Hướng dẫn cách tăng chiều cao ở tuổi 21 hiệu quả nhất

Một số bạn trẻ cũng như phụ huynh đều thắc mắc “Liệu các bạn còn có thể tăng chiều cao ở tuổi 21 nữa hay không? Nếu có thì cách tăng chiều cao tuổi 21 hiệu quả nhất là gì? Mời bạn đọc viết dưới đây của Kết nối yêu thương để biết được đáp án chính xác nhất.

21 tuổi có còn cao thêm được nữa không?

Theo lý thuyết, chiều cao của chúng ta sẽ liên tục tăng từ khi còn là bào thai, đến lúc trưởng thành, thường là 19 – 21 tuổi. Điều này cũng đồng nghĩa với việc 21 tuổi bạn vẫn còn cơ hội cao thêm.

Trên thực tế, khả năng cao thêm ở tuổi 21 còn bị chi phối bởi thời điểm dậy thì. Phần lớn nữ giới đều đã ngừng cao trước khi bước vào tuổi 21, thường là ngừng lúc 15, 16 tuổi (căn cứ vào thời điểm xuất hiện kinh nguyệt lần đầu). 

Trong khi đó, nam giới ở độ tuổi 21 vẫn có thể tiếp tăng chiều cao. Một số trường hợp dậy thì muộn có thể phát triển chiều cao đến tuổi 22. Tuy nhiên, mức chiều cao tăng lên là rất thấp.

Chiều cao chuẩn của nam và nữ ở tuổi 21

Theo tờ Disabled-world năm 2018, chiều cao trung bình của nam giới trên toàn cầu là 177cm, còn của nữ giới là 163.3 cm. Đạt được mức chiều cao cân nặng chuẩn này là nhờ vào lối sống khoa học với những thói quen lành mạnh về dinh dưỡng, vận động cũng như sinh hoạt hàng ngày.

So với tiêu chuẩn của thế giới, chỉ số chiều cao của nam và nữ Việt Nam còn khá khiêm tốn. Theo công bố của Viện dinh dưỡng Quốc gia vào đầu năm 2021, chiều cao chuẩn của nam giới Việt là 168.1cm và nữ là 156.2cm. 

Chiều cao trung bình ở tuổi 21 nam là 168.1cm nữ là 156.2cm
Chiều cao trung bình ở tuổi 21 nam là 168.1cm nữ là 156.2cm.

Ở thời điểm hiện tại, chiều cao trung bình của người Việt tuy chưa đạt mốc chiều cao theo chuẩn quốc tế nhưng những thay đổi ở thời điểm này đã có sự vượt bậc so với các giai đoạn trước. 

Một điều đáng mừng khác là chiều cao của người Việt đã lọt top 4 quốc gia có chiều cao nổi bật khu vực Đông Nam Á:  Singapore (nam 1m7, nữ 1m6), Thái Lan (nam cao 1m70, nữ 1m59), Malaysia (nam 1m68, nữ cao 1m57).

Theo ông Nguyễn Thanh Long – Bộ trưởng Bộ Y tế, thế hệ trẻ Việt Nam đang từng bước có sự thay đổi về thể chất, nếu tiếp tục thực hiện lối sống lành mạnh, áp dụng những phương pháp tăng chiều cao khoa học thì sẽ sớm bắt kịp với tiêu chuẩn của Thế giới.

Điều chỉnh cân nặng phù hợp với chiều cao ở tuổi 21

Cân nặng và chiều cao là 2 yếu tố song hành và là thước đo đánh giá sức khỏe cho trẻ nhỏ và thanh thiếu niên. Vấn đề này luôn được các chuyên gia lưu ý cho các bậc cha mẹ, tránh các bệnh tìm ẩn như suy dinh dưỡng, thấp còi hoặc thừa cân, thiếu cân gây ảnh hưởng đến sự tăng trưởng của cơ thể nói chung và chiều cao nói riêng.

