Như một lẽ tự nhiên, khi chiều cao khiêm tốn bạn sẽ tìm đến các phương pháp tăng chiều cao nhanh nhất để cải thiện vóc dáng của mình. Tuy nhiên, bạn cần lắng nghe cơ thể mình để có thể lựa chọn cách tăng chiều cao phù hợp. Dưới đây là 9 cách rèn luyện để tăng chiều cao mỗi ngày vô cùng hiệu quả của Làm sao để cao đã được nhiều người áp dụng thành công.
Chế độ dinh dưỡng hợp lý
Dinh dưỡng là yếu tố tiên quyết giúp bạn duy trì sự sống và lẽ dĩ nhiên, đối với việc phát triển chiều cao, một chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ hỗ trợ bạn phát triển chiều cao tối đa.
Để tăng chiều cao hiệu quả, việc đầu tiên bạn cần là bổ sung dinh dưỡng đầy đủ và kịp thời tạo một nền tảng sức khỏe bền vững cho cơ thể. Chế độ ăn uống cần đáp ứng đủ các nhóm chất có lợi cho chiều cao, đồng thời nên hạn chế các nhóm chất có hại.
Các nhóm chất có lợi giúp tăng chiều cao
Protein
Chuyên gia Catherine Berkey thuộc trường Đại học Harvard nghiên cứu hơn 5000 trẻ em cho thấy, khi trẻ có chế độ ăn giàu protein lớn lên sẽ có tầm vóc cao hơn hẳn những đứa trẻ còn lại.
Protein chứa các amino axit cần cho hormone tăng trưởng và giúp cơ thể duy trì cơ bắp, các mô, cơ quan và xương khỏe mạnh. Những thực phẩm giàu protein như sữa, các chế phẩm từ sữa (sữa chua, phô mai), trứng, cá, các loại đậu, thịt…
Canxi
Canxi là một trong những khoáng chất chính cấu tạo xương. Nếu bổ sung canxi đúng cách sẽ giúp xương cứng cáp, nhờ đó mà cơ thể đạt được tầm vóc lí tưởng. Những thực phẩm giàu canxi đó là sữa, trứng, hải sản, trái cây có múi, rau lá xanh đậm, đậu nành…
Vitamin D
Vitamin D vô cùng quan trọng để bạn duy trì da, tóc bóng đẹp và có hệ xương phát triển khỏe mạnh. Vitamin D được cơ thể tự tổng hợp khi tắm dưới ánh nắng mặt trời vào buổi sáng sớm. Bạn cũng có thể bổ sung vitamin D qua các thực phẩm khác như lòng đỏ trứng gà, phô mai, cá, sữa…
Nhóm chất béo
Chất béo không chỉ cung cấp năng lượng cho chúng ta mà còn là dung môi hòa tan vitamin D giúp xương thêm chắc khỏe. Nên ưu tiên bổ sung chất béo không no có trong dầu thực vật, cá… thay vì chất béo từ động vật vì những lợi ích của nó với cơ thể, làm giảm cholesterol xấu bảo vệ tim mạch.
Các nhóm chất có hại hạn chế chiều cao phát triển
Acid phytic
Acid phytic là “chất phản dinh dưỡng” khét tiếng nhất. Nó gây trở ngại cho việc hấp thu nhiều loại khoáng chất, có thể dẫn đến tình trạng suy dinh dưỡng, loãng xương, kém phát triển chiều cao.
Các loại hạt, ngũ cốc, cây họ đậu và quả hạch đều chứa axit phylic với hàm lượng khác nhau. Tuy nhiên có thể loại bỏ chất này bằng các ngâm hoặc lên men thực phẩm trước khi chế biến.
Lectins
Lectins là một nhóm protein. Tiêu thụ nhiều Lectins có thể gây rối loạn tiêu hóa, đầy hơi, chướng bụng khiến cơ thể kém hấp thu dưỡng chất, từ đó chiều cao cũng ảnh hưởng nghiêm trọng.
Lectins có thể tìm thấy trong ngũ cốc, cây họ đậu và họ cà. Để làm giảm lượng lectins, thực phẩm cần được nấu chín hoặc lên men.
Axit oxalic
Những thực phẩm như khế hay me chua có hàm lượng axit oxalic khá cao. Axit oxalic và các muối hòa tan của nó gây cản trở việc hấp thu canxi của cơ thể.
Thiếu niên đang tuổi dậy thì cần nhiều canxi, vì vậy không nên ăn nhiều các thực phẩm có chứa axit oxalic.
