Các bí quyết tăng chiều cao ở tuổi 16 tốt nhất

Tăng chiều cao cho trẻ ở độ tuổi 16 không phải là khó, tuy nhiên đó là cả một quá trình kiên trì lâu dài và liên tục thông qua chế độ dinh dưỡng hợp lý, vận động chăm chỉ cũng như có những giấc ngủ thật ngon.

Vậy thì ăn gì, uống gì và luyện tập những môn thể thao nào để tăng chiều cao tốt nhất cho trẻ, đây là băn khoăn của đa số các bậc phụ huynh với mong muốn cải thiện chiều cao cho con. Hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây của Làm sao để cao để cùng học hỏi kinh nghiệm về cách tăng chiều cao cho trẻ ở độ tuổi 16 nhé.

Bổ sung đầy đủ dưỡng chất

Một chế độ ăn uống nhiều trái cây, rau củ, các sản phẩm từ sữa, ngũ cốc nguyên hạt…có thể cung cấp cho cơ thể nhiều dưỡng chất cần thiết như vitamin C, canxi, phốt pho và protein để kích thích chiều cao.

Dưới đây là nhóm chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển chiều cao đó là:

Đạm

Kết quả nghiên cứu dựa trên 5000 người thuộc đại học Harvard Mỹ cho thấy chất đạm từ nguồn sữa đặc biệt có lợi cho sự phát triển chiều cao. Theo đó có thể thấy, chiều cao phụ thuộc khá nhiều đến lượng sữa và sản phẩm từ sữa được sử dụng mỗi ngày ở giai đoạn 16 tuổi. Thực phẩm chứa nhiều đạm đó là phô mai, hạt điều, trứng, thịt gà…

an-uong-gi-de-tang-chieu-cao-tuoi-16-lamsaodecao

Canxi

Canxi là thành phần cấu tạo nên 99% xương răng, nghiên cứu về mối liên hệ giữa sự phát triển của xương và chế độ vận động cho thấy những trẻ bổ sung đầy đủ canxi thì xương phát triển tốt hơn, khỏe hơn. Do đó, việc bổ sung canxi cho trẻ là yếu tố then chốt để phát triển chiều cao cho trẻ.

Bố mẹ có thể bổ sung canxi cho trẻ từ những thực phầm giàu canxi như sữa, hải sản, rau xanh…

Nhu cầu canxi cần thiết theo từng độ tuổi

  • Dưới 6 tháng: 300 mg/ngày
  • Từ 7-12 tháng tuổi: 400mg/ngày
  • Từ 1-3 tuổi: 500mg/ngày
  • Từ 4-6 tuổi: 600mg/ngày
  • Từ 7-9 tuổi: 700mg/ngày
  • 10 tuổi: 1000mg/ngày
  • Từ 11-16 tuổi: 1200mg/ngày
  • 17-50 tuổi: 800-1000mg/ngày

Các loại thực phẩm bổ sung canxi

  • Sữa và các sản phẩm được làm từ sữa
  • Đậu phụ
  • Cải xoăn
  • Đậu hà lan
  • Bông cải xoăn
  • Nho khô
  • Hành tây
  • Cam
  • Chanh
  • Xoài
  • Táo
  • Cải xoong

Collagen type 2

Collagen type 2 là dưỡng chất đóng vai trò quan trọng kết hợp với canxi giúp cải thiện chiều cao nhanh chóng và hiệu quả, collagen type 2 có tác dụng giúp cho sụn khớp hoạt động trơn tru, hỗ trợ tăng sinh sụn giúp cho xương dài phát triển, từ đó thúc đẩy quá trình tăng chiều cao diễn ra nhanh chóng, hiệu quả.

Nhóm vitamin

– Vitamin D

Vitamin D giúp dẫn truyền canxi vào cơ thể, rất cần thiết cho quá trình phát triển và tái tạo xương. Mẹ có thể bổ sung vitamin D cho trẻ bằng cách cho trẻ tắm nắng khoảng 30 phút vào buổi sáng, hoặc bổ sung vitamin D từ thực phẩm như: dầu gan cá, sò, chả lụa, dăm bông, xúc xích…

– Vitamin C

Vitamin C không chỉ giúp cho hệ miễn dịch khỏe mạnh mà còn cần thiết cho sự phát triển của xương và các mô liên kết để hỗ trợ khung xương. Vitamin C có trong nhiều trái cây như: cam, chanh, bưởi, rau củ..

– Tiền chất vitamin A

Beta carotene là tiền chất của vitamin A có nhiều trong cà rốt, bí đỏ, khoai lang… rất cần thiết cho sự phát triển của xương, giúp xương chắc khỏe.