Tăng chiều cao ở tuổi 21 trong độ tuổi này thì tương ứng với chiều cao chuẩn 1m77 thì nam giới sẽ có cân nặng tiêu chuẩn là 66kg – 82 kg. Tương tự, ứng với chiều cao chuẩn của nữ thì cân nặng nên nằm trong khoảng 53kg – 65kg.

Cân nặng tương xứng với chiều cao sẽ tạo điều kiện thuận lợi cho sự phát triển của xương
Cân nặng tương xứng với chiều cao sẽ tạo điều kiện thuận lợi cho sự phát triển của xương

Nếu bạn muốn cải thiện chiều cao ở tuổi 21 hiệu quả, hãy chú ý đến việc này. Công thức tính chỉ số khối cơ thể (BMI) có thể giúp bạn đo lường tỷ lệ giữa chỉ số chiều cao và cân nặng, dự đoán rằng bạn đã đạt tỷ lệ cơ thể chuẩn hay chưa, có đang bị thừa hoặc thiếu cân hay không.

Công thức tính chỉ số BMI = Cân nặng / (Chiều cao x Chiều cao) – Đơn vị tính: kg, mét.

  • Nếu kết quả thấp hơn 18.5 thì bạn đang ở mức thiếu cân. 
  • Nếu kết quả cao hơn 24.5 thì bạn đang ở mức thừa cân hoặc có nguy cơ béo phì.

Khi cơ thể nạp quá nhiều năng lượng mà không được sử dụng dễ dẫn đến tình trạng thừa cân, béo phì. Tình trạng này ảnh hưởng rất lớn đến khả năng cao thêm của chính bạn. Đó cũng là lý do tại sao, các chuyên gia y tế luôn khuyên bạn nên có lối sống thật lành mạnh  vừa giúp tăng chiều cao vừa giữ được cân nặng hợp lý.

Cách tăng chiều cao ở tuổi 21 khoa học nhất

Nếu bạn đang tìm kiếm cách cải thiện chiều cao tuổi 21, nhất định không được bỏ qua hướng dẫn cách tăng chiều cao ở tuổi 21 khoa học và chi tiết nhất mà Kết nối yêu thương đề cập ở nội dung tiếp theo.

Tăng chiều cao ở tuổi 21 bổ sung Canxi

Canxi là thành phần quan trọng trong việc cấu tạo và phát triển của xương, quyết định lớn đến quá trình tăng trưởng chiều cao. Chính vì thế, việc cung cấp đủ và khoa học canxi vào cơ thể là thiết yếu. May mắn là các thực phẩm tự nhiên rất giàu Canxi nên bạn có thể bổ sung trực tiếp thông qua những bữa ăn hàng ngày.

Các loại đậu

Hầu hết các loại đậu đều giàu protein và chất xơ, nhưng ít ai biết được rằng có một số loại đặc trưng của chúng chưa một lượng canxi dồi dào rất tốt cho sự phát triển của xương.

Ăn một bát đầy đậu rồng nấu chín tương đương 172g sẽ cung cấp 244mg (24%) nhu cầu canxi mỗi ngày cho một người ở tuổi 21. Bên cạnh đó, đậu trắng cũng là một thực phẩm chứa 1 lượng dồi dào canxi. Cung cấp 13% canxi mỗi ngày tương đương với việc ăn 179g đậu trắng tây luộc chín.

Các loại hạt

Nhóm các loại hạt rất giàu dinh dưỡng đặc biệt là chất béo tốt, giàu canxi và protein. Phải kể đến đó là hạt vừng (hạt mè) và hạt chia là 1 loại hạt nhỏ nhưng lại có “võ”. Một muỗng canh (9g) vừng cung cấp 9% nhu cầu canxi mỗi ngày, thêm vào đó là các khoáng chất khác như đồng, sắt và mangan.

