Những loại trái cây giúp tăng chiều cao hiệu quả nhất

Hầu hết chúng ta thường bổ sung nhiều trái cây với mục đích đẹp da, đẹp dáng. Nhưng trên thực tế, loại thực phẩm này còn có tác dụng hơn thế nữa, đó là cung cấp rất nhiều vitamin thiết yếu hỗ trợ tăng trưởng chiều cao hiệu quả. Vậy việc ăn trái cây có tác động như thế nào đối với quá trình phát triển chiều cao của cơ thể? Hãy cùng Lamsaodecao.com tìm hiểu về các loại trái cây giúp tăng chiều cao qua bài viết sau đây nhé

Dinh dưỡng quyết định 32% đến phát triển

Các nghiên cứu đã chứng minh, dinh dưỡng đóng góp 32% quyết định đến khả năng cao lớn của con người. Trong khi đó, di truyền chỉ chiếm 23%, vận động 20%, giấc ngủ, môi trường sống 25%.

Điều này cho thấy, dinh dưỡng có sức ảnh hưởng lớn nhất khi nói đến chiều cao của con người.

Và cũng hoàn toàn dễ hiểu, muốn chiều cao, cân nặng phát triển tốt, chúng ta cần phải “nạp” đủ năng lượng qua các chất dinh dưỡng để tăng kích thước số lượng tế bào, giúp xương có thêm “nguyên liệu” thêm chắc khỏe, khỏe dai hơn. Nếu thiếu hụt dinh dưỡng, sẽ dễ dẫn đến phát sinh bệnh tật, sụt cân, suy dinh dưỡng, chiều cao cũng bị hạn chế khi trưởng thành.

Tuy nhiên, không phải vì thế mà chúng ta bổ sung quá nhiều dinh dưỡng, việc làm này sẽ dẫn đến dư thừa dinh dưỡng, ảnh hưởng xấu đến cấu trúc, chức năng tế bào, tăng nguy cơ béo phì, mắc bệnh tim mạch, huyết áp… khiến chiều cao bị cản trở phát triển nghiêm trọng.

Nhiều nhà nghiên cứu đã chứng minh, nếu một đứa trẻ được chăm sóc, nuôi dưỡng tốt, sau khi ra đời sẽ đạt được chiều cao trung bình 50cm, đến năm 1 tuổi khoảng 75cm và 2 năm tiếp theo khoảng 10cm; khi trẻ ở giai đoạn dậy thì (10 – 18 tuổi) có thể tăng từ 8 – 12cm chỉ trong 1 – 2 năm bất kỳ. Nếu không đạt được sự tăng trưởng như các chỉ số trên, rất có thể bạn đã áp dụng một chế độ dinh dưỡng chưa phù hợp.

Vì vậy, hãy thay đổi ngay lúc này bằng một chế độ dinh dưỡng khoa học, đủ các nhóm dưỡng chất như: Bột đường, đạm, béo, vitamin, khoáng chất. Ưu tiên các thực phẩm giàu Canxi, kẽm, phốt pho có trong thịt, cá, trứng, các loại rau xanh đậm… để đảm bảo sự phát triển thể chất diễn ra thuận lợi nhất.

So sánh chiều cao của Hàn Quốc và Triều Tiên

Một số nghiên cứu cho rằng người Triều Tiên có chiều cao trung bình thấp hơn so với người Hàn Quốc mặc dù họ có sự tương đồng về gen và nguồn gốc tổ tiên.

Cụ thể, khi nam giới Hàn Quốc đạt mức chiều cao 170,1cm thì nam giới Triều Tiên chỉ đạt mức 165,6cm, nữ giới xứ Kim Chi đạt mức 157,4cm thì nữ giới Triều Tiên chỉ đạt mức 154,9cm.

Điều này hoàn toàn dễ hiểu, bởi Hàn Quốc là một quốc gia phát triển bậc nhất ở Châu Á về mọi mặt, điều kiện sống, dinh dưỡng, y tế, các hoạt động thể thao…

Nếu như năm 1979, GDP bình quân đầu người của Hàn Quốc chỉ là 1.700 đô la/năm thì ngày nay, GDP bình quân đầu người của Hàn Quốc là khoảng 25.000 đô la/năm. Vì thế, dinh dưỡng trong bữa ăn của người Hàn cũng đảm bảo chất lượng, đầy đủ các nhóm dưỡng chất, trong đó các loại thực phẩm giàu vitamin trong trái cây, rau củ, cũng được xem trọng.

