Cách tăng chiều cao trong 1 tuần tại nhà

Cách tăng chiều cao trong 1 tuần như thế nào đem lại hiệu quả tốt nhất. Để cải thiện vóc dáng nhanh chóng, bạn cần được bổ sung đầy đủ những dưỡng chất có lợi cho chiều cao, vận động, nghỉ ngơi hợp lí, thay đổi những thói quen rất đơn giản như cách ăn mặc, kiểu tóc, chọn giày để để “hack” chiều cao. Và đừng quên rằng, tăng chiều cao nhanh trong 1 tuần không hề dễ, đồng nghĩa với việc bạn phải đưa bản thân vào kỉ luật và cố gắng gấp đôi bình thường. Bài viết sau đây của Lamsaodecao.com sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về điều này

Bổ sung dinh dưỡng đầy đủ

Đa phần những ai muốn tăng chiều cao nhanh trong 1 tuần đều sẽ tìm đến chuyên gia để xin lời khuyên. Câu trả lời nhận về sẽ là hãy cải thiện ngay chế độ dinh dưỡng.

Các dưỡng chất cần thiết cần bổ sung trong thực đơn để tăng chiều cao

Có rất nhiều dưỡng chất có lợi cho chiều cao như Canxi, kẽm, vitamin D, K, A… và đặc biệt là Collagen Type 2. Có nhiều chất cơ thể có thể tổng hợp được nhờ việc bổ sung thực phẩm trong bữa ăn hằng ngày nhưng cũng có một số chất cần bổ sung thêm bên ngoài.

collagen-type-2-giup-tang-chieu-cao-hieu-qua
Tác động của Nano Canxi là Collagen Type 2 lên xương

Một phần vì lượng dưỡng chất trong thực phẩm không đủ, mặt khác bạn không phải chuyên gia dinh dưỡng để đảm bảo được bữa ăn nào cũng đủ chất để phát triển chiều cao.

Rất nhiều chuyên gia dinh dưỡng đã nhận định, không có phương pháp tăng chiều cao nào nhanh bằng việc bạn có đủ lượng Canxi và Collagen Type 2 trong cơ thể. Khoa học đã chứng minh, Collagen Type 2 chính là tấm lưới để Canxi bám vào, hình thành nên khung xương hoàn thiện, giúp xương phát triển về bề dày và bề dài.

Những thực phẩm giúp tăng chiều cao

  • Các loại thực phẩm giúp hỗ trợ tăng chiều cao hàng đầu gồm có:
  • Hải sản: tôm, cua, cá, ghẹ, hàu, sò, ốc…
  • Thịt: bò, gà…
  • Rau củ: cà rốt, rau bó xôi, cải ngọt, bồ ngót, súp lơ…
  • Các loại đậu, đặc biệt là đậu nành
  • Các loại hạt: macca, hạnh nhân, hạt dẻ, óc chó,…
  • Trái cây: chuối, kiwi, sơ ri, cam, các loại berry
  • Trứng, sữa và các chế phẩm từ sữa
bo-sung-dinh-duong-giup-tang-chieu-cao
Một số thực phẩm có lợi cho chiều cao

Những thực phẩm có hại cho chiều cao

Hạn chế những thực phẩm gây ức chế tăng trưởng, đặc biệt là thức ăn nhanh, đồ chiên rán. Bạn không nhất thiết phải loại bỏ toàn hoàn những thực phẩm này trong một thời gian dài. Thế nhưng trong 1 tuần siết chiều cao này, bạn nên bỏ hẳn.

Những món đó là khoai tây chiên, gà rán, các loại bánh chiên, kem béo, nước ngọt có ga, đồ uống có cồn…