Các loại hạt rất thích hợp để chế biến sữa, ăn kèm với sữa chua hoặc ăn như món ăn vặt
Các loại hạt rất thích hợp để chế biến sữa, ăn kèm với sữa chua hoặc ăn như món ăn vặt.

Sữa và chế phẩm từ sữa

Sữa bò nguyên chất là nguồn cung cấp Canxi dồi dào nhất. Nếu bạn không thích uống sữa hay cơ địa không dung nạp Lactose, những chế phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai,… đều là sự lựa chọn lý tưởng.

Trứng

Trứng được gọi là “siêu thực phẩm” vì hàm lượng lớn dưỡng chất có trong nó. Theo Nutrition Value, một quả trứng có thể cung cấp 28mg Canxi, 99mg Photpho, 6.28g chất đạm. Vậy nên hãy thêm trứng vào khẩu phần ăn mỗi ngày bạn nhé. 

Các loại rau xanh

Các loại rau xanh, đặc biệt là họ nhà cải vừa là nguồn cung cấp Canxi vừa là nguồn cung cấp chất xơ và hàng loạt dưỡng chất có lợi khác. Với khẩu phần 100g các loại rau có thể cung cấp một lượng Canxi như sau: Rau bina 136mg, cải xoăn 132mg, mù tạt xanh 118mg, cải thìa 93mg, đậu bắp 77mg, cải cầu vồng 58mg, bông cải xanh 40mg, mầm đậu nành 59mg,… 

Trái cây

Trái cây là một phần không thể thiếu trong mỗi bữa ăn. Với khẩu phần 100g các loại trái cây sẽ cung cấp hàm lượng Canxi như sau: Lê gai 56mg, quýt 37mg, cam 40mg, kiwi 34mg, dâu tằm 39mg, mâm xôi 29mg, ổi 18mg, đu đủ 20mg, chanh dây 12mg.

Chơi các môn thể thao tăng chiều cao ở tuổi 21

Bên cạnh chế độ ăn uống khoa học, vận động cũng là cách thức giúp tăng cường sự phát triển sự cao lớn. Hãy chọn một môn thể thao và tập thói quen duy trì luyện tập bạn sẽ thấy ngay sự khác biệt và tăng chiều cao ở tuổi 21 đấy.

Bóng rổ

Những cú ném 3 điểm yêu thích giúp bạn có được sự tập trung cao độ và một tư thế đứng đúng kỹ thuật. Bên cạnh đó, những chuyển động như chạy, vươn người hoặc bật nhảy ném bóng đều kích thích hoạt động sản sinh hormone tăng trưởng của tuyến yên, tăng cường sự linh hoạt cho các khớp. Những tác động tích cực này sẽ giúp quá trình cải thiện chiều cao tuổi 21 của bạn hiệu quả hơn.  

Bóng rổ môn thể thao giúp tăng chiều cao vượt trội
Bóng rổ môn thể thao giúp tăng chiều cao vượt trội.

Bóng chuyền

Bóng chuyền cũng là một trong những môn thể thao nằm trong danh sách giúp tăng chiều cao hiệu quả. Các động tác thường xuyên bật nhảy cao, chạy, vươn người sẽ kích thích sự phát triển của xương và tăng cường cơ bắp cốt lõi.

Những bước nhảy cao trong bóng chuyền lẫn bóng rổ mang tính chất giải phóng cơ thể khỏi trọng lực. Khi các xương ở cột sống được thư giãn, các đĩa đệm được mở rộng tối đa thì các mô sụn sẽ được tạo điều kiện để phát triển thuận lợi, từ đó thúc đẩy sự hình thành xương.

Bơi lội

Đây là môn thể thao “vua” trong việc giúp bạn cải thiện sự phát triển chiều cao và sở hữu cơ thể dẻo dai. Bên trong môi trường nước, cơ thể sẽ được giải phóng hoàn toàn. Cùng tới các thao tác đạp chân, duỗi người hay quạt tay để đưa cơ thể tiến về phía trước sẽ giúp kéo dài các bộ phận trên cơ thể. Mặc dù tất cả các môn thể thao đều kích thích sự sản sinh của hormone tăng trưởng nhưng bơi lội được cho là nhiều hơn cả.

