Thay vì chơi bóng đá, bóng chuyền, bơi lội,… nhiều bạn lựa chọn các bài tabata để tập luyện mỗi ngày. Không chỉ đơn giản là đáp ứng nhu cầu vận động, những bài tập này còn góp phần nâng cao thể lực. Một số bạn còn cho rằng tập tabata sẽ giúp tăng chiều cao. Vậy tập Tabata có giúp tăng chiều cao không? đây có phải là sự thật không, hãy cùng Làm sao để cao tìm hiểu nhé.
Bài tập Tabata là gì?
Tabata là một dạng bài tập thuộc bộ môn HIIT – High Intensive Interval Training (Huấn luyện cường độ cao ngắt quãng). Phương thức tập luyện này được sáng tạo bởi Tiến sĩ Izumi Tabata đến từ Viện thể dục và thể thao Tokyo.
Tabata gồm 8 lượt tập, mỗi hiệp sẽ diễn ra nhanh và liên tục trong 20 giây, giữa mỗi hiệp sẽ nghỉ 10 giây. Tabata đòi hỏi bạn phải thực hiện với cường độ vận động tuyệt đối. Vậy nên, chỉ với khoảng ngắn thời gian cũng khiến bạn cảm thấy đuối sức.
Dù mệt nhưng đổi lại, các bài tập tabata giúp bạn đốt cháy calo rất hiệu quả. Theo ước tính, với 4 phút tập tabata, cơ thể của bạn đã được đốt cháy 240-360 kcal. Con số này vượt xa hơn so với 1 tiếng đạp xe đạp, 1 giờ chạy bộ, 2 giờ đi bộ hoặc tập yoga,…
Bài tập tabata tăng chiều cao có thật hay không?
Các bài tập tabata có thể giúp bạn tăng chiều cao nhưng hiệu quả không nhiều như các môn thể thao khác. Tuy nhiên, nếu bạn có niềm yêu thích với phương thức tập luyện này và đang trong quá trình cải thiện chiều cao thì vẫn có thể tập luyện hàng ngày.
Mặc dù chức năng chính là đốt mỡ thừa, hỗ trợ giảm cân nhưng các bài tập tabata cũng góp phần tăng cường sức khỏe của xương, từ đó hỗ trợ chiều cao tăng lên.
Tabata gồm những bài tập cường độ cao và di chuyển cơ thể, thay đổi tư thế liên tục. Những động tác như bật nhảy, plank, gập người, chạy trượt băng,… sẽ tác động lực mạnh mẽ lên hệ thống cơ – xương – khớp trên toàn cơ thể. Chính điều này đã góp phần đẩy nhanh quá trình tích lũy khoáng chất ở xương, từ đó cải thiện mật độ xương.
Bên cạnh đó, các bài tập tabata cũng là một hình thức vận động, có khả năng tối ưu hàm lượng hormone tăng trưởng được sản sinh bởi tuyến yên. Đây chính là một yếu tố quan trọng và xuyên suốt trong giai đoạn phát triển tầm vóc.
Bài tập tabata tăng chiều cao thêm được bao nhiêu cm?
Sẽ không có bất kỳ con số nào chính xác cho câu hỏi Bài tập tabata tăng chiều cao thêm được bao nhiêu cm?. Chiều cao của mỗi chúng ta tăng lên, không chỉ là kết quả của việc vận động mà còn là dinh dưỡng, lối sống sinh hoạt.
Thêm vào đó, độ tuổi hiện tại của bạn cũng là một yếu tố ảnh hưởng đến khả năng tăng trưởng của chiều cao. Nếu bạn đang ở giai đoạn dậy thì, chiều cao có thể tăng thêm từ 7 – 10cm mỗi năm. Nếu ở giai đoạn tiền dậy thì, chiều cao có thể tăng thêm 5 – 7cm. Nếu bạn ở giai đoạn hậu dậy thì, chiều cao khi này chỉ có thể tăng 2 – 5cm, thậm chí là không thể cao thêm.
Bài tập tabata tăng chiều cao trong bao lâu thì có hiệu quả?
Nếu bạn tập tabata để giảm cân thì hiệu quả có thể phát huy trong thời gian ngắn. Ngược lại, nếu muốn cải thiện chiều cao bằng phương thức tập luyện này, bạn sẽ cần nhiều thời gian hơn. Tập luyện tabata đều đặn mỗi ngày, chăm chút vào chế độ ăn uống, sinh hoạt và nghỉ ngơi khoa học, chắc chắn rằng chỉ sau thời gian ngắn thôi, chiều cao của bạn sẽ có những thay đổi bất ngờ đấy.
Các bài tập tabata tăng chiều cao hiệu quả
Các bài tập trong tabata khá quen thuộc, quan trọng là bạn phải tập liên tục với cường độ nhanh. Dưới đây là 8 bài tập tabata tăng chiều cao hiệu quả mà bạn có thể tập luyện mỗi ngày.
