Tăng chiều cao

Để tăng chiều cao nhanh và hiệu quả, bạn cần được bổ sung đầy đủ những dưỡng chất có lợi cho chiều cao, vận động, nghỉ ngơi hợp lí, thