Cân nặng, chiều cao chuẩn theo từng độ tuổi là thế nào? Tỷ lệ thế nào mới gọi là chuẩn? Có công thức nào để tính tỷ lệ hình thể chuẩn hay không? Nếu bạn đang tìm hiểu những vấn đề trên để cải thiện vóc dáng cho mình thì hãy cùng tham khảo bài viết ngắn sau nhé. Bài viết sau đây của Lamsaodecao sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về chiều cao cân nặng chuẩn cho từng độ tuổi
Cách tính chiều cao cân nặng chuẩn
BMI (Body Mass Index) là chỉ số đo cân nặng, chiều cao của một người, được áp dụng cho cả nam và nữ, không áp dụng cho phụ nữ mang thai, vận động viên, người già và có sự thay đổi giữa các quốc gia. Dựa vào BMI có thể đánh giá người đó béo, gầy hay có cân nặng lý tưởng.
Công thức tính chỉ số BMI chỉ dựa vào 2 chỉ số là chiều cao và cân nặng như sau:
BMI = Cân nặng/ [(Chiều cao)x(Chiều cao)]
Trong đó, chiều cao từng độ tuổi tính bằng m và cân nặng tính bằng kg.
Dưới đây là bảng phân loại mức độ gầy – béo của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) dành cho người châu u và thang phân loại của Hiệp hội đái đường các nước châu Á (IDI & WPRO) áp dụng cho người châu Á.
Chiều cao cân nặng chuẩn của thai nhi
Cách đo chiều cao cân nặng cụ thể theo từng giai đoạn của tuổi thai như sau:
Từ 8 – 19 tuần: Bé được đo chiều dài từ đầu đến mông. Lúc này, chân của bé bị uốn cong trong bào thai suốt nửa đầu thai kỳ nên rất khó để đo chính xác cân nặng và chiều dài.
Từ tuần 20 – 42: Chiều dài của bé được đo từ đầu đến gót chân.Trong khoảng thời gian này, kích thước cũng như cân nặng thai nhi sẽ tăng dần đều.
Từ tuần thứ 32: Cân nặng của bé phát triển tối đa. Những đường nét cuối cùng của bé được hoàn thành.
Chiều cao cân nặng chuẩn của trẻ sơ sinh
Bạn cần theo dõi sự tăng trưởng của trẻ sơ sinh cả về chiều cao và cân nặng để phát hiện những thay đổi về nhu cầu và sức khỏe bé. Dưới đây là chiều cao cân nặng trẻ sơ sinh theo chuẩn
Trẻ mới sinh: Trung bình dài 50cm, nặng 3,3kg với chu vi vòng đầu bé trai là 34,3cm và bé gái là 33,8cm.
Chào đời – 4 ngày tuổi: Cân nặng giảm xuống khoảng 5 – 10% so với lúc mới sinh, do bé bị mất nước và dịch cơ thể khi tiểu và đi ngoài.
5 ngày – 3 tháng tuổi: Trung bình mỗi ngày tăng khoảng 15 – 28g. Bé sẽ nhanh đạt được mức cân nặng lúc sinh sau 2 tuần.
3 – 6 tháng tuổi: Mỗi 2 tuần, bé sẽ tăng lên tầm 225g. Khi 6 tháng, cân nặng sẽ đạt gấp đôi so với lúc mới sinh.
7 – 12 tháng: Cân nặng sẽ tiếp tục tăng khoảng 500g/tháng. Nếu bé bú mẹ, cân nặng sẽ tăng lên ít hơn so với mốc này. Trước khi bé tròn 1 tuổi, chiều cao trung bình là khoảng 72 – 76cm và nặng gấp 3 lần so với lúc mới sinh.
1 tuổi: Sự tăng trưởng của bé không nhanh như giai đoạn trước nhưng mỗi tháng cân nặng vẫn tăng khoảng 225g và chiều cao tăng khoảng 1,2cm.
2 tuổi: Trẻ cao thêm khoảng 10cm và nặng thêm khoảng 2,5kg so với lúc 1 tuổi.
3 – 4 tuổi: Chân tay trẻ đã phát triển hơn rất nhiều so với những thời điểm trước đó nên trông cao ráo hơn.
5 tuổi trở lên: Từ độ tuổi này cho tới khi dậy thì, chiều cao bé sẽ phát triển rất nhanh.
