Để tăng chiều cao hiệu quả, vận động là một trong những yếu tố bạn cần đáp ứng. Có nhiều môn thể thao khác nhau để bạn lựa chọn tập luyện, Aerobic chính là một trong số đó. Mặc dù vậy, nhiều bạn vẫn không khỏi thắc mắc tập aerobic có giúp tăng chiều cao hay không? Hãy cùng làm sao để cao tìm hiểu “tất tần tật” trong bài viết này nhé.
Aerobic hay còn gọi là thể dục nhịp điệu, là một hình thức tập luyện các bài tập kéo giãn và rèn luyện sức bền dựa theo nhịp điệu bài nhạc. Mục đích chính của các bài tập aerobic chính là nâng cao yếu tố thể lực.
Tập aerobic giúp ích gì cho cơ thể?
Aerobic là một bài tập mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Các bài tập này giúp cơ thể hấp thụ tối đa lượng oxy trong máu, làm tăng lưu lượng máu đến các cơ. Ngoài ra, nó còn được cho là giúp giải phóng endorphin, làm tăng cảm giác hạnh phúc. Dưới đây là những lợi ích mà tập aerobic mang lại cho cơ thể của bạn.
- Tập thể dục nhịp điệu giúp cho tim, phổi và mạch máu trong cơ thể hoạt động hiệu quả, từ đó hạn chế các bệnh lý về tim và giảm nguy cơ tử vong do tình trạng này.
- Các bài tập aerobic đốt cháy hàm lượng lớn calo để tạo năng lượng, cân nặng của bạn cũng được điều chỉnh phù hợp hơn.
- Tập thể dục nhịp điệu làm tăng độ nhạy insulin góp phần kiểm soát lượng đường trong máu, làm giảm nguy cơ đái tháo đường.
- Các bài tập thể dục nhịp điệu giúp duy trì huyết áp ở mức ổn định, giảm nguy cơ đau tim hoặc đột quỵ.
- Tập aerobic thường xuyên góp phần làm giảm nguy cơ sa sút trí tuệ.
- Hoạt động sản xuất hormone hạnh phúc – endorphin của aerobic đã góp phần làm giảm tình trạng trầm cảm và rối loạn lo âu.
- Tập thể dục nhịp điệu có thể làm trì hoãn sự suy giảm nhận thức trong tương lai ở người trưởng thành và thúc đẩy quá trình suy nghĩ ở trẻ em và thanh thiếu niên.
- Các bài tập aerobic tạo ra nhiều quá trình sinh học giúp não hoạt động, từ đó làm giảm viêm, tăng khả năng chống lại stress oxy hóa.
Tất cả những tác động này đã góp phần tăng cường sức khỏe, giảm nguy cơ tử vong, giúp con người sống lâu hơn.
Tập aerobic tại sao lại giúp tăng chiều cao?
Quay trở lại câu hỏi đầu bài viết, tập aerobic có giúp bạn tăng chiều cao không? Theo bạn, câu trả lời là có hay không, cùng Làm sao để cao tìm hiểu thông qua những phân tích dưới đây nhé.
Thứ nhất, tập luyện là một cách để tối ưu hàm lượng hormone tăng trưởng được sản sinh. Aerobic cũng là một hình thức vận động cơ thể. Vậy nên, việc thực hiện các bài tập thể dục nhịp điệu cũng góp phần thúc đẩy hormone tăng trưởng.
Thứ hai, aerobic là hình thức tập luyện gồm các bài tập kéo giãn cơ thể. Đây là nhóm bài tập mang tính chất phục hồi cơ xương khớp, tăng cường lưu thông máu. Chính vì vậy mà nó góp phần tăng cường sự dẻo dai, săn chắc cho cơ thể.
Thứ ba, các nghiên cứu khoa học đã chứng minh, hoạt động thể chất vào ban ngày sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm. Một giấc ngủ chất lượng sẽ giúp bạn đạt được lượng hormone tăng trưởng tối đa, tạo điều kiện để xương phát triển nhanh chóng. Dù chỉ là gián tập nhưng đây là một lợi ích tuyệt vời của aerobic giúp bạn tăng chiều cao.
Với 3 lý do được nêu trên, giờ thì bạn đã hiểu tại sao tập aerobic lại có thể giúp bạn tăng chiều cao rồi đúng không nào?
Các bài tập aerobic giúp tăng chiều cao
Aerobic bao gồm các bài tập kéo giãn cơ thể, tăng cường thể lực khác nhau. Trong mỗi buổi tập luyện, bạn nên kết hợp các bài tập này với nhau để tăng cường hiệu quả luyện tập. Dưới đây là các bài tập aerobic giúp tăng chiều cao mà bạn có thể thử.
Bài tập Aerobic vặn mình sang hai bên
Bài tập aerobic đứng vặn mình sang hai bên giúp tăng cường cột sống, làm săn chắc cơ bụng. Cách thực hiện bài tập này như sau:
- Đứng thẳng người và mở rộng hai chân một khoảng bằng vai, hai tay duỗi thẳng phía trước mặt hoặc gập cánh tay với khuỷu tay trước ngực
- Vặn người về bên phải khoảng 45 độ, đồng thời nâng chân phải lên cao, cố gắng điều chỉnh đầu gối ở vị trí cao nhất.
- Trong khi chân phải nâng lên, bạn hạ đồng thời hai tay sang bên phải và siết thật chặt cơ bụng.
- Hạ chân phải xuống, thu tay phải về vị trí ban đầu. Đồng thời, nâng chân trái và đưa hai tay chéo về phía bên trái.
- Dựa theo giai điệu bài nhạc mà điều chỉnh nhịp nhảy nhanh – chậm. Thực hiện bài tập khoảng 10 phút với 3 hiệp nếu tập riêng lẻ. Nếu kết hợp với những bài tập khác, bạn có thể thực hiện trong 2 – 3 phút.
Bài tập Aerobic lắc hông
Bài tập aerobic lắc hông không chỉ kích thích cơ thể vận động mà còn giúp các bạn nữ sớm sở hữu “vòng eo con kiến”. Tuy nhiên, bạn cần chú ý điều chỉnh nhịp nhạc nhanh vừa phải, đồng thời có thời gian thư giãn giữa các hiệp để tránh tình trạng sốc hông.
Cách thực hiện bài tập aerobic lắc hông như sau:
- Đứng thẳng người và mở rộng hai chân một khoảng bằng vai, chú ý điều chỉnh mũi chân hướng về phía trước, đồng thời chống hai tay vào hông.
- Đẩy hông về bên phải, đồng thời đưa tay trái lên cao trên đầu, cong về bên phải
- Đẩy hông về bên trái, đồng thời hạ tay trái xuống sao cho khuỷu tay gần chạm với hông
- Thực hiện trong khoảng 1 phút rồi đổi bên, thực hiện tuần tự như các bước vừa được hướng dẫn
Bài tập Aerobic đá gối
Bài tập đá gối đòi hỏi hoạt động liên tục của đôi chân. Các động tác co – duỗi chân liên tục sẽ kích thích các sụn khớp mạnh mẽ. Cách thực hiện bài tập aerobic đá gối như sau:
- Đứng thẳng người, đầu gối hơi chùng và hai tay co với bàn tay nắm chặt phía trước ngực
- Co chân trái lên ngang bụng và chếch về bên phải, đồng thời xoay phần thân trên về bên trái, hai tay cũng di chuyển theo.
- Chú ý điều chỉnh sao cho đầu gối chân trái khi co lên sẽ nằm giữa hai khuỷu tay
- Hạ chân trái xuống và tiếp tục co lên, các bước thực hiện tương tự như trên.
- Thực hiện liên tục 10 lần rồi đổi lại bên chân phải.
