Trong giai đoạn dậy thì, cơ thể sẽ sản sinh ra LH và FSH. Đây là 2 loại hormone có tác động mạnh mẽ đến sự thay đổi ngoại hình và tâm sinh lý. Chiều cao có thể tăng lên nhanh chóng, nhưng song hành với những vấn đề về cân nặng. Đó cũng chính là lý do nhiều bạn có chung thắc mắc giảm cân tuổi dậy thì có ảnh hưởng phát triển chiều cao không? Hãy cùng Làm sao để cao tìm đáp án trong bài viết này nhé.
Tuổi dậy thì và cân nặng, chiều cao quan trọng thế nào?
Tuổi dậy thì, cân nặng và chiều cao có mối liên hệ mật thiết với nhau. Tuổi dậy thì thể hiện cho một trong những giai đoạn tăng trưởng. Trong khi đó, cân nặng và chiều cao có thể chỉ ra mức độ dinh dưỡng cũng như phản ánh khả năng phát triển khỏe mạnh của một người.
Bạn rất dễ bị “phát phì” ở tuổi dậy thì nếu không có một chế độ dinh dưỡng hợp lý. Điều này là bởi khuynh hướng tiêu hao ít năng lượng nhưng lại tăng năng lượng nạp vào và thời gian nghỉ ngơi. Khi phần năng lượng dư thừa này không được giải quyết kịp thời sẽ nhanh chóng chuyển hóa thành chất béo, khiến cân nặng tăng lên quá mức.
Tuổi dậy thì cũng là cơ hội tăng chiều cao vô cùng lý tưởng. Bởi lẽ khi này, hoạt động của các tuyến hormone (bao gồm hormone hỗ trợ tăng chiều cao) sẽ trở nên mạnh mẽ hơn, kích thích sụn tăng trưởng sản sinh và cốt hóa liên tục. Các chuyên gia cũng đã nhận định, một chế độ dinh dưỡng tốt cùng lối sống khoa học ở giai đoạn này, có thể giúp bạn tăng thêm 8 – 12cm mỗi năm.
Và đừng quên, mối quan hệ tương đồng giữa cân nặng và chiều cao sẽ quyết định sự hoàn hảo cho hình thể. Hãy dùng công thức tính BMI để biết rằng cân nặng của bạn đã hợp lý với chiều cao hay chưa. Nếu kết quả BMI trên 25, hãy lập kế hoạch giảm cân ngay từ bây giờ.
| BMI = Cân nặng / (Chiều cao x Chiều cao) | BMI <18,5: Thiếu cân |
| 18,5 < BMI < 24,9: Bình thường | |
| 25 < BMI < 29,9: Thừa cân | |
| BMI > 30: Béo phì |
Xem thêm: Cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì
Bí quyết giảm cân mà không ảnh hưởng chiều cao
Nếu muốn đạt được một thân hình hoàn hảo nhất có thể, hãy áp dụng những bí quyết vừa giảm cân vừa tăng chiều cao mà Làm sao để cao gợi ý ngay phía dưới đây.
Tích cực tập luyện thể thao
Cân nặng và chiều cao sẽ cải thiện đáng kể nếu bạn có thói quen tập luyện thể thao mỗi ngày. Tác động của mỗi bài tập đến cơ thể sẽ khác nhau, nhưng điểm chung là góp phần đốt cháy chất béo, xây dựng khối lượng cơ nạc và kích thích sản sinh hormone tăng trưởng, tăng cường mật độ xương.
Bạn đã sẵn sàng cho một lịch trình tập luyện nghiêm túc với những gợi ý sau đây chưa nào?
- Cardio: Các bài tập cardio chẳng hạn chạy bộ, đạp xe, bơi lội, nhảy dây,… đã được nghiên cứu là giúp đốt cháy lượng lớn calo, làm tăng tốc độ nhịp tim, cải thiện sức khỏe và hỗ trợ giảm cân.
- HIIT (High-Intensity Interval Training): Đặc trưng bởi các bài tập thể lực cường độ thấp đến cao, đòi hỏi người tập phải thực hiện liên tục. Rất nhiều người đã lựa chọn bộ môn này để vừa giảm cân vừa tăng chiều cao vì những hiệu quả lâu dài của nó.
- Nâng tạ: Khả năng đốt cháy mỡ thừa của bài tập này cao hơn nhiều lần so với những bộ môn thể thao thông thường. Nó cũng giúp xây dựng khối lượng cơ bắp, tạo nên sự săn chắc cho cơ thể. Ngoài ra, bạn cũng đừng quá lo lắng rằng nâng tạ sẽ làm ảnh hưởng chiều cao. Theo nghiên cứu, lượng nội tiết tố tăng trưởng tiết ra khi tập tạ cao hơn gấp 2 lần so với thông thường đấy. Điều quan trọng là, hãy tập luyện vừa sức nhé.
