Ngủ trưa có giúp tăng chiều cao hay không?

Chăm sóc giấc ngủ rất quan trọng bởi đây là một trong những yếu tố ảnh hưởng đến khả năng phát triển thể chất, đặc biệt là chiều cao của trẻ. Ngoài giấc ngủ dài ban đêm thì giấc ngủ trưa cũng mang đến những lợi ích sức khỏe nhất định. Liệu rằng ngủ trưa có giúp tăng chiều cao hay không? Hãy cùng chúng tôi bàn luận về vấn đề này qua bài viết bên dưới nhé. 


Ngủ trưa có giúp tăng chiều cao hay không? 1 Ngủ trưa giúp chiều cao phát triển tốt hơn như thế nào?

Ngủ trưa bao lâu để tăng chiều cao?

Giấc ngủ buổi trưa không dài như buổi tối, nhưng cần thiết để cơ thể được nghỉ ngơi. Thời gian ngủ trưa hợp lý nhất dành cho trẻ em và thanh thiếu niên đang trong giai đoạn phát triển thể chất là khoảng 20 – 30 phút. Với thời lượng này, cơ thể sẽ được thư giãn, tinh thần ổn định hơn, xương khớp được thả lỏng sau thời gian buổi sáng phải chịu áp lực từ trọng lượng cơ thể. 

Nhờ vậy, mọi hoạt động buổi chiều sẽ dễ dàng thực hiện hơn, do cơ thể đã có sự chuẩn bị sẵn sàng. Xương khớp thả lỏng vào buổi trưa sẽ có cơ hội vận động buổi chiều với hiệu suất cao, kích thích sự tăng trưởng ở xương để tăng chiều cao. Tinh thần ổn định, ngủ đủ giấc cũng kích thích vị giác, tạo điều kiện để trẻ ăn uống ngon miệng hơn. Bổ sung dinh dưỡng đầy đủ giúp phát triển thể chất tối ưu, đồng nghĩa tăng chiều cao thuận lợi.

Tư thế ngủ trưa giúp tăng chiều cao

Bất kỳ tư thế sai nào khi ngủ cũng có thể khiến xương gặp vấn đề như thoái hóa, cong vẹo cột sống, biến dạng xương… Áp dụng tư thế ngủ trưa đúng chuẩn không chỉ giúp bạn ngủ ngon hơn mà còn giữ xương khớp khỏe mạnh hơn. Xương khỏe đồng nghĩa với khả năng vận động linh hoạt, hiệu suất cao, thuận lợi phát triển đúng tiềm năng. Hãy luôn giữ tư thế chuẩn khi ngủ, ngay cả khi bạn chỉ ngủ trưa 30 phút:

  • Ưu tiên nằm ngửa hoặc nghiêng nhẹ 2 bên.
  • Tránh nằm sấp khi ngủ vì có thể chèn ép hô hấp, khiến bạn thở khó khăn.
  • Sử dụng một chiếc gối mỏng nhẹ, không quá cao.
  • Nằm nệm có độ cứng nhất định, tránh nằm nệm quá mềm khiến lưng võng xuống dẫn tới cong vẹo cột sống.
  • Không bắt chéo chân khi nằm ngửa.

>> Xem thêm: Học võ có giúp tăng chiều cao

Ngủ trưa đúng tư thế sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn
Ngủ trưa đúng tư thế sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn

Trước khi ngủ trưa tăng chiều cao nên làm gì?

Một số bí quyết dưới đây giúp bạn ngủ trưa ngon giấc hơn, tạo điều kiện tăng trưởng chiều cao tốt hơn:

Uống một ly sữa vào buổi trưa

Sau khi ăn trưa khoảng 30 – 45 phút, bạn có thể uống một ly sữa ấm để cơ thể ấm lên, từ đó kích thích thần kinh ngủ ngon hơn. Tuy nhiên, bạn chỉ nên uống một lượng sữa nhỏ, tránh uống nhiều sữa sẽ khiến đầy bụng, khó tiêu, làm mất giấc ngủ trưa. Bạn chọn loại sữa ít đường, sữa tách béo, sữa hạt… để đảm bảo dinh dưỡng tối ưu cho phát triển thể chất. 

Bài tập rắn hổ mang

Tập một bài tập nhẹ nhàng giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ, đồng thời cũng mang đến tác dụng kích thích phát triển xương. Trong đó, các tư thế yoga là lựa chọn lý tưởng để điều hòa tâm trạng, hơi thở, mang tới cho bạn giấc ngủ ngon giấc, dễ chịu. Đây được xem là hình thức tập luyện vừa hỗ trợ phát triển thể chất, vừa mang đến những giá trị tích cực cho tinh thần.

Bạn có thể áp dụng bài tập rắn hổ mang trước giờ ngủ trưa với trình tự tập như sau:

  • Chuẩn bị ở tư thế nằm sấp trên thảm tập, hai tay chống xuống sàn.
  • Dồn lực vào hai tay, từ từ nâng phần thân trên lên cao đến mức có thể chịu được, đầu hơi ngửa nhẹ, chân duỗi thẳng phía sau.
  • Giữ tư thế trong khoảng 10 – 15 giây rồi thả lỏng về vị trí chuẩn bị.
  • Lặp lại động tác 3 – 5 lần trước giờ ngủ trưa khoảng 10 – 15 phút để ngủ ngon giấc.
Tư thế yoga rắn hổ mang giúp cơ thể dẻo dai, tinh thần thoải mái
Tư thế yoga rắn hổ mang giúp cơ thể dẻo dai, tinh thần thoải mái

