Muốn tăng chiều cao hiệu quả, Magie cũng là một khoáng chất cần chú ý bổ sung. Trong sự phát triển của xương, Magie đóng vai trò cố định và đảm bảo lượng Canxi cần thiết. Có thể bổ sung thực phẩm giàu Magie thông qua các loại thực phẩm có trong khẩu phần ăn hằng ngày.
Bên cạnh Canxi, Magie cũng là khoáng chất quan trọng không thể thiếu trong cơ thể. Bổ sung đủ hàm lượng Canxi cần thiết sẽ giúp duy trì sự khỏe mạnh của xương và ổn định của hệ thần kinh. Bài viết sau đây của Lamsaodecao sẽ giúp cho bạn hiểu rõ hơn về magie và các loại thực phẩm giúp bổ sung magie để cải thiện chiều cao
Magie là gì?
Magie là khoáng chất quan trọng cần thiết cho sự phát triển của cơ thể. Khoáng chất này góp mặt trong gần 300 men khác nhau tồn tại trong cơ thể, có chức năng chuyển hóa protein, lipit và gluxit. Khoáng chất Magie có sự phân bố trên toàn bộ cơ thể. Trong đó, từ 50% – 75% lượng Magie có trong xương, 29% có mặt trong tuyến nội tiết và các tế bào gan, 1% còn lại nằm trong máu.
Theo các nhà nghiên cứu, sự có mặt của Magie trong cơ thể đảm bảo các hoạt động chuyển hóa năng lượng của cơ thể, duy trì sự ổn định của thần kinh và thúc đẩy sự phát triển xương khớp. Một số nghiên cứu còn chứng minh Magie có tác dụng duy trì lượng đường trong máu, ổn định huyết áp.
Vai trò của Magie trong sự phát triển chiều cao
Magie có mối quan hệ mật thiết với sự phát triển của xương. Việc cung cấp đủ hàm lượng Magie cho cơ thể giúp mật độ xương luôn được duy trì sự ổn định, cải thiện sự hình thành xương và giảm thiểu tối đa nguy cơ mắc các bệnh về xương. Một nghiên cứu được công bố trên British Journal of Nutrion còn cho biết, lượng Magie được hấp thụ giúp tăng mật độ khoáng cho xương, giảm tỷ lệ gãy xương, đặc biệt là tình trạng loãng xương ở phụ nữ mang thai.
Magie là một trong những “nhân tố” đắc lực giúp tổng hợp và bảo toàn lượng Canxi cho xương. Cụ thể, 1% lượng Magie có trong máu sẽ tiết ra hormone calcitonin. Hormone này có vai trò cân bằng nồng độ Canxi có trong máu. Đây cũng là khoáng chất giúp bảo toàn lượng Canxi trong xương, ngăn cản việc Canxi di chuyển sang các mô mềm khác.
Hàm lượng Magie cần thiết mỗi ngày để phát triển chiều cao
Magie là khoáng chất quan trọng không chỉ cho xương mà còn cho cơ thể. Hàm lượng Magie cần cung cấp cho cơ thể có sự thay đổi theo độ tuổi và giới tính. Khi cơ thể không có đủ lượng Magie, cơ thể dễ sinh ra các triệu chứng co thắt cơ, các bệnh về tim mạch, tiểu đường, huyết áp, đặc biệt là loãng xương
| Đối tượng | Nam | Nữ |
| 1 – 3 tuổi | 80 mg | 80 mg |
| 4 – 8 tuổi | 130 mg | 130 mg |
| 9 – 13 tuổi | 240 mg | 240 mg |
| 14 – 18 tuổi | 410 mg | 360 mg |
| 19 – 30 tuổi | 400 mg | 310 mg |
| 31 – 50 tuổi | 420 mg | 320 mg |
| 51 tuổi trở lên | 420 mg | 320 mg |
| Phụ nữ mang thai | 350 – 420 mg | |
| Phụ nữ đang cho con bú | 310 – 360 mg | |
Bảng hàm lượng Magie cần bổ sung cho cơ thể theo độ tuổi và giới tính.
Trong trường hợp lượng Magie dư thừa quá lớn sẽ khiến cơ thể sinh ra những phản ứng tiêu cực như buồn nôn, tiêu chảy, đau đầu,… ở người bình thường. Đối với người mắc các bệnh về thận có thể gây tổn thương hệ hô hấp ảnh hưởng đến tính mạng.
Các loại thực phẩm giàu Magie
Thực phẩm chính là nguồn cung cấp các khoáng chất và vitamin dồi dào cho cơ thể. Việc sử dụng nhiều loại thực đơn giàu Magie khác nhau sẽ giúp cơ thể có đủ hàm lượng Magie phục vụ cho các hoạt động.
Thực phẩm giàu Magie: Rau cải bó xôi
Rau cải bó xôi hay rau cải chân vịt chứa rất nhiều Magie. Hàm lượng dinh dưỡng trong 1 chén cải bó xôi luộc đáp ứng được 40% lượng Magie cần cung cấp cho cơ thể hằng ngày. Ngoài ra, loại rau này còn chứa không ít vitamin A, D, E,… hỗ trợ hạn chế tối đa các bệnh về tim mạch, đột quỵ.
