Tăng chiều cao thêm 20cm bằng cách nào?

Để tăng chiều cao thêm 20cm, bạn cần chú ý bổ sung đầy đủ dưỡng chất cần thiết, tập thể dục ít nhất 45 phút mỗi ngàyn đi ngủ sớm trước 10 giờ tối và sinh hoạt đúng cách.

Từ khi sinh ra, các tế bào cũng như cơ quan chức năng của con người đã không ngừng tăng trưởng và phát triển cho đến khi trưởng thành. Trong hành trình đó sẽ có các mốc thời gian chiều cao phát triển đạt đỉnh và chúng ta hoàn toàn có thể dễ dàng “chinh phục” thêm 20cm nếu áp dụng đúng phương pháp tăng chiều cao của Làm sao để cao

Mất bao lâu để có thể tăng chiều cao thêm 20cm?

Theo các chuyên gia, việc tăng chiều cao bao nhiêu và trong bao lâu không thể xác định cụ thể, bởi điều này còn phụ thuộc vào độ tuổi cũng như cách chăm sóc con của các bậc phụ huynh. Tuy nhiên, để có thể ước lượng được thời gian cũng như mức độ tăng chiều cao trung bình của trẻ, cha mẹ có thể dựa vào các giai đoạn mà chiều cao tăng trưởng nhanh nhất sau đây:

bi-quyet-tang-chieu-cao-them-20cm

Giai đoạn 9 tháng bào thai: Chiều cao của trẻ trung bình có thể đạt tới 50cm, tăng cân từ 10 – 20kg nếu mẹ bầu đáp ứng đầy đủ dinh dưỡng tốt trong thời kỳ mang thai.

Giai đoạn 3 năm đầu đời: Trong năm đầu tiên, trẻ có thể tăng 25cm và 10cm vào mỗi năm tiếp theo với điều kiện dinh dưỡng tốt. Đây là giai đoạn quyết định đến 60% khả năng tăng trưởng chiều cao của trẻ.

Giai đoạn dậy thì (đối với bé gái 10 – 16 tuổi và bé trai 12-18 tuổi): Trong 1-2 năm bất kỳ của độ tuổi này, chiều cao của trẻ tăng nhanh có thể đạt từ 8 -12 cm, sau đó chiều cao phát triển chậm dần và ngừng hẳn ở tuổi 20 khi sụn tiếp hợp đã khép lại. Chiều cao tăng trưởng của các năm sau giai đoạn này không bằng một năm chiều cao tăng vọt của thời điểm dậy thì.

Như vậy, khi nắm bắt được 3 “giai đoạn vàng” này, điều mà các bậc phụ huynh cần làm là thiết lập ngay cho con các phương pháp tăng chiều cao khoa học, hợp lý để trẻ có thể dễ chinh phục thêm 20cm hoặc hơn thế nữa trong thời gian ngắn và có được vóc dáng lý tưởng khi trưởng thành.

Bí quyết giúp tăng chiều cao thêm 20cm

Các nghiên cứu đều cho thấy, ngoài gen di truyền (23%), chiều cao của con người còn phụ thuộc bởi nhiều yếu tố như: Dinh dưỡng (32%), vận động (20%) còn lại là giấc ngủ, môi trường sống… Vì vậy, để chiều cao phát triển vượt trội, cha mẹ cần phải có những tác động tích cực vào những yếu tố này, cụ thể:

cac-yeu-to-giup-tang-chieu-cao-them-20cm

Bổ sung các khoáng chất cần thiết

Chế độ dinh dưỡng không chỉ đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe, quá trình phát triển trí não mà còn là yếu tố có ảnh hưởng không nhỏ đến chiều cao. Vì vậy, việc bổ sung dinh dưỡng là điều cần được chú trọng ngay từ khi trẻ còn nằm trong bụng mẹ. Theo đó, ngoài việc ăn đầy đủ các chất dinh dưỡng, mẹ bầu cũng cần lưu ý bổ sung các loại vitamin, khoáng chất, đặc biệt là Canxi để giúp thai nhi phát triển tốt.

Đối với trẻ 6 tháng đầu đời, nên cho bé bú sữa mẹ hoàn toàn thay vì sữa công thức. Ở thời kỳ ăn dặm cho đến giai đoạn dậy thì, trẻ cần được bổ sung đầy đủ, đa dạng trong chế độ ăn bao gồm 4 nhóm dưỡng chất như: Tinh bột, đạm, đường, béo, vitamin và khoáng chất.

Đặc biệt, các bậc phụ huynh nên chú trọng tuổi dậy thì của trẻ, bởi đây là thời điểm cuối cùng để trẻ có thể bứt phá được chiều cao tối ưu khi trưởng thành. Do đó, bố mẹ nên tập trung bổ sung đầy đủ các khoáng chất cần thiết như: Canxi, Magie, DHA, vitamin D3… Có thể sử dụng thêm sản phẩm hỗ trợ để thúc đẩy chiều cao của trẻ phát triển một cách tốt nhất.

dinh-duong-giup-tang-chieu-cao-lamsaodecao

Tập luyện ít nhất 45 phút mỗi ngày

Sự vận động cơ bắp sẽ kích thích, đẩy mạnh quá trình trao đổi chất và chuyển hóa năng lượng, từ đó thúc đẩy tăng trưởng cơ thể, giúp hấp thụ canxi vào mô xương cho xương vững chắc và phát triển tốt hơn.