Chiều cao cân nặng cho nam và nữ trưởng thành
Tỉ lệ chiều cao, cân nặng BMI cho nam
| Chiều cao | Cân nặng |
| 1m40 | 30 – 39kg |
| 1m42 | 33 – 40kg |
| 1m44 | 35 – 44kg |
| 1m47 | 38 – 46kg |
| 1m50 | 40 – 50kg |
| 1m52 | 43 – 53kg |
| 1m55 | 45 – 55kg |
| 1m57 | 48 – 59kg |
| 1m60 | 50 – 61kg |
| 1m62 | 53 – 65kg |
| 1m65 | 56 – 68kg |
| 1m68 | 58 – 70kg |
| 1m70 | 60 – 74kg |
| 1m73 | 63 – 76kg |
| 1m75 | 65 – 80kg |
| 1m78 | 67 – 83kg |
| 1m80 | 70 – 85kg |
| 1m83 | 72 – 89kg |
Tỉ lệ chiều cao cân nặng chuẩn cho nữ
| Chiều cao | Cân nặng |
| 1m40 | 30 – 37kg |
| 1m42 | 32 – 40kg |
| 1m44 | 35 – 42kg |
| 1m47 | 36 – 45kg |
| 1m50 | 39 – 47kg |
| 1m52 | 40 – 50kg |
| 1m55 | 43 – 52kg |
| 1m57 | 45 – 55kg |
| 1m60 | 47 – 57kg |
| 1m62 | 49 – 60kg |
| 1m65 | 51 – 62kg |
| 1m68 | 53 – 65kg |
| 1m70 | 55 – 67kg |
| 1m73 | 57 – 70kg |
| 1m75 | 59 – 72kg |
| 1m78 | 61 – 75kg |
| 1m80 | 63 – 77kg |
| 1m83 | 65 – 80kg |
Cách để đạt được chiều cao cân nặng chuẩn
Để đạt được cân nặng, chiều cao chuẩn theo độ tuổi thì dưới đây là một số phương pháp mà bạn nên lưu ý:
Tránh các chất kích thích
Rượu bia, thuốc lá, cà phê, nước có gas… đều là chất kích thích có tác động xấu đến sức khỏe và ảnh hưởng đến khả năng tăng trưởng chiều cao.
Chất nicotin có trong khói thuốc lá, chất cồn trong bia rượu khi sử dụng nhiều sẽ phá hủy cấu trúc xương và làm cản trở sự phát triển chiều cao. Ngoài ra, thức uống có gas cũng ảnh hưởng tiêu cực đến cấu trúc xương, kìm hãm quá trình phát triển chiều cao. Do đó, hãy thận trọng khi sử dụng các chất kích thích nêu trên.
Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc rất cần thiết để tăng chiều cao, nhất là vào thời điểm dậy thì. Trẻ nhỏ và trẻ bước vào tuổi dậy thì cần ngủ đủ 8 – 10 tiếng/đêm, đồng thời hạn chế thức khuya. Lý do là ngủ sớm sẽ giúp cơ thể sản xuất được nhiều nhất hormone tăng trưởng. Đây chính là loại hormone quyết định chiều cao. Lưu ý khi ngủ nên nằm ngửa, duỗi thẳng cơ thể, không nằm gối quá cao để xương khớp sụn được kéo dài tối đa.
Bổ sung canxi cho trẻ
Canxi là một chất dinh dưỡng đóng một vai trò quan trọng trong sự phát triển của răng và xương khỏe mạnh. Đối với trẻ em, khoáng chất canxi này giúp ích rất nhiều trong việc phát triển chiều cao của trẻ và giúp răng của trẻ chắc khỏe hơn. Vì vậy, nếu muốn con có chiều cao lý tưởng thì cha mẹ cần bổ sung đủ canxi cho trẻ trong chế độ ăn hằng ngày. Bạn có thể cung cấp nguồn canxi cho con mình từ các sản phẩm sữa khác nhau.
Các sản phẩm từ sữa có thể đáp ứng tốt nhất nhu cầu canxi của trẻ là sữa nguyên kem, sữa chua và pho mát. Không chỉ các sản phẩm từ sữa, bạn cũng có thể cung cấp cho trẻ nhiều loại thực phẩm khác chứa nhiều canxi như cá cơm, cá mòi, trứng, hạnh nhân, rau diếp và các loại rau lá xanh đậm như bông cải xanh, rau bina
Ăn thực phẩm tăng chiều cao
Hải sản: Hải sản chứa hàm lượng canxi dồi dào, hỗ trợ tăng trưởng chiều cao. Trong đó có cua, ốc, sò, tôm…
Sữa: Sữa là thực phẩm giàu canxi và vitamin D, rất tốt để phát triển chiều cao và tổng hợp protein cần thiết cho cơ thể.
Trứng gà: Trứng chứa protein, khoáng chất, vitamin A, E, B, D và hàm lượng canxi dồi dào giúp phát triển chiều cao. Ăn một quả trứng, bạn đã bổ sung 15% lượng chất đạm cần thiết cho cơ thể trong ngày.
