Top 9 cách tăng chiều cao thêm 20cm mà bạn cần biết

Mất bao lâu để có thể tăng chiều cao thêm 20cm?

Theo các chuyên gia, việc tăng chiều cao bao nhiêu và trong bao lâu không thể xác định cụ thể, bởi điều này còn phụ thuộc vào độ tuổi cũng như cách chăm sóc con của các bậc phụ huynh. Tuy nhiên, để có thể ước lượng được thời gian cũng như mức độ tăng chiều cao trung bình của trẻ, cha mẹ có thể dựa vào các giai đoạn mà chiều cao tăng trưởng nhanh nhất sau đây nhé:

Như vậy, khi nắm bắt được 3 “giai đoạn vàng” này, điều mà các bậc phụ huynh cần làm là thiết lập ngay cho con các phương pháp tăng chiều cao khoa học, hợp lý để trẻ có thể dễ chinh phục thêm 20cm hoặc hơn thế nữa trong thời gian ngắn và có được vóc dáng lý tưởng khi trưởng thành.

Bí quyết giúp tăng chiều cao thêm 20cm

Các nghiên cứu đều cho thấy, ngoài gen di truyền (23%), chiều cao của con người còn phụ thuộc bởi nhiều yếu tố như: Dinh dưỡng (32%), vận động (20%) còn lại là giấc ngủ, môi trường sống… Vì vậy, để chiều cao phát triển vượt trội, bạn đừng quên áp dụng các phương pháp, bí quyết giúp cải thiện chiều cao thêm 20cm dưới đây nhé

Bổ sung các khoáng chất cần thiết

Chế độ dinh dưỡng không chỉ đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe, quá trình phát triển trí não mà còn là yếu tố có ảnh hưởng không nhỏ đến chiều cao. Vì vậy, việc bổ sung dinh dưỡng là điều cần được chú trọng ngay từ khi trẻ còn nằm trong bụng mẹ. Theo đó, ngoài việc ăn đầy đủ các chất dinh dưỡng, mẹ bầu cũng cần lưu ý bổ sung các loại vitamin, khoáng chất, đặc biệt là Canxi để giúp thai nhi phát triển tốt.

Đối với trẻ 6 tháng đầu đời, nên cho bé bú sữa mẹ hoàn toàn thay vì sữa công thức. Ở thời kỳ ăn dặm cho đến giai đoạn dậy thì, trẻ cần được bổ sung đầy đủ, đa dạng trong chế độ ăn bao gồm 4 nhóm dưỡng chất như: Tinh bột, đạm, đường, béo, vitamin và khoáng chất.

Đặc biệt, các bậc phụ huynh nên chú trọng tuổi dậy thì của trẻ, bởi đây là thời điểm cuối cùng để trẻ có thể bứt phá được chiều cao tối ưu khi trưởng thành. Do đó, bố mẹ nên tập trung bổ sung đầy đủ các khoáng chất cần thiết như: Canxi, Magie, DHA, vitamin D3… Có thể sử dụng thêm sản phẩm hỗ trợ để thúc đẩy chiều cao của trẻ phát triển một cách tốt nhất.

Còn với các bạn đang ở tuổi dậy thì và sau dậy thì, hãy chú ý bổ sung các loại thực phẩm giàu canxi, collagen type 2, vitamin D… trong chế độ ăn hàng ngày, chú ý duy trì thói quen uống ít nhất 1 ly sữa mỗi ngày để có thể cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển nhé.

Tập luyện ít nhất 45 phút mỗi ngày

Sự vận động cơ bắp sẽ kích thích, đẩy mạnh quá trình trao đổi chất và chuyển hóa năng lượng, từ đó thúc đẩy tăng trưởng cơ thể, giúp hấp thụ canxi vào mô xương cho xương vững chắc và phát triển tốt hơn.

Vì vậy, bố mẹ nên tập cho trẻ thói quen vận động, tập thể dục thường xuyên khoảng 30 phút vào sáng chiều mỗi ngày với những môn thể thao hữu ích cho chiều cao như: Bơi lội, bóng chuyền, bóng rổ, kéo xà đơn, chạy bộ… để thúc đẩy chiều cao phát triển một cách tốt nhất. Bạn có thể tham khảo cách tập luyện hiệu quả với 29 bài tập tăng chiều cao nhé

Đặc biệt là với những bạn đang trong giai đoạn dậy thì, nếu thường xuyên chơi thể thao thì tốc độ tăng chiều cao sẽ nhảy vọt lên rất nhanh. Do đó hãy lên kế hoạch tập luyện và vận động thường xuyên để đạt hiệu quả tốt nhất nhé.