Vì vậy, bố mẹ nên tập cho trẻ thói quen vận động, tập thể dục thường xuyên khoảng 30 phút vào sáng chiều mỗi ngày với những môn thể thao hữu ích cho chiều cao như: Bơi lội, bóng chuyền, bóng rổ, kéo xà đơn, chạy bộ… để thúc đẩy chiều cao phát triển một cách tốt nhất. Bạn có thể tham khảo cách tập luyện hiệu quả với 29 bài tập tăng chiều cao nhé

Ngủ trước 10 giờ và cải thiện giấc ngủ

Các nghiên cứu đã chứng minh, ngủ ngon, ngủ sâu giấc vào “khung giờ vàng” từ 11h đêm – 2,3 giờ sáng sẽ giúp cơ thể tiết ra nhiều hormone tăng trưởng, kích thích xương dài ra và phát triển thể chất toàn diện. Để làm được điều đó, cha mẹ nên tạo cho trẻ không gian ngủ rộng rãi, thoáng khí, yên tĩnh, khuyến khích trẻ đi ngủ trước 22h tối để giúp trẻ sớm ngon giấc, đảm bảo giấc ngủ chất lượng, từ đó hỗ trợ tăng chiều cao tốt nhất.

giac-ngu-tang-chieu-cao

Loại bỏ các loại thực phẩm không lành mạnh

Mọi nỗ lực của bạn trong hành trình tăng chiều cao sẽ trở thành “công cốc” nếu như trẻ không loại bỏ được thói quen ăn các thực phẩm không lành mạnh như: Thức ăn nhanh, đồ ngọt, nước ngọt có ga…

Những đồ ăn thức uống này tuy hấp dẫn nhưng lại là nguyên nhân dẫn đến béo phì, mắc các chứng về tim mạch ở trẻ và đây cũng là yếu tố làm giảm khả năng hấp thu Canxi, vitamin D vào cơ thể, từ đó ảnh hưởng đến quá trình phát triển của hệ xương khớp, khiến chiều cao bị hạn chế tăng trưởng.

Thay vào đó, các bậc phụ huynh nên khuyến khích con ăn nhiều rau xanh, trái cây, các loại hạt, sữa chua… Các loại thực phẩm này không chỉ thơm ngon bổ dưỡng mà còn hữu ích rất nhiều trong quá trình phát triển của trẻ.

Thường xuyên tiếp xúc với ánh nắng

Hầu hết ai cũng biết, Canxi là khoáng chất rất cần thiết cho sự phát triển, là thành phần chủ yếu cấu tạo nên hệ xương và răng ở trẻ nhỏ nên rất tốt cho quá trình phát triển chiều cao. Tuy nhiên, ít ai biết rằng để Canxi có thể dễ dàng hấp thụ vào cơ thể, phải cần một “người vận chuyển” đắc lực và không đâu khác chính là Vitamin D.

Theo đó, nguồn cung cấp vitamin D dồi dào và an toàn cho cơ thể chính là từ ánh nắng mặt trời. Do đó, việc dành ra 15 – 20 phút vào trước 8h sáng và sau 4h chiều để tắm nắng sẽ là một trong những phương pháp giúp cơ thể tự tổng hợp vitamin D, phục vụ cho việc chuyển hóa Canxi đến xương an toàn tốt nhất.

tam-nang-giup-tang-chieu-cao-lamsaodecao

Giữ tâm lý thoải mái

Theo kết quả nghiên cứu của trường đại học Linkoping, Thụy Điển, căng thẳng, stress kéo dài có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến hệ thống miễn dịch, làm giảm sự lưu thông máu, rối loạn nồng độ hormone tuyến giáp, từ đó làm hạn chế quá trình phát triển chiều cao. Để tránh điều này, bố mẹ cần tạo cho trẻ sống trong môi trường vui vẻ, tránh căng thẳng, áp lực để không làm ảnh hưởng sức khỏe tổng thể, đặc biệt là sự phát triển chiều cao nhé.

tang-chieu-cao-nhanh-them-20cm

Uống đủ nước

Nước lọc là loại thức uống không thể thiếu trong đời sống hàng ngày. Bên cạnh vai trò thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố, cải thiện hệ tiêu hóa, đối với quá trình tăng chiều cao, việc uống đủ nước cũng đóng vai trò quyết định không nhỏ. Nếu chúng ta uống đủ nước sẽ giúp các cơ quan trong cơ thể hoạt động tốt hơn, giúp ngủ ngon và sâu hơn, từ đó kích thích hormone tăng trưởng sản sinh và tác động trực tiếp đến sự phát triển chiều cao.

Các chuyên gia cho rằng, lượng nước mỗi ngày mà chúng ta cần nạp vào cơ thể là 6 – 8 ly. Ngoài việc uống nước, bố mẹ cũng nên bổ sung thêm các loại rau xanh, trái cây chứa nhiều nước như: dưa chuột, dưa hấu, táo, lê… để cung cấp lượng nước đáng kể cho cơ thể trẻ phát triển toàn diện hơn.

Chắc hẳn, đến đây bố mẹ đã biết làm gì để tăng chiều cao cho con rồi chứ? Hy vọng với những thông tin chia sẻ vừa rồi, bố mẹ sẽ có thêm cách tăng chiều cao hiệu quả, giúp con sớm đạt được chiều cao chuẩn trong tương lai.

Ý kiến bạn đọc

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*