Những lưu ý về bữa ăn

  • Nên chia nhỏ các bữa ăn, ngoài bữa chính có thể ăn thêm bữa phụ là các thực phẩm có chứa nhiều canxi như uống sữa, ăn sữa chua, ăn trái cây, các loại đậu…
  • Ưu tiên tự chuẩn bị bữa ăn tại nhà giúp ăn ngon miệng, bổ sung đủ chất, tránh đồ ăn nhanh.
  • Không nên ăn quá mặn hoặc quá ngọt vì sẽ gây ức chế tăng trưởng, khiến bạn khó phát triển chiều cao.
  • Không ăn ngay trước, sau khi luyện tập hoặc trước giờ đi ngủ. Hạn chế ăn đêm thì càng tốt, vừa giúp duy trì vóc dáng, vừa không làm bạn mất ngủ vì hệ tiêu hóa phải hoạt động.
  • Bổ sung thêm các viên uống hỗ trợ phát triển chiều cao có Nano Canxi và Collagen Type 2 trước bữa ăn.
  • Nếu có ăn trái cây nên ăn trước bữa ăn 30 phút
chu-y-cai-thien-dinh-duong-giup-tang-chieu-cao-hieu-qua
Ưu tiên chuẩn bị đồ ăn tại nhà để cân bằng dinh dưỡng, hạn chế đồ ăn nhanh

Gợi ý thực đơn tăng chiều cao trong 1 tuần

Để tăng chiều cao nhanh trong 1 tuần, bạn phải cung cấp cho cơ thể đủ các nhóm chất: đạm, đường bột, béo, vitamin và khoáng chất. Các bữa ăn trong ngày cũng phải cân bằng và đảm bảo đủ lượng chất này.

NgàySángBữa phụ 1TrưaBữa phụ 2Chiều
Thứ 2Bánh cuốnKhoai lang luộcCơm

Cá lóc kho tộ

Canh chua

Rau cải xào

Xoài

1 viên kem ít béoCơm

Kim chi xào ba chỉ

Canh súp

Dưa hấu

Thứ 3Bánh canh cuaSữa chuaCơm/Mì

Salad rau củ

Ức vịt áp chảo

Táo

Tào phớCơm

Chả cá chiên

Canh bồ ngót nấu thịt

Cam

Thứ 4Bánh mì trứngChuốiCơm

Thịt kho tôm

Canh bó xôi thịt bằm

Rau muống luộc

Quýt

Sâm bổ lượngCơm

Cánh gà chiên nước mắm

Canh cải ngọt tôm khô

Dâu tây

Thứ 5Phở bòBắp nếp luộcCơm

Thịt luộc

Canh cua rau đay

Rau sống ăn kèm

Táo

Rau câu dừaCơm

Cá chiên

Canh khổ qua nhồi thịt

Đu đủ

Thứ 6Bún chảSữa chuaCơm

Bò xào ớt chuông

Canh cải chua

Su su xào

Sơ ri

Bánh ngọtCơm

Lòng gà xào mướp

Canh bí đao

Dứa

Thứ 7Mì quảng tôm thịtMột ít hạt maccaCơm

Gà kho sả

Canh tần ô nấu tôm

Súp lơ xào

Bưởi

Chè đậu đỏĂn một bữa ốc cuối tuần

Tráng miệng với thanh long

Chủ nhậtSúp cua bắpChuốiLẩu hải sản

Rau ăn kèm

Ổi

Bánh flanCơm

Rau luộc kho quẹt/trứng lòng đào nước mắm

Canh sườn nấu đu đủ

Cam

*Bổ sung thêm sữa chua, sữa tươi hằng ngày vào các bữa phụ

** Uống thêm viên uống hỗ trợ phát triển chiều cao có Nano Canxi và Collagen Type 2 trước bữa ăn

Vận động thường xuyên

van-dong-giup-tang-chieu-cao-hieu-qua
Chăm tập thể thao giúp trẻ cao lớn mỗi ngày

Vận động nói chung và các môn thể thao nói riêng có ảnh hưởng rất lớn đến chiều cao. Đó là lí do vì sao bạn có thể thấy những ai chơi bóng rổ, bóng chuyền, bơi lội đều có chiều cao vượt trội.

Nhiều người cho rằng phải có sẵn chiều cao thì mới chơi được các môn này. Thế nhưng lại có rất nhiều trường hợp thấp lùn lại cao lên nhanh chóng nhờ chăm chơi thể thao.

Vì sao cần tập luyện để tăng chiều cao

Khi bạn vận động, tuyến yên cũng hoạt động tốt hơn, từ đó tiết ra nhiều hormone tăng trưởng hơn. Hormone tăng trưởng chính là yếu tố nội sinh giúp cơ thể phát triển và tăng chiều cao tự nhiên không thể thay thế.
Những động tác với tay, nhón chân, bật cao tác động lên lên sự phát triển của hệ xương khớp, giúp bạn cao hơn.

