Chiều Cao Chuẩn Theo Từng Độ Tuổi

Cân nặng, chiều cao chuẩn theo từng độ tuổi là thế nào? Tỷ lệ thế nào mới gọi là chuẩn? Có công thức nào để tính tỷ lệ hình thể chuẩn hay không? Nếu bạn đang tìm hiểu những vấn đề trên để cải thiện vóc dáng cho mình thì hãy cùng tham khảo bài viết ngắn sau nhé. Bài viết sau đây của Lamsaodecao sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về điều này

Cách tính chiều cao, cân nặng chuẩn

BMI (Body Mass Index) là chỉ số đo cân nặng, chiều cao của một người, được áp dụng cho cả nam và nữ và chỉ áp dụng cho người trên 18 tuổi, không áp dụng cho phụ nữ mang thai, vận động viên, người già và có sự thay đổi giữa các quốc gia. Dựa vào BMI có thể đánh giá người đó béo, gầy hay có cân nặng lý tưởng.

Công thức tính chỉ số BMI chỉ dựa vào 2 chỉ số là chiều cao và cân nặng như sau:

BMI = Cân nặng/ [(Chiều cao)x(Chiều cao)]

Trong đó, chiều cao tính bằng m và cân nặng tính bằng kg.

Dưới đây là bảng phân loại mức độ gầy – béo của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) dành cho người châu u và thang phân loại của Hiệp hội đái đường các nước châu Á (IDI & WPRO) áp dụng cho người châu Á.

bang-chieu-cao-can-nang-chuan

Chiều cao, cân nặng chuẩn của thai nhi

Cách đo chiều cao, cân nặng cụ thể theo từng giai đoạn của tuổi thai như sau:

Từ 8 – 19 tuần: Bé được đo chiều dài từ đầu đến mông. Lúc này, chân của bé bị uốn cong trong bào thai suốt nửa đầu thai kỳ nên rất khó để đo chính xác cân nặng và chiều dài.

Từ tuần 20 – 42: Chiều dài của bé được đo từ đầu đến gót chân.Trong khoảng thời gian này, kích thước cũng như cân nặng thai nhi sẽ tăng dần đều.

Từ tuần thứ 32: Cân nặng của bé phát triển tối đa. Những đường nét cuối cùng của bé được hoàn thành.

Chiều cao, cân nặng chuẩn của trẻ sơ sinh

Bạn cần theo dõi sự tăng trưởng của trẻ sơ sinh cả về chiều cao và cân nặng để phát hiện những thay đổi về nhu cầu và sức khỏe bé.

Trẻ mới sinh: Trung bình dài 50cm, nặng 3,3kg với chu vi vòng đầu bé trai là 34,3cm và bé gái là 33,8cm.

Chào đời – 4 ngày tuổi: Cân nặng giảm xuống khoảng 5 – 10% so với lúc mới sinh, do bé bị mất nước và dịch cơ thể khi tiểu và đi ngoài.

5 ngày – 3 tháng tuổi: Trung bình mỗi ngày tăng khoảng 15 – 28g. Bé sẽ nhanh đạt được mức cân nặng lúc sinh sau 2 tuần.

chieu-cao-can-nang-chuan-cua-tre-so-sinh

3 – 6 tháng tuổi: Mỗi 2 tuần, bé sẽ tăng lên tầm 225g. Khi 6 tháng, cân nặng sẽ đạt gấp đôi so với lúc mới sinh.

7 – 12 tháng: Cân nặng sẽ tiếp tục tăng khoảng 500g/tháng. Nếu bé bú mẹ, cân nặng sẽ tăng lên ít hơn so với mốc này. Trước khi bé tròn 1 tuổi, chiều cao trung bình là khoảng 72 – 76cm và nặng gấp 3 lần so với lúc mới sinh.

1 tuổi: Sự tăng trưởng của bé không nhanh như giai đoạn trước nhưng mỗi tháng cân nặng vẫn tăng khoảng 225g và chiều cao tăng khoảng 1,2cm.

2 tuổi: Trẻ cao thêm khoảng 10cm và nặng thêm khoảng 2,5kg so với lúc 1 tuổi.

3 – 4 tuổi: Chân tay trẻ đã phát triển hơn rất nhiều so với những thời điểm trước đó nên trông cao ráo hơn.

5 tuổi trở lên: Từ độ tuổi này cho tới khi dậy thì, chiều cao bé sẽ phát triển rất nhanh.

Chiều cao, cân nặng cho nam và nữ trưởng thành

Tỉ lệ chiều cao, cân nặng BMI cho nam

  • Nam cao 1m40 cân nặng chuẩn là 30 – 39kg
  • Nam cao 1m42 cân nặng chuẩn là 33 – 40kg
  • Nam cao 1m44 cân nặng chuẩn là 35 – 44kg
  • Nam cao 1m47 cân nặng chuẩn là 38 – 46kg
  • Nam cao 1m50 cân nặng chuẩn là 40 – 50kg
  • Nam cao 1m52 cân nặng chuẩn là 43 – 53kg
  • Nam cao 1m55 cân nặng chuẩn là 45 – 55kg
  • Nam cao 1m57 cân nặng chuẩn là 48 – 59kg
  • Nam cao 1m60 cân nặng chuẩn là 50 – 61kg
  • Nam cao 1m62 cân nặng chuẩn là 53 – 65kg
  • Nam cao 1m65 cân nặng chuẩn là 56 – 68kg
  • Nam cao 1m68 cân nặng chuẩn là 58 – 70kg
  • Nam cao 1m70 cân nặng chuẩn là 60 – 74kg
  • Nam cao 1m73 cân nặng chuẩn là 63 – 76kg
  • Nam cao 1m75 cân nặng chuẩn là 65 – 80kg
  • Nam cao 1m78 cân nặng chuẩn là 67 – 83kg
  • Nam cao 1m80 cân nặng chuẩn là 70 – 85kg
  • Nam cao 1m83 cân nặng chuẩn là 72 – 89kg