Chăm chỉ tập luyện

Tập thể dục đều đặn mỗi ngày sẽ tác động tích cực đến sự phát triển chiều cao của trẻ, các bài tập vận động trong giai đoạn này cực kỳ quan trọng nếu không biết vận dụng đúng cách, đúng thời điểm và cân bằng chế độ luyện tập hợp lý thì trẻ sẽ bỏ lỡ qua giai đoạn “vàng” để phát triển chiều cao.

bi-quyet-tang-chieu-cao-tuoi-16-lamsaodecao-1

Các bài tập được đánh giá là hữu ích trong việc hỗ trợ tăng chiều cao phải kể đến như bóng rổ, đá bóng, bơi lội chạy bộ, yoga…Đặc biệt các tư thế khởi động căng duỗi người mỗi ngày cũng có tác dụng giãn cốt, xương phát triển tốt hơn nên chiều cao cũng tăng thêm đáng kể.

Môn thể thao nào giúp tăng chiều cao hiệu quả?

Để tăng chiều cao hiệu quả, bạn cần chú ý lựa chọn các môn thể thao có lợi đối với sự phát triển chiều cao để giúp cải thiện vóc dáng cơ thể nhanh chóng và hiệu quả nhé. Vậy bạn có biết môn thể thao nào giúp tăng chiều cao hiệu quả hay không? Bạn có thể tham khảo bài viết: “Những môn thể thao giúp tăng chiều cao” để lựa chọn môn thể thao phù hợp giúp cải thiện chiều cao nhé

Lịch tập luyện để tăng chiều cao hiệu quả

Để có thể tăng chiều cao cao nhanh chóng và hiệu quả, các bạn nên chú ý duy trì thói quen tập luyện

Bài tập giúp phát triển chiều cao tuổi 16

Tuổi 16 cần phải làm thế nào để có thể tăng chiều cao nhanh chóng và hiệu quả hay không? Những bài tập hỗ trợ tăng chiều cao được chia sẻ trên website Lamsaodecao.com sẽ giúp ích cho các bạn nhanh chóng cải thiện vóc dáng cơ thể. Nếu bạn đang chưa biết những bài tập nào có thể giúp cho bạn tăng chiều cao hiệu quả, đừng quên áp dụng các bài tập tăng chiều cao được chia sẻ trên website của Lamsaodecao nhé: “Top 29 bài tập giúp tăng chiều cao nhanh nhất

Bổ sung thực phẩm bảo vệ sức khỏe

Nếu con bạn ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng với chế độ luyện tập thích hợp nhưng vẫn thấp hơn so với các bạn đồng trang lứa thì cũng đừng lo bởi có một phương pháp giúp tăng chiều cao hiệu quả mà tuyệt đối an toàn đã được nhiều chuyên gia chứng nhận đó là bổ sung TPBVSK hỗ trợ tăng chiều cao Nubest Tall.

Sản phẩm NuBest Tall là sản phẩm có xuất xứ từ Mỹ được FDA Hoa Kỳ chứng nhận và đạt các tiêu chuẩn chất lượng sản xuất Quốc tế.

Trong TPBVSK Nubest Tall chứa bộ đôi dưỡng chất Nano Canxi và Collagen thủy phân Type II giúp cơ thể hấp thụ nhanh hơn, từ đó mang lại hiệu quả hỗ trợ phát triển chiều cao lớn hơn.

NuBest Tall chứa nhiều dưỡng chất tốt cho chiều cao

Nhóm 7 dưỡng chất quý gồm: Nhung Hươu, Hải Sâm, Nấm Phục Linh, Đỗ Trọng, Ích Mẫu, Ngọc Trúc và Xuyên Khung, sự kết hợp này sẽ giúp trẻ tăng sức đề kháng chống nguy cơ bệnh tật, trẻ trở nên khỏe mạnh thuận lợi trong quá trình kích thích xương, sụn phát triển dài ra, từ đố hỗ trợ chiều cao tối đa.

5-HTP và Bạch Qủa giúp trí nào trẻ tốt hơn, ổn định giấc ngủ ngon và sâu hơn, từ đó tạo điều kiện để quá trình sản sinh nội tiết tố tăng trưởng diễn ra hiệu quả.