Sau khi vận động, việc giải phóng năng lượng khiến bạn ăn uống ngon miệng hơn, ngủ sâu giấc hơn, từ đó cơ thể phát triển tốt.

Các môn thể thao có lợi cho chiều cao

Hầu hết các môn thể thao đều có lợi cho chiều cao nhưng nổi bật nhất vẫn là các môn bơi lội, bóng chuyền, bóng rổ, cầu lông, nhảy dây, hít xà đơn, các môn có động tác bật nhảy tại chỗ.

Các môn này đều có một đặc điểm chung là tập trung vào các động tác với người, nhón chân, tạo cho cơ thể có những khoảng thời gian hoàn toàn ở trên không.

Một số bài tập giúp tăng chiều cao trong 1 tuần

Bài tập kéo dãn cơ thể

bai-tap-keo-gian-co-the-giup-tang-chieu-cao
Tư thế rắn hổ mang kéo dãn cơ thể

Có nhiều bài tập kéo dãn cơ thể nhưng đơn giản nhất vẫn là tư thế rắn hổ mang:

  • Nằm sấp xuống sàn hoặc thảm tập
  • Hai chân duỗi thật thẳng ra phía sau
  • Hai tay đặt lên sàn, từ từ nâng thân trên lên khỏi mặt sàn bằng cách duỗi cao hai khuỷu tay
  • Cố gắng giữ nguyên tư thế trong 1 – 2 phút
  • Lặp lại 5 – 10 lần tùy vào khả năng của cơ thể

Bài tập bật nhảy tại chỗ

bai-tap-bat-nhay-giup-tang-chieu-cao
Bật nhảy tại chỗ tăng chiều cao

Đầu tiên, hai chân dang rộng bằng vai, từ từ hạ thấp phần thân, mắt hướng về phía trước. Bắt đầu bật nhảy lên cao, khi này hai chân bạn cần phải duỗi thẳng, hai tay song song giơ thẳng lên trời. Lúc hạ xuống tiếp đất thì trở về tư thế như ban đầu.

Thực hiện tư thế này trong 2 phút và tăng dần theo khả năng, đến khi thấy cơ mỏi thì bắt đầu thả lỏng tại chỗ rồi mới tập tiếp.

Điều quan trọng nhất của bài tập này là hãy chọn cho mình một đôi giày thể thao mềm mại để tránh gây tổn thương chân.

Bài tập hít xà đơn

bai-tap-hit-xa-don-giup-tang-chieu-cao
Hít xà đơn là môn giúp tăng chiều cao

Đây là bài tập cần đến dụng cụ, thế nhưng tại Việt Nam, trong các công viên công cộng lại được lắp đặt sẵn rất nhiều xà đơn để phục vụ nhu cầu tập luyện của người dân. Nếu không có điều kiện đến phòng tập bạn cũng có thể ra công viên hoặc lựa chọn thanh xà nào đó chắc chắn trong nhà để tập.

Cố gắng giữ cơ thể trên không lâu nhất có thể, không nhất thiết phải hít được nhiều. Đặc biệt với những bạn mới bắt đầu tập, không có sức mạnh ở cánh tay. Đối với chiều cao thì hít được nhiều cũng không quá cần thiết.

Những lưu ý khi tập luyện để tăng chiều cao

Để tăng chiều cao, bạn cần nhiều hơn thời gian để tập luyện. Vậy nên trong 1 tuần này bạn phải cố gắng không được lười tập.

Nếu trước đó đã quen với việc luyện tập thì chỉ cần duy trì, nếu chưa quen bạn có thể bắt đầu với những môn nhẹ nhàng như chạy bộ, nhảy dây, bật nhảy tại chỗ. Mỗi ngày tập từ 15 phút rồi tăng dần lên 30 – 45 phút.

Không được ép cơ thể tập luyện quá sức. Khi tập quá sức không những khiến cơ thể mệt mỏi mà còn có nguy cơ gây ức chế sự phát triển của chiều cao. Bằng chứng là các vận động viên thể hình, vận động viên đi bộ đường dài thường có chiều cao khiêm tốn.

