Tăng chiều cao ở tuổi 16 không phải là khó, tuy nhiên đó là cả một quá trình kiên trì lâu dài và liên tục thông qua chế độ dinh dưỡng hợp lý, vận động chăm chỉ cũng như có những giấc ngủ thật ngon.
Vậy thì ăn gì, uống gì và luyện tập những môn thể thao nào để tăng chiều cao tốt nhất cho trẻ, đây là băn khoăn của đa số các bậc phụ huynh với mong muốn cải thiện chiều cao cho con. Hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây của Làm sao để cao để cùng học hỏi kinh nghiệm về cách tăng chiều cao ở tuổi 16 nhé.
Chiều cao chuẩn ở tuổi 16 là bao nhiêu?
Bạn có biết tuổi 16 sở hữu chiều cao như thế nào là đạt chuẩn hay không? Để có thể biết chiều cao của bản thân có phù hợp hay không, bạn có thể dựa vào chỉ số BMI để đánh giá được vóc dáng cơ thể. Tuy nhiên, bạn cũng có thể so sánh với thông số chiều cao chuẩn dưới đây của Lamsaodecao để hiểu rõ về chiều cao của bản thân có đạt chuẩn hay chưa nhé
- Chiều cao chuẩn của nam ở tuổi 16 là 173.4 cm
- Chiều cao chuẩn của nữ tuổi 16 là 162.5 cm
Xem video cách tăng chiều cao ở tuổi 16 chuẩn khoa học:
16 tuổi còn tăng chiều cao không?
Chiều cao không ngừng tăng trưởng và phát triển đến tuổi 20, vì vậy sau tuổi 16 chiều cao của bạn vẫn hoàn toàn có thể tăng trưởng nếu áp dụng đúng phương pháp. Để chiều cao có thể phát triển hiệu quả, các bạn đừng quên thực hiện đúng các phương pháp tăng chiều cao tuổi 16 được chia sẻ dưới đây để đạt được hiệu quả tốt nhất:
Các cách tăng chiều cao ở tuổi 16 nhanh chóng
Để tăng chiều cao tuổi 16 nhanh chóng và hiệu quả nhất thì các bạn hãy chú ý áp dụng cạo mẹo đơn giản và hiệu quả sau đây:
Bổ sung đầy đủ dưỡng chất
Một chế độ ăn uống nhiều trái cây, rau củ, các sản phẩm từ sữa, ngũ cốc nguyên hạt…có thể cung cấp cho cơ thể nhiều dưỡng chất cần thiết như vitamin C, canxi, phốt pho và protein để kích thích chiều cao.
Dưới đây là nhóm chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển chiều cao mà bạn nên bổ sung chúng trong thực đơn tăng chiều cao tuổi 16:
Đạm
Kết quả nghiên cứu dựa trên 5000 người thuộc đại học Harvard Mỹ cho thấy chất đạm từ nguồn sữa đặc biệt có lợi cho sự phát triển chiều cao. Theo đó có thể thấy, chiều cao phụ thuộc khá nhiều đến lượng sữa và sản phẩm từ sữa được sử dụng mỗi ngày ở giai đoạn 16 tuổi. Thực phẩm chứa nhiều đạm đó là phô mai, hạt điều, trứng, thịt gà…
Canxi
Canxi là thành phần cấu tạo nên 99% xương răng, nghiên cứu về mối liên hệ giữa sự phát triển của xương và chế độ vận động cho thấy những trẻ bổ sung đầy đủ canxi thì xương phát triển tốt hơn, khỏe hơn. Do đó, việc bổ sung canxi cho trẻ là yếu tố then chốt để phát triển chiều cao cho trẻ.
Bố mẹ có thể bổ sung canxi cho trẻ từ những thực phầm giàu canxi như sữa, hải sản, rau xanh…
Nhu cầu canxi cần thiết theo từng độ tuổi
- Dưới 6 tháng: 300 mg/ngày
- Từ 7-12 tháng tuổi: 400mg/ngày
- Từ 1-3 tuổi: 500mg/ngày
- Từ 4-6 tuổi: 600mg/ngày
- Từ 7-9 tuổi: 700mg/ngày
- 10 tuổi: 1000mg/ngày
- Từ 11-16 tuổi: 1200mg/ngày
- 17-50 tuổi: 800-1000mg/ngày
Các loại thực phẩm bổ sung canxi giúp tăng chiều cao tuổi 16
Để cải thiện chiều cao nhanh chóng ở tuổi 16 thì bạn đừng bỏ qua các loại thực phẩm giàu canxi được chia sẻ sau đây nhé:
- Sữa và các sản phẩm được làm từ sữa
- Đậu phụ
- Cải xoăn
- Đậu hà lan
- Bông cải xoăn
- Nho khô
- Hành tây
- Cam
- Chanh
- Xoài
- Táo
- Cải xoong
Collagen type 2
Collagen type 2 là dưỡng chất đóng vai trò quan trọng kết hợp với canxi giúp cải thiện chiều cao nhanh chóng và hiệu quả ở tuổi 16, collagen type 2 có tác dụng giúp cho sụn khớp hoạt động trơn tru, hỗ trợ tăng sinh sụn giúp cho xương dài phát triển, từ đó thúc đẩy quá trình tăng chiều cao diễn ra nhanh chóng, hiệu quả.
