Để phát triển tốt về chiều cao, trẻ cần tránh xa các chất kích thích như rượu, thuốc lá… hay các loại thực phẩm không lành mạnh không những có hại cho cơ thể mà còn kìm hãm sự phát triển tầm vóc.
Nhằm giúp trẻ đạt được số đo vượt trội về chiều cao, bạn nên lưu ý một số điều quan trọng mà Lamsaodecao giới thiệu sau:
Chất kích thích ảnh hưởng thế nào đến chiều cao?
Cơ thể con người được chia làm nhiều giai đoạn phát triển như: giai đoạn sơ sinh và nhũ nhi, thời kỳ tiền học đường, thời kỳ nhi đồng và trẻ vị thành niên. Chiều cao của trẻ được phát triển từ những năm tháng đầu đời cho đến giai đoạn dậy thì và phát triển nhanh nhất ở thời kỳ này.
Cơ thể trẻ sẽ có sự tăng trưởng vượt trội cả về khung xương, cơ bắp cũng như bộ phận sinh dục. Tuy nhiên, khi hấp thụ những loại chất kích thích sẽ tạo ra nhiều phản ứng không tốt như mệt mỏi, lo lắng, mất ngủ, gầy yếu… Tất cả đều làm giảm đáng kể chiều cao ở trẻ.
Danh sách các chất kích thích mà trẻ cần tránh để tăng chiều cao
Để cải thiện chiều cao nhanh chóng và hiệu quả, hãy chú ý cho trẻ tránh xa những chất kích thích sau đây nhé:
Cà phê
Cà phê có chứa 1-3% caffeine. Hoạt chất có trong cà phê thuộc nhóm kích thích thần kinh trung ương. Chính vì vậy, nó có thể gây ra một số triệu chứng rối loạn thần kinh khác nhau.
Chất này khiến cơ thể thường có cảm giác bồn chồn, hoảng hốt, mất ngủ, tăng co bóp dạ dày, rối loạn nhịp tim, hưng phấn quá mức… Nếu sử dụng quá nhiều và thường xuyên có thể gây kích động thần kinh. Việc mất ngủ thường xuyên cũng là nguyên nhân khiến cơ thể giảm sự phát triển về chiều cao, khiến bạn trở nên thấp bé.
Bạn cần biết rằng khi bạn ngủ đúng giờ, ngủ ngon, sâu giấc và lành mạnh sẽ kích thích việc phát triển chiều cao tối đa. Thanh thiếu niên và trẻ em cần ngủ đủ 8-11 tiếng mỗi ngày. Mặc dù đây là lời khuyên có thể khó khăn với nhiều người đặc biệt là những ai thích uống cà phê hoặc cacao nhưng đó là cách tốt nhất để đạt được chiều cao mong muốn.
Thuốc lá
Thuốc lá là loại chất kích thích vô cùng có hại cho tất cả mọi người. Hiện theo các nghiên cứu cho thấy có hơn 5000 thành phần hóa học được tìm thấy trong khói thuốc lá và hàng trăm thành phần trong số đó là gây hại đến sức khỏe ví dụ như Nicotine, Carbon Monoxide, Butadiene, Arsenic, Benzen, Cadmium, Chromium VI, Formaldehyde, Polonium và Tar.
Trong đó, Carbon monoxide và nicotine là cặp đôi cực kỳ nguy hiểm. Chúng được cảnh báo gây nên những biến chứng khó lường cho sức khỏe. Carbon Monoxide giảm lượng oxy dùng vận chuyển tế bào hồng cầu, làm tăng cholesterol, là xơ cứng động mạch lâu ngày dẫn đến bệnh tim, động mạch, có thể là nhồi máu cơ tim.
Nicotine là hóa chất nguy hiểm gây nghiện cao, nó làm tăng huyết áp, nhịp tim, lưu lượng máu đến tim và thu hẹp động mạch. Những hóa chất này không đào thải ngay mà có thể tồn tại trong cơ thể từ 6-8 giờ. Đáng lo ngại rằng, các loại thuốc lá điện tử hay các sản phẩm thuốc lá mới còn chứa nhiều nicotine hơn cả thuốc lá truyền thống.
Theo các nghiên cứu tại đại học Columbia, nhiều trẻ em đang hút thuốc lá hoặc thụ động hút thuốc lá có chiều cao thấp hơn so với trẻ không hút hoặc không sống chung với cha mẹ là người hút thuốc. Vì thế, những người muốn phát triển về chiều cao đều cần tránh xa hoặc ít nhất là hạn chế dần dần lượng thuốc lá mỗi ngày.