Tăng cường bổ sung canxi
Bổ sung canxi rất quan trọng đối với sự phát triển toàn diện, vì canxi là thành phần cốt lõi trong việc xây dựng hệ thống xương, hỗ trợ phát triển chiều cao. Tuy nhiên, canxi bị mất đi mỗi ngày qua hệ bài tiết và mồ hôi, sự mất mát này cũng tiếp diễn khi chúng ta nghỉ ngơi.
Chính vì thế, chúng ta nên bổ sung canxi qua chế độ ăn uống hằng ngày hoặc bổ sung bằng thực phẩm chức năng.
Bổ sung canxi qua thức ăn hàng ngày
Rau củ quả rất giàu canxi, vitamin và khoáng chất. Bạn nên khéo léo bổ sung các thực phẩm dưới đây vào khẩu phần ăn hằng ngày để cơ thể được cung cấp lượng canxi tốt nhất.
- Bông cải xanh chứa một lượng canxi vô cùng ấn tượng, lượng canxi trong 5 bông cải xanh bằng 1 cốc sữa đấy.
- Rau dền có lượng canxi cao hơn cả sữa bò, đặc biệt loại rau này còn chứa một lượng lớn nguyên tố khoáng chất và vitamin giúp hấp thụ canxi tốt hơn.
- Cam là loại thực phẩm giàu canxi nhất trong tất cả các loại quả. Một quả cam có hàm lượng 50mg canxi giúp trẻ cải thiện chiều cao hiệu quả.
- Chỉ với 1 củ khoai lang đã cung cấp 55mg canxi rồi đấy. Khoai lang là 1 loại thực phẩm rất dễ ăn và chế biến thành các món ăn hấp dẫn.
Bổ sung canxi qua thực phẩm chức năng
Tiến sĩ, bác sĩ Phan Bích Nga, Giám đốc Trung tâm khám và tư vấn dinh dưỡng trẻ em – Viện Dinh dưỡng quốc gia Việt Nam cho biết, chế độ dinh dưỡng thông qua bữa ăn mỗi ngày chỉ đáp ứng được 50% nhu cầu canxi cần thiết của trẻ. Do đó, để trẻ phát triển toàn diện cũng như hạn chế tình trạng thấp còi, các bậc phụ huynh cần bổ sung canxi cho trẻ đủ liều lượng và đúng cách.
Để đảm bảo lượng canxi cho cơ thể, chúng ta có thể sử dụng thêm các loại thực phẩm chức năng. Nên ưu tiên lựa chọn sản phẩm có chứa NaNo Canxi vì nó có khả năng hấp thụ tối đa nhờ kích thước siêu nhỏ, nhỏ hơn 100 lần so với canxi thường. Nano Canxi có tính hòa tan tốt giúp hấp thu canxi với lượng tối đa từ ruột vào máu.
Bên cạnh đó, bạn cũng nên lựa chọn sản phẩm có sự kết hợp giữa canxi và nhiều dưỡng chất khác như: Collagen Type II, nhóm thảo dược quý cùng 5- HTP và Bạch Quả vừa giúp cải thiện chiều cao lại tốt cho trí não.
Đặc biệt với các sản phẩm đã được FDA Hoa Kỳ cấp giấy chứng nhận lưu hành tự do trên toàn nước Mỹ, được bán công khai trên Amazon luôn giúp chúng ta an tâm trong quá trình sử dụng.
Rèn luyện thể dục thường xuyên
Rèn luyện, chăm chỉ tập luyện thể dục thường xuyên có tác dụng tích cực đến quá trình phát triển chiều cao. Bởi quá trình tập thể dục sẽ giúp cơ thể tăng cường quá trình trao đổi chất, tăng trọng khối xương khi trưởng thành.
Thời gian luyện tập với cường độ cao, kéo dài từ 1,5 giờ đến 2 giờ một ngày có thể làm tăng lượng tiết hormone lên đến 3 lần. Việc rèn luyện thể dục thể thao thường xuyên giúp cơ, hệ tuần hoàn, dây chằng, xương khớp được kích thích làm cho toàn bộ cơ thể phát triển trong đó có chiều cao.
Các bài tập cải thiện chiều cao hiệu quả có thể kể đến đó là bơi lội, bóng chuyền, cầu lông, đạp xe, chạy bộ, đá chân, tập xà, tập yoga…
Rèn luyện tư thế cơ thể phù hợp
Tư thế đi đứng, ngồi, nằm hằng ngày ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển của xương, đặc biệt là cột sống. Khi bạn ngồi, đi đứng không đúng tư thế đồng nghĩa với việc cột sống của bạn cũng bị tác động, điều này dẫn đến việc chiều cao của bạn cũng bị ảnh hưởng rất nhiều. Do đó, bạn cần điều chỉnh tư thế phù hợp để chiều cao phát triển cân đối, toàn diện.