Nhóm vitamin
– Vitamin D
Vitamin D giúp dẫn truyền canxi vào cơ thể, rất cần thiết cho quá trình phát triển và tái tạo xương. Mẹ có thể bổ sung vitamin D cho trẻ bằng cách cho trẻ tắm nắng khoảng 30 phút vào buổi sáng, hoặc bổ sung vitamin D từ thực phẩm như: dầu gan cá, sò, chả lụa, dăm bông, xúc xích…
– Vitamin C
Vitamin C không chỉ giúp cho hệ miễn dịch khỏe mạnh mà còn cần thiết cho sự phát triển của xương và các mô liên kết để hỗ trợ khung xương. Vitamin C có trong nhiều trái cây như: cam, chanh, bưởi, rau củ..
– Tiền chất vitamin A
Beta carotene là tiền chất của vitamin A có nhiều trong cà rốt, bí đỏ, khoai lang… rất cần thiết cho sự phát triển của xương, giúp xương chắc khỏe.
Thực đơn tăng chiều cao tuổi 16
| Sáng | Bữa phụ 1 | Trưa | Bữa phụ 2 | Tối | |
| Thứ 2 | Hủ tíu + 1 cốc sữa | 1 cốc nước cam | Cơm + Canh măng chua cá hồi + Mực xào nấm | 1 cốc sữa tươi | Cơm + Tôm kho thịt + Gỏi củ cải tôm thịt + Canh rau dền tôm khô |
| Thứ 3 | Mì xào, sinh tố đu đủ | 1 bánh bao | Cơm + Thịt bò xào hành tây + Trứng đúc thịt + Canh khoai môn sườn | 1 quả trứng luộc | Cơm + canh cải xoong thịt bằm + cá cơm lăn bột chiên |
| Thứ 4 | Cháo tôm thịt, nước ép bưởi | 2 quả chuối | Cơm + Canh hải sản + Thịt kho trứng + Dưa hấu | 2 miếng phomat | Cơm + canh bắp cải thịt + Gan gà |
| Thứ 5 | Bánh đúc, sữa tươi | 1 bát tào phớ | Bánh mỳ + bò nấu đậu | 2 quả chuối | Cơm + canh bí đỏ + Gà sốt me |
| Thứ 6 | Miến lươn, sinh tố đu đủ | 2 miếng phomat | Cơm + Canh cua đồng mồng tơi + sườn kho đậu hũ | 1/2 quả bưởi | Cơm + Canh cua đồng mồng tơi + sườn kho đậu hũ |
| Thứ 7 | Cháo trai, chè bưởi | 2 quả chuối | Cơm + súp cua khoai môn +Tôm rim thịt | 1 cốc sữa tươi | Cơm + cua hấp trứng + Đậu hũ non hấp tôm thịt |
| Chủ nhật | Phở bò, sữa tươi | 1 cốc sữa | Cơm + Canh hải sản + Thịt kho trứng + Dưa hấu | 1 bánh giò | Cơm + Thịt bò xào hành tây + Trứng đúc thịt + Canh khoai môn sườn |
Bảng thực đơn ăn uống giúp tăng chiều cao tuổi 16
Chăm chỉ tập luyện
Tập thể dục đều đặn mỗi ngày sẽ tác động tích cực đến sự phát triển chiều cao của trẻ, các bài tập vận động trong giai đoạn này cực kỳ quan trọng nếu không biết vận dụng đúng cách, đúng thời điểm và cân bằng chế độ luyện tập hợp lý thì trẻ sẽ bỏ lỡ qua giai đoạn “vàng” để phát triển chiều cao.
