Tăng chiều cao tuổi 13 cho trẻ bằng cách nào để đạt hiệu quả tốt nhất? Cần áp dụng các phương pháp nào để có thể thúc đẩy chiều cao tăng trưởng nhanh chóng và hiệu quả? Tăng chiều cao không còn là chuyện quá khó dù bố mẹ có thuộc gen thấp lùn. Tuy nhiên, để tăng chiều cao hiệu quả thì phải thực hiện đúng thời điểm, nhất là ở giai đoạn phát triển như ở tuổi 13, cần áp dụng ngay các cách sau đây của Lamsaodecao để cải thiện vóc dáng trong thời gian ngắn.
Cách tăng chiều cao tuổi 13: Thường xuyên tập luyện thể thao
Đây là cách để cao lên ở tuổi 13 đơn giản cần được thực hiện mỗi ngày, vì tập thể thao sẽ mang lại vô vàn lợi ích cho sức khỏe và chiều cao. Nếu tập luyện chăm chỉ, sẽ giúp tăng cường hệ cơ bắp, khung xương, giúp cơ thể duy trì trọng lượng khỏe mạnh, thúc đẩy sản xuất hormone tăng trưởng, hỗ trợ rất nhiều trong quá trình phát triển chiều cao, đồng thời giúp giảm nguy cơ mắc bệnh loãng xương, yếu xương…
Trẻ tuổi 13 nên dành ra khoảng 30 phút đến 1 giờ đồng hồ mỗi ngày để tập luyện. Phụ huynh có thể cho trẻ tham khảo và lựa chọn các bài tập hữu ích cho chiều cao như: Đi bộ, đạp xe, chơi bóng rổ, bóng chuyền, nhảy dây, bơi lội…vừa mang tính giải trí lại vừa tốt cho cơ thể, nhất là với độ tuổi 13 của trẻ.
Cải thiện chế độ dinh dưỡng để tăng chiều cao tuổi 13
Dinh dưỡng là yếu tố hàng đầu tác động rất lớn đến chiều cao mà chúng ta không nên bỏ qua. Có một chế độ dinh dưỡng đa dạng, đầy đủ các nhóm dưỡng chất: Tinh bột, đạm, béo, đường, vitamin, khoáng chất sẽ đảm bảo cung cấp dưỡng chất cho hệ xương chắc khỏe, dẻo dai, giúp cơ thể có thêm nhiều năng lượng để hoạt động cả ngày dài. Ngược lại, nếu không đáp ứng đủ dinh dưỡng cho cơ thể sẽ làm ảnh hưởng đến mật độ xương, gây hạn chế phát triển chiều cao.
Điều này cho thấy, cải thiện chế độ dinh dưỡng đóng vai trò vô cùng quan trọng với chiều cao cần được thực hiện ngay trong giai đoạn dậy thì. Vậy ăn gì để cao ở tuổi 13? Một chế độ ăn uống tốt bao gồm các loại thực phẩm như: rau xanh, trái cây, các loại ngũ cốc, sản phẩm bơ sữa, protein…
Phụ huynh nên chú ý cho trẻ ăn đủ 3 bữa chính, 2 – 3 bữa phụ, đặc biệt hãy chú trọng nhiều hơn đến bữa sáng, một bữa sáng khoa học sẽ tăng cường sự trao đổi chất, giúp hấp thu dinh dưỡng tốt, cung cấp năng lượng cho trẻ hoạt động vui chơi, học tập có hiệu quả trong cả một ngày dài.
Lưu ý nên hạn chế các loại thực phẩm có chứa đường, chất béo bão hòa, chất béo chuyển hóa để không gây kìm hãm chiều cao phát triển nhé.
Ngoài ra, để tăng chiều cao thì việc duy trì thói quen uống sữa thường xuyên cũng là một trong những phương pháp hiệu quả không nên bỏ lỡ? Nếu bạn vẫn còn đang phân vân uống sữa gì để tăng chiều cao ở tuổi 13 thì có thể tham khảo bài viết về các loại sữa tăng chiều cao.