Nghỉ ngơi, ngủ đủ giấc

Ngoài ăn uống đủ chất dinh dưỡng, vận động thì việc nghỉ ngơi hợp lí sẽ giúp tăng chiều cao.

Vai trò của giấc ngủ với chiều cao

dam-bao-giac-ngu-de-tang-chieu-cao-trong-1-tuan
Giấc ngủ có vai trò quan trọng với chiều cao

Hormone tăng trưởng tiết ra cả ngày lẫn đêm, nhưng nhiều nhất vẫn là khi cơ thể rơi vào trạng thái ngủ sâu giấc, từ 22h – 03h sáng. Nếu không ngủ đủ giấc và trước 22h, bạn sẽ rơi vào trạng thái mệt mỏi trong cả ngày hôm sau và chiều cao cũng không thể phát triển tốt được.

Nghỉ ngơi như thế nào để tăng chiều cao

Đảm ngủ trước 22h và ngủ đủ thời gian theo độ tuổi

Hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử vào ban đêm vì sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ

Nếu được hãy ngủ trưa thêm 15 – 30 phút

Phòng ngủ có ánh sáng vừa đủ, tránh tiếng ồn, drap gối thoải mái để đảm bảo chất lượng giấc ngủ

Thời gian ngủ theo độ tuổi để tăng chiều cao

  • Trẻ sơ sinh dưới 3 tháng tuổi: 14 – 17h/ngày
  • Trẻ 3 – 11 tháng tuổi: 12 – 17/ngày
  • Trẻ 1 – 2 tuổi: 11 – 14h/ngày
  • Trẻ từ 3 – 5 tuổi: 10 – 13h/ngày
  • Trẻ từ 6 – 13 tuổi: 9 – 11h/ngày
  • Thanh thiếu niên 14 – 17 tuổi: 8 – 10h/ngày
  • Người lớn 18 – 64 tuổi: 7 – 9h/ngày
  • Người cao tuổi 65 tuổi trở lên: 7 – 8h/ngày

Sử dụng thêm TPCN để tăng chiều cao

Trong độ tuổi còn có thể phát triển chiều cao, cần bổ sung đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể nhưng hiện nay không phải gia đình nào cũng có thể đảm bảo trẻ được ăn đúng bữa, mỗi bữa lại có đủ các dưỡng chất theo như các khuyến nghị về dinh dưỡng.

Bên cạnh đó cũng không phải chất nào có lợi cho sự phát triển của chiều cao cũng có đủ trong các thực phẩm được đưa vào bữa ăn hằng ngày. Chính vì vậy, sử dụng thêm các sản phẩm bổ sung thêm dưỡng chất là cần thiết.

Gợi ý sản phẩm của Mỹ được review tốt

Một trong những dưỡng chất có lợi cho sự phát triển của xương, giúp tăng chiều cao là Nano Canxi và Collagen Type 2, bạn có thể tham khảo các sản phẩm có thành phần này để sử dụng.

Một trong những sản phẩm được các diễn đàn chăm sóc sức khỏe gợi ý dùng là NuBest Tall của Mỹ. Sản phẩm này được gợi ý mua nhiều là vì có hai thành phần kể trên cùng nhiều loại thảo dược chăm sóc giấc ngủ, tăng sức đề kháng cho cơ thể khá tốt

san-pham-ho-tro-tang-chieu-cao-nubest-tall
Một sản phẩm hỗ trợ được nhiều diễn đàn chăm sóc, nuôi dạy con gợi ý

Ngoài những vấn đề từ bên trong, để tăng chiều cao nhanh trong 1 tuần thì việc thay đổi những yếu tố bên ngoài cơ thể cũng rất quan trọng.

Chẳng hạn ăn mặc, đứng ngồi, để kiểu tóc nào sẽ giúp bạn trông cao hơn.

