Có rất nhiều bạn trẻ ở độ tuổi sau dậy thì vẫn chưa thực sự hài lòng với chiều cao của mình và đang tìm kiếm các cách tăng chiều cao sau tuổi dậy thì hiệu quả nhất. Độ tuổi này liệu có còn là “thời điểm vàng” để cải thiện chiều cao hay không và làm thế nào để tăng chiều cao nhanh hơn trong giai đoạn này. Khám phá kỹ hơn về chủ đề này trong bài viết sau đây của Lamsaodecao nhé.
Tăng chiều cao sau tuổi dậy thì bổ sung đầy đủ dưỡng chất
Hằng ngày các bạn ăn những thức ăn nào, ăn bao nhiêu bữa đều sẽ tác động đến sự phát triển chiều cao. Nếu bổ sung các thực phẩm có lợi cho chiều cao, tuân thủ chế độ dinh dưỡng đa dạng, khoa học, chiều cao của bạn sẽ có những điều kiện tốt nhất để phát triển tối đa. Ngược lại, nếu ăn uống tùy tiện, ăn các thực phẩm không lành mạnh sẽ làm ảnh hưởng xấu đến sự phát triển chiều cao.
Nhóm thực phẩm cần thiết cho chiều cao
Để hỗ trợ chiều cao phát triển tối đa giai đoạn sau tuổi dậy thì, các bạn cần tăng cường bổ sung nhóm thực phẩm có lợi cho chiều cao sau đây:
Sữa: Khi muốn tăng chiều cao, sữa là thực phẩm đầu tiên nhiều người nghĩ đến. Sữa giàu vitamin, Canxi, protein vừa có lợi cho chiều cao vừa tốt cho sức khỏe. Trung bình 1 ly sữa bò cung cấp đến 300mg Canxi. Với khối lượng Canxi này, chúng ta không còn lo ngại tình trạng thiếu hụt Canxi khiến xương kém phát triển nữa.
Đậu nành: Sữa đậu nành, đậu phụ và các sản phẩm được làm ra từ đậu nành đều giàu Canxi và Protein tự nhiên sẽ thúc đẩy sự phát triển của hệ xương, cơ bắp, giúp chiều cao tăng trưởng nhanh chóng.
Trứng: Trứng cung cấp 1 lượng lớn Protein rất tốt cho quá trình phát triển chiều cao. Các bạn có thể thử các món: Trứng luộc, trứng ốp la ăn kèm bánh mì, trứng kho… để vừa cung cấp năng lượng vừa thúc đẩy chiều cao tăng nhanh.
Các loại hạt: Hạt họ đậu, hạt điều, hạt hướng dương, hạt bí ngô… đều thuộc nhóm các thực phẩm giàu Canxi, vitamin, chất xơ và nhiều khoáng chất thiết yếu khác. Để tăng chiều cao nhanh, các bạn có thể sử dụng hạt này để chế biến món ăn hoặc ăn trực tiếp hằng ngày nhé.
Thịt gà: Trong thịt gà chứa nhiều Protein, các vitamin và khoáng chất thiết yếu sẽ hỗ trợ cơ thể sản xuất cơ xương và chiều cao phát triển nhanh hơn. Các bạn có thể dùng thịt gà để luộc, chiên, nấu súp hoặc kho gừng đều rất ngon miệng và tốt cho sức khỏe.
Một số thói quen ăn uống có lợi cho chiều cao
Không ăn quá mặn: Tùy vào vùng miền và khẩu vị của từng người, độ mặn của món ăn có thể khác nhau. Tuy nhiên, nếu muốn cải thiện chiều cao hiệu quả sau tuổi dậy thì, các bạn không nên ăn quá mặn, ăn nhiều muối. Muối có thể làm tăng sự bài tiết khoáng chất, đặc biệt là Canxi thông qua đường tiết niệu. Ăn mặn làm tăng nguy cơ bị thiếu hụt Canxi, xương giòn, dễ gãy và chậm phát triển chiều cao.
Ăn ít thịt bò: Trong thịt bò chứa nhiều nguyên tố axit như lưu huỳnh, phốt pho, clo nhưng lại chứa rất ít Canxi. Ăn nhiều thịt bò làm gia tăng nồng độ canxi trong máu, cơ thể phải điều tiết Canxi để trung hòa axit, ổn định máu. Lâu dài khiến cơ thể bị hao hụt Canxi. Do đó, muốn cao lớn, các bạn nên hạn chế ăn thịt bò nhé.