Thực phẩm giàu Magie: Cải xoăn
Cải xoăn được xem là thực phẩm “tiềm năng” bởi hàm lượng các khoáng chất có trong nó. Theo các nhà dinh dưỡng, có 6% Magie, 9% Canxi, 10% đồng, 9% Kali, 26% Mangan và hàm lượng lớn vitamin trong 1 chén cải xoăn. Bên cạnh việc nấu chín hoặc làm salad, một ly nước ép cải xoăn vào mỗi buổi sáng sẽ giúp ngày mới thêm nhiều năng lượng.
Rong biển hoặc tảo lục
Rong biển và tảo lục là 2 thực phẩm giúp cung ứng hàm lượng lớn Magie cần thiết cho cơ thể. Trong 100g tảo lục có chứa khoảng 315mg Magie. Ngoài ra, sử dụng rong biển hoặc tảo lục trong bữa ăn còn giúp cung cấp sắt, vitamin C và Canxi cho cơ thể. Đây cũng là thực phẩm rất thích hợp cho người ăn kiêng vì chúng chứa ít calo.
Thực phẩm nhiều Magie: Các loại cá
Cá hồi, cá thu, cá bơn là những loại cá chứa hàm lượng Magie “khổng lồ”. Bên cạnh hàm lượng Magie lớn, cá còn rất giàu selen, vitamin và các axit béo omega-3, omega-6 giúp hạn chế tối đa các bệnh mãn tính, tăng cường hệ miễn dịch. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, nên ăn cá ít nhất một lần trong tuần.
Thực phẩm giàu Magie: Bơ
Trong một quả bơ chín có chứa khoảng 58mg khoáng chất Magie. Nếu được chế biến đúng cách, hàm lượng này có thể cung ứng khoảng 25% hàm lượng Magie khuyến nghị hàng ngày. Đặc biệt, bơ còn là thực phẩm low carbs hoàn hảo cho hệ tiêu hóa. Có thể kết hợp bơ với nhiều loại thức ăn khác như kẹp bánh mì, trộn salad,… để tránh tình trạng “phát ngấy” món ăn này.
Trái cây giàu Magie: Chuối
Chuối là loại trái cây rất quen thuộc, có trong bữa ăn hằng ngày của người Việt. Thông thường, một trái chuối có chứa khoảng 32 mg Magie, đáp ứng khoảng 9% hàm lượng cần cung cấp hằng ngày. Ngoài ra, trong chuối còn cơ số các chất dinh dưỡng như vitamin C, B6, Mangan và Kali.
Thực phẩm giàu Magie: Các loại hạt
Hạt bí ngô, hạnh nhân, hạt điều, hạt chia và hạt mè là 5 loại hạt có tác động tích cực đến cơ thể. Kích thích của 5 loại hạt này tỉ lệ nghịch với hàm lượng dinh dưỡng chứa trong chúng. Không chỉ cung cấp Magie, các loại hạt còn là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất cần thiết để củng cố sự phát triển chắc khỏe của xương và răng giúp tăng chiều cao hiệu quả. Có thể sử dụng các loại hạt làm bữa ăn nhẹ hoặc chế biến thành sữa cho trẻ nhỏ.
Thực phẩm giàu Magie: Các loại đậu
Các loại đậu được ví là “thịt” của người ăn chay là một trong những dưỡng chất thực phẩm giàu Magie, đặc biệt là đậu nành bởi hàm lượng dưỡng chất có trong chúng. Theo ước tính, có khoảng 228mg Magie trong 100g đậu nành. Sử dụng đậu nành giúp duy trì trái tim khỏe mạnh, hạn chế tối đa bệnh về tim mạch. Ngoài ra, có thể thay đổi đậu nành bằng đậu lăng, đậu tằm để tránh nhàm chán nhưng vẫn đảm bảo được lượng Magie cung cấp cho cơ thể.
Ngũ cốc nguyên hạt
Ngũ cốc nguyên hạt được chứng minh là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời của thiên nhiên. Có 5 loại ngũ cốc nguyên hạt được các chuyên gia khuyên dùng bao gồm: lúa mì, yến mạch, kiều mạch, lúa mạch và hạt quinoa. Trong đó, kiều mạch và hạt quinoa là 2 loại ngũ cốc có hàm lượng protein và chất chống oxy hóa cao, rất tốt cho sức khỏe. Sử dụng ngũ cốc nguyên hạt giúp hạn chế tối đa các bệnh tim mạch, tăng cường khả năng kháng viêm.
Thực phẩm giàu Magie: Socola đen
Trong một miếng socola đen 100g có chứa khoảng 327mg Magie. Ngoài ra, sản phẩm này còn có hàm lượng đồng, sắt, mangan và chất chống oxy hóa có lợi cho cơ thể. Tuy nhiên, việc làm dụng món ăn này có thể gây tăng cân nhanh chóng.
Magie là một trong những khoáng chất quan trọng, có tác động tích cực đến quá trình phát triển của xương. Theo Viện Sức khỏe Quốc gia Hoa Kỳ, mỗi người cần cung cấp đủ hàm lượng Magie mỗi ngày. Tuy nhiên, nên có sự cân bằng giữa các chất dinh dưỡng để xương nói riêng và cơ thể nói chung được phát triển một cách toàn diện.
Trên đây là danh sách các loại thực phẩm giàu magie giúp tăng chiều cao hiệu quả. Hy vọng những thông tin này sẽ giúp ích cho các bạn trong việc thúc đẩy chiều cao tăng trưởng tối ưu. Đừng quên ghé thăm Lamsaodecao mỗi ngày để cải thiện chiều cao nhanh chóng và hiệu quả nhé