Ngủ trước 10 giờ và cải thiện giấc ngủ

Các nghiên cứu đã chứng minh, ngủ ngon, ngủ sâu giấc vào “khung giờ vàng” từ 11h đêm – 2,3 giờ sáng sẽ giúp cơ thể tiết ra nhiều hormone tăng trưởng, kích thích xương dài ra và phát triển thể chất toàn diện. Để làm được điều đó, các bạn cần chú ý lựa chọn không gian ngủ rộng rãi, thoáng khí, yên tĩnh. Duy trì thói quen ngủ trước 22h tối và cải thiện giấc ngủ để nhanh chóng có được chiều cao chuẩn nhé

Nếu bạn không ngủ đủ giấc, ngoài việc làm gián đoạn đến quá trình sản sinh homrone tăng trưởng của cơ thể gây cản trở sự phát triển chiều cao thì nó còn gây ra nhiều tác động tiêu cực khác đối với sức khỏe như:

Thời gian ngủ để cần thiết để tăng chiều cao cho từng độ tuổi:

• Trẻ sơ sinh < 3 tháng tuổi: ngủ từ 14-17 giờ mỗi ngày
• 3-11 tháng tuổi: ngủ từ 12-17 giờ mỗi ngày
• 1-2 tuổi: Ngủ từ 11-14 giờ mỗi ngày
• 3-5 tuổi: Ngủ đủ từ 10-13 giờ mỗi ngày
• 6-13 tuổi: Ngủ đủ từ 9-11 giờ mỗi ngày
• 14-17 tuổi: Ngủ từ 8-10 giờ mỗi ngày
• 18-64 tuổi: Ngủ từ 7-9 giờ mỗi ngày
• 65 tuổi trở lên: Ngủ từ 7-8 giờ mỗi ngày

Loại bỏ các loại thực phẩm không lành mạnh

Mọi nỗ lực của bạn trong hành trình tăng chiều cao sẽ trở thành “công cốc” nếu như bạn không loại bỏ được thói quen ăn các thực phẩm không lành mạnh như: Thức ăn nhanh, đồ ngọt, nước ngọt có ga…

Những đồ ăn thức uống này tuy hấp dẫn nhưng lại là nguyên nhân dẫn đến béo phì, mắc các chứng về tim mạch và đây cũng là yếu tố làm giảm khả năng hấp thu Canxi, vitamin D vào cơ thể, từ đó ảnh hưởng đến quá trình phát triển của hệ xương khớp, khiến chiều cao bị hạn chế tăng trưởng.

Thay vào đó, các bạn nên chú ý ăn nhiều rau xanh, trái cây, các loại hạt, sữa chua… Các loại thực phẩm này không chỉ thơm ngon bổ dưỡng mà còn hữu ích rất nhiều trong quá trình phát triển

Thường xuyên tiếp xúc với ánh nắng

Hầu hết ai cũng biết, Canxi là khoáng chất rất cần thiết cho sự phát triển, là thành phần chủ yếu cấu tạo nên hệ xương và răng ở trẻ nhỏ nên rất tốt cho quá trình phát triển chiều cao. Tuy nhiên, ít ai biết rằng để Canxi có thể dễ dàng hấp thụ vào cơ thể, phải cần một “người vận chuyển” đắc lực và không đâu khác chính là Vitamin D.

Theo đó, nguồn cung cấp vitamin D dồi dào và an toàn cho cơ thể chính là từ ánh nắng mặt trời. Do đó, việc dành ra 15 – 20 phút vào trước 8h sáng và sau 4h chiều để tắm nắng sẽ là một trong những phương pháp giúp cơ thể tự tổng hợp vitamin D, phục vụ cho việc chuyển hóa Canxi đến xương an toàn tốt nhất.

Giữ tâm lý thoải mái

Theo kết quả nghiên cứu của trường đại học Linkoping, Thụy Điển, căng thẳng, stress kéo dài có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến hệ thống miễn dịch, làm giảm sự lưu thông máu, rối loạn nồng độ hormone tuyến giáp, từ đó làm hạn chế quá trình phát triển chiều cao. Để tránh điều này, các bạn cần tạo cho mình một môi trường sống vui vẻ, tránh căng thẳng, áp lực để không làm ảnh hưởng sức khỏe tổng thể, đặc biệt là sự phát triển chiều cao nhé.