Không ăn quá ngọt: Đồ ngọt sẽ kích thích quá trình chuyển hóa đường thành mỡ, gây béo phì và giảm khả năng hấp thụ Canxi của cơ thể. Cần hạn chế tối đa lượng đồ ngọt nạp vào cơ thể nếu các bạn muốn tăng chiều cao nhanh chóng.
Không ăn quá khuya: Ăn khuya vừa dễ bị béo phì vừa khiến cơ thể khó ngủ do dạ dày phải hoạt động nhiều vào ban đêm. Khó ngủ sẽ làm ảnh hưởng đến hoạt động sản sinh hormone tăng trưởng của tuyến yên. Hàm lượng hormone tăng trưởng tiết ra ít, chiều cao không thể phát triển được.
Tăng chiều cao sau tuổi dậy thì luyện tập thể thao
Dành 1 chút thời gian hằng ngày của mình cho tập luyện thể thao cũng là một trong số các cách tăng chiều cao sau tuổi dậy thì hiệu quả nhất đấy nhé.
Lợi ích của việc chơi thể thao đối với chiều cao
Tập luyện thể thao nói riêng và vận động đúng cách nói chung đều sẽ hỗ trợ tích cực đến quá trình phát triển chiều cao tự nhiên. Vận động giúp kích thích quá trình trao đổi chất, tăng cường sự hấp thu dinh dưỡng, nâng cao khả năng miễn dịch, cải thiện sức khỏe hiệu quả. Đặc biệt, việc tập luyện thể thao thường xuyên trong giai đoạn dậy thì từ 12-18 tuổi còn có ý nghĩa quan trọng với hệ xương khớp.
Vận động trong giai đoạn này sẽ thúc đẩy quá trình khoáng hóa và mô hình hóa xương khớp. Khoảng 26% lượng khoáng chất trong xương của người trưởng thành sẽ được tích lũy trong 2 năm bất kỳ trong giai đoạn dậy thì. Hàm lượng khoáng chất có mối liên hệ chặt chẽ với mật độ xương. Vận động còn điều hòa hoạt động của hệ nội tiết như tuyến yên, tuyến giáp, giúp gia tăng hàm lượng hormone tăng trưởng, thúc đẩy chiều cao.
Người vận động thường xuyên sẽ có được vóc dáng cao ráo, hình thể cân đối. Minh chứng là những vận động viên thể theo phần lớn đều sở hữu nền tảng thể lực và vóc dáng nổi bật.
Lưu ý khi tập luyện để đạt hiệu quả tốt nhất
Để tập luyện thể thao đạt hiệu quả tốt nhất, hỗ trợ cải thiện chiều cao tối đa, các bạn cần chú ý một số vấn đề quan trọng sau đây:
Thời gian tập luyện: Mỗi ngày, các bạn nên dành khoảng 1h để tập luyện thể thao. Thời điểm thích hợp là sáng sớm và chiều muộn. Nên ưu tiên tập luyện ngoài trời để vừa vận động, vừa tắm nắng, cơ thể có thể tự tổng hợp Vitamin D. Loại vitamin này có ý nghĩa quan trọng với sự phát triển chiều cao đấy nhé.
Trang phục: Các bạn nên ưu tiên các loại trang phục co giãn tốt, để có thể thoải mái vận động. Ngoài ra tập luyện sẽ ra rất nhiều mồ hôi nên cần chọn chất liệu trang phục thấm hút mồ hôi tốt.
Tần suất tập luyện: Việc vận động nên duy trì ít nhất 3 lần/ tuần thì mới có thể tác động đến quá trình phát triển của xương và chiều cao. Ngoài ra, không nên tập luyện thể thao quá nhiều có thể phản tác dụng, tăng nguy cơ chấn thương và cản trở chiều cao phát triển.
Dinh dưỡng trong quá trình tập luyện: Trước và sau khi vận động, các bạn có thể ăn nhẹ, không nên ăn quá no. Nhóm thực phẩm giàu tinh bột sẽ là sự lựa chọn phù hợp nhằm cung cấp năng lượng cho quá trình vận động. Ngoài ra các bạn cũng nên uống nhiều nước để bù lại lượng nước đã mất.