- Yoga và Pilates: Những bài tập kéo giãn này có thể cải thiện độ dẻo dai, tăng sự linh hoạt, sửa chữa xương khớp và hỗ trợ giảm cân bằng cách điều khiển nhịp thở.
Làm sao để cao đã note lại những điều quan trọng nhất để giúp bạn tập thể dục giảm cân và tăng chiều cao hiệu quả ngay bên dưới đây, đừng bỏ qua nhé.
- Lựa chọn bộ môn sở trường để có hứng thú tập luyện.
- Chỉ cần tập luyện khoảng 45 – 60 phút mỗi ngày, không cần tập quá nhiều.
- Khởi động, giãn cơ và tuân thủ những yêu cầu kỹ thuật của mỗi bài tập.
- Bổ sung nước cho cơ thể trong suốt quá trình tập luyện.
- Kết hợp chế độ dinh dưỡng khoa học và có thời gian nghỉ ngơi hợp lý.
Quan tâm đến chế độ dinh dưỡng hàng ngày
Nhiều bạn lựa chọn nhịn ăn để giảm cân. Làm sao để cao đang tự hỏi rằng, vị bác sĩ hay chuyên gia chăm sóc sức khỏe nào đã mách bạn bí quyết này. Bởi lẽ, việc nhịn ăn ngược lại còn làm cân nặng tăng nhanh hơn. Song song đó, chiều cao cũng bị kìm hãm tăng trưởng do thiếu dưỡng chất.
Vậy bí quyết ăn uống như thế nào sẽ giúp bạn vừa giảm cân vừa tăng chiều cao hiệu quả?
- Tăng thực phẩm chứa protein: Protein hỗ trợ tăng chiều cao và giảm cân bằng cách hỗ trợ tập trung vào sự phát triển của xương và tăng cường cơ bắp. Trứng, thịt đỏ, các loại đậu, các loại hạt, hải sản,… là những thực phẩm rất giàu protein.
- Tăng lượng Omega-3: Chất béo này không khiến cân nặng của bạn tăng lên đâu. Ngược lại, nó sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng tốt hơn cách điều hòa chức năng tiêu hóa và giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể đấy. Sử dụng dầu hạt, dầu thực vật để chế biến thức ăn hoặc thêm các loại cá béo trong khẩu phần ăn là những cách giúp bổ sung dưỡng chất này.
- Tăng tinh bột chuyển hóa chậm: Điều này có nghĩa là bạn cần hạn chế ăn cơm, bánh mì, xôi,… được chế biến từ tinh bột chuyển hóa nhanh. Thay vào đó, nên dùng cơm từ gạo lức, bánh mì từ ngũ cốc nguyên hạt,… Những loại tinh bột chuyển hóa chậm này sẽ giúp bạn no lâu hơn, từ đó giảm lượng thức ăn nạp vào.
- Hạn chế chất béo kém lành mạnh và đường bổ sung: Tác động đến cân nặng của hai thành phần này chắc hẳn bạn đã rõ. Còn đối với chiều cao, nó làm tăng đào thải canxi, hạn chế hấp thụ dưỡng chất khiến xương khó phát triển.
Ngoài việc điều chỉnh lượng dinh dưỡng, bạn còn cần chú ý đến lịch trình của bữa ăn nữa đấy. Những thông tin dưới đây của Làm sao để cao chắc chắn sẽ giúp ích cho bạn.
- Không bỏ bất kỳ bữa ăn nào trong ngày và nên ăn uống đúng giờ.
- Không nên thực hiện các phương pháp nhịn ăn nếu không có sự chỉ dẫn của bác sĩ.
- Không nên sử dụng thuốc giảm cân để đẩy nhanh tiến độ.
- Có thể chia nhỏ các bữa ăn, mỗi bữa cách nhau 3 tiếng đồng hồ.
- Hạn chế ăn uống sau 8 giờ tối.
- Dùng trái cây, rau củ sấy để thay cho các món ăn vặt nhiều dầu mỡ và đường bổ sung.
Tips: Trong thời gian đầu thực hiện chế độ ăn giảm cân – tăng chiều cao, bạn có thể áp dụng công thức 6 ngày nghiêm túc và 1 ngày thoải mái (Cheat day). Có nghĩa là 6 ngày trong tuần, bạn sẽ ăn theo chế độ đã được đề ra. Ngày cuối cùng trong tuần, ăn bất kỳ món gì mà bạn muốn, kể cả đồ ăn nhiều tinh bột, nhiều đường. Đây cũng là phương pháp giữ dáng mà rất nhiều siêu mẫu Mỹ đang thực hiện đấy.
Xem thêm: Một số loại sữa tăng chiều cao ở tuổi dậy thì
Có thời gian sinh hoạt – nghỉ ngơi hợp lý
Để giảm cân và tăng chiều cao, bạn phải có một kế hoạch sinh hoạt khoa học. Điều này bao gồm việc thực hiện hoạt động thể thao cũng như thời gian nghỉ ngơi hợp lý. Trong đó, ngủ đủ giấc là thói quen cần được thực hiện nghiêm túc.
