Bên cạnh yếu tố về dinh dưỡng, hormone tăng trưởng tự sản sinh bên trong cơ thể cũng là yếu tố quan trọng để phát triển chiều cao ở con người. Thế nhưng làm thế nào để kích thích các hormone này sản sinh. Dưới đây sẽ là những bí quyết mà bạn không nên bỏ qua để có được chiều cao vượt trội.
Chiều cao của một con người phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau như di truyền, dinh dưỡng, môi trường xung quanh, hormone tăng trưởng. Hormone tăng trưởng (Human growth hormone – HGH) được tiết ra từ tuyến yên và đóng vai trò quan trọng trong sự tăng trưởng của các mô và đặc biệt là xương.
Thực tế thì HGH không trực tiếp tác động lên xương nhưng lại kích thích gan sản xuất ra một số loại protein. Các protein này sẽ đi đến xương kích thích xương tăng trưởng. Nếu hormone tăng trưởng trong cơ thể của trẻ thấp sẽ dẫn đến tình trạng chậm lớn, kém phát triển chiều cao. Hãy cùng tìm hiểu những cách kích thích hormone tăng trưởng tự nhiên trong cơ thể dưới đây cuar Lamsaodecao nhé.
Giảm lượng mỡ dư thừa
Mỡ thừa đặc biệt là ở vùng bụng sẽ là một trong những yếu tố khiến cho hormone tăng trưởng giảm và gây nên các căn bệnh nguy hiểm. Theo một số nghiên cứu, người có lượng mỡ bụng gấp 3 lần so với 1 người bình thường sẽ có lượng hormone tăng trưởng thấp hơn 50%. Ngoài ra, người nhiều mỡ bụng còn có khả năng sụt giảm mạnh hormone tăng trưởng trong 24h. Nếu một người béo phì sau khi thực hiện chế độ giảm cân lượng hormone tăng trưởng sẽ nhanh chóng trở lại bình thường.
Cải thiện giấc ngủ
Hormone tăng trưởng sẽ được giải phóng và phát triển trong lúc ngủ, đặc biệt là vào nửa đêm (22h – 1h sáng hôm sau) và sáng sớm (5 – 7h). Nếu ngủ không đủ giấc, bạn sẽ làm giảm lượng HGH mà cơ thể tạo ra. Một giấc ngủ ngon, sâu là cách tốt nhất và dễ dàng để kích thích sản sinh hormone tăng trưởng dài hạn cho cơ thể. Bạn nên ngủ trước 22h và đủ 8h mỗi ngày. Đối với một số người khó có thể vào giấc ngủ, dưới đây sẽ là một số cách để bạn cải thiện giấc ngủ của mình:
- Thử đọc sách, báo trước khi ngủ
- Xây dựng không gian phòng ngủ thật thoải mái
- Tránh uống các loại đồ uống có chứa caffeine vào cuối ngày
- Không nên tiếp xúc với các nguồn có ánh sáng xanh trước khi ngủ…
Bổ sung thực phẩm phù hợp
Lượng thực phẩm tiêu thụ trong ngày sẽ ảnh hưởng rất lớn đến hormone tăng trưởng của cơ thể. Do đó, bạn cần có chế độ ăn phù hợp và đảm bảo rằng nguồn thực phẩm cung cấp cho cơ thể hỗ trợ cho quá trình sản sinh hormone tăng trưởng. Một số chất bạn cần cung cấp cho cơ thể hằng ngày là:
Tinh bột: chiếm 60 – 65% tổng thực phẩm tiêu thụ hằng ngày. Bạn có thể đa dạng lượng tinh bột cho cơ thể bằng nhiều thức ăn khác nhau như cơm, gạo lứt, bắp, khoai, sắn…
Đạm: chiếm 10 – 15% tổng thực phẩm tiêu thụ hằng ngày. Những thực phẩm chứa nhiều đạm mà có lợi cho hormone tăng trưởng là thịt, hải sản, trứng, sữa và các loại ngũ cốc.
Béo: chiếm 20 – 25% tổng thực phẩm tiêu thụ hằng ngày. Các chất béo đến từ mỡ động vật, dầu thực vật sẽ tốt cho cơ thể.
Vitamin và khoáng chất: 2 loại chất này thường có trong các loại rau, củ, quả tươi.
Thường xuyên tập thể dục
Tập thể dục thể thao là một trong những cách thúc đẩy hormone sản sinh hiệu quả. Tuy nhiên, mức độ sản sinh hormone sẽ phụ thuộc vào loại hình tập luyện, cường độ, đặc điểm của cơ thể. Tập luyện với cường độ cao có tác dụng làm tăng hormone tăng trưởng nhiều nhất. Chạy bộ là gợi ý hoàn hảo để tăng HGH và giảm thiểu tối đa lượng mỡ thừa trong cơ thể. Ngoài ra, bạn có thể rèn luyện một số môn thể thao khác như: nhảy dây, nhảy xa, nhảy bật cao, bóng rổ, bóng chuyền, bơi lội… đều có tác dụng kích thích hormone tăng chiều cao.