Các bài tập được đánh giá là hữu ích trong việc hỗ trợ tăng chiều cao phải kể đến như bóng rổ, đá bóng, bơi lội chạy bộ, yoga…Đặc biệt các tư thế khởi động căng duỗi người mỗi ngày cũng có tác dụng giãn cốt, xương phát triển tốt hơn nên chiều cao cũng tăng thêm đáng kể.
Môn thể thao nào giúp tăng chiều cao tuổi 16 hiệu quả?
Để tăng chiều cao hiệu quả, bạn cần chú ý lựa chọn các môn thể thao có lợi đối với sự phát triển chiều cao để giúp cải thiện vóc dáng cơ thể nhanh chóng và hiệu quả nhé. Vậy bạn có biết môn thể thao nào giúp tăng chiều cao hiệu quả hay không? Bạn có thể tham khảo bài viết: “Những môn thể thao giúp tăng chiều cao” để lựa chọn môn thể thao phù hợp giúp cải thiện chiều cao nhé
Lịch tập luyện để tăng chiều cao ở tuổi 16 hiệu quả
Để có thể tăng chiều cao cao nhanh chóng và hiệu quả, các bạn nên chú ý duy trì thói quen tập luyện đều đặn mỗi ngày nhé. Khi tập luyện, bạn cần lưu ý không tập luyện quá sức và nên khởi động kỹ trước khi tập để tránh chân thương nhé. Chỉ cần duy trì thời gian tập luyện từ 30-45 phút mỗi ngày là bạn dã có thể hỗ trợ thúc đẩy cơ thể sản sinh hormone tăng trưởng từ đó giúp cải thiện chiều cao nhanh chóng và hiệu quả rồi nhé
Bài tập giúp phát triển chiều cao tuổi 16
Tuổi 16 cần phải làm thế nào để có thể tăng chiều cao nhanh chóng và hiệu quả hay không? Những bài tập hỗ trợ tăng chiều cao tuổi 16 được chia sẻ trên website Lamsaodecao.com sẽ giúp ích cho các bạn nhanh chóng cải thiện vóc dáng cơ thể. Nếu bạn đang chưa biết những bài tập nào có thể giúp cho bạn tăng chiều cao hiệu quả, đừng quên áp dụng các bài tập tăng chiều cao được chia sẻ trên website của Lamsaodecao nhé: “Top 29 bài tập giúp tăng chiều cao nhanh nhất“
Chú ý ngủ đủ giấc
Để có thể giúp chiều cao tăng trưởng nhanh chóng thì một yếu tố cũng rất quan trọng mà bạn cần lưu ý đó chính là giấc ngủ. Nếu như bạn chưa biết thì giấc ngủ không chỉ giúp cơ thể lấy lại năng lượng sau một ngày hoạt động mà nó còn là thời điểm cơ thể sản sinh nhiều hormone tăng trưởng giúp cải thiện chiều cao đấy nhé. Vậy nên bạn cần lưu ý đi ngủ sớm trước 10 giờ tối và ngủ sâu giấc để tránh làm gián đoạn quá trình này nhé.
Thời gian ngủ cần thiết cho từng độ tuổi:
- Trẻ sơ sinh dưới 3 tháng tuổi: ngủ từ 14-17 giờ mỗi ngày
- Trẻ sơ sinh từ 3-11 tháng tuổi: ngủ từ 12-17 giờ mỗi ngày
- Trẻ từ 1-2 tuổi: Ngủ từ 11-14 giờ mỗi ngày
- Trẻ nhỏ từ 3-5 tuổi: Ngủ đủ từ 10-13 giờ mỗi ngày
- Trẻ từ 6-13 tuổi: Ngủ đủ từ 9-11 giờ mỗi ngày
- Thanh thiếu niên từ 14-17 tuổi: Ngủ từ 8-10 giờ mỗi ngày
- Người trưởng thành từ 18-64 tuổi: Ngủ từ 7-9 giờ mỗi ngày
- Người cao tuổi từ 65 tuổi trở lên: Ngủ từ 7-8 giờ mỗi ngày
Bổ sung thực phẩm bảo vệ sức khỏe
Nếu con bạn ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng với chế độ luyện tập thích hợp nhưng vẫn thấp hơn so với các bạn đồng trang lứa thì cũng đừng lo bởi có một phương pháp giúp tăng chiều cao hiệu quả mà tuyệt đối an toàn đã được nhiều chuyên gia chứng nhận đó là bổ sung TPBVSK hỗ trợ tăng chiều cao Nubest Tall.