Tỉ lệ chiều cao cân nặng chuẩn cho nữ

  • Nữ cao 1m40 cân nặng chuẩn là 30 – 37kg
  • Nữ cao 1m42 cân nặng chuẩn là 32 – 40kg
  • Nữ cao 1m44 cân nặng chuẩn là 35 – 42kg
  • Nữ cao 1m47 cân nặng chuẩn là 36 – 45kg
  • Nữ cao 1m50 cân nặng chuẩn là 39 – 47kg
  • Nữ cao 1m52 cân nặng chuẩn là 40 – 50kg
  • Nữ cao 1m55 cân nặng chuẩn là 43 – 52kg
  • Nữ cao 1m57 cân nặng chuẩn là 45 – 55kg
  • Nữ cao 1m60 cân nặng chuẩn là 47 – 57kg
  • Nữ cao 1m62 cân nặng chuẩn là 49 – 60kg
  • Nữ cao 1m65 cân nặng chuẩn là 51 – 62kg
  • Nữ cao 1m68 cân nặng chuẩn là 53 – 65kg
  • Nữ cao 1m70 cân nặng chuẩn là 55 – 67kg
  • Nữ cao 1m73 cân nặng chuẩn là 57 – 70kg
  • Nữ cao 1m75 cân nặng chuẩn là 59 – 72kg
  • Nữ cao 1m78 cân nặng chuẩn là 61 – 75kg
  • Nữ cao 1m80 cân nặng chuẩn là 63 – 77kg
  • Nữ cao 1m83 cân nặng chuẩn là 65 – 80kg

Cách để đạt được chiều cao, cân nặng chuẩn

Tránh các chất kích thích

Rượu bia, thuốc lá, cà phê, nước có gas… đều là chất kích thích có tác động xấu đến sức khỏe và ảnh hưởng đến khả năng tăng trưởng chiều cao.

Chất nicotin có trong khói thuốc lá, chất cồn trong bia rượu khi sử dụng nhiều sẽ phá hủy cấu trúc xương và làm cản trở sự phát triển chiều cao. Ngoài ra, thức uống có gas cũng ảnh hưởng tiêu cực đến cấu trúc xương, kìm hãm quá trình phát triển chiều cao. Do đó, hãy thận trọng khi sử dụng các chất kích thích nêu trên.

Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc rất cần thiết, nhất là vào thời điểm dậy thì. Trẻ nhỏ và trẻ bước vào tuổi dậy thì cần ngủ đủ 8 – 10 tiếng/đêm, đồng thời hạn chế thức khuya. Lý do là ngủ sớm sẽ giúp cơ thể sản xuất được nhiều nhất hormone tăng trưởng. Đây chính là loại hormone quyết định chiều cao. Lưu ý khi ngủ nên nằm ngửa, duỗi thẳng cơ thể, không nằm gối quá cao để xương khớp sụn được kéo dài tối đa.

Ăn thực phẩm tăng chiều cao

Hải sản: Hải sản chứa hàm lượng canxi dồi dào, hỗ trợ tăng trưởng chiều cao. Trong đó có cua, ốc, sò, tôm…

Sữa: Sữa là thực phẩm giàu canxi và vitamin D, rất tốt để phát triển chiều cao và tổng hợp protein cần thiết cho cơ thể.

Trứng gà: Trứng chứa protein, khoáng chất, vitamin A, E, B, D và hàm lượng canxi dồi dào giúp phát triển chiều cao. Ăn một quả trứng, bạn đã bổ sung 15% lượng chất đạm cần thiết cho cơ thể trong ngày.

Rau xanh: Rau xanh chứa nhiều canxi và sắt, giúp hỗ trợ tăng chiều cao. Bên cạnh đó, rau chứa ít calo, giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt và bảo đảm vóc dáng thon gọn.

Bột yến mạch: Chứa rất ít chất béo, giàu protein và canxi giúp tăng cơ và chiều cao.

Thịt gà: Thịt già giàu protein và canxi, kích thước hệ xương và cơ bắp phát triển. Nên ăn thịt gà theo phương pháp chế biến như luộc, xào, hấp, thay vì chiên nhiều dầu mỡ.

Lưu ý để đo chiều cao, cân nặng chuẩn xác

Không ăn no khi bước lên cân

Nên giữ trọng lượng cơ thể bình ổn khi bước lên cân, tức không nên vừa ăn no là cân ký ngay. Nhiều khả năng là khối lượng máu đã tăng lên do lượng thực phẩm bạn ăn vào và trọng lượng của tất cả thực phẩm đó vẫn còn nằm trong dạ dày và hệ tiêu hoá của bạn.

Đứng thẳng khi đo chiều cao

Muốn đo chiều cao chính xác, nên đứng thẳng người, tức không gù và không nhón chân. Lý do là cúi người, gù lưng sẽ khiến bạn thấp đi vào cm, cũng như nhón chân sẽ khiến bạn “ăn gian” vài cm “ảo”.

Nhìn chung, giữ cho cân nặng, chiều cao chuẩn theo từng độ tuổi là cách để bạn duy trì hình thể thon gọn và khỏe mạnh. Hy vọng những thông tin trên sẽ nhanh chóng giúp bạn hoàn thiện vóc dáng.

Ý kiến bạn đọc

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*