Có thể bạn chưa biết, thức quá khuya sẽ làm cân nặng tăng nhanh hơn. Nguyên nhân là bởi sự tăng lên của hormone kích thích cảm giác thèm ăn (ghrelin). Không chỉ có vậy, thức khuya còn kìm hãm sự phát triển chiều cao tự nhiên bằng cách giảm lượng hormone tăng trưởng được tiết ra trong lúc ngủ. Đó cũng là lý do tại sao bạn nên có một giấc ngủ thật ngon nếu muốn giảm cân và tăng chiều cao nhanh ở tuổi dậy thì.
Ngay bên dưới đây, Làm sao để cao đã tổng hợp những lưu ý và mẹo giúp bạn ngủ ngon hơn mỗi đêm, đừng bỏ qua nhé.
- Nên bắt đầu giấc ngủ trước 11 giờ đêm.
- Cố gắng duy trì thời lượng giấc ngủ liên tục 7 – 8 tiếng mỗi đêm.
- Hạn chế ăn uống từ sau 8 giờ tối.
- Một tách trà, một nắm hạt bí đỏ, một cốc sữa ít ngọt có thể giúp bạn ngủ ngon hơn.
- Hạn chế dùng điện thoại trong khoảng 30 phút trước khi đi ngủ.
- Dành 30 phút trước khi ngủ để thực hiện những bài tập kéo giãn cơ thể (yoga, pilates).
Tips: Môi trường lạnh có thể giúp bạn dễ ngủ hơn. Vậy nên bạn có thể tăng chỉnh nhiệt độ phòng trong khoảng 26 – 27 độ C.
Môi trường sống
Nghiên cứu của ĐH New Hampshire đã chỉ ra, đồ gia dụng cũng có thể gây béo phì. Các nhà khoa học lý giải, chất chống cháy trong nó có thể làm ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất và hoạt động của gan. Bạn không thể từ bỏ hoàn toàn, thay vào đó có thể hạn chế tiếp xúc với chúng. Ngoài ra, tìm đến những sản phẩm có nguồn gốc thiên nhiên cũng là lựa chọn lý tưởng.
Căng thẳng cũng là điều bạn cần tránh nếu vừa muốn giảm cân cũng như tăng chiều cao. Căng thẳng có thể làm giảm hormone tăng trưởng, từ đó hạn chế chiều cao. Trong khi với cân nặng, nó kích thích các hormone tạo cảm giác thèm ăn. Có nhiều cách giúp bạn giảm bớt những cảm xúc tiêu cực chẳng hạn như tập yoga, trò chuyện với bạn bè, gia đình,…
Giảm cân làm chiều cao ngừng phát triển thì phải làm sao?
Một kế hoạch giảm cân khoa học sẽ không làm chiều cao của bạn ngừng phát triển. Nhưng nếu điều ngược lại xảy ra, hãy kiểm tra xem bạn đang rơi vào trường hợp nào sau đây.
Giảm cân làm chiều cao ngừng phát triển: Kế hoạch chưa hợp lý
Nhịn ăn để giảm cân có thể dẫn đến những hệ lụy tiêu cực cho cả chiều cao và sức khỏe. Khi bạn nhịn ăn, cơ thể tất yếu không nhận được đủ chất dinh dưỡng. Khi này, cơ thể sẽ ưu tiên dưỡng chất cho những cơ quan cần thiết để duy trì hoạt động sống, ngoại trừ xương. Điều này không chỉ giúp xương khó phát triển chiều dài, ngược lại còn khiến xương suy yếu. Đây cũng là nguyên nhân khiến chiều cao ngừng phát triển trong khi giảm cân.
Giảm cân làm chiều cao ngừng phát triển: Đĩa sụn đã cốt hóa hoàn toàn
Khác với cân nặng, chiều cao của chúng ta chỉ có thể tăng lên trong một khoảng thời gian nhất định. Các nghiên cứu đã cho thấy, hầu như ở tuổi 20, sụn tiếp hợp đã cốt hóa hoàn toàn. Một số người có thể sớm hơn, khoảng 17, 18 tuổi. Trong trường hợp này, các phương pháp tăng chiều cao tự nhiên sẽ không mang lại hiệu quả.
Vậy nên, nếu mãi mà chiều cao không thay đổi, rất có thể xương đã cốt hóa hoàn toàn. Cách tốt nhất là bạn nên gặp chuyên gia y tế, chụp X-quang sụn xương để được chẩn đoán chính xác.
Qua bài viết này, chắc hẳn bạn đã có đáp án chính xác nhất cho câu hỏi giảm cân tuổi dậy thì có ảnh hưởng chiều cao không. Làm sao để cao hy vọng rằng, những bí quyết giảm cân được gợi ý phía trên sẽ giúp bạn sớm sở hữu hình thể lý tưởng với cân nặng và chiều cao tương đối.