Kết hợp một số phương pháp hợp lý khác

  • Nghe nhạc nhẹ khoảng 10 phút trước khi đi ngủ cũng là một cách để bạn ngủ trưa dễ dàng hơn. Thể loại nhạc êm đềm, du dương kích thích lên hệ thần kinh giúp tinh thần ổn định hơn, không gian yên bình hơn, tạo điều kiện thuận lợi để bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ.
  • Bạn cũng có thể rửa mặt bằng nước ấm trước khi ngủ để tạo cảm giác thoải mái trên khuôn mặt, giúp mắt thư giãn.
  • Đọc một vài trang sách có nội dung tươi vui giúp tinh thần thoải mái, dễ dàng có một giấc ngủ ngon dù chỉ 30 phút vào buổi trưa.
  • Một số sản phẩm bổ sung dưỡng chất giúp điều hòa hệ thần kinh, hỗ trợ giấc ngủ. Bạn ưu tiên lựa chọn các loại thực phẩm bổ sung có thành phần tự nhiên, đảm bảo lành tính.

Dinh dưỡng

Chế độ dinh dưỡng khoa học quyết định đến 32% khả năng tăng trưởng chiều cao của mỗi người. Dinh dưỡng trong các bữa ăn cũng ảnh hưởng đến thói quen sinh hoạt, giấc ngủ của bạn. Giấc ngủ trưa sẽ trở nên dễ dàng, chất lượng hơn nếu bữa ăn trưa vừa phải, không quá no. Bạn lưu ý những vấn đề trong dinh dưỡng buổi trưa để tạo điều kiện cải thiện giấc ngủ:

  • Không ăn quá nhiều thực phẩm gây đầy bụng, khó tiêu.
  • Không uống các loại đồ uống chứa caffeine gây mất ngủ.
  • Không ăn quá no.
  • Bổ sung nhiều rau xanh, trái cây để cơ thể thoải mái.
Ăn uống vừa phải, dinh dưỡng khoa học để hỗ trợ giấc ngủ
Ăn uống vừa phải, dinh dưỡng khoa học để hỗ trợ giấc ngủ

Tập thể thao buổi sáng

Tập thể dục thể thao không chỉ giúp bạn rèn luyện sức khỏe, thúc đẩy sự phát triển của xương khớp. Thói quen tập luyện, đặc biệt tập vào buổi sáng còn giúp cơ thể sảng khoái, hạn chế các vấn đề tiêu cực liên quan đến thể chất và tinh thần, từ đó giấc ngủ buổi trưa và buổi tối đều được nâng cao chất lượng. Bạn nên dành ra 15 – 20 phút tập thể dục hoặc chơi thể thao vào buổi sáng với các hình thức tập luyện phù hợp với cơ thể và mục đích tăng chiều cao như: Đạp xe, nhảy dây, tập yoga, chạy bộ, bơi lội, chơi cầu lông, bóng rổ…

Lưu ý khi tập luyện buổi sáng để có tinh thần tốt cho buổi trưa ngủ ngon, đồng thời hỗ trợ phát triển chiều cao tối ưu:

  • Tập sau khi thức dậy để có tác dụng tốt hơn.
  • Cường độ tập vừa phải, tránh tập quá nặng vì cơ thể sau một giấc ngủ dài ban đêm sẽ chưa thật sự sẵn sàng để tập luyện.
  • Nên uống một ly nước ấm trước khi tập để làm nóng cơ thể.
  • Luôn khởi động trước khi tập và có động tác giãn cơ nhẹ nhàng sau khi tập.
  • Ăn nhẹ trước khi tập để đảm bảo cơ thể có đủ năng lượng vận động.
  • Đảm bảo ngủ đủ giấc buổi tối để buổi tập sáng đạt năng suất cao.

Ngủ trưa tăng chiều cao cần lưu ý những gì?

Mặc dù giấc ngủ trưa diễn ra trong thời gian ngắn nhưng cũng cần đảm bảo để đạt chất lượng tốt, giúp ích cho sức khỏe và đảm bảo hiệu quả tăng chiều cao. Một số lưu ý cơ bản giúp bạn ngủ trưa ngon giấc như sau:

  • Không tiếp xúc ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử (điện thoại, máy tính…) trước khi ngủ.
  • Không ăn no hoặc uống quá nhiều nước trước giờ ngủ sẽ khiến giấc ngủ bị gián đoạn, bạn khó ngủ hơn.
  • Massage nhẹ nhàng để cơ thể thoải mái, xương khớp thư giãn, dễ ngủ hơn.
  • Hạn chế căng thẳng khiến giấc ngủ bị rối loạn.
  • Giữ không khí phòng ngủ đảm bảo thoáng đãng, nhiệt độ vừa phải.
  • Mặc trang phục vừa vặn, thoải mái, tránh mặc đồ quá chật sẽ chèn ép lên xương, khiến bạn khó ngủ.
Massage chân cũng là một cách giúp bạn ngủ ngon hơn
Massage chân cũng là một cách giúp bạn ngủ ngon hơn

Ngủ trưa là một thói quen sinh hoạt quan trọng trong cuộc sống hằng ngày. Đối với lứa tuổi trẻ em và thanh thiếu niên, giấc ngủ trưa rất cần thiết để tăng trưởng chiều cao thuận lợi. Duy trì giấc ngủ trưa mỗi ngày giúp bạn khỏe mạnh hơn, tăng cường khả năng vận động, sáng tạo, hỗ trợ hoạt động não bộ và đặc biệt tạo điều kiện cao hết tiềm năng. Với những thông tin vừa chia sẻ, hy vọng bạn đã nắm giữ những bí quyết nổi bật để có giấc ngủ trưa chất lượng mỗi ngày.