Đối với Triều Tiên, dù đã ngừng công bố GDP trong hàng chục năm qua nhưng dễ dàng nhận thấy đây là thành phố chủ yếu phát triển chiến lược quân sự nên còn rất khó khăn về điều kiện kinh tế, chỉ xét riêng về mặt dinh dưỡng thì người dân vùng đất Bắc Hàn vẫn còn tình trạng thiếu hụt vitamin, khoáng chất trầm trọng. Đây cũng là một trong những lý do giải thích việc tại sao người Hàn Quốc luôn cao hơn Triều Tiên.

Các loại trái cây giúp tăng chiều cao hiệu quả

Trái cây giàu canxi

Canxi là dưỡng chất rất quan trọng đối với quá trình tăng chiều cao, việc cung cấp đầy đủ canxi sẽ góp phần giúp cho xương phát triển hiệu quả, từ đó hỗ trợ chiều cao của bạn phát triển nhanh chóng và hiệu quả. Vì vậy các bạn cần chú ý bổ sung thêm các loại trái cây giàu canxi để tăng chiều cao nhanh chóng nhé

Một số loại trái cây giàu canxi: Quả sung khô, dâu tằm, kiwi, cam quýt…

Danh sách các loại trái cây giàu canxi:

Để có thể bổ sung canxi cho cơ thể, bạn có thể lựa chọn uống nước ép các loại trái cây có lợi cho sự phát triển chiều cao được chia sẻ dưới đây nhé:

Quýt

Cam

Trái cây cung cấp vitamin A

Không chỉ tốt cho da, mắt, hệ miễn dịch, vitamin A còn có tác dụng phục hồi mô, xương, hỗ trợ tăng trưởng chiều cao hiệu quả. Do đó, việc thường cung cấp vitamin A cho cơ thể là một trong những cách vừa bảo vệ sức khỏe lại vừa tốt cho chiều cao.

Một số loại trái cây giúp tăng chiều cao dồi dào vitamin A như: Đu đủ, xoài, cam, chanh, bưởi…

Trái cây cung cấp vitamin D

Hẳn bạn cũng biết, vitamin D có tầm quan trọng không nhỏ đối với sự phát triển chiều cao của con người. Bởi nó có tác dụng đưa Canxi, Phốt pho hấp thụ vào xương tốt hơn. Nếu cơ thể thiếu hụt vitamin D, sẽ dễ làm cho hệ xương, răng yếu đi. Vì vậy, ngoài tăng cường bổ sung vitamin D từ ánh nắng mặt trời, việc bổ sung vitamin D thông qua các loại loại trái cây họ cam quýt cũng là phương pháp tiện lợi mà chúng ta không nên bỏ qua.

Một số loại trái cây giúp tăng chiều cao giàu vitamin D như Quả cam, bơ, đu đu, đào

Trái cây cung cấp vitamin B

Vitamin B có rất nhiều loại, tuy nhiên, nếu đóng góp cho sự phát triển chiều cao nhiều nhất phải kể đến là vitamin B1, vitamin B2.

Vitamin B1 (Thiamine)

Loại vitamin này sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, đồng thời tăng cường bổ sung máu tới các cơ quan, cải thiện sức khỏe tim mạch, hỗ trợ hệ thần kinh hoạt động tốt. Đây đều là những lợi thế tạo điều kiện để chiều cao phát triển tốt nhất.

Vitamin B1 có rất nhiều trong gạo, đậu nành, đậu phộng, yến mạch… Tuy nhiên, nếu muốn bổ sung vitamin B1 thông qua trái cây thì quả hạch, bí đao, quả óc chó là sự lựa chọn không tồi dành cho bạn.

Vitamin B2 (Riboflavin)

Đây cũng là một vitamin quan trọng đối với sự tăng trưởng chiều cao. Vitamin B2 thường có chủ yếu trong các loại rau xanh. Việc bổ sung đầy đủ sẽ hỗ trợ nhiều trong quá trình làm đẹp da, tóc, kích thích xương phát triển, chắc khỏe, dẻo dai. Thế nhưng, nếu bạn muốn bổ sung loại vitamin này qua trái cây thì có thể tham khảo một vài loại quả thơm ngon như sầu riêng và đào.

Trái cây cung cấp vitamin C

Nhắc đến vitamin C, không thể bỏ qua họ nhà cam quýt. Việc bổ sung thường xuyên sẽ giúp đào thải chất độc ra khỏi cơ thể, làm tăng khả năng miễn dịch, thúc đẩy sự phát triển của hệ cơ, xương hiệu quả.