Sản phẩm NuBest Tall là sản phẩm có xuất xứ từ Mỹ được FDA Hoa Kỳ chứng nhận và đạt các tiêu chuẩn chất lượng sản xuất Quốc tế.
Trong TPBVSK Nubest Tall chứa bộ đôi dưỡng chất Nano Canxi và Collagen thủy phân Type II giúp cơ thể hấp thụ nhanh hơn, từ đó mang lại hiệu quả hỗ trợ phát triển chiều cao lớn hơn.
NuBest Tall chứa nhiều dưỡng chất tốt cho chiều cao
Nhóm 7 dưỡng chất quý gồm: Nhung Hươu, Hải Sâm, Nấm Phục Linh, Đỗ Trọng, Ích Mẫu, Ngọc Trúc và Xuyên Khung, sự kết hợp này sẽ giúp trẻ tăng sức đề kháng chống nguy cơ bệnh tật, trẻ trở nên khỏe mạnh thuận lợi trong quá trình kích thích xương, sụn phát triển dài ra, từ đố hỗ trợ chiều cao tối đa.
5-HTP và Bạch Qủa giúp trí nào trẻ tốt hơn, ổn định giấc ngủ ngon và sâu hơn, từ đó tạo điều kiện để quá trình sản sinh nội tiết tố tăng trưởng diễn ra hiệu quả.
Có thể nói, sử dụng TPBVSK là sự kết hợp hoàn hảo từ các dưỡng chất trên là giải pháp đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả cho sự phát triển chiều cao của trẻ mà quý bậc phụ huynh có thể tin tưởng và an tâm lựa chọn
Thường xuyên tiếp xúc với ánh nắng mặt trời
Để cải thiện chiều cao ở tuổi 16 thì ánh nắng mặt trời đóng vai trò rất quan trọng bởi đây là nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên cho cơ thể giúp cải thiện sức khỏe cũng như hỗ trợ xương phát triển bởi vitamin D là dưỡng chất quan trọng giúp cho cơ thể hấp thụ được canxi trong chế độ ăn uống hằng ngày. Nếu như cơ thể thiếu hụt vitamin D thì cơ thể sẽ không thể hấp thụ được canxi
Uống đủ nước mỗi ngày
Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày sẽ có lợi đối với sự phát triển chiều cao của cơ thể bởi nước không chỉ giúp cải thiện làn da, thải độc trong cơ thể, có lợi đối với hệ tiêu hóa của bạn nó còn hỗ trợ các đĩa đệm cột sống được kéo giãn, giúp cho chiều cao tăng trưởng hiệu quả
Lợi ích của việc uống đủ nước đối với sức khỏe
- Việc cung cấp đủ nước cho cơ thể giúp cải thiện trí não
- Cung cấp đủ nước giúp các tế bào cơ khỏe mạnh và hoạt động tối ưu, cơ thể sẽ được tự do vận động hơn
- Uống đủ nước giúp cải thiện hệ tiêu hóa, lành sạch đường ruột và loại bỏ các chất thải ra khỏi cơ thể
- Hỗ trợ giảm cân hiệu quả, một nghiên cứu trên tạp chí Béo phì (Silver Spring) năm 2011 tiết lộ rằng những người uống 500 ml nước trước khi ăn sẽ giảm được tới 44% cân nặng
- Một trong những lợi ích của việc uống nước mà ít người nhận ra đó là nước giúp tối ưu hóa sự hấp thụ chất dinh dưỡng từ thức ăn vào cơ thể bạn.
- Bổ sung đủ nước cho cơ thể giúp giảm huyết áp
- Nếu bạn uống đủ nước, tuần hoàn máu sẽ trơn tru hơn. Tất cả các tế bào trong cơ thể sau đó sẽ nhận được oxy và chất dinh dưỡng cần thiết.
- Uống đủ nước mỗi ngày, làn da của bạn có thể duy trì kết cấu khỏe mạnh. Sau đó da không bị khô , tróc vảy hoặc trông xỉn màu.
Tránh xa các chất kích thích
Các chất kích thích ảnh hưởng xấu đến sự phát triển chiều cao
Các chất kích thích có tác động xấu đối với sự phát triển chiều cao ở tuổi 16 của bạn bởi chúng gây nên những vấn đề đối với xương của bạn, gây giảm mật độ của xương, khiến cho xương giòn và dễ gãy. Đó là lý do mà bạn cần phải tránh xa các chất kích thích nếu như muốn tăng chiều cao ở tuổi 16 nhé
Hạn chế ăn quá mặn hoặc quá ngọt
Ăn quá mặn hoặc quá ngọt đều gây ra những ảnh hưởng tiêu cực đối với sự phát triển của xương. Khi bạn ăn quá mặn hoặc quá ngọt sẽ khiến cho cơ thể bài tiết nhiều canxi ra ngoài cơ thể cũng như ảnh hưởng đến quá trình sản sinh hormone tăng trưởng.