Rượu bia
Những người uống rượu nặng có nguy cơ bị gãy xương (trạng thái gãy xương hoặc gãy xương) cao hơn do tình trạng xương giòn và tổn thương dây thần kinh, đặc biệt là gãy xương hông và cột sống. Điều này là do rượu bia có tác động xấu đối với cấu trúc của xương, làm cho xương yếu, từ đó khiến cho chiều cao chậm phát triển. Vì vậy mà các bạn cần lưu ý hạn chế sử dụng rượu, bia nếu muốn thúc đẩy chiều cao tăng trưởng nhanh chóng và hiệu quả nhé
Nước ngọt
Một nghiên cứu được thực hiện ở Canada vào năm 2001 cho biết, tiêu thụ đồ uống cola có thể làm giảm nồng độ canxi trong xương. Kết quả là, xương trở nên giòn và có nguy cơ bị loãng xương sau này trong cuộc sống.
Thói quen uống nước ngọt có gas sẽ gây ra những tác động tiêu cực đối với sự phát triển của xương, từ đó khiến cho chiều cao của bạn tăng trưởng chậm. Do đó, hãy chú ý hạn chế uống nước ngọt có gas để có thể cải thiện chiều cao nhanh chóng và hiệu quả nhé
Nên bổ sung các loại thực phẩm nào để tăng chiều cao hiệu quả?
Bên cạnh việc chăm sóc sức khỏe bằng lối sống, thói quen, chế độ tập luyện thể thao lành mạnh thì bạn cần bổ sung các loại thực phẩm nhằm tăng chiều cao hiệu quả như:
Sữa và các sản phẩm từ sữa
Sữa cùng các sản phẩm của sữa như sữa chua, phô mai, sữa bột, váng sữa là những sản phẩm có tác động tích cực đến mức tăng chiều ở con người. Các sản phẩm này có chứa các vitamin A, B, D và E, một lượng canxi và protein lớn cần cho sự phát triển toàn bộ cơ thể.
Đặc biệt với những trẻ có chiều cao khiêm tốn, chậm tăng cân, chậm tăng chiều cao thì sữa là sản phẩm tuyệt vời mà cơ thể có thể bổ sung. Nếu con trẻ của bạn đang ở tình trạng thừa cân bạn có thể dùng sữa tách béo, không đường hoặc ít đường.
So với những năm 1990 thì tỉ lệ chiều cao của Việt Nam thuộc diện thấp còi. Nhưng nhiều năm gần đây, thị trường sữa ở Việt Nam trở nên nhộn nhịp hơn rất nhiều, chất lượng cuộc sống được nâng cao nên chiều cao trung bình của giới trẻ cũng được cải thiện rõ nét.
Thịt gà
Trong thực đơn tăng chiều cao chắc chắn không thể thiếu thịt gà. Thịt gà cung cấp cho bạn protein và khoáng chất. Đặc biệt, bạn nên chọn phần ức gà nhất vì phần ức gà giàu protein, chất sắt nhưng lại ít chất béo. Khi chế biến có thể kết hợp với rau củ tăng cường hiệu quả tăng chiều cao cho trẻ.
Hải sản
Hàm lượng canxi có trong các loại hải sản là rất lớn. Tuy nhiên do lượng đạm quá nhiều nên một số người dễ bị dị ứng hoặc ngộ độc thực phẩm khi nạp thực phẩm này. Đối với trẻ, bạn nên cho trẻ thử một chút trước để đảm bảo an toàn cho bé. Trong bữa ăn hàng ngày, bạn cũng nên cân đối, phù hợp để trẻ phát triển hệ xương một cách tốt nhất.
Trái cây và rau củ
Các loại rau củ và trái cây là nơi chứa nhiều vitamin và khoáng chất hàng đầu. Các loại trái cây có chứa vitamin C sẽ giúp quá trình hấp thu canxi của xương được tối ưu nhất. Trong số các loại rau củ thì cà rốt và rau bina là thực phẩm phổ biến và là loại rau điển hình giúp tăng chiều cao hoàn hảo. Chúng giàu vitamin, chất xơ, sắt và canxi hữu ích cho việc tăng trưởng chiều cao một cách tự nhiên.
Hay các loại trái cây có chứa hàm lượng vitamin A cao như xoài, đào, sẽ vô cùng tốt cho sự phát triển toàn diện của cơ thể. Đặc biệt, các loại họ cam quýt như cam, chanh, quýt, bưởi chứa hàm lượng canxi và vitamin C dồi dào giúp bé hấp thụ canxi một cách tối ưu.
Mẹ có thể cho trẻ uống sinh tố, ăn trái cây hoặc ép nước uống mỗi ngày. Chiều cao của trẻ sẽ được cải thiện tự nhiên, nhất là đến giai đoạn dậy thì. Đồng thời, trái cây còn cực kỳ có lợi cho làn da và hệ tiêu hóa, ngăn ngừa ung thư.
Đậu nành, các sản phẩm từ đậu nành
Đậu nành hay các sản phẩm được làm từ đậu nành như sữa đậu nành, đậu hũ, rau mầm… đều giúp xương chắc khỏe, tốt cho sự phát triển chiều cao vì trong đậu nành có chứa hàm lượng protein còn cao hơn sữa, hàm lượng này chính là dưỡng chất giúp cải thiện và tái tạo mô xương.
