Chỉ số BMI được nhà bác học người Bỉ Adolphe Quetelet đưa ra năm 1832. Hiện nay chỉ số này khá thông dụng, nhưng ít ai lại có thể hiểu đúng về công dụng cũng như ý nghĩa của nó. Hãy cùng Lamsaodecao tìm hiểu về chỉ số BMI nhé!
Chỉ số BMI là gì?
Chỉ số BMI là chỉ số khối cơ thể được viết tắt theo tên tiếng anh là Body Mass Index – được dùng để đánh giá mức độ gầy hay béo của một người. Ngoài ra, nó còn đánh giá được tình trạng dinh dưỡng của cơ thể. Từ đây, các bạn có thể xây dựng được thực đơn khoa học, chế độ luyện tập phù hợp và sinh hoạt điều độ… để có thể sở hữu được dáng vóc hoàn hảo, cho vẻ ngoài bắt mắt và nâng cao sức khỏe của bản thân. Chính vì vậy, nhìn vào chỉ số BMI chúng ta có thể thấy được mình đang sở hữu một sức khỏe tốt hay đang có nguy cơ bệnh tật…
Cách tính chỉ số BMI
Cách tính chỉ số BMI vô cùng đơn giản, bạn chỉ cần thực hiện phép tính chia giữa cân nặng với bình phương chiều cao là ra kết quả. Do đó, để biết được mình đã được chiều cao và cân nặng chuẩn hay chưa bạn hãy đưa ra cân nặng và chiều cao chính xác sau đó áp dụng vào công thức.
Nếu:
– BMI < 18.5 là thiếu cân
– BMI từ 18.5 – 24.99 là bình thường
– BMI từ 23 – 24.99 là thừa cân
– BMI > 25 là béo phì
Ví dụ như: Cân nặng của bạn là 49kg, cao 1m63 thì chỉ số BMI sẽ là
BMI= 49 : (1.63 x 1.63) = 18.44
Chỉ số này không áp dụng cho phụ nữ mang thai. Với kết quả là 18,44 thì có nghĩa là bạn đang hơi gầy, cần phải cố gắng tăng cân. Nếu bạn là nam giới thì chiều cao này còn vô cùng khiêm tốn nên tìm cách cải thiện.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, chỉ số BMI trong khoảng 18.5 – 25 là tốt nhất. Khi có một chỉ số BMI lý tưởng, cân nặng và chiều cao cân đối thì cơ thể sẽ ít nguy cơ bệnh tật, khỏe mạnh và năng động hơn. Nếu chỉ số BMI dưới 18.5 thì bạn thuộc dạng thiếu cân, sức đề kháng thường kém và dễ bệnh tật. Một cơ thể ốm yếu thường chán ăn, mệt mỏi, cơ thể lười vận động điều này cản trở quá trình phát triển chiều cao rất nhiều.
Tính ra việc tính chỉ số BMI cũng khá đơn giản phải không nào? Tuy nhiên nếu như bạn lười như mình thì bạn có thể nhập số liệu trên website sau đây để tự tính toán nhé! Link: http://bit.ly/tinh-bmi
BMI cao ảnh hưởng đến sức khỏe như thế nào?
Chỉ số BMI quá cao sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và gây ra nhiều căn bệnh nguy hiểm. Nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng có liên quan đến việc thừa cân hoặc béo phì, bao gồm:
- Bệnh tim mạch
- Bệnh khớp
- Vô sinh
- Nguy cơ gây ra một số loại ung thư, như ung thư nội mạc tử cung, ung thư vú, ung thư ruột kết và túi mật. Ngoài ra, béo phì cũng có thể làm tăng nguy cơ ung thư buồng trứng.
- Ngưng thở khi ngủ
- Bệnh tiểu đường
- Bệnh túi mật
Xem video cách tính chiều cao cân nặng chuẩn theo BMI
Ưu và nhược điểm của chỉ số BMI
Ưu điểm
BMI là một công cụ tính toán nhanh chóng và khá chính xác về tình trạng cân nặng của cơ thể bạn, giúp bạn dễ dàng theo dõi cân nặng của mình, từ đó có thể lên kế hoạch điều chỉnh chiều cao và cân nặng sao cho phù hợp để sớm có được vóc dáng chuẩn
Nhược điểm
BMI không thể tính được lượng chất béo trong cơ thể bạn và điều này tiềm ẩn nhiều vấn đề sức khỏe trong tương lai.
Ngoài ra, chỉ số BMI không được áp dụng cho những vận động viên thể hình hoặc phụ nữ mang thai
Cách tăng chiều cao và cân nặng để đạt được BMI chuẩn
Sau khi áp dụng công thức và tính ra được chỉ số BMI của mình bạn cần lưu ý như sau:
Nếu chỉ số BMI từ 18.5 – 24.99 thì bạn hãy duy trì chế đô ăn uống, vận động và sinh hoạt điều độ như bình thường. Tuy nhiên nếu chỉ số BMI <18,5 và BMI >25 thì bạn cần phải điều chỉnh. Bởi hai chi số này cho thấy bạn đang thiếu cân hoặc thừa cân. Cả thiếu cân và thừa cân đều ảnh hưởng đến quá trình phát triển phát triển chiều cao. Vì thế, muốn đạt được chiều cao chuẩn đến khi trưởng thành thì:
Với chỉ số BMI <18,5
Đầu tư thời gian xây dựng và cải thiện thực đơn dinh dưỡng
Những người gầy thường hay kén ăn, đặc biệt là trẻ nhỏ. Vì thế, các bậc phụ huynh cần phải tốn nhiều công sức để nghiên cứu ra thực đơn. Do đó, muốn tăng cân cho trẻ các bà mẹ cần phải nghiên cứu công thức nấu ăn, đa dạng các món nhưng vẫn phải cung cấp đủ 4 dưỡng chất cần thiết cho cơ thể như: Chất đạm, béo, đường bột, vitamin và khoáng chất.
