Cao 1m65 nặng bao nhiêu kg là đạt chuẩn?

Đối với nữ giới cao 1m65 thì cân nặng từ 51-62kg còn đối với nam giới cao 1m65 thì cân nặng từ 56-68kg là đạt chuẩn.

Vậy làm sao để có thể tính chính xác được chiều cao và cân nặng như thế nào là đạt chuẩn? Để hiểu rõ hơn về cách tính này, hãy tham khảo thêm bài viết sau đây của Làm sao để cao nhé

Chiều cao 1m65 nặng bao nhiêu kg là vừa?

Để biết chiều cao 1m65 nặng bao nhiêu kg là vừa, bạn có thể tự tính theo công thức chỉ số khối của cơ thể BMI (Body mass index). Theo đó, chỉ số BMI được tính bằng cách lấy cân nặng đem chia cho bình phương chiều cao (cân nặng được tính bằng Kg, và chiều cao được tính bằng m).

cao-1m65-nang-bao-nhieu-kg-la-chuan-3

BMI = Cân nặng/ [(Chiều cao)2]

  • BMI dưới 18.5: Thiếu cân, thiếu năng lượng trường diễn
  • BMI từ 18.5 đến 22.99: Bình thường
  • BMI từ 23 đến 24.99: Thừa cân
  • BMI > 25: Béo phì

Dựa theo công thức này, nữ cao 1m65 nặng từ 51-62kg, còn nam cao 1m65 thì nặng từ 56-68kg là đạt chuẩn. Cân nặng duy trì trong những khoảng đó bạn sẽ phòng ngừa được nguy cơ béo phì, thân hình thon gọn, đạt chuẩn như mong đợi.

Chiều cao 1m65 đã đạt chuẩn hay chưa?

Theo điều tra gần đây nhất của Disabled-world (ngày 30/09/2018), chiều cao trung bình của nam giới trên toàn thế giới là 1m77, nữ giới là 1m63,3. Do đó, nếu bạn là nữ, chiều cao 1m65 được đánh giá là khá ổn, cao hơn mức trung bình của Thế Giới. Tuy nhiên, nam giới cao 1m65 vẫn chưa thực sự nổi bật.

Ngày nay, chiều cao là tiêu chí quan trọng, thậm chí đóng vai trò quyết định cơ hội nghề nghiệp, tình cảm. Rất nhiều ngành nghề như: Công an, vệ sĩ, người mẫu, diễn viên, phi công, tiếp viên hàng không… đều đặt ra tiêu chí chiều cao bên cạnh các yêu cầu về trình độ, bằng cấp. Chỉ khi đạt tiêu chuẩn chiều cao thì mới xét đến học thức. Do đó, một chiều cao tốt sẽ là lợi thế vô cùng lớn nếu các bạn mong muốn theo đuổi những công việc này.

Trong một nghiên cứu cho thấy, chiều cao tỉ lệ thuận với mức thu nhập và sự thăng tiến trong công việc. Dù là nam hay nữ, nếu vẫn đang nằm trong độ tuổi chiều cao còn có thể phát triển, các bạn nên áp dụng các phương pháp thúc đẩy chiều cao tăng nhanh để đạt được chiều cao nổi bật hơn khi trưởng thành, tăng mức thu nhập và gặt hái được nhiều thành tựu trong tương lai.

Phương pháp giúp bạn đạt chiều cao cân nặng chuẩn

Bất kì ai cũng muốn sở hữu được chiều cao cân nặng đạt chuẩn, không chỉ trông thon gọn hơn mà còn giảm được những nguy cơ gây hại cho sức khỏe. Bạn có thể dễ dàng đạt chuẩn về cân nặng bằng cách điều chỉnh chế độ ăn uống, luyện tập và sinh hoạt hợp lý.