Trái cây cung cấp vitamin F

Loại vitamin này không quá phổ biến nhưng nó có khả năng hòa tan chất béo bao gồm nhiều loại như axit béo omega-3, axit béo omega-6. Với chiều cao, vitamin F có khả năng phát triển tế bào, tái tạo cấu trúc xương, ngăn ngừa suy nhược cơ thể. Từ đó thúc đẩy tăng tốc quá trình phát triển của cơ thể. Vitamin F có nhiều trong cá hồi, cá thu… Nếu bổ sung vitamin F qua trái cây, bạn có thể tham khảo những loại quả được sấy khô như các loại hạt, đậu phộng, hạnh nhân.

Trái cây cung cấp vitamin K

Để xương phát triển tốt, không thể thiếu một khoáng chất quan trọng đó là vitamin K, dưỡng chất có khả năng “bảo vệ” cho Canxi không bị hao hụt bởi các tác nhân “phá hoại” khác như bánh kẹo ngọt, nước uống có ga… Nhờ đó, giúp xương hạn chế sự ăn mòn, tạo nền tảng để chiều cao có thể phát triển một cách thuận lợi. Những trái cây giàu vitamin K không thể bỏ qua như: Mận, đào, việt quất, sung, nho, táo, chuối…

Khi sử dụng trái cây để cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển chiều cao thì các bạn cũng cần chú ý đa dạng các loại trái cây giúp tăng chiều cao để bổ sung các dưỡng chất cho cơ thể từ đó giúp kich thích sự phát triển của xương. Ngoài ra, các bạn cũng nên chú ý cải thiện giấc ngủ và chăm chỉ vận động để có thể giúp cơ thể sản sinh nhiều hormone tăng trưởng giúp tăng chiều cao nhé.

Sử dụng thêm thực phẩm chức năng để bổ sung đầy đủ

Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng với sức khỏe và chiều cao là thế. Tuy nhiên, nhiều kết quả nghiên cứu đã cho thấy rằng, vấn nạn thiếu hụt chất dinh dưỡng hiện nay còn rất phổ biến, ngay cả những người trẻ dù có ăn uống đầy đủ nhưng vẫn không đáp ứng các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể vì nhiều lý do khác nhau như: Thực phẩm không đảm bảo, qua chế biến, cơ địa khó hấp thụ…

Vì vậy, việc sử dụng thêm thực phẩm chức năng bên cạnh chế độ dinh dưỡng khoa học là điều rất cần thiết để đảm bảo năng lượng, bù đắp sự thiếu hụt dưỡng chất cho cơ thể.

Các nhà khoa học cho rằng, thực phẩm chức năng không khác gì là thức ăn tốt nhất của con người ở thế kỉ 21 khi mà chúng chứa các dưỡng chất có hàm lượng tương thích với cơ thể, khả năng hấp thụ cao, kích thích tuyến yên sản sinh ra hormone tăng trưởng, mang đến tác dụng cho sức khỏe và sự tăng trưởng thể chất.

Tuy nhiên, trước tình hình thị trường tràn lan các loại thực phẩm chức năng, để đảm bảo chọn được sản phẩm tốt, an toàn, mang đến hiệu quả cao, bạn cần lưu ý một số tiêu chí lựa chọn sau.

Nếu bạn chọn thực phẩm chức năng dạng viên thì đây là một trong những ưu thế tuyệt vời vì bạn có thể dễ dàng mang theo và sử dụng mọi lúc mọi nơi. Đặc biệt, nó sẽ là “vũ khí” cần thiết cứu nguy dinh dưỡng khi bạn đến một vùng đất nào đó, chưa thể thích nghi được thức ăn dẫn đến chán ăn, bỏ bữa.

Vì vậy, ngoài quan tâm đến công thức thì cũng hãy chú ý đến sự tiện lợi để chúng ta có thể đảm bảo sử dụng đều đặn, đúng liệu trình, giúp đạt được hiệu quả cao nhất trong quá trình sử dụng.

Trên thị trường hiện nay có nhiều loại thuốc tăng chiều cao được quảng cáo với nhiều thành phần và công dụng khác nhau khiến cho nhiều người không biết nên lựa chọn sản phẩm nào để đạt được hiệu quả tốt nhất. Nếu bạn cũng vậy, hãy tham khảo bài viết: “Top 12 thuốc tăng chiều cao tốt nhất hiện nay”

• Tin liên quan: Thực đơn tăng chiều cao đem lại hiệu quả rõ rệt!