Có thể nói, sử dụng TPBVSK là sự kết hợp hoàn hảo từ các dưỡng chất trên là giải pháp đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả cho sự phát triển chiều cao của trẻ mà quý bậc phụ huynh có thể tin tưởng và an tâm lựa chọn

Thường xuyên tiếp xúc với ánh nắng mặt trời

Để cải thiện chiều cao cơ thể nhanh chóng và hiệu quả thì ánh nắng mặt trời đóng vai trò rất quan trọng bởi đây là nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên cho cơ thể giúp cải thiện sức khỏe cũng như hỗ trợ xương phát triển bởi vitamin D là dưỡng chất quan trọng giúp cho cơ thể hấp thụ được canxi trong chế độ ăn uống hằng ngày. Nếu như cơ thể thiếu hụt vitamin D thì cơ thể sẽ không thể hấp thụ được canxi

Uống đủ nước mỗi ngày

Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày sẽ có lợi đối với sự phát triển chiều cao của cơ thể bởi nước không chỉ giúp cải thiện làn da, thải độc trong cơ thể, có lợi đối với hệ tiêu hóa của bạn nó còn hỗ trợ các đĩa đệm cột sống được kéo giãn, giúp cho chiều cao tăng trưởng hiệu quả

Tránh xa các chất kích thích

chat-kich-thich-anh-huong-xau-den-chieu-cao-tuoi-16

Các chất kích thích ảnh hưởng xấu đến sự phát triển chiều cao

Các chất kích thích có tác động xấu đối với sự phát triển chiều cao ở tuổi 16 của bạn bởi chúng gây nên những vấn đề đối với xương của bạn, gây giảm mật độ của xương, khiến cho xương giòn và dễ gãy.  Đó là lý do mà bạn cần phải tránh xa các chất kích thích nếu như muốn tăng chiều cao ở tuổi 16 nhé

Hạn chế ăn quá mặn hoặc quá ngọt

Ăn quá mặn hoặc quá ngọt đều gây ra những ảnh hưởng tiêu cực đối với sự phát triển của xương. Khi bạn ăn quá mặn hoặc quá ngọt sẽ khiến cho cơ thể bài tiết nhiều canxi ra ngoài cơ thể cũng như ảnh hưởng đến quá trình sản sinh hormone tăng trưởng.

Kiểm soát trọng lượng cơ thể

Nếu bạn đang sở hữu một thân hình quá khổ thì đây sẽ là một yếu tố ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao ở tuổi 16 của bạn. Lý do là vì trọng lượng cơ thể dồn nén nên xương sẽ kìm hãm sự phát triển của xương, từ đó ảnh hưởng xấu đến quá trình tăng chiều cao. Chính vì vậy, các bạn cần chú ý kiểm soát trọng lượng cơ thể ở mức phù hợp để tạo điều kiện tốt nhất cho sự phát triển chiều cao của bạn nhé

Cải thiện sức đề kháng

cai-thien-suc-de-khang-de-tang-chieu-cao-lamsaodecao

Cải thiện sức đề kháng giúp cải thiện chiều cao hiệu quả

Để có thể tăng chiều cao hiệu quả, một yếu tố mà bạn cũng cần chú ý đó chính là việc nâng cao sức đề kháng của cơ thể. Nếu bạn thường xuyên mắc các bệnh liên quan đến hệ hô hấp, cảm sốt… thì nó cũng khiến cho bạn khó có thể tăng chiều cao nhanh chóng và hiệu quả so với những người có sức khỏe tốt khác. Chính vì vậy, nếu bạn đang quan tâm đến vấn đề chiều cao, hãy chú ý cải thiện sức đề kháng ngay nhé

Giữ tư thế thẳng lưng

Để có thể hỗ trợ chiều cao tăng trưởng tối ưu nhất, các bạn cần chú ý đến tư thế cơ thể, tránh đừng ngồi khom lưng để không mắc phải những căn bệnh liên quan đến cong vẹo cột sống, làm ảnh hưởng xấu đến sự phát triển chiều cao, do đó, các bạn hãy chú ý đừng ngồi thẳng lưng để có thể tăng chiều cao tuổi 16 hiệu quả nhất nhé

Không ăn quá no vào ban đêm

Việc ăn quá no vào ban đêm không chỉ khiến cho bạn dễ bị thừa cân mà còn ảnh hưởng xấu đến sự phát triển chiều cao đấy nhé. Việc ăn quá no vào ban đem sẽ khiến cho dạ dày phải hoạt động khi ngủ làm cho bạn khó chìm vào giấc ngủ sâu. Ngoài ra, khi ăn quá no vào ban đêm, lượng insulin trong máu sẽ tăng cao khiến cho cơ thể đào thải canxi ra ngoài qua hệ bài tiết. Vì vậy các bạn cần chú ý điều này nhé

Sử dụng sản phẩm hỗ trợ

Để tăng chiều cao nhanh chóng, các bạn cũng cần chú ý bổ sung thêm các sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao để giúp cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, giúp cho cơ thể có thể tăng chiều cao hiệu quả. Những sản phẩm này không phải là thuốc nên các sản phẩm này hoàn toàn không gây ra tác dụng phụ cho người sử dụng.

Ý kiến bạn đọc

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*