Nhưng với chiều cao lại khác, bước qua tuổi dậy thì hầu như chiều cao sẽ phát triển rất chậm hoặc dừng hẳn. Vì vậy, để sớm giúp trẻ đạt được chiều cao chuẩn, trong quá trình chăm sóc con, các bậc phụ huynh hãy tham khảo những thông tin dưới đây:

Ăn gì để tăng chiều cao?

Luôn có được chế độ dinh dưỡng khoa học là cần thiết nếu các bạn muốn chiều cao tăng trưởng thuận lợi, sức khỏe tốt. Hẳn nhiều người không biết rằng, dinh dưỡng quyết định đến 32% sự phát triển chiều cao tự nhiên, đồng thời cũng trực tiếp ảnh hưởng đến cân nặng. Ăn uống thiếu chất hoặc thừa chất đều có thể là tác nhân cản trở chiều cao phát triển và khiến vóc dáng trở nên mất cân đối, thiếu thẩm mỹ.

Bổ sung các loại thực phẩm sau vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày, sẽ giúp bạn gia tăng chiều cao hiệu quả đồng thời sở hữu cân nặng chuẩn, không bị béo quá hay gầy quá.

Những sản phẩm từ sữa

cao-1m65-nang-bao-nhieu-kg-la-chuan-4

Sữa và những thực phẩm từ sữa như kem sữa, sữa chua, pho mát… là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời chứa đầy đủ vitamin A, vitamin B, vitamin D và vitamin E, đặc biệt rất giàu Canxi và protein – đây là 2 dưỡng chất thiết yếu đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển tổng thể, nhất là chiều cao. Nếu thuộc nhóm người dễ tăng cân khi uống sữa, các bạn có thể ưu tiên lựa chọn các loại sữa tươi không đường, sữa ít đường hoặc sữa hạt để sử dụng.

Hải sản

Các loại hải sản như cua, ốc, tôm, tép, cá… rất giàu Canxi để bổ sung cho cơ thể, giúp tăng chiều cao tối ưu. Bởi Canxi là chất chiếm 70% cấu tạo của xương khô, một khi thiếu chất này trẻ sẽ gặp phải hiện tượng xương nhỏ, yếu xương, chậm lớn, lùn, còi xương, xương biến dạng, răng không đều, răng dị hình… cản trở quá trình phát triển chiều cao.

Ở độ tuổi từ 5-20 là thời kì quan trọng trẻ cần được bổ sung Canxi. Vì vậy, mẹ hãy tăng cường cho trẻ ăn nhiều hải ăn để cung cấp Canxi cho con, giúp tăng chiều cao tối đa.

Rau bina

cao-1m65-nang-bao-nhieu-kg-la-chuan-5

Rau bina là thực phẩm giàu dinh dưỡng với sự góp mặt vô cùng đông đảo của các loại vitamin và khoáng chất phong phú như vitamin A, vitamin C, vitamin B9, Canxi và sắt, giúp tăng cường sức đề kháng và sức khỏe xương khớp cho trẻ.

Bên cạnh đó, loại rau này còn chứa Lutein, Zaexanthin, Nitrat giúp trẻ duy trì chức năng của các bộ phận trong cơ thể, tăng cường sự phát triển các mô và xương, thúc đẩy tăng chiều cao tự nhiên.

Ngoài ra, loại rau này cũng cung cấp hàm lượng chất xơ rất lớn, giúp hệ tiêu hóa non yếu của bé hoạt động tốt, hấp thu tối đa các dưỡng chất nạp vào từ bữa ăn hàng ngày, tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình phát triển của cơ thể, đặc biệt là chiều cao.

Cà rốt

Thông thường, các mẹ chỉ biết cà rốt giàu vitamin A tốt cho sức khỏe của mắt. Điều này đúng nhưng chưa đủ, bởi ngoài vitamin A, cà rốt còn chứa nhiều dưỡng chất khác như carbohydrate, chất xơ, hợp chất thực vật như Beta – carotene, Alpha-carotene, Lutein, Lycopene, Polyacetylene, Anthocyanin… tăng cường bảo vệ sức khỏe, cải thiện hệ miễn dịch, ngăn ngừa các nguy cơ mắc các bệnh thường gặp.