Cầu lông

Nhiều bài báo nước ngoài nhận định rằng cầu lông là môn thể thao giúp tăng chiều cao ở tuổi 21 rất hiệu quả. Khi chơi cầu lông, bạn bắt buộc phải thực hiện những thao tác như chạy nước rút, nhảy cao hoặc khom người. Sự chuyển động liên tục này sẽ tác động mạnh mẽ đến các mô sụn, kéo căng hoặc nới lỏng liên tục. Và đó là lý do bạn cao lên khi chơi môn thể thao này.

Bên cạnh 4 môn thể thao tác động mạnh mẽ đến chiều cao nêu trên, bạn cũng có thể tham khảo và thực hiện một số môn khác như đu xà đơn, đạp xe, đá bóng hoặc chạy bộ,… Quan trọng nhất là nắm vững những kỹ thuật và có kế hoạch tập luyện hợp lý để tối ưu khả năng phát triển ở độ tuổi này bạn nhé!

Sử dụng sữa tăng chiều cao ở tuổi 21

Sữa là thực phẩm hàng đầu mà các chuyên gia khuyên dùng khi muốn cải thiện chiều cao, không những ở trẻ nhỏ mà ngay cả người trưởng thành cũng cần uống sữa để cải thiện vấn đề này. Vậy bạn nên lựa chọn những loại sữa nào để tăng chiều cao ở tuổi 21 hiệu quả?

Sữa bò

Một lít sữa bò có thể chứa khoảng 1200mg Canxi và hàng loạt các dưỡng chất có lợi khác như protein, vitamin D, DHA. Tuy nhiên đó là hàm lượng dinh dưỡng thu được từ sữa bò nguyên chất. 

Khi trải qua quá trình xử lý ở nhiệt độ cao, hàm lượng dinh dưỡng trong sữa bò có thể giảm xuống phân nửa hoặc hơn thế. Mặt khác, về cơ bản sữa bò chứa nhiều chất béo, nếu uống quá nhiều có thể dẫn đến thừa cân. Vậy nên mỗi ngày bạn chỉ cần khoảng 500 – 600ml sữa là đủ.

Sữa chua

Nếu không thích sữa bò hoặc không thể uống được sữa bò, bạn có thể chọn sữa chua. Không chỉ chứa Canxi mà sản phẩm từ sữa này có chứa các lợi khuẩn hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, đồng thời cung cấp một lượng vitamin D giúp cơ thể hấp thụ Canxi tốt hơn.

Sữa đậu nành

“Hồ sơ dinh dưỡng” của sữa đậu nành rất nổi bật với các chất dinh dưỡng dồi dào
“Hồ sơ dinh dưỡng” của sữa đậu nành rất nổi bật với các chất dinh dưỡng dồi dào.

Đậu nành vốn nổi tiếng với hàm lượng dinh dưỡng rất dồi dào. Không chỉ nổi bật với hàm lượng Canxi cao, đậu nành còn chứa các acid amin giúp tổng hợp protein và kích thích sự phát triển của cơ thể.

Theo Nutrition Value, trong 100ml sữa đậu nành nguyên chất, cơ thể bạn có thể nhận được 2.6g chất đạm, 123mg Canxi, 1.1mcg vitamin D, 15 mg Magie. Ngoài ra, trong sữa đậu nành còn chứa Phytoestrogen giúp thúc đẩy sự hấp thụ Canxi. 