Các môn thể thao hỗ trợ tăng chiều cao nhanh
Để cải thiện tăng chiều cao sau tuổi dậy thì, các bạn nên lựa chọn 1 trong số các bộ môn thể thao sau đây:
Bơi lội: Bơi được mệnh danh là bộ môn hỗ trợ tăng chiều cao nhanh nhất trong số các môn thể thao. Khi bơi, toàn bộ cơ thể đều sẽ được hoạt động, cột sống không còn chịu áp lực trọng lượng nữa rất có lợi cho sự phát triển chiều cao. Ngoài ra, khi bơi, cơ thể sẽ sản xuất ra 1 lượng lớn oxit nitric và lactate. Đây đều là các yếu tố ảnh hưởng đến sự sản sinh hormone tăng trưởng. Bơi giúp cơ thể sản sinh ra nhiều hormone tăng trưởng hơn, chiều cao càng tăng trưởng thuận lợi.
Bóng rổ: Hầu hết các kỹ thuật trong bóng rổ đều đòi hỏi người tập phải bật nhảy. Lúc này, các khớp xương sẽ được kéo giãn, cơ thể thoát khỏi lực hút trái đất và áp lực của trọng lượng giúp sụn khớp được kích thích hiệu quả, cải thiện chiều cao nhanh chóng.
Xà đơn: Các bạn hoàn toàn có thể tập luyện xà đơn tại nhà, thậm chí ngay tại phòng ngủ mỗi khi rảnh rỗi để cải thiện chiều cao sau tuổi dậy thì hiệu quả. Mỗi khi treo mình trên xà, cơ thể chúng ta được kéo căng, cột sống không phải gồng gánh khối lượng cơ thể, các đầu xương được kéo giãn ra, áp lực xương đè nén lên sụn không còn nữa, các sụn mới sinh sôi dễ dàng, thúc đẩy chiều cao gia tăng.
Chạy bộ: Hình thức vận động này khá đơn giản và không đòi hỏi thể lực quá nhiều. Khi chạy bộ, các khớp xương, đặc biệt là xương bàn chân sẽ được kích thích, trở nên dẻo dai, chắc khỏe hơn.
Chạy bộ đúng cách còn giúp cơ thể sản sinh hormone tăng trưởng nhiều hơn, từ đó cải thiện chiều cao hiệu quả.
Chú ý đi ngủ sớm để tăng chiều cao sau tuổi dậy thì
Đi ngủ trước 22h và ngủ đủ 8 giờ mỗi ngày là điều cần làm nếu các bạn muốn tăng chiều cao sau độ tuổi dậy thì. Chỉ khi đi ngủ vào thời điểm này thì mới đảm bảo rằng 23h, cơ thể đã ở trong trạng thái ngủ sâu giấc, tuyến yên mới tiết ra nhiều hormone tăng trưởng, lúc này chiều cao mới có thể phát triển tối đa. Mặt khác, xương chủ yếu dài ra khi chúng ta ở trạng thái nghỉ ngơi, nằm thoải mái, tay chân không bị co gập. Do đó, khi ngủ các bạn nên nằm ngửa hoặc nằm nghiêng, duỗi thẳng tay chân để xương phát triển thuận lợi và chiều cao tăng nhanh nhé.
Hầu hết hormone tăng trưởng được giải phóng trong khi ngủ. Chế độ tổng hợp hormone tăng trưởng dựa trên đồng hồ bên trong của cơ thể hoặc nhịp sinh học.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng giấc ngủ kém có thể làm giảm lượng hormone tăng trưởng được sản xuất trong cơ thể. Trên thực tế, ngủ đủ giấc là một trong những chiến lược tốt nhất để tăng cường hormone tăng trưởng dài hạn.
Dưới đây là một số cách đơn giản để giúp tối ưu hóa giấc ngủ của bạn:
- Tránh tiếp xúc với ánh sáng xanh trước khi đi ngủ.
- Đọc sách vào buổi tối.
- Hãy chắc chắn rằng phòng ngủ của bạn có nhiệt độ bình thường.
- Đừng bổ sung các loại thực phẩm, đồ uống có chứa caffeine vào cuối ngày.
Tiếp xúc với ánh nắng tăng chiều cao sau tuổi dậy thì
Để Canxi đến được đích là xương, cơ thể cần một “người dẫn đường” chính là Vitamin D. Tại 1 quốc gia có số giờ nắng cao như Việt Nam thì các bạn có thể lực chọn phương án tiếp xúc với ánh nắng trước 8h sáng và sau 4h chiều để giúp da tự tổng hợp Vitamin D, hỗ trợ quá trình “vận chuyển” Canxi đến xương hiệu quả.