Kiểm soát trọng lượng cơ thể
Nếu bạn đang sở hữu một thân hình quá khổ thì đây sẽ là một yếu tố ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao ở tuổi 16 của bạn. Lý do là vì trọng lượng cơ thể dồn nén nên xương sẽ kìm hãm sự phát triển của xương, từ đó ảnh hưởng xấu đến quá trình tăng chiều cao. Chính vì vậy, các bạn cần chú ý kiểm soát trọng lượng cơ thể ở mức phù hợp để tạo điều kiện tốt nhất cho sự phát triển chiều cao của bạn nhé
Cải thiện sức đề kháng
Cải thiện sức đề kháng giúp cải thiện chiều cao hiệu quả
Để có thể tăng chiều cao hiệu quả, một yếu tố mà bạn cũng cần chú ý đó chính là việc nâng cao sức đề kháng của cơ thể. Nếu bạn thường xuyên mắc các bệnh liên quan đến hệ hô hấp, cảm sốt… thì nó cũng khiến cho bạn khó có thể tăng chiều cao nhanh chóng ở tuổi 16 so với những người có sức khỏe tốt khác. Chính vì vậy, nếu bạn đang quan tâm đến vấn đề chiều cao, hãy chú ý cải thiện sức đề kháng ngay nhé
Giữ tư thế thẳng lưng
Để có thể hỗ trợ chiều cao tăng trưởng tối ưu nhất, các bạn cần chú ý đến tư thế cơ thể, tránh đừng ngồi khom lưng để không mắc phải những căn bệnh liên quan đến cong vẹo cột sống, làm ảnh hưởng xấu đến sự phát triển chiều cao, do đó, các bạn hãy chú ý đừng ngồi thẳng lưng để có thể tăng chiều cao ở tuổi 16 hiệu quả nhất nhé
Không ăn quá no vào ban đêm
Việc ăn quá no vào ban đêm không chỉ khiến cho bạn dễ bị thừa cân mà còn ảnh hưởng xấu đến sự phát triển chiều cao đấy nhé. Việc ăn quá no vào ban đem sẽ khiến cho dạ dày phải hoạt động khi ngủ làm cho bạn khó chìm vào giấc ngủ sâu. Ngoài ra, khi ăn quá no vào ban đêm, lượng đường trong máu sẽ tăng cao khiến cho cơ thể đào thải canxi ra ngoài qua hệ bài tiết. Vì vậy các bạn cần chú ý điều này nhé
Thường xuyên ăn trái cây
Để tăng chiều cao hiệu quả, bên cạnh việc bổ sung canxi và các dướng chất cần thiết trong chế độ ăn hằng ngày thì bạn cũng cần chú ý thường xuyên ăn các loại trái cây, nên chú ý ăn đa dạng để cung cấp đủ các dưỡng chất cần thiết cho quá trình hoạt động của cơ thể, hỗ trợ cơ thể phát triển toàn diện nhất, từ đó giúp tăng chiều cao tuổi 16 hiệu quả.
Lựa chọn trang phục phù hợp
Để tăng chiều cao hiệu quả ở tuổi 16, các bạn cũng cần chú ý lựa chọn trang phục phù hợp để cải thiện chiều cao hiệu quả nhé. Nhiều người có thói quen mặc đồ bó để khỏe body, tuy nhiên điều này lại làm cản trở quá trình lưu thông máu đến các cơ quan khác trên cơ thể làm cản trở quá trình phát triển của cơ thể. Đặc biệt khi ngủ sâu các bạn cũng cần chú ý điều này bởi việc mặc đồ quá chật sẽ khiến cho giấc ngủ của bạn chập chờn, không sâu giấc.
“Được đăng bởi chuyên gia tăng chiều cao Nguyễn Hoàng”
Nếu bạn đang quan tâm đến các phương pháp giúp cải thiện chiều cao nhưng vẫn còn chưa biết nên áp dụng cách nào để đạt được hiệu quả tốt nhất thì hãy tham khảo ngay video sau đây để biết người Hà Lan đã làm thế nào để trở thành quốc gia có chiều cao đứng đầu trên thế giới hiện nay nhé.