Sử dụng một trong các loại thuốc tăng chiều cao

Ngoài việc chú trọng đến dinh dưỡng và vận động đúng cách thì sử dụng các thực phẩm hỗ trợ cũng là một con đường “đi tắt” hiệu quả nên được cân nhắc. Các loại thuốc tăng chiều cao ở tuổi 21 đảm bảo cơ thể nhận được đủ hàm lượng dưỡng chất cần thiết, từ đó tối ưu yếu tố dinh dưỡng để cải thiện chiều cao hiệu quả.

Ở độ tuổi 21, bạn có thể chỉ còn một khoảng thời gian ngắn nữa để cải thiện chiều cao. Nếu được, hãy tham khảo và sử dụng thực phẩm chức năng để tối ưu tốc độ tăng trưởng ở thời kỳ cuối này. Nếu bạn chưa biết chọn loại thuốc tăng chiều cao nào thì dưới đây là một vài gợi ý:

Grow Power

Grow Power dành cho thanh thiếu niên từ 10 tuổi trở lên, có chứa các thành phần Nano Canxi, Vitamin D3, Sodium, Magie, DHA,  Phosphorus, Vitamin B6, Kẽm, 5-HTP, Gelatin, Calcium Carbonate và Cinnamon flavor. Viên uống tăng chiều cao Grow Power có mùi thơm nhẹ của quế, viên nang nhỏ gọn, màu sắc hợp mắt.

Giá tham khảo: 990.000 đồng/hộp 60 viên nang.

Doctor Plus

Doctor Plus là sản phẩm tăng chiều cao của Mỹ với các thành phần chính Canxi Nano, Collagen Thủy phân type II, vitamin D3, vitamin K2 (MK7), phốt pho, magiê, Đỗ Trọng, DHA, 5-HTP, Gelatin, Calcium Carbonate, Cinnamon flavor. Không chỉ hỗ trợ phát triển chiều cao mà còn chứa các dưỡng chất tăng cường hệ miễn dịch.

Giá tham khảo: 1.150.000 đồng/hộp 60 viên nang.

NuBest Tall

NuBest Tall là viên uống tăng chiều cao của Mỹ, được phân phối toàn cầu bởi Tập đoàn NuBest. NuBest Tall là sự kết hợp giữa các thành phần có nguồn gốc từ thiên nhiên, trải qua quá trình sàng lọc kỹ lưỡng, được sản xuất trên công nghệ dây chuyền hiện đại, đảm bảo an toàn và chất lượng cho người sử dụng.

NuBest Tall có chứa các thành phần chính gồm: Collagen tuýp 2, Nano canxi, 5-HTP, Bạch Quả và các loại thảo dược quý (Nhung Hươu, Hải Sâm, Đỗ Trọng, Ngọc Trúc, Xuyên Khung, Ích Mẫu, Nấm Phục Linh. NuBest Tall không chỉ có tác dụng hỗ trợ phát triển chiều cao mà còn cải thiện hệ miễn dịch, tăng cường khả năng tập trung và trí não cũng như duy trì sức khỏe tổng thể.

Giá tham khảo: 1.090.000 đồng/hộp 60 viên nang.

Sử dụng thuốc là một cách bổ sung dinh dưỡng để tăng chiều cao ở tuổi 21
Sử dụng thuốc là một cách bổ sung dinh dưỡng để tăng chiều cao ở tuổi 21

Bio Island Lysine Step Up for Youth

Viên nhai Bio Island Lysine Step Up for Youth là một sản phẩm tăng chiều cao của Úc. Thuốc tăng chiều cao này dành cho người từ 6 – 24 tuổi, đặc biệt là những trẻ thấp bé, còi xương, suy dinh dưỡng và biếng ăn.

Loại thuốc tăng chiều cao này tập trung bổ sung Lysine. Mỗi viên nhai có thể cung cấp 312.3mg Lysine Hydrochloride (khoảng 250mg Lysine). Loại acid amin này vừa giúp tổng hợp protein cho cơ thể.

Giá tham khảo: 260.000 – 350.000 đồng/hộp 60 viên nhai.

