử dụng thực phẩm hỗ trợ. Bên cạnh đó, đừng quên bổ sung nhiều rau xanh, trái cây chứa nhiều vitamin C cũng như uống nhiều nước để tăng sức đề kháng ,hỗ trợ sức khỏe và chiều cao tốt hơn nhé.
Hạn chế ăn nhiều đồ ngọt
Nhiều người thường có thói quen ăn ngọt, ăn nhiều loại thực phẩm có đường, đặc biệt là các bạn trẻ trong khoảng độ tuổi dậy thì. Tuy nhiên, nếu bạn đang muốn thúc đẩy chiều cao tăng trưởng nhanh chóng thì bạn cần chú ý hạn chế bổ sung các loại thực phẩm chứa nhiều đường nhé. Lý do là vì khi bổ sung nhiều đường sẽ làm cho cơ thể mất đi canxi trong cơ thể vì chúng bị đào thải ra ngoài cơ thể qua hệ bài tiết và điều này sẽ gây cản trở sự phát triển của xương. Vậy nên các bạn cần chú ý điều hạn chế ăn nhiều đường nếu muốn cải thiện chiều cao cơ thể nhé
Với những cách tăng chiều cao trên, chỉ cần bạn thực hiện chăm chỉ sẽ mang lại hiệu quả tối ưu nhất. Vì vậy ngay từ bây giờ hãy có kế hoạch áp dụng đúng cách để sớm chinh phục được chiều cao lý tưởng như mong muốn nhé.