Bạn thấy việc trẻ em sơ sinh thường được các cụ đem ra phơi nắng lúc sáng sớm, điều này chứng minh ánh sáng mặt trời thật sự tốt cho sự phát triển của con người. Nó thúc đẩy quá trình sản xinh các hocmorn tăng chiều cao nhanh hơn bình thường.
Tăng chiều cao sau tuổi dậy thì kiểm soát cân nặng
Béo phì ở giai đoạn sau tuổi dậy thì vừa sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến tâm lý đồng thời cản trở sự phát triển chiều cao. Mập mạp, đầy đặn chỉ dễ thương khi chúng ta còn nhỏ, còn khi đã lớn, sắp trưởng thành, cân nặng quá khổ sẽ ảnh hưởng rất lớn đến công việc, thậm chí là sức khỏe.
Đặc biệt, nếu bị béo phì sẽ gây áp lực lên hệ xương khớp, xương phải gồng gánh khối lượng cơ thể lớn nên rất dễ bị tổn thương, xương cũng không thể phát triển nhanh như xương của người có cân nặng đạt chuẩn. Mặt khác, xương của người béo phì tuy to về kích thước nhưng mật độ xương thấp, xương yếu, dễ gãy. Do đó, cần có sự kiểm soát cân nặng 1 cách hợp lý ở giai đoạn sau tuổi dậy thì để vừa đảm bảo sức khỏe vừa hỗ trợ chiều cao tăng nhanh.
Lựa chọn trang phục phù hợp giúp tăng chiều cao sau dậy thì
Trong giai đoạn đang chờ ngoại hình có sự “cải tổ”, các bạn có thể lựa chọn những trang phục giúp tôn dáng, tạo ra “ảo giác” khiến người nhìn cho rằng các bạn cao ráo và thon thả hơn. Thử ngay các loại trang phục “hack dáng” sau đây để tự tin hơn với chiều cao của mình nhé.
Trang phục đơn sắc: Sử dụng những trang phục đơn giản sẽ giúp cơ thể cân đối và cao ráo hơn các trang phục nhiều họa tiết.
Trang phục sọc đứng: Những trang phục có họa tiết sọc đứng sẽ giúp kéo dài chiều cao của bạn đáng kể. Tin được không, hãy tự mình trải nghiệm và đánh giá nhé.
Cardigan dài: Những chiếc áo cardigan dài, mỏng giúp cơ thể không bị cắt ngang, kiểm soát tầm vóc và giúp bạn trông cao ráo hơn.
Giày cao gót: Tại sao chúng ta lại bỏ lỡ một phương pháp “cứu cánh” chiều cao cực đơn giản và hiệu quả này. Những đôi giày cao gót sẽ hô biến chiều cao chúng ta tăng thêm từ 5-10cm chỉ trong vòng “1 nốt nhạc”. Tuy nhiên đừng lạm dụng giày cao gót quá sẽ khiến đôi chân bị tổn thương đấy nhé.
Tăng chiều cao sau dậy thì hạn chế stress kéo dài
Sau tuổi dậy thì là thời điểm chúng ta đang nhập nhằng giữa trẻ em và người lớn, tâm lý sẽ có những sự thay đổi nhất định, rất dễ rơi vào tình trạng stress. Căng thẳng, stress có thể gây ra tình trạng mất ngủ, ngủ không ngon giấc, chán ăn hoặc ăn uống vô độ. Hậu quả của những việc này đều tác động tiêu cực đến sự phát triển chiều cao.
Do đó, nếu muốn cao nhanh, các bạn nên có suy nghĩ tích cực về các vấn đề khó khăn, vướng mắc trong cuộc sống. Nếu cảm thấy mệt mỏi, hãy liên hệ bố mẹ, anh chị, chia sẻ, thẳng thắn tâm sự để gỡ rối những vấn đề mà mình gặp phải và không rơi vào tình trạng stress.
Tăng chiều cao sau tuổi dậy thì giảm tiêu thụ đường
Tăng insulin có thể làm giảm sản xuất hormone tăng trưởng. Một nghiên cứu cho thấy những người khỏe mạnh không mắc bệnh tiểu đường có lượng hormone tăng trưởng cao gấp 3 lần4 so với bệnh nhân tiểu đường bị suy yếu khả năng dung nạp đường và chức năng insulin. Ngoài ra, viên bổ sung quá nhiều đường cũng là một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng béo phì, gây ảnh hưởng xấu đến sự phát triển của cơ thể.
