Tăng chiều cao tuổi 19 như thế nào cho hiệu quả?

Tăng chiều cao ở tuổi 19 sẽ gặp nhiều khó khăn, bởi bạn đã bước qua giai đoạn dậy thì, lúc này quá trình tạo xương từ sụn bắt đầu chậm dần. Chính vì vậy, nếu không có phương pháp tác động phù hợp rất có thể chiều cao của bạn sẽ ngừng tại đây. Hãy cùng Lamsaodecao tìm hiểu về cách tăng chiều cao ở tuổi 19 hiệu quả nhé!

Tuổi 19 có còn tăng chiều cao được hay không?

Theo các nhà khoa học, chiều cao của con người chúng ta sẽ phát triển từ khi ở trong bụng mẹ cho đến sau 20 tuổi. Chính vì vậy, tuổi 19 bạn vẫn còn có thể tăng chiều cao được nếu có sự tác động khoa học giữa các yếu tố như dinh dưỡng, vận động và chế độ sinh hoạt…

cach-tang-chieu-cao-tuoi-19-3

Tuy nhiên, sự tăng chiều cao ở tuổi 19 sẽ chậm hơn rất nhiều so với giai đoạn trước đó. Nếu như giai đoạn tuổi dậy thì, sẽ có 1-2 năm có thể tăng từ 8-12 cm thì ở độ tuổi 19 sẽ khó mà tăng chiều cao được như vậy. Nhưng chỉ cần kiên trì thực hiện kế hoạch tăng chiều cao một cách khoa học đồng thời dùng thêm thực phẩm bảo vệ sức khỏe hỗ trợ tăng chiều cao thì chiều cao có sự cải thiện là điều chắc chắn. Tùy vào cơ địa của từng người mà có sự cải chiều cao khác nhau.

Chiều cao chuẩn ở tuổi 19 là bao nhiêu?

Chiều cao chuẩn ở tuổi 19 có sự chênh lệch rất lớn giữa nam và nữ. Ở độ tuổi này, nữ có chiều cao chuẩn là khoảng 1,63m, còn nam là 1,765 m. Vì vậy, nếu bạn nào vượt qua mức chiều cao chuẩn là điều đáng mừng, không cần phải lo lắng. Khi vượt qua chuẩn trung bình có nghĩa là bạn đã sở hữu được chiều cao lý tưởng đáng mơ ước.

Tuy nhiên, nếu bạn nào sở hữu chiều cao dưới trung bình thì cần phải có biện pháp cải thiện nhanh chóng. Nếu chậm trễ, quá trình phát triển chiều cao có thể ngừng hẳn. Do đó, để tăng chiều cao ở tuổi 19 các bạn hãy quan tâm và chăm sóc đến cơ thể nhiều hơn, không chỉ chăm chút cho bữa ăn mà còn phải lo lắng cho giấc ngủ

Cách tăng chiều cao hiệu quả ở tuổi 19?

Ở tuổi 19, cách tăng chiều cao đòi hỏi phải có sự thay đổi cho phù hợp với tình trạng cơ thể và mức độ phát triển của xương. Vì thế, cách tăng chiều cao ở tuổi 19 đòi hỏi người thực hiện phải nghiêm túc, kiên trì áp dụng chế độ dinh dưỡng, vận động và ngủ nghỉ đúng cách, như vậy chiều cao mới có sự chuyển biến tích cực. Theo đó, tăng chiều cao cho tuổi 19, các bạn cần phải lưu ý một số điều như sau:

Chú ý chế độ dinh dưỡng

Cần xây dựng thực đơn dinh dưỡng phong phú, cần phải ăn uống đầy đủ, nên ăn nhiều tôm, cua, cá, nghêu, sò huyết… để bổ sung thêm Canxi cho cơ thể. Không chỉ bổ sung Canxi mà cơ thể cũng cần được bổ sung thêm các vi chất dinh dưỡng như vitamin A, D, sắt, kẽm… để cân bằng dưỡng chất, giúp tăng chiều cao tối đa.