Bên cạnh đó cần bổ sung thêm cho trẻ các loại sản phẩm bổ sung giàu dinh dưỡng để tăng cường thể chất. Bạn nên sử dụng các sản phẩm có xuất xứ rõ ràng, thương hiệu chính hãng, mang lại hiệu quả bền vững, phù hợp với những người khó hấp thụ.
Vận động thường xuyên
Với những người gầy khi vận động thường sẽ cảm thấy rất mệt mỏi. Vì thế thời gian đầu cầu phải luyện tập nhẹ nhàng sau đó tăng cường độ luyện tập lên cao, ít nhất luyện tập 1 tiếng/ngày. Trong quá trình luyện tập nên chọn các môn thể thao tốt cho chiều cao đồng thời cải thiện dáng vóc như: bơi lội, bóng chuyền, bóng đá, bóng rổ…
Giấc ngủ
Vào độ tuổi dậy thì trẻ cần ngủ ít nhất 8-10 tiếng/ngày. Giấc ngủ ban đêm là thời gian tốt nhất hỗ trợ tích cực cho quá trình tăng chiều cao. Vì thế, bạn cần khuyên trẻ đi ngủ trước 10 giờ đêm, để có thể tận dụng được khung giờ vàng tiết ra hormone tăng trưởng nhiều nhất là vào 23h-1h00 sáng ngày hôm sau.
Với BMI>25
Khi chỉ số BMI>25 có nghĩa là trẻ đang thừa cân béo phì. Tuy nhiên không nên ép trẻ giảm cân hay cắt toàn bộ chất béo trong khẩu phần ăn của trẻ. Thay vào đó hãy cho trẻ ăn nhiều rau xanh, củ quả để tăng cường chất xơ, hạn chế ăn đồ nhiều mỡ. Tốt nhất nên cho trẻ ăn đồ luộc hấp thay vì xào, chiên…
Cường độ luyện tập của trẻ béo phì cũng cần đẩy lên cao để đốt cháy calo một cách tự nhiên, giảm mỡ mà vẫn tốt cho sự phát triển của xương. Hơn nữa, trẻ béo phì cũng cần ngủ đủ giấc để không bị đảo lộn giờ giấc sinh hoạt.
Cách giảm cận hiệu quả để đạt BMI chuẩn
Hạn chế bổ sung tinh bột
Việc bổ sung quá nhiều tinh bột sẽ khiến cho lượng đường trong máu tăng cao cũng như làm rối loạn chuyện hoá mỡ và tăng lượng triglixerit khiến cho cân nặng của bạn tăng nhanh. Vậy nên để đạt được chỉ số BMI chuẩn thì các bạn cần chú ý hạn chế bổ sung tinh bột nhé.
Uống nhiều nước
Theo một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc uống nhiều nước cũng có tác động hiệu quả đến quá trình giảm cân, giúp đốt cháy lượng calo dư thừa trong cơ thể. Ngoài ra, việc uống nước trước bữa ăn cũng giúp giảm lượng calo tiêu thụ trong bữa ăn, từ đó giúp giảm cân hiệu quả.
Bổ sung chất xơ
Ăn nhiều chất xơ giúp làm chậm quá trình làm rỗng dạ dày giúp cho bạn no lâu hơn, nhờ đó giúp hạn chế ăn vặt. Nghiên cứu của các nhà khoa học cũng cho thấy việc tăng 14g chất xơ trong bữa ăn hàng ngày sẽ giúp bạn giảm được 10% lượng calo.
Hạn chế căng thẳng
Khoa học đã chứng minh việc căng thẳng thường xuyên cũng làm tăng nguy cơ thừa cân theo thời gian. Bên cạnh đó, việc căng thẳng thường xuyên cũng có thể gây ảnh hưởng đến chế độ ăn uống, ngủ nghỉ của bạn, khiến bạn thường quen với việc ăn ngọt hơn. Vậy nên hãy chú ý giữ tâm trạng thoải mái để kiểm soát chỉ số BMI của cơ thể nhé.
Ăn nhiều protein hơn
Protein có ảnh hưởng mạnh mẽ đến sự thèm ăn của chúng ta. Protein có trong các loại thịt sẽ mang lại cảm giác no, giảm cảm giác đói và giúp giảm lượng calo nạp vào cơ thể trong mỗi bữa ăn. Điều này là do protein ảnh hưởng đến một số hormone trong cơ thể chúng ta, bao gồm ghrelin và GLP-1
Ăn thực phẩm chứa nhiều chất xơ
Các loại chất xơ rất cần thiết cho cơ thể, đặc biệt là đối với những người đang muốn kiểm soát cân nặng cơ thể. Chất xơ là một loại carbohydrate có trong thực phẩm thực vật như trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt. Không giống như các loại carbohydrate khác, chất xơ không dễ bị cơ thể phân hủy và tiêu hóa. Do đó, chất xơ thực sự sẽ đào thải và làm trơn hệ thống tiêu hóa một cách dễ dàng mà không làm tăng lượng đường trong máu.
Trên đây là thông tin về chỉ số BMI cũng như cách để bạn theo dõi chiều cao cân nặng chuẩn của cơ thể thông qua chỉ số BMI. Hy vọng những thông tin này có ích cho các bạn trong việc cải thiện vóc dáng cơ thể.Edit Sn