Đây là một trong những yếu tố “cần” để quá trình phát triển chiều cao của trẻ diễn ra thuận lợi.

Thịt gà

Trong thịt gà, đặc biệt là phần ức gà có chứa nhiều protein, đóng vai trò chủ chốt trong quá trình phát triển chiều cao của trẻ. Cụ thể, protein là chất sinh trưởng đặc biệt quan trọng với trẻ từ 1-20 tuổi, đang trong giai đoạn phát triển tầm vóc, trí tuệ liên tục.

Protein giúp tăng năng lượng, điều tiết các cơ quan, vận chuyển các dưỡng chất, vitamin đến các cơ quan và nội mô trong cơ thể, giúp cho quá trình tạo xương từ sụn diễn ra liên tục, xương dài nhanh, tăng chiều cao tối ưu.

Bột yến mạch

Bột yến mạch là hạt yến mạch được xay hoặc cắt bằng thép, có giá trị dinh dưỡng khá cao nhưng ít calo, phù hợp với người muốn tăng chiều cao và điều chỉnh cân nặng ở ngưỡng mong muốn.

Trong 100g yến mạch bổ sung khoảng 80mg Canxi, 26mg Magie, cùng với đó là hàm lượng khá cao vitamin A, vitamin B6, sắt, chất xơ, kali… đều rất tốt cho sức khỏe.

Các bạn có thể sử dụng bột yến mạch để nấu cháo yến mạch cho bữa sáng, bổ sung dinh dưỡng dồi dào cho một ngày làm việc, học tập hứng khởi mà khỏi lo ngại đến vấn đề tăng cân.

Các loại đậu

Đậu nành, đậu xanh, đậu đỏ, đậu đen, vừng… dù có kích thước khá nhỏ nhưng lại chứa nguồn dinh dưỡng cao, có lợi cho sức khỏe như: Protein, chất xơ, vitamin B, sắt, kẽm, magie, Canxi cùng nhiều dưỡng chất khác. Đây cũng là thực phẩm phù hợp với những người ăn chay, giàu dinh dưỡng nhưng thuần thiên nhiên.

Thường xuyên ăn các loại đậu sẽ có lợi cho việc giảm cân, kiểm soát tốt lượng đường huyết, bảo vệ hệ tim mạch, đồng thời hỗ trợ trẻ em và thanh thiếu niên đang phát triển tăng chiều cao tốt hơn.

Ngoài những thực phẩm trên, trứng, yến mạch, đậu nành… cũng là những siêu thực phẩm tốt cho quá trình tăng chiều cao các bạn bổ sung vào thực đơn dinh dưỡng hàng ngày để vừa có chiều cao tốt vừa có cân nặng đạt chuẩn.

Tập luyện thế nào để tăng chiều cao?

Vận động chiếm 20% quá trình phát triển chiều cao của trẻ. Do đó, khi trẻ thường xuyên vận động sẽ có tác dụng tốt trong việc thúc đẩy quá trình hình thành xương và có thể ngăn chặn bệnh loãng xương hay viêm khớp. Hơn nữa, việc tham gia tập thể dục thể thao đều đặn cũng là một trong những phương án tốt nhất để kéo giãn xương khớp giúp tăng chiều cao một cách tự nhiên.

cao-1m65-nang-bao-nhieu-kg-la-chuan-2

Chính vì vậy, các bậc phụ huynh hãy giúp trẻ làm quen với việc vận động ngay từ khi còn nhỏ bằng việc tham gia các môn thể thao nhóm như: Bóng rổ, bóng chuyền, bóng đá… là những môn thể thao mang lại nhiều lợi ích về cả thể chất, lẫn tinh thần cho trẻ.

