cach-tinh-chi-so-bmi

Hiểu đúng về chỉ số BMI (Body Mass Index)

Chỉ số BMI được nhà bác học người Bỉ Adolphe Quetelet đưa ra năm 1832. Hiện nay chỉ số này khá thông dụng, nhưng ít ai lại có thể hiểu đúng về công dụng cũng như ý nghĩa của nó. Hãy cùng Lamsaodecao tìm hiểu về chỉ số BMI nhé!

Chỉ số BMI là gì?

Chỉ số BMI là chỉ số khối cơ thể được viết tắt theo tên tiếng anh là Body Mass Index – được dùng để đánh giá mức độ gầy hay béo của một người. Ngoài ra, nó còn đánh giá được tình trạng dinh dưỡng của cơ thể. Từ đây, các bạn có thể xây dựng được thực đơn khoa học, chế độ luyện tập phù hợp và sinh hoạt điều độ… để có thể sở hữu được dáng vóc hoàn hảo, cho vẻ ngoài bắt mắt và nâng cao sức khỏe của bản thân. Chính vì vậy, nhìn vào chỉ số BMI chúng ta có thể thấy được mình đang sở hữu một sức khỏe tốt hay đang có nguy cơ bệnh tật…

chi-so-bmi-lamsaodecao

Cách tính chỉ số BMI

Cách tính chỉ số BMI vô cùng đơn giản, bạn chỉ cần thực hiện phép tính chia giữa cân nặng với bình phương chiều cao là ra kết quả. Do đó, để biết được mình đã được chiều cao và cân nặng chuẩn hay chưa bạn hãy đưa ra cân nặng và chiều cao chính xác sau đó áp dụng vào công thức.

Nếu:

– BMI < 18.5 là thiếu cân
– BMI từ 18.5 – 24.99 là bình thường
– BMI từ 23 – 24.99 là thừa cân
– BMI > 25 là béo phì

Ví dụ như: Cân nặng của bạn là 49kg, cao 1m63 thì chỉ số BMI sẽ là

BMI= 49 : (1.63 x 1.63) = 18.44

Chỉ số này không áp dụng cho phụ nữ mang thai. Với kết quả là 18,44 thì có nghĩa là bạn đang hơi gầy, cần phải cố gắng tăng cân. Nếu bạn là nam giới thì chiều cao này còn vô cùng khiêm tốn nên tìm cách cải thiện.

tim-hieu-chi-so-bmi

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, chỉ số BMI trong khoảng 18.5 – 25 là tốt nhất. Khi có một chỉ số BMI lý tưởng, cân nặng và chiều cao cân đối thì cơ thể sẽ ít nguy cơ bệnh tật, khỏe mạnh và năng động hơn. Nếu chỉ số BMI dưới 18.5 thì bạn thuộc dạng thiếu cân, sức đề kháng thường kém và dễ bệnh tật. Một cơ thể ốm yếu thường chán ăn, mệt mỏi, cơ thể lười vận động điều này cản trở quá trình phát triển chiều cao rất nhiều.

Cách tăng chiều cao và cân nặng để đạt được BMI chuẩn

Sau khi áp dụng công thức và tính ra được chỉ số BMI của mình bạn cần lưu ý như sau:

Nếu chỉ số BMI từ 18.5 – 24.99 thì bạn hãy duy trì chế đô ăn uống, vận động và sinh hoạt điều độ như bình thường. Tuy nhiên nếu chỉ số BMI <18,5 và BMI >25 thì bạn cần phải điều chỉnh. Bởi hai chi số này cho thấy bạn đang thiếu cân hoặc thừa cân. Cả thiếu cân và thừa cân đều ảnh hưởng đến quá trình phát triển phát triển chiều cao. Vì thế, muốn đạt được chiều cao chuẩn đến khi trưởng thành thì:

Với chỉ số BMI <18,5

Đầu tư thời gian xây dựng và cải thiện thực đơn dinh dưỡng

Những người gầy thường hay kén ăn, đặc biệt là trẻ nhỏ. Vì thế, các bậc phụ huynh cần phải tốn nhiều công sức để nghiên cứu ra thực đơn. Do đó, muốn tăng cân cho trẻ các bà mẹ cần phải nghiên cứu công thức nấu ăn, đa dạng các món nhưng vẫn phải cung cấp đủ 4 dưỡng chất cần thiết cho cơ thể như: Chất đạm, béo, đường bột, vitamin và khoáng chất.

Bên cạnh đó cần bổ sung thêm cho trẻ các loại sản phẩm bổ sung giàu dinh dưỡng để tăng cường thể chất. Bạn nên sử dụng các sản phẩm có xuất xứ rõ ràng, thương hiệu chính hãng, mang lại hiệu quả bền vững, phù hợp với những người khó hấp thụ.

Vận động thường xuyên

Với những người gầy khi vận động thường sẽ cảm thấy rất mệt mỏi. Vì thế thời gian đầu cầu phải luyện tập nhẹ nhàng sau đó tăng cường độ luyện tập lên cao, ít nhất luyện tập 1 tiếng/ngày. Trong quá trình luyện tập nên chọn các môn thể thao tốt cho chiều cao đồng thời cải thiện dáng vóc như: bơi lội, bóng chuyền, bóng đá, bóng rổ…

cach-tinh-chi-so-bmi

Giấc ngủ

Vào độ tuổi dậy thì trẻ cần ngủ ít nhất 8-10 tiếng/ngày. Giấc ngủ ban đêm là thời gian tốt nhất hỗ trợ tích cực cho quá trình tăng chiều cao. Vì thế, bạn cần khuyên trẻ đi ngủ trước 10 giờ đêm, để có thể tận dụng được khung giờ vàng tiết ra hormone tăng trưởng nhiều nhất là vào 23h-1h00 sáng ngày hôm sau.

Với BMI>25

Khi chỉ số BMI>25 có nghĩa là trẻ đang thừa cân béo phì. Tuy nhiên không nên ép trẻ giảm cân hay cắt toàn bộ chất béo trong khẩu phần ăn của trẻ. Thay vào đó hãy cho trẻ ăn nhiều rau xanh, củ quả để tăng cường chất xơ, hạn chế ăn đồ nhiều mỡ. Tốt nhất nên cho trẻ ăn đồ luộc hấp thay vì xào, chiên…

Cường độ luyện tập của trẻ béo phì cũng cần đẩy lên cao để đốt cháy calo một cách tự nhiên, giảm mỡ mà vẫn tốt cho sự phát triển của xương. Hơn nữa, trẻ béo phì cũng cần ngủ đủ giấc để không bị đảo lộn giờ giấc sinh hoạt.

Ý kiến bạn đọc