Tư thế ngồi đúng giúp tăng chiều cao
Tư thế ngồi đúng là cách để chiều cao phát triển hiệu quả. Khi ngồi, trọng lượng của phần thân trên sẽ đè nén các khớp xương và sụn. Do đó, điều chỉnh cách ngồi sẽ giúp giảm được tối đa trọng lượng đè nén và thúc đẩy sự phát triển của xương.
Tư thế ngồi đúng là để bàn chân tiếp xúc với mặt đất. Đầu gối giữ vuông góc, lưng thẳng, đầu và cổ giữ thẳng trục với lưng.
Tư thế đi đúng giúp tăng chiều cao
Việc rèn luyện cho mình tư thế phù hợp có tác động hiệu quả đến chiều cao của bạn. Đừng nghĩ rằng tư thế đi đúng mỗi ngày của bạn không quan trọng, bởi chính điều này ảnh hưởng trực tiếp đến việc cải thiện cột sống cũng như chiều cao của bạn
Đi đúng tư thế sẽ giúp cột sống phát triển. Đầu tiên cần để bàn chân tiếp xúc hoàn toàn với mặt đất, sau đó giữ thẳng hai chân để trọng lực cơ thể cân bằng. Trong quá trình di chuyển cần cố gắng giữ lưng thẳng, phần cổ giữ thẳng trục với lưng, mắt nhìn về phía trước.
Sử dụng miếng lót độn giày
Trên thực tế, có rất nhiều cách để cải thiện chiều cao nhưng với những người muốn cải thiện chiều cao nhanh chóng nhưng vẫn đảm bảo an toàn thì miếng lót độn giày tăng chiều cao là sự lựa chọn tối ưu nhất.
Sẽ chẳng còn cảm giác tự ti với chiều cao khiêm tốn của mình. Giờ đây, các chàng trai, cô gái như được tiếp thêm động lực, tự tin khi tiếp xúc với mọi người. Dễ dàng lựa chọn trang phục, thể hiện phong cách.
Lựa chọn cách ăn mặc để ăn gian chiều cao
Một chút khéo léo trong cách kết hợp trang phục là bạn có thể đánh lừa thị giác của mọi người. Với sự tinh tế, bạn có thể khiến mình trông cao hơn thông qua cách mặc đồ phù hợp.
Một bộ quần áo vừa vặn sẽ tạo nên những đường cong cơ thể rất tự nhiên tạo cảm giác bạn cao hơn. Đồng thời với trang phục đúng kích cỡ bạn có thể vận động thoải mái mà không sợ gò bó hay lôi thôi.
Tự tin hơn giữa đám đông
Tâm lý sợ hãi luôn tồn tại trong mỗi chúng ta, đứng trước đám đông, bạn luôn sợ người khác đánh giá chê bai về chiều cao của mình?
Để vượt qua những điều đó bạn cần phải luôn nhắc nhở bản thân, không quá chú trọng đến ánh mắt của người khác, tập hít thở sâu và thường xuyên luyện tập trước gương, nói với chính mình cũng như nói với tất cả mọi người rằng “Dù bạn không cao nhưng ai cũng phải ngước nhìn”.
Rèn luyện thói quen không hút thuốc
Theo thông tin từ Đại học Colombia đã chỉ ra rằng, những người hút thuốc hoặc tiếp xúc với khói thuốc, đặc biệt là trẻ em thường có chiều cao thấp hơn số còn lại.
Chất nicotine trong thuốc lá ảnh hưởng rất lớn đến xương, nó làm giảm mật độ xương, tàn phá các tế bào xương, khiến xương khó phát triển, xương rất giòn và dễ gãy. Điều này cực kỳ nguy hiểm đối với sự phát triển của hệ xương trong đó bao gồm cả việc phát triển chiều cao.
Rèn luyện thói quen không uống bia rượu
Bạn đã nhiều lần nghe tới tác hại của rượu bia đối với gan nhưng bạn chưa biết rượu bia còn nguy hại tới cả xương nữa đấy. Đúng vậy, khi uống quá nhiều rượu bia không những làm xương bị loãng mà còn tăng nguy cơ bị gãy xương.
Thêm nữa, rượu còn giảm khả năng hấp thu dinh dưỡng bằng cách vô hiệu hóa enzyme trong tiêu hóa.
Đọc tới đây chắc chắn bạn đã biết được 9 cách tăng chiều cao mỗi ngày rồi phải không. Chúc bạn sớm thành công với vóc dáng cao đúng chuẩn và có sức khỏe tốt hơn hiện tại.