cach-tang-chieu-cao-tuoi-19-1

+ Vitamin A có nhiều trong gan, lòng đỏ trứng, bơ, sữa, các loại rau lá xanh, hoa quả màu vàng đậm.
+ Kẽm có nhiều trong hải sản, củ cải, đậu nành.
+ Sắt được tìm thấy trong các loại thịt đỏ, huyết, ngán, trứng…
+ Vitamin D được tìm thấy trong gan, lòng đỏ trứng. Loại vitamin này đóng một vai trò rất quan trọng trong chuyển hóa Canxi, giúp phát triển xương. Vì thế, bên cạnh việc bổ sung Canxi từ thực phẩm thì các bạn nên phơi nắng để cơ thể có thể tổng hợp được vitamin D tự nhiên. Nên phơi nắng trước 9h sáng là tốt nhất, lúc này nắng nhẹ, sẽ không làm hỏng da.

Tập luyện yoga để cải thiện chiều cao tuổi 19

Vận động chiếm 20% trong quá trình phát triển chiều cao của cơ thể. Vì thế các bạn cần luyện tập thể dục thể thao hàng ngày. Ngoài đá bóng, bóng chuyền, bóng rổ, bơi lội thì có thể tập luyện yoga. Các bài tập yoga có tác dụng rất tốt trong việc giúp cơ thể dẻo dai, linh hoạt, giúp xương chắc khỏe hơn. Như vậy sẽ tạo nền tảng vững chắc cho quá trình phát triển chiều cao.

cach-tang-chieu-cao-tuoi-19-4

Dưới đây là một số bài tập yoga tốt cho quá trình phát triển chiều cao ở tuổi 19 như:

Động tác yoga Ngọn núi

Đây là bài tập yoga cơ bản, giúp cải thiện dáng đứng của bạn, tăng sức mạnh cho chân và hông. Giúp giữ thăng bằng cho cơ thể, thúc đẩy sản sinh hormone tăng trưởng để thúc đẩy phát triển chiều cao.

Động tác yoga chó ba chân

Đây là động tác biến thể của động tác chó úp mặt, giúp thúc đẩy lưu thông máu đến cơ thể, kéo giãn các khớp chân, tiêu mỡ vòng ba.

Đứng trên vai

Động tác đứng trên vai giúp cơ thể cân bằng, thư giãn vùng cơ cổ và bả vai, giúp máu đến vùng này nhiều hơn, kéo giãn cột sống, cải thiện dáng người.

Giấc ngủ

Sự phát triển chiều cao cũng như toàn bộ cơ thể của chúng ta đều chịu tác động của hormone tăng trưởng. Lượng hormone tăng trưởng được giải phóng suốt cả ngày và được giải phóng nhiều nhất là khi bắt đầu ngủ say giấc. Vì thế, đi ngủ sớm, đúng giờ và đủ giấc thì lượng hormone tăng trưởng tiết ra nhiều hơn, giúp tăng chiều cao tối ưu ở tuổi 19.

Còn khi ngủ không đủ giấc khiến hàm lượng GH tiết ra sẽ không đủ, gây cản trở quá trình phát triển chiều cao. Đồng thời, ngủ không đủ giấc cơ thể sẽ mệt mỏi, lười vận động, kéo theo nhiều hệ quả xấu, chiều cao khó có thể phát triển.

cach-tang-chieu-cao-tuoi-19-5

Yếu tố sinh hoạt

Môi trường sống và yếu tố sinh hoạt cũng tác động rất lớn đến quá trình phát triển chiều cao. Vì thế, bạn cần có chế độ sinh hoạt hợp lý và khoa học, tránh xa các chất kích thích có hại như: rượu, bia, chất có cồn, cafein… gây ức chế thần kinh, kìm hãm sự tăng chiều cao.

Chỉ cần thực hiện đúng các lưu ý trên thì ở độ tuổi 19 chiều cao của bạn hoàn toàn có thể cải thiện, cao thêm 2-3 cm là chuyện đương nhiên.

Ý kiến bạn đọc

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*