Điểm đặc biệt của những môn này so với các môn thể thao khác chính là người chơi sẽ phải bật nhảy cao và vươn người thường xuyên, xương sẽ không phải chịu tác động của trọng lực, giúp tăng chiều cao hiệu quả. Do đó, mỗi ngày, trẻ nên dành khoảng 30-60 phút để luyện tập.

Tuy nhiên, bóng rổ, bóng chuyền, bóng đá là những môn thể thao toàn diện đòi hỏi người chơi phải vận động liên tục và thực hiện các động tác kỹ thuật như nhồi bóng, chuyền bóng, ném bóng, bật cao nên trẻ dưới 6 tuổi, cha mẹ không nên để con tham gia. Vì có thể bé sẽ không thể tiếp thu kịp cũng như vận động không tốt gây tổn thương cho cơ thể.

Đảm bảo giấc ngủ để cải thiện chiều cao

Giấc ngủ đóng vai trò cực kỳ quan trọng đối với sự tăng trưởng chiều cao của trẻ, nhưng nhiều ông bố, bà mẹ vẫn chưa ý thức được điều này nên vẫn để con thức khuya. Việc thức khuya sẽ khiến con bỏ lỡ khung giờ vàng (23h-3h00) tiết ra lượng hormone tăng trưởng, đặc biệt là chiều cao.

Do đó, muốn con cải thiện chiều cao tốt nhất, ngoài dinh dưỡng, vận động thì giấc ngủ của con cũng cần được đảm bảo. Hãy cho con đi ngủ trước 22h tối và thời gian biểu dành cho việc ngủ cần được thực hiện đầy đủ và chính xác kể cả vào cuối tuần hoặc khi đi chơi xa.

cao-1m65-nang-bao-nhieu-kg-la-chuan-1

Tuy nhiên, mẹ cần lưu ý, tùy theo độ tuổi trẻ sẽ có giờ ngủ khác nhau, cụ thể:

  • Trẻ sơ sinh 0-3 tháng tuổi: 14-17 giờ mỗi ngày
  • Trẻ 4-11 tháng: 12-15 giờ
  • Trẻ mới biết đi (1-2 tuổi): 11-14 giờ
  • Trẻ mẫu giáo (3-5 tuổi): 10-13 giờ
  • Trẻ trong độ tuổi tiểu học (6-13 tuổi): 9-11 giờ
  • Thanh thiếu niên (14-17 tuổi): 8-10 giờ
  • Thanh niên (18-25 tuổi): 7-9 giờ

Tránh xa các yếu tố bất lợi cho chiều cao

Đôi khi một thói quen xấu cũng là “thủ phạm” làm giảm sự phát triển của xương, cản trở sự tăng chiều cao, khiến cân nặng tăng quá nhanh hay thậm chí sụt cân chóng mặt. Do đó, các bạn cần phải tránh xa các yếu tố bất lợi sau đây:

“Nghiện” thức ăn ngọt: Đường là tác nhân hàng đầu gây tăng cân mất kiểm soát, dẫn đến thừa cân, béo phì. Đây đồng thời cũng là “thủ phạm” khiến quá trình hấp thụ Canxi của cơ thể gặp khó khăn, từ đó xương chậm phát triển, chiều cao tăng trưởng kém. Do đó, muốn cao lớn, khỏe mạnh, cân nặng đạt chuẩn cần kiên quyết thay đổi thói quen “nghiện” đồ ngọt càng sớm càng tốt các bạn nhé.

Thức khuya: Thức khuya, để lỡ “khung giờ vàng” tuyến yên sản sinh ra nhiều hormone tăng trưởng, chiều cao tất nhiên sẽ khó phát triển hết tiềm năng, sức khỏe cũng bị ảnh hưởng đáng kể. Hãy cố gắng đi ngủ trước 10h đêm mỗi ngày để chiều cao tăng trưởng thuận lợi nhé.

Lười vận động: Nếu vận động thường xuyên giúp xương chắc khỏe, chiều cao tăng nhanh thì lười vận động cũng chính là “kẻ thù” của chiều cao. Đừng quên tập luyện thể thao hằng ngày để hỗ trợ chiều cao phát triển tốt nhé.