Ngoài giúp tăng chiều cao sau tuổi dậy thì việc bạn giảm tiêu thụ đường còn giúp hạn chế bị tiểu đường type 2. Đây là một trong những loại bệnh phổ biến mà rất nhiều người gặp phải trong thời đại này.
Tăng chiều cao sau tuổi dậy thì dùng thuốc hỗ trợ
Sản phẩm hỗ trợ hay còn được gọi là thực phẩm bảo vệ sức khỏe hỗ trợ tăng chiều cao. Sản phẩm này chứa các dưỡng chất có lợi cho sự phát triển chiều cao. ở giai đoạn sau tuổi dậy thì, chúng ta rất khó tránh khỏi một lịch học bận rộn, việc bổ sung dinh dưỡng hằng ngày sẽ ít nhiều bị ảnh hưởng. Lúc này, sử dụng sản phẩm bổ sung sẽ giúp cân bằng dinh dưỡng, ngăn ngừa tình trạng thiếu hụt dưỡng chất, tạo điều kiện thuận lợi cho chiều cao tăng trưởng thuận lợi.
Hàm lượng các dưỡng chất trong sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao đã được tính toán kỹ lưỡng, khi kết hợp cùng với dinh dưỡng đến từ thực phẩm trong các bữa ăn hằng ngày sẽ đáp ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể, không xảy ra tình trạng dư thừa.
Thị trường sản phẩm bổ sung tại Việt Nam hiện nay khá đa dạng với rất nhiều sản phẩm nội địa và nhập khẩu từ nước ngoài. Để chọn mua được những sản phẩm tốt, các bạn cần chú ý đến các yếu tố: Nhà sản xuất, thành phần, hàm lượng, chứng nhận, review từ người dùng…. Lựa chọn được 1 sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao tốt, chất lượng, uy tín sẽ góp phần thúc đẩy chiều cao tăng trưởng nhanh hơn ở giai đoạn sau dậy thì .
Tăng chiều cao sau tuổi dậy thì tập luyện yoga
Ngoài vận động, tập yoga thường xuyên cũng giúp bạn tăng chiều cao. Các tư thế khi tập yoga có thể giúp cơ thể bạn linh hoạt. Ngoài ra, yoga cũng có thể kích thích hormone tăng trưởng. Một trong những tư thế yoga có thể giúp tăng chiều cao là Sarvagasana (tựa vai). Bạn có thể thực hiện bài tập yoga này trong 10-15 phút mỗi ngày.
Tăng chiều cao sau tuổi dậy thì bằng các phương pháp kéo dãng xương ra qua các bài tập yoga. Đây là phương pháp mà phương tây đã thực hành rất thành công để cải thiện vóc dáng người phụ nữ.
Uống nước khoáng thường xuyên
Uống đủ nước cho phép cả quá trình tiêu hóa và trao đổi chất hoạt động với công suất tối đa. Trên thực tế, nghiên cứu gần đây của Đại học Utah chỉ ra rằng thiếu nước có thể dẫn đến giảm trao đổi chất. Để tăng chiều cao, chúng ta cần sự trao đổi chất cao
Lời khuyên dành cho bạn đó là hãy uống 8 cốc nước mỗi ngày. Hãy duy trì thói quen khởi động ngày mới với 1 ly nước mỗi ngày nhé, trung bình một người trưởng thành cần ít nhất 2 lít nước mỗi ngày để cơ thể có đủ năng lượng để hoạt động.
Tránh hút thuốc và uống rượu
Nếu bạn muốn tăng chiều cao sau tuổi dậy thì đều bạn cần làm là nên tránh uống rượu và hút thuốc. Uống rượu thường xuyên đã được chứng minh có thể ức chế sự phát triển và ảnh hưởng đến các chức năng tự nhiên của cơ thể.
Ngoài tác hại cho sức khỏe, hút thuốc còn có thể cản trở bước phát triển chiều cao của bạn. Hút thuốc làm tăng sự hiện diện của carbon monoxide trong máu của bạn. Điều này hạn chế dòng chảy của máu và chất dinh dưỡng đến các khu vực phát triển, do đó ức chế sự phát triển của chúng. Hút thuốc cũng làm giảm sản xuất testosterone, một loại hormone đồng hóa liên quan đến sự phát triển của cơ và xương.