Ngồi xổm
Cách thực hiện bài tập ngồi xổm như sau:
- Đứng thẳng với hai chân mở rộng một khoảng bằng vai, hai mũi chân chếch ra ngoài
- Hai cánh tay co nhẹ sao cho hai bàn tay chắp lại với nhau phía trước ngực
- Từ từ hạ mông xuống thấp cho đến khi thành tư thế ngồi xổm
- Điều chỉnh hai khuỷu tay chạm với hai má trong của đầu gối
- Giữ nguyên tư thế trong khoảng 20 giây rồi đứng lên và tiếp tục lặp lại động tác
Plank to push up
Cách thực hiện bài tập plank to push up như sau:
- Nằm sấp người với hai chân duỗi thẳng, chụm lại với nhau, mũi bàn chân tiếp đất và 2 lòng bàn tay áp vào mặt sàn
- Từ từ nâng người lên trên đồng thời điều chỉnh 2 khuỷu tay tiếp xúc với mặt sàn
- Giữ lưng, chân và đầu nằm trên cùng một đường thẳng (tư thế plank), giữ 5 – 10 giây
- Từ tư thế plank, duỗi thẳng hai tay nâng người lên cao, tạo thành tư thế chống đẩy
- Giữ nguyên 5 – 10 giây rồi hạ người về tư thế plank và tiếp tục lặp lại bước 4 – 5
Đá mông
Cách thực hiện bài tập đá mông như sau:
- Đứng thẳng người với hai chân mở rộng một khoảng bằng vai và hai bàn tay nắm chặt
- Di chuyển sang trái 1, 2 bước rồi đá chân về phía sau, tay vung tự do
- Di chuyển sang phải 1, 2 bước rồi đá chân về phía sau, tay vung tự do
- Thực hiện lặp lại bước 2, 3 liên tục, nhanh và dứt khoát
- Tập khoảng 20 giây thì đổi sang bài tập khác
Đạp xe đạp
Cách thực hiện bài tập đạp xe đạp như sau:
- Nằm ngửa trên sàn với hai chân duỗi thẳng và 2 tay đan chéo nhau ở sau gáy
- Co chân phải lên trước, chân trái duỗi, thân trên nghiêng về bên phải
- Duỗi chân phải, có chân trái lên, thân trên nghiêng về bên trái
- Thực hiện bước 2 và bước 3 liên tục trong 20 giây
Chùng chân
Cách thực hiện bài tập chùng chân như sau:
- Đứng thẳng người với hai chân mở rộng một khoảng bằng vai
- Hai cánh tay duỗi thẳng phía trước ngực, đồng thời chùng chân phải, duỗi chân trái và ngả người sang phải
- Duỗi chân phải, đồng thời chùng chân trái và ngả người sang trái
- Thực hiện tuần tự bài tập này liên tục trong 20 giây
Đá chạm chân
Cách thực hiện bài tập đá chạm chân như sau:
- Đứng thẳng người với hai chân duỗi thẳng, gót chân chạm nhẹ với nhau và hai tay duỗi
- Đá thẳng chân trái về phía trước, đồng thời đưa tay phải chạm vào mũi chân trái
- Tiếp tục đá chân phải về phía trước, đồng thời đưa tay trái chạm vào mũi chân phải
- Thực hiện đá luân phiên hai chân liên tục trong 20 giây
Không nhất thiết phải chạm tới mũi chân, bạn có thể chạm tay vào đùi, xương ống chân. Nhưng hãy luôn đảm bảo tay và chân đều đã duỗi thẳng hết cỡ.
Mở rộng toàn thân
Cách thực hiện bài tập mở rộng toàn thân như sau:
- Đứng thẳng người với hai cánh tay đưa giơ cao trên đầu, bàn tay chạm vào nhau
- Đá chân trái ra phía sau, thu về, tiếp tục đá chân phải
- Thực hiện liên tục bài tập trong 20 giây
Xoắn người kiểu Nga
Cách thực hiện bài tập xoắn người kiểu Nga như sau:
- Ngồi trên sàn với hai chân chụm và duỗi thẳng phía trước, hai tay đan trước mặt
- Ngã nhẹ lưng về phía sau, hai chân cũng nâng lên cao
- Vặn người sang bên trái, đồng thời đưa hai tay sang trái
- Văn người sang bên phải, đồng thời đưa hai tay sang phải
- Thực hiện liên tục trong 20 giây
Xem thêm: Tập aerobic có giúp tăng chiều cao
Bài tập tabata tăng chiều cao cần lưu ý những gì?
Để tăng chiều cao bằng các bài tập tabata, bạn cần chú ý những điều sau đây:
- Mỗi bài tập thực hiện liên tục với tốc độ nhanh nhất có thể trong 20 giây
- Chỉ nghỉ 10 giây giữa mỗi hiệp và chuyển ngay sang bài tập khác
- Trước khi bắt đầu bài tập, chú ý khởi động để tránh chấn thương trong khi tập luyện
- Sau khi kết thúc bài tập, không nên ngồi liền, hãy thực hiện các bài giãn cơ nhẹ nhàng
- Nếu là người mới tập tabata lần đầu, bạn nên tập với cường độ nhẹ nhàng, sau dần mới tăng cường độ tập nhanh hơn
- Ăn nhẹ trước khi tập và bổ sung nước thành từng ngụm nhỏ trong thời gian tập
- Nếu cảm thấy các cơ đau và căng cứng, bạn nên tạm nghỉ 1, 2 hôm
- Người có tiền sử bệnh tim, các bệnh xương khớp, cao huyết áp,… không nên tập tabata
- Bạn nữ trong thời kỳ kinh nguyệt nên cân nhắc tập vừa sức hoặc nghỉ ngơi
Bên cạnh đó, để cải thiện chiều cao hiệu quả, ngoài tập luyện tabata, bạn còn cần chú ý đến dinh dưỡng và sinh hoạt. Một bữa ăn giàu Canxi và các dưỡng chất và một giấc ngủ ngon sẽ giúp xương phát triển tốt hơn.
Dù không phải là lựa chọn lý tưởng nhưng tabata vẫn là một môn thể thao đáng để tập. Một thể lực tốt, một vóc dáng khỏe cũng góp phần giúp bạn trông cao hơn đấy. Đừng quên theo dõi Làm sao để cao để cập nhật những phương pháp tăng chiều cao hiệu quả nhé.