Taller Max

Thuốc tăng chiều cao Taller Max hoạt động chủ yếu theo cơ chế kích thích sản sinh hormone tăng trưởng từ tuyến yên. Các thành phần chủ yếu của sản phẩm này gồm Canxi, Magie, vitamin D, kẽm, L-Arginine và L-Ornithine. Taller Max phù hợp với người từ 10 tuổi trở lên.

Giá tham khảo: 1.800.000 đồng/hộp (có thể thay đổi tùy nguồn cung cấp).

Có nên phẫu thuật tăng chiều cao ở tuổi 21 không?

Lời khuyên chân thành mà chúng tôi muốn dành cho các bạn chính là không nên thực hiện phẫu thuật tăng chiều cao ở tuổi 21 nếu không bị các khiếm khuyết thể chất. Thay vào đó, hãy tận dụng thời điểm vàng để nâng cao sức khỏe và tăng trưởng chiều cao.

Phẫu thuật kéo dài chân thường được thực hiện tại xương cẳng chân hoặc xương đùi. Phương pháp tăng chiều cao này can thiệp trực tiếp vào khung xương, tác động đến các mô mềm, dây chằng, mạch máu.

Bạn có thể tăng thêm từ 8 – 16cm nếu thực hiện cách tăng chiều cao “đầy đau đớn” này. Đổi lại, sức khỏe xương của bạn sẽ giảm đi. Phần xương được kéo dài sẽ rất yếu, đòi hỏi bạn phải hạn chế một số hoạt động. Sau khi phẫu thuật xong, bạn phải mất một khoảng thời gian 1 năm hoặc hơn thế để xương mới hình thành cũng như hoạt động bình thường trở lại.

Quá trình phẫu thuật kéo dài chân tăng chiều cao ở tuổi 21 cũng có thể để lại nhiều rủi ro cho chính bạn như các mô mềm không co giãn, nhiễm trùng xương, thậm chí là hoại tử và có thể cắt cụt chi. Vậy nên nếu còn thời gian hãy nắm bắt, đừng để bản thân phải tăng chiều cao bằng cách này nhé!

Kéo dài chân gây đau đớn và có thể để lại nhiều rủi ro
Kéo dài chân gây đau đớn và có thể để lại nhiều rủi ro

Một số lưu ý khi cần tăng chiều cao ở tuổi 21

Cải thiện chiều cao ở tuổi trưởng thành là điều có thể thực hiện được chỉ cần bạn tìm hiểu kỹ để có một chế độ ăn khoa học kết hợp tập luyện vận động các bộ môn thể thao tác động trực tiếp và giúp tăng trưởng chiều cao như: yoga, bơi lội… Bên cạnh đó việc bổ sung thực phẩm hỗ trợ cũng tạo tác động tích cực và hiệu quả trong suốt quá trình.

Lưu ý ngủ sớm và đủ giấc từ 8-10 tiếng/ ngày để giúp xương phát triển tốt ngay cả lúc ngủ nhé. Khung giờ từ 22h đến 2h là thời gian “vàng” cho sự phát triển chiều cao. Bởi trong quá trình bạn chìm vào giấc ngủ, các tế bào và tủy cùng các hormone tăng trưởng phát triển không ngừng giúp chiều cao của bạn tăng lên đáng kể.

Tắm nắng vào buổi sáng hoặc buổi chiều giúp cơ thể hấp thụ vitamin D tự nhiên cũng tăng cường sự phát triển của xương.

Sở hữu chiều cao lý tưởng sẽ mở ra cho bạn rất nhiều cơ hội trong tương lai, đặc biệt là khả năng thăng tiến trong công việc, đường tình duyên. Vậy nên ngay khi vẫn còn thời gian, hãy nắm bắt bạn nhé. Hy vọng những thông tin mà lamsaodecao chia sẻ trong bài viết này sẽ giúp ích cho bạn trong hành trình tăng chiều cao ở tuổi 21 đạt chuẩn.