Bài tập Aerobic giật bụng, đánh tay
Bài tập này tác động phần lớn đến vùng bụng, góp phần tăng cường sức mạnh cốt lõi. Để thực hiện bài tập aerobic giật bụng, đánh tay, bạn có thể tham khảo những hướng dẫn sau đây:
- Đứng thẳng người với hai chân mở rộng một khoảng bằng vai, đầu gối hơi khuỵu và chếch ra ngoài
- Đưa cao hai cánh tay qua đầu với hai cổ tay đan chéo lên nhau
- Siết cứng bụng và gập nhẹ, đẩy mông về phía sau, đồng thời đánh tay xuống ngang rốn
- Giãn cơ bụng, ưỡn ngực, mông tiếp tục đẩy ra sau
- Thực hiện bài tập này trong 15 – 20 phút với tốc độ nhanh và nhiều lần nhất có thể
Bài tập Aerobic nhảy vươn tay chân
Bài tập aerobic nhảy vươn tay chân hay còn được biết đến với tên gọi khác là jumping jack. Khi tập luyện, toàn thân của bạn đều sẽ được tác động mạnh mẽ. Đây cũng là sự lựa chọn lý tưởng cho nàng nào muốn giảm cân nhanh.
Cách thực hiện bài tập aerobic nhảy vươn tay chân như sau:
- Đứng thẳng người với hai bàn chân tạo thành hình chữ V, hai cánh tay đặt dọc theo thân
- Bật nhảy cùng lúc hai chân sang hai bên, đồng thời hai cánh tay mở rộng sang ngang
- Bật nhảy đưa cơ thể trở về tư thế ban đầu
- Tiếp tục thực hiện bật nhảy – thu người trong 10 phút
- Mỗi buổi tập, bạn có thể thực hiện bài tập này thành 3 hiệp, giữa mỗi hiệp sẽ nghỉ chừng 5 phút
Bài tập Aerobic tư thế gót chạm mông+
Bài tập tư thế gót chạm mông góp phần tăng cường sức mạnh gân kheo, tăng cơ mông cũng như đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Để thực hiện bài tập aerobic này, bạn có thể tham khảo những hướng dẫn sau đây:
- Đứng thẳng người với hai chân mở rộng một khoảng vừa bằng vai và hai cánh tay uốn cong, khuỷu tay chếch ra ngoài
- Thực hiện thao tác hết như là bạn đang chạy bộ gót chạm mông. Khi này, đầu gối gập, chân đưa ra phía sau, gót chân chạm nhẹ vào mông
- Thực hiện tương tự với chân còn lại
Đối với bài tập này, bạn nên tập với tốc độ thật chậm và kéo dài trong khoang 1 phút đến 1 phút 30 giây. Mỗi lần như vậy, bạn nên cố gắng thực hiện 2, 3 hiệp.
Lưu ý khi tập Aerobic tăng chiều cao tại nhà
Để tập aerobic tăng chiều cao tại nhà hiệu quả, bạn đừng bỏ qua những lưu ý sau đây nhé:
- Không nên tập aerobic khi bạn đang gặp các vấn đề về xương, khớp hoặc tim mạch
- Trong thời gian đầu tập luyện, bạn nên ưu tiên các bài tập với động tác cơ bản
- Tần suất tập luyện vừa phải, tốt nhất là 1 tiếng đổ lại mỗi ngày và 5, 6 buổi tập mỗi tuần
- Làm nóng cơ thể cũng như giãn cơ sau khi tập là vấn đề cần được chú trọng
- Mặc đồ thoải mái, có độ co giãn, thấm hút mồ hôi tốt
- Mang giày thoải mái, êm chân để tránh chấn thương khi tập luyện
- Nên có thời gian nghỉ ngơi giữa các bài tập nhằm ổn định hơi thở và thư giãn cơ
- Chú ý bổ sung nước cho cơ thể để tránh kiệt sức, khi uống chỉ hớp từng ngụm nhỏ
Thông qua bài viết này, chắc hẳn bạn đã có câu trả lời các bài tập aerobic có giúp tăng chiều cao hay không? rồi đúng không nào? Còn bây giờ thì, cố gắng duy trì thói quen tập luyện đều đặn mỗi ngày kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý và sinh hoạt khoa học để sớm đạt được chiều cao mong ước nhé.