Tư thế đi đứng, ngồi, ngủ sai: Đây là thói quen vừa ảnh hưởng không tốt đến chiều cao mà còn khiến dáng người chúng ta trở nên xấu hơn, bị gù hoặc quá ưỡn về phía trước, mất thẩm mỹ. Khi đi, đứng, ngồi, nên cố gắng giữ đầu, cổ, lưng nằm trên 1 đường thẳng. Khi nằm ngủ, các bạn có thể nằm ngửa hoặc nghiêng tùy thích nhưng nên duỗi thẳng tay, chân, tạo điều kiện để xương dài ra, chiều cao tăng trưởng.

Uống nước ngọt có ga, ăn thức ăn nhanh: Với các bạn trẻ tuổi teen, nước ngọt có ga và các loại thức ăn nhanh như bánh pizza, khoai tây chiên, xúc xích chiên, hamburger được xem là những món ăn khoái khẩu được yêu thích. Tuy nhiên, đây lại là những thực phẩm có thể làm hao hụt lượng Canxi trong cơ thể, gây thiếu hụt Canxi trong xương, chiều cao vì thế cũng bị ảnh hưởng đáng kể. Hạn chế sử dụng các thực phẩm này là cách các bạn nên làm nếu muốn có được chiều cao đạt chuẩn và vóc dáng cân đối.

tranh-xa-do-an-nhanh-neu-muon-tang-chieu-cao
Thức ăn nhanh cản trở sự phát triển của chiều cao

Sử dụng sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao

Sử dụng sản phẩm bổ sung dinh dưỡng chứa các dưỡng chất có lợi cho sự phát triển của xương như: Canxi, Collagen type II thủy phân… là lựa chọn của nhiều người có mong muốn cải thiện chiều cao. Đây là giải pháp khá tiện lợi nhằm giải quyết vấn đề dinh dưỡng chưa cân bằng do bận rộn, không đủ thời gian nấu nướng, chuẩn bị bữa ăn.

Được điều chế thành dạng viên nang, viên nén, bột, siro… sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao đáp ứng nhiều tiêu chí: Bổ sung dinh dưỡng cần thiết cho xương và chiều cao với hàm lượng cụ thể, đơn giản tiện lợi dễ sử dụng, tiết kiệm thời gian…

Để cải thiện chiều cao nhanh, các bạn nên tìm kiếm và lựa chọn các loại sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao do những đơn vị sản xuất và phân phối uy tín kinh doanh. Nếu mua hàng Mỹ thì các sản phẩm có chứng nhận FDA sẽ có sự đảm bảo về chất lượng, hiệu quả, độ an toàn cao hơn so với sản phẩm thông thường.

Đây là những kinh nghiệm quan trọng mà các bạn nên ghi nhớ để mua và sử dụng sản phẩm tăng chiều cao an toàn. Nếu bạn còn đang phân vân chưa biết nên lựa chọn sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao nào để đạt hiệu quả tốt nhất thì có thể tham khảo qua sản phẩm NuBest Tall. Mình cũng đã có bài review chi tiết về sản phẩm này, bạn có thể tham khảo tại đây để hiểu rõ hơn:

Tham khảo bài đánh giá sản phẩm NuBest Tall

Hy vọng với những thông tin trên, các bậc phụ huynh đã biết được cao 1m65 nặng bao nhiêu kg là chuẩn để giúp con thiết lập chế độ dinh dưỡng, vận động và giấc ngủ phù hợp để sớm đạt được chiều cao cân nặng lý tưởng như mong ước.

Nguyễn Hoàng

Bạn có biết đâu là lý do khiến cho người Hà Lan trở thành quốc gia có chiều cao đứng đầu trên thế giới hiện nay không? Nếu chưa rõ thì bạn có thể tham khảo video dưới đây nhé