Đối với người ở chế độ giảm cân hay ăn chay cũng là thực phẩm lý tưởng. Mỗi ngày bạn có thể tiêu thụ khoảng 50g đậu nành. Tuy nhiên, với nam giới ở độ tuổi trưởng thành thì không nên sử dụng quá nhiều vì có thể ảnh hưởng khả năng sinh sản. Còn đối với nữ giới lại rất tốt cho nội tiết tố.
Tinh bột
Đừng bỏ qua tinh bột, vì tinh bột là loại thực phẩm không thể thiếu khi muốn tăng chiều cao. Bạn cần nạp nguồn năng lượng cho ngày dài nhờ vào lượng tinh bột được đưa vào cơ thể. Nếu thiếu đi tinh bột cơ thể không thể có đủ dưỡng chất cần thiết để cơ thể phát triển đồng đều khỏe mạnh về chiều cao và cân nặng.
Bột yến mạch
Bột yến mạch được chế biến thành sản phẩm dạng sữa giúp tăng cường chiều cao. Được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng do ít chất béo mà rất giàu protein, bột yến mạch sẽ là bữa sáng phù hợp cho cả ngày dài của bạn và trẻ.
Trứng
Trứng hỗ trợ cho sự phát triển cơ bắp và tái tạo cấu trúc xương, tăng chiều cao vì có chứa nhiều đạm, canxi và các axit amin dễ hấp thụ. Cứ 100g trứng chứa 10,8g protein, trong đó 2,7g đến từ lòng đỏ và 3,6g đến từ lòng trắng, do vậy bạn nên chế biến cả lòng đỏ và lòng trắng để không mất đi hàm lượng dinh dưỡng quan trọng nhé.
Ngoài ra, trứng còn chứa các khoáng chất như kẽm, phốt pho và vitamin. Bạn có thể sử dụng trứng gà, trứng vịt, trứng cút, trứng ngan, ngỗng… đều rất ngon và bổ.
Thịt bò
Trong chế độ ăn uống tăng chiều cao khó có thể bỏ qua thịt bò. Một lượng đạm khổng lồ chứa trong 100g thịt bò sẽ đủ năng lượng cho cả ngày dài hoạt động, hỗ trợ phát triển tầm vóc vượt bậc. Ngoài ra, thịt bò còn chứa hàm lượng calo, protein, Carb, chất béo, omega 3. Thường xuyên bổ sung thịt bò vào khẩu phần mỗi tuần sẽ giúp bạn lưu giữ được nét tươi tắn, khỏe mạnh, không mắc các nguy cơ về thoái hóa cơ bắp.
Cá hồi
Để tăng chiều cao, canxi và vitamin D là hai dưỡng chất không thể thiếu trong bữa ăn hằng ngày.
Trong cá hồi có chứa hàm lượng protein, calo, vitamin B12, Kali, sắt và đặc biệt một lượng canxi lớn. Cứ 170g cá hồi sẽ cung cấp cho cơ thể 350mg canxi. Đặc biệt, cá hồi còn chứa vitamin D, tăng khả năng hấp thụ canxi nên chiều cao được hỗ trợ tăng trưởng một cách tự nhiên. Do đó, trong thực đơn mỗi ngày bạn có thể bổ sung, tốt nhất là trong giai đoạn tuổi dậy thì.
Ngũ cốc và các loại hạt khô
Ngũ cốc, các loại hạt khô quen thuộc có trong khẩu phần ăn hằng ngày như gạo, ngô, khoai, lúa mì, yến mạch, các loại hạt họ đậu, hướng dương, hạt bí, hạt điều… không những cung cấp nguồn năng lượng cho cơ thể mà còn chứa lượng vitamin, chất xơ, kẽm, sắt, selen, magie có lợi cho sức khỏe, cho trẻ phát triển chiều cao vượt bậc. Trong đó, magie là một trong những dưỡng chất cần thiết giúp xương khớp khỏe mạnh.
Đây là những loại thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao cho trẻ hiệu quả. Bên cạnh đó mẹ cũng cần khuyến khích trẻ tham gia các hoạt động thể chất để cơ thể được trao đổi chất, cung cấp máu cho mô xương, tăng chuyển hóa canxi đến xương để liên tục phát triển xương mới. Hoặc mẹ có thể bổ sung các loại thuốc tăng chiều cao có sự kết hợp của nano canxi và collagen type II, vitamin D3 và vitamin K2 giúp tăng chiều cao an toàn và hiệu quả.
Đừng quên tham khảo thêm các phương pháp, bí quyết giúp tăng chiều cao hiệu quả tại Lamsaodecao mỗi ngày để có thể cải thiện chiều cao nhanh chóng và hiệu quả nhé