Uống đủ nước

Nước lọc là loại thức uống không thể thiếu trong đời sống hàng ngày. Bên cạnh vai trò thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố, cải thiện hệ tiêu hóa, đối với quá trình tăng chiều cao, việc uống đủ nước cũng đóng vai trò quyết định không nhỏ. Nếu chúng ta uống đủ nước sẽ giúp các cơ quan trong cơ thể hoạt động tốt hơn, giúp ngủ ngon và sâu hơn, từ đó kích thích hormone tăng trưởng sản sinh và tác động trực tiếp đến sự phát triển chiều cao.

Các chuyên gia cho rằng, lượng nước mỗi ngày mà chúng ta cần nạp vào cơ thể là 6 – 8 ly. Ngoài việc uống nước, bố mẹ cũng nên bổ sung thêm các loại rau xanh, trái cây chứa nhiều nước như: dưa chuột, dưa hấu, táo, lê… để cung cấp lượng nước đáng kể cho cơ thể phát triển toàn diện hơn.

Bạn có thể theo dõi các hình ảnh dưới đây để hiểu rõ hơn về lợi ích của việc uống đủ nước đối với sức khỏe nhé

Chú ý tư thế cơ thể

Để chiều cao có thể tăng trưởng nhanh chóng thì một yếu tố quan trọng mà bạn cần chú ý đó chính là việc tránh mắc phải các căn bệnh liên quan đến cong vẹo cột sống, để làm được điều này, bạn cần chú ý tránh đứng, ngồi thẳng lưng nhé. Ngoài ra, bạn cần lưu ý tránh xách đồ bằng 1 bên khi đi mua sắm, vận chuyển đồ đạc nhé. Với các bạn học sinh, khi đi học thì nên đeo balo trên lưng, tránh xách balo 1 bên tay để ngăn ngừa tình trạng cong vẹo cột sống nhé.

Sử dụng thực phẩm bổ sung

Đây cũng là giải pháp mà mình nghĩ các bạn nên lựa chọn nếu có điều kiện để giúp tăng chiều cao thêm 20cm nhanh chóng. Lý do là vì thông thường, khi bổ sung canxi, collagen type 2 qua các loại thực phẩm thì cơ thể sẽ không thể hấp thụ hoàn toàn được các dưỡng chất này bởi chúng đang ở dạng thô, đặc biệt là đối với những người có khả năng hấp thụ kém thì sẽ không cung cấp đủ các dưỡng chất này cho cơ thể để giúp xương phát triển. Do đó việc sử dụng các loại thực phẩm bổ sung sẽ giúp đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất cần thiết cho cơ thể và giúp cho chiều cao tăng trưởng nhanh chóng và hiệu quả.

Hạn chế ăn nhiều đường

Việc ăn nhiều đường gây ra những tác động tiêu cực đối với sức khỏe, là một trong những nguyên nhân gây ra béo phì và còn ảnh hưởng xấu đến sực phát triển của xương. Khi bạn bỏ sung nhiều đường vào cơ thể, lượng canxi trong cơ thể sẽ bị đào thải ra ngoài làm ảnh hưởng xấu đến sự phát triển của xương. Ngoài ra, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc ăn nhiều đường còn gây tác động xấu đến hệ miễn dịch của bạn. Vậy nên hãy hạn chế ăn nhiều đường để có thể tăng chiều cao hiệu quả nhé

Ngoài việc gây cản trở quá trình tăng chiều cao thì việc ăn nhiều đường còn gây ra những tác động tiêu cực đối với sức khỏe, bạn có thể tham khảo hình ảnh dưới đây để hiểu rõ tác hại của việc ăn nhiều đường đối với sức khỏe nhé

Chắc hẳn, đến đây các bạn đã biết làm gì để tăng chiều cao rồi chứ? Hy vọng với những thông tin mà mình chia sẻ vừa rồi, các bạn sẽ có thể cải thiện được chiều cao nhanh chóng và hiệu quả trong thời gian ngắn nhé

Dạo này có một số nguồn thông tin chia sẻ việc nghe sóng âm giúp tăng chiều cao. Điều này có thật không? Bạn có thể tìm được cho mình câu trả lời sau khi tham khảo video dưới đây nhé