Cải thiện chiều cao tuổi 13 bằng cách ngủ đủ giấc
Hẳn chúng ta đều cảm nhận được, khi ngủ ngon giấc, vào một ngày mới cơ thể chúng ta sẽ tràn đầy năng lượng, làm việc gì cũng hiệu quả, ăn uống cũng ngon miệng hơn. Ngược lại thiếu ngủ, cơ thể dường như mất sức sống, chán ăn, ăn uống không điều độ, lười hoạt động, cơ thể yếu đi, làm ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe, lại còn hạn chế chiều cao phát triển.
Đặc biệt, nếu chúng ta không quan tâm đến giấc ngủ, thì cũng đồng nghĩa, chúng ta đang bỏ lỡ đi cơ hội cao lớn khi ngủ. Nhất là với lứa “tuổi ăn – tuổi ngủ” ở giai đoạn thì càng cần phải quan tâm đảm bảo ngủ ngon giấc, đủ 8 tiếng.
Lý do là bởi, khi ngủ ngon, ngủ sâu ở thời điểm từ 11h đêm – 2,3h sáng, hormone tăng trưởng sẽ sản sinh ra nhiều, kích thích xương phát triển, giúp tăng chiều cao tuổi 12 – 13 thuận lợi. Do đó, nếu trẻ có thói quen thức khuya, ngủ trễ, phụ huynh hãy sửa ngay thói quen xấu này để cải thiện chiều cao tốt nhất cho trẻ nhé.
Kiểm soát cân nặng để cải thiện chiều cao tuổi 13
Việc trẻ thừa cân, béo phì không chỉ gây nên những tác động tiêu cực đối với sức khỏe mà còn gây kìm hãm sự phát triển chiều cao. Lý do là vì những trẻ có cân nặng quá khổ sẽ tạo nên sức ép đè nén lên xương, khiến cho xương của trẻ không thể phát triển như bình thường, làm chiều cao phát triển chậm hơn so với những đứa trẻ sở hữu thân hình cân đối.
Ở độ tuổi 13, cần có chế độ dinh dưỡng phù hợp, không ăn quá nhiều chất béo, thức ăn nhanh mà thay vào đó là ăn nhiều rau xanh, trái cây để cung cấp thêm vitamin C, chất xơ, hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt, giúp hấp thu các dưỡng chất tốt hơn. Bên cạnh đó, phụ huynh cũng nên thường xuyên đo chiều cao cân nặng cho trẻ để kiểm soát cân nặng tốt nhất cho trẻ.
Hạn chế đồ ăn ngọt để phát triển chiều cao ở tuổi 13
Không khó để nhận thấy những người ăn quá nhiều đồ ngọt thường có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, béo phì cũng như nhiều căn bệnh khác. Bởi lẽ, đồ ngọt có thể làm giảm lượng vitamin trong cơ thể, gây chứng khó tiêu, giảm khả năng hấp thu các dưỡng chất khác đặc biệt là Canxi và vitamin D.
Không chỉ vậy, việc nạp quá nhiều lượng đường vào cơ thể sẽ kích thích lên hệ thần kinh trung ương, gây rối loạn giấc ngủ, làm giảm sự tăng trưởng. Bởi thế, việc tăng chiều cao trở nên khó khăn hơn và có nguy cơ mắc rất nhiều bệnh liên quan đến tiêu hóa nếu trẻ không hạn chế đồ ngọt.
Tăng chiều cao ở tuổi 13 nhờ tiếp xúc với ánh nắng
Nếu nhắc đến nguồn cung cấp vitamin D dồi dào nhất, phải kể đến đầu tiên là ánh nắng mặt trời. Science Daily, từng chia sẻ, ánh nắng mặt trời đóng vai trò không nhỏ trong hành trình phát triển của xương. Nếu ít ra ngoài tiếp xúc với ánh mặt trời có thể gây loãng xương do lượng vitamin D bị thiết hụt, làm cản trở đến việc hấp thu của cơ thể, nên chiều cao sẽ bị ngưng trệ.
Để bảo vệ hệ xương khỏe mạnh, giúp chiều cao phát triển tốt, chúng ta cần tiếp xúc với ánh nắng thường xuyên khoảng 15 – 20 phút mỗi ngày vào thời điểm ánh nắng đầu tiên xuất hiện vào buổi sáng trước 8h sáng) và ánh nắng cuối cùng xuất hiện vào buổi chiều ( sau 16h chiều).