Hạn chế ăn nhiều đường

han-che-an-nhieu-duong-de-tang-chieu-cao-trong-1-tuan
Hạn chế ăn ngọt để giúp tăng chiều cao hiệu quả

Các loại đồ ăn ngọt là món ăn khoái khẩu của nhiều người hiện nay. Tuy nhiên, các món ăn này lại là một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng béo phì cũng như thiếu hụt canxi trong xương làm ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao của bạn. Khi bổ sung nhiều đường sẽ khiến cho lượng canxi trong cơ thể bị thất thoát ra ngoài qua hệ bài tiết và làm ảnh hưởng xấu đến sự phát triển chiều cao

Chú ý vấn đề ăn mặc

Nên chọn và phối các trang phục khiến bạn trông cao hơn.

cai-thien-che-do-an-mac-de-tang-chieu-cao
Trang phục giúp cải thiện chiều cao từ bên ngoài

Đi giày cao vừa phải để “hack” thêm chiều cao. Tuy nhiên không nên đi giày quá cao sẽ tạo áp lực lên đôi chân, đồng thời giảm sự tự tin của bạn, khi này chân bạn có thể cao nhưng lưng sẽ bị gù.

Cải thiện tư thế đứng, ngồi

Xem ngay hình ảnh dưới đây để biết được vì sao nên chọn tư thế đúng để tăng chiều cao.

cai-thien-tu-the-co-the-de-tang-chieu-cao
Tư thế đúng có lợi cho cột sống và “hack” chiều cao

Trong một thời gian ngắn, việc tăng chiều cao từ bên trong sẽ không rõ ràng bằng việc bạn thay đổi ngay tư thế đứng, ngồi của mình.

Nếu áp dụng hết các biện pháp đối với cơ thể trong 1 tuần bạn có thể cao lên chút đỉnh nhưng đổi tư thế có thể giúp bạn trông cao hơn những 5cm hoặc nhiều hơn. Tư tế đứng, ngồi đúng cũng sẽ hỗ trợ giảm áp lực lên cột sống, giúp xương phát triển tốt hơn.

Chọn kiểu tóc phù hợp

Thay đổi kiểu tóc để tăng chiều cao hiệu quả
Ariana Grande – nữ ca sĩ nấm lùn trung thành với kiểu tóc cột cao để ăn gian chiều cao

Người nổi tiếng, đặc biệt là diễn viên có chiều cao khiêm tốn thường chọn cho mình những kiểu tóc giúp trông cao hơn. Thay vì chỉ để tóc bình thường, bạn nữ có thể buộc tóc đuôi ngựa, búi cao; bạn năm có thể để undercut và vuốt keo phần tóc phía trên để trông cao hơn.

Kiểm soát cân nặng phù hợp

bang-chi-so-bmi
Bảng cân nặng theo chiều cao và chỉ số BMI

Những người có chiều cao 1m70 nhưng cân nặng lên đến 100 kg thì trông cũng sẽ không gọn gàng, cao ráo bằng người cao 1m60 nhưng 55 kg. Lúc này các chỉ số đều cân đối, thể hiện một sức khỏe tốt bên trong và dáng vóc chuẩn bên ngoài. Vậy nên hãy kiểm soát cân nặng phù hợp với chiều cao của mình.

Hạn chế ăn mặn

han-che-an-man-de-cai-thien-chieu-cao-trong-1-tuan

Việc ăn quá nhiều đồ ăn mặn sẽ gây cản trở đến quá trình tăng chiều cao bởi khi ăn mặn, cơ thể sẽ đào thải canxi ra khỏi cơ thể thông qua hệ bài tiết. Nếu hiện tượng này kéo dài sẽ khiến cho xương bị yếu do thiếu hụt canxi, vì vậy mà các bạn cần chú ý hạn chế ăn quá mặn để tránh gây ảnh hưởng xấu đến sự phát triển chiều cao nhé

Chú ý uống đủ nước

uong-du-nuoc-co-loi-cho-su-phat-trien
Cung cấp đủ nước cho cơ thể để tăng chiều cao nhanh chóng

Khi không có mục đích tăng chiều cao cấp tốc, bạn cũng đã cần phải bổ sung đủ lượng nước hằng ngày để đảm bảo quá trình trao đổi chất trong cơ thể, hỗ trợ phát triển cơ bắp và đào thảo độc tố trong cơ thể. Nếu không uống đủ nước, đĩa đệm cột sống sẽ bị mất nước và co lại, khiến chiều cao không thể tăng trưởng.

Nên duy trì uống từ 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày. Nhiều người cho rằng uống càng nhiều nước càng tốt nhưng thực ra chỉ cần nạp đủ lượng nước mà cơ thể cần theo nhu cầu là được.

Ý kiến bạn đọc

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*