Chia nhỏ bữa ăn
Chia nhỏ bữa ăn nghe có vẻ không hợp lý nhưng đây lại là cách giúp sản sinh hormone tăng trưởng, phát triển chiều cao. Bạn nên chia 3 bữa chính thành 6 bữa nhỏ. Cách làm này sẽ kích thích quá trình trao đổi chất diễn ra tốt và ổn định hơn. Như bạn biết đấy, hormone tăng trưởng cũng được sinh ra từ những loại thức ăn bổ sung vào cơ thể hằng ngày. Một quá trình trao đổi chất, tiêu hóa thức ăn tốt sẽ giúp kích thích hormone tăng trưởng tốt.
Hạn chế ăn nhiều đường
Đường là tác nhân gây ra nhiều căn bệnh nguy hiểm trong đó có cả việc ảnh hưởng đến chiều cao. Sự gia tăng insulin trong cơ thể sẽ làm giảm khả năng sản sinh hormone tăng trưởng. Theo một số nghiên cứu cho thấy, người mắc bệnh tiểu đường sẽ có khả năng sản sinh hormone tăng trưởng kém 3 lần so với người bình thường. Đường cũng là tác nhân chính gây nên bệnh béo phì và đây cũng là tác nhân chính ảnh hưởng đến HGH.
Bạn có thể giảm các loại thức ăn nhiều tinh bột như cơm, bánh mì, bột sắn, khoai nướng; bánh kẹo, trái cây sấy khô, mứt, nước ngọt có gas để giảm lượng đường cung cấp vào cơ thể.
Sử dụng sản phẩm hỗ trợ
Arginine: Arginine là một axit amin giúp cho quá trình tổng hợp protein diễn ra thuận lợi và tăng hormone tăng trưởng. Sử dụng arginine nhưng không tập thể thao có thể làm tăng đáng kể lượng hormone tăng trưởng. Dùng 100 – 250mg arginine/mỗi kg trọng lượng cơ thể có thể kích thích khoảng 60% nồng độ HGH khi ngủ.
GABA (Gamma aminobutyric acid): GABA là một axit amin có chức năng dẫn truyền hệ thần kinh, gửi tín hiệu đến não. Đây là chất thường được sử dụng để hỗ trợ giấc ngủ và giúp tăng hormone tăng trưởng trong cơ thể. Với tác dụng cải thiện giấc ngủ, GABA giúp giải phóng hormone tăng trưởng vào ban đêm cho cơ thể. Nếu bổ sung GABA, bạn có thể làm tăng 400% hormone tăng trưởng khi nghỉ ngơi và 200% sau khi tập luyện thể thao.
Melatonin: Melatonin là hormone đóng vai trò lớn trong giấc ngủ, điều hòa huyết áp cho cơ thể. Giấc ngủ ngon sẽ là cách giúp tăng lượng hormone tăng trưởng. Sử dụng melatonin còn có thể tác động trực tiếp đến việc tăng cường sản xuất hormone tăng trưởng.
Tránh ăn trước khi ngủ
Ăn trước khi ngủ sẽ khiến gia tăng nồng độ insulin trong cơ thể nhất là khi bạn ăn những thực phẩm giàu protein. Và thông thường, hormone tăng trưởng thường sản sinh vào ban đêm. Điều này sẽ khiến ngăn chặn sản xuất hormone tăng trưởng vào ban đêm cho có thể. Khoảng 3 tiếng trước khi ngủ, bạn không nên ăn uống vì insulin cần đến 3 giờ sau khi ngủ mới có thể tiêu hóa hết. Bạn nên ăn trước 7h tối.
Nhịn ăn gián đoạn
Nhịn ăn gián đoạn có nghĩa là bạn xoay vòng giữa thời gian ăn và nhịn ăn, hiểu đơn giản là bạn kéo dài thời gian nhịn ăn dài hơn 1 chút. Khi ngủ chín là khoảng thời gian bạn đang nhịn ăn. 16/8 là một phương pháp nhịn ăn được nhiều người biết đến. Phương pháp này có nghĩa là bạn đang nhịn ăn trong 16h mỗi ngày và 8h còn lại bạn sẽ ăn. Bạn có thể thực hiện phương pháp này bằng cách bỏ bữa sáng, ăn bữa trưa và bữa tối lúc 8h. Thời gian nhịn ăn bạn có thể uống nước lọc hoặc những đồ uống khác không chứa calo.
Nhịn ăn gián đoạn sẽ giúp hormone tăng trưởng sản sinh thông qua việc giảm mỡ thừa cho cơ thể và giữ cho mức insulin thấp nhất. Tuy nhiên đây là một phương pháp khó và không phải ai cũng phù hợp. Chính vì vậy, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện.
Kích thích hormone tăng trưởng tự nhiên trong cơ thể là cách để bạn phát triển được chiều cao của mình. Thay đổi những thói quen sống hằng ngày là phương pháp tốt để có sức khỏe tốt và cả chiều cao như mong muốn. Đặc biệt với trẻ em, một chế độ tập luyện tốt, chế độ dinh dưỡng đảm bảo và chế độ sinh hoạt lành mạnh là những yếu tố để kích thích hormone tăng trưởng tự sản sinh một cách tự nhiên và cải thiện chiều cao
- Tin liên quan: Cách tăng chiều cao đem lại hiệu quả tối ưu nhất