Uống đủ nước là cách để tăng chiều cao tuổi 13
Chúng ta cứ nghĩ, nước là thức uống để giải tỏa cơn khát nhưng ít ai biết rằng, loại thực uống này chiếm đến 70% trọng lượng cơ thể, nó đóng vai trò đào thải độc tố, cải thiện hệ tiêu hóa, tăng cường trao đổi chất, giúp hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn, vì thế mà chiều cao cũng phát triển tốt hơn.
Theo đó, lượng nước mà chúng ta cần đảm bảo mỗi ngày là (khoảng 1,5 – 2 lít nước), số lượng nước này không chỉ bao gồm nước lọc mà chúng ta có thể bổ sung thêm nước ép hoặc ăn nhiều trái cây mọng nước nước cam, quýt, dưa, bưởi…
Lưu ý: Nước khá hữu ích cho chiều cao nhưng không phải nước nào cũng tốt, điển hình như nước ngọt đóng chai, nước ngọt có ga, cafe… vì các loại nước này sẽ gây cản trở hấp thu dinh dưỡng vào cơ thể, làm xương suy yếu, dẫn đến tình trạng loãng xương, gãy xương và dĩ nhiên là hạn chế chiều cao phát triển. Vì vậy, hãy nói không với các loại nước không phù hợp này nhé.
Chọn lựa trang phục hợp lý giúp bạn cao hơn ở tuổi 13
Nếu trẻ có sở thích mặc váy ngắn hay quần áo bó sát thì phụ huynh cần biết những điều sau để chọn lựa trang phục phù hợp cho trẻ.
Thứ nhất: Nếu trẻ mặc váy ngắn, tuyệt đối không nên mặc vào mùa đông hay đến những nơi có thời tiết lạnh, bởi vào thời điểm này, không khí lạnh sẽ khiến mạch máu co thắt, làm giảm lượng máu cung cấp cho khớp gối, khiến sức đề kháng giảm sút. Trong khi đó, xương khớp liên quan đến sức đề kháng cũng như hệ tuần hoàn, nếu kéo dài sẽ dễ mắc phải các bệnh viêm khớp dạng thấp gây hạn chế quá trình tăng chiều cao tuổi 13.
Thứ hai: Nếu trẻ mặc đồ bó sát, sẽ khiến các mạch máu không được lưu thông, phát triển, làm ảnh hưởng đến chiều cao.
Ngoài lưu ý mặc những bộ đồ có thể gây kìm hãm sự phát triển chiều cao của trẻ, bố mẹ cũng có thể tham khảo thêm vài mẹo phối đồ cho trẻ để giúp trẻ cao hơn, tự tin hơn như: Tránh mặc đồ rộng thùng thình, ưu tiên đồ đơn sắc, không có phụ kiện rườm rà, nên chọn đồ cổ chữ V cổ tròn thay vì cổ vuông, cổ thuyền…
Hạn chế các chất kích thích
Trẻ 13 cũng đang nằm trong độ tuổi phát triển, ở độ tuổi này trẻ rất thích thể hiện để chứng tỏ mình đã trưởng thành nên thường tập tành với các thức uống như bia, rượu, cafe… Đây đều là thức uống chứa chất kích thích làm cản trở quá trình hấp thu chất khoáng, khiến xương hạn chế phát triển, gây kìm hãm quá trình tăng chiều cao tuổi 13
Tránh ăn quá nhiều muối để tăng chiều cao hiệu quả
Bổ sung quá nhiều muối khiến cho canxi trong cơ thể bị đào thải ra ngoài gây tình trạng thiếu hụt canxi, làm cản trở quá trình tăng trưởng và phát triển của xương, vì vậy mà nếu trẻ thường xuyên ăn quá nhiều muối sẽ khiến cho tốc độ tăng chiều cao chậm lại. Vì vậy các bạn hãy chú ý tránh cho trẻ ăn các loại thực phẩm chứa quá nhiều muối để có thể tăng chiều cao tuổi 13 nhanh chóng. Bên cạnh đó, việc hạn chế ăn muối cũng giúp trẻ tránh được rất nhiều căn bệnh nguy hiểm khác liên quan đến huyết áp, tim mạch sau này.