Rau xanh: Rau xanh chứa nhiều canxi và sắt, giúp hỗ trợ tăng chiều cao. Bên cạnh đó, rau chứa ít calo, giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt và bảo đảm vóc dáng thon gọn.
Bột yến mạch: Chứa rất ít chất béo, giàu protein và canxi giúp tăng cơ và chiều cao.
Thịt gà: Thịt già giàu protein và canxi, kích thước hệ xương và cơ bắp phát triển. Nên ăn thịt gà theo phương pháp chế biến như luộc, xào, hấp, thay vì chiên nhiều dầu mỡ.
Khuyến khích trẻ vận động ngoài trời
Ngoài việc rèn luyện thể dục ở trẻ, việc vui chơi ngoài trời còn có những lợi ích khác, đó là tiếp xúc với ánh sáng mặt trời chứa nhiều vitamin D và đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển xương ở trẻ. Ngoài ra, vitamin D cũng rất tốt để giúp duy trì hệ thống phòng thủ của cơ thể, sức khỏe tim mạch, não và các cơ quan khác của cơ thể. Đừng ngạc nhiên khi nhiều trẻ sơ sinh được khuyên nên phơi nắng vào buổi sáng. Thời điểm thích hợp là vào buổi sáng và chiều tối, khi ánh nắng không quá gay gắt.
Duy trì thói quen uống sữa cho trẻ
Bên cạnh những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, hãy bổ sung sữa vào thực đơn hàng ngày của trẻ. Chọn sữa có chứa các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của con bạn, chẳng hạn như sữa có chứa protein (axit amin), chất béo, canxi, magiê, kẽm, vitamin A và vitamin D. Sữa là loại thực phẩm bổ sung giúp tối ưu hóa sự phát triển của trẻ. Các chất dinh dưỡng khác nhau trong sữa và các sản phẩm làm từ sữa thực sự cần thiết cho trẻ trong việc duy trì xương khỏe mạnh.
Link đặt mua sữa bột tăng chiều cao NuBest Tall
Hạn chế ăn đồ ngọt
Các loại đồ ăn ngọt là một trong những món ăn khoái khẩu của hầu hết trẻ em. Tuy nhiên, các loại thực phẩm chứa nhiều đường lại tiềm ẩn nguy cơ gây hại đến sức khỏe của trẻ cũng như cản trở quá trình tăng trưởng và phát triển chiều cao của trẻ. Việc cho trẻ ăn quá nhiều đồ ngọt sẽ khiến cơ thể đào thải canxi gây thiếu hụt lượng canxi cần thiết cho sự phát triển khung xương của trẻ.
Việc ăn quá nhiều đồ ngọt cũng là một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng thừa cân, béo phì ở trẻ. Vậy nên hãy hạn chế cho trẻ tiêu thụ thức ăn chứa nhiều đường để giúp trẻ sớm đạt được chiều cao lý tưởng trong thời gian ngắn nhé.
Sử dụng thuốc tăng chiều cao
Để sớm đạt được chiều cao chuẩn trong thời gian ngắn, bạn có thể lựa chọn bổ sung thêm thuốc tăng chiều cao để cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của xương, từ đó giúp cho chiều cao phát triển nhanh chóng và hiệu quả nhất nhé. Nếu vẫn đang phân vân chưa biết nên lựa chọn loại thuốc tăng chiều cao nào, hãy tham khảo danh sách các loại thuốc tăng chiều cao tốt nhất tại đây
Danh sách thuốc tăng chiều cao tốt nhất hiện nay
Lưu ý để đo chiều cao cân nặng chuẩn xác
Không ăn no khi bước lên cân
Nên giữ trọng lượng cơ thể bình ổn khi bước lên cân, tức không nên vừa ăn no là cân ký ngay. Nhiều khả năng là khối lượng máu đã tăng lên do lượng thực phẩm bạn ăn vào và trọng lượng của tất cả thực phẩm đó vẫn còn nằm trong dạ dày và hệ tiêu hoá của bạn.
Đứng thẳng khi đo chiều cao
Muốn đo chiều cao chính xác, nên đứng thẳng người, tức không gù và không nhón chân. Lý do là cúi người, gù lưng sẽ khiến bạn thấp đi vào cm, cũng như nhón chân sẽ khiến bạn “ăn gian” vài cm “ảo”.
Nhìn chung, giữ cho cân nặng, chiều cao chuẩn cho từng độ tuổi là cách để bạn duy trì hình thể thon gọn và khỏe mạnh. Hy vọng những thông tin trên sẽ nhanh chóng giúp bạn hoàn thiện vóc dáng.