Lựa chọn thuốc tăng chiều cao tuổi 13
Nếu bạn đang muốn thúc đẩy quá trình tăng chiều cao cho trẻ ở tuổi 13 thì việc bổ sung các loại thực phẩm hỗ trợ là một lựa chọn rất hiệu quả bởi ở giai đoạn này, việc cung cấp đủ dưỡng chất cho trẻ sẽ giúp trẻ phát triển rất nhanh và sớm đạt được chiều cao chuẩn trong thời gian ngắn. Tuy nhiên khi chọn mua các dòng sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao tuổi 13, các mẹ cần chú ý tìm hiểu về chất lượng và thành phần của sản phẩm trước khi chọn mua cho trẻ nhé
Cách tăng chiều cao tuổi 13: Giữ tinh thần thoải mái
Tinh thần không chỉ đóng vai trò then chốt bảo vệ sức khỏe toàn diện của con người mà còn ảnh hưởng đến quá trình tăng chiều cao tuổi 13. Nếu sức khỏe tinh thần không ổn định, thường xuyên lo lắng, bất an, suy nghĩ, stress, gây tình trạng chán ăn, lười vận động, sức khỏe giảm sút, làm ức chế sự tăng trưởng nên không hề tốt cho chiều cao.
Có rất nhiều yếu tố ảnh hưởng đến tinh thần trẻ như: áp lực học tập, gia đình hay xảy ra mâu thuẫn, môi trường sống không lành mạnh…Để giúp trẻ có tinh thần tốt, phụ huynh nên khắc phục những điểm này và nên cho trẻ tham gia các hoạt động cộng đồng để trẻ hòa nhập với mọi người, chú ý tâm sự với trẻ nhiều hơn, cả gia đình dành thời gian cho nhau nhiều hơn….
Ăn nhiều trái cây là cách tăng chiều cao tuổi 13 hiệu quả
Ngoài việc tăng chiều cao, trái cây và rau quả đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì lối sống lành mạnh. Chúng là một nguồn cung cấp vitamin, chất xơ, kali và folate tuyệt vời. Vitamin A giúp phát triển xương và mô. Các loại trái cây như dưa đỏ, cam, đu đủ, xoài, chanh dây, dưa hấu và mơ rất giàu vitamin A.
Vitamin A cũng được tìm thấy trong các loại rau như cà rốt, đậu Hà Lan, bí đỏ, bông cải xanh, rau bina, bắp cải, khoai lang, v.v. Ngoài ra, trái cây họ cam quýt, quả mọng, khoai tây và cà chua cũng chứa vitamin C giúp xương phát triển khỏe mạnh và góp phần tăng chiều cao.
Vậy là chỉ với những cách đơn giản trên, chúng ta đã có thể dễ dàng cải thiện chiều cao ở tuổi 13 cho trẻ trong thời gian ngắn. Hãy lên kế hoạch thực hiện ngay từ bây giờ nhé.
13 tuổi cao bao nhiêu là chuẩn?
Đến đây chắc hẳn các bạn đã biết làm thế nào để tăng chiều cao ở tuổi 13 nhanh chóng và hiệu quả rồi đúng không nào? Tuy nhiên, chắc hẳn các bạn vẫn còn đang phân vân chưa biết chiều cao của bạn hiện đã đạt chuẩn hay chưa để còn lên kế hoạch cải thiện chiều cao kịp thời đúng không nào? Mình sẽ giúp bạn trả lời thắc mắc này.
Ở tuổi 13, chiều cao chuẩn của nam giới là 156.2 cm và chiều cao chuẩn ở tuổi 13 dành cho nữ là 156.7cm. Bạn hãy nỗ lực áp dụng các phương pháp tăng chiều cao tuổi 13 mà mình chia sẻ để sớm đạt mức chiều cao cân nặng chuẩn tuổi 13 trên đây nhé!
- Tin liên quan: Cách tăng chiều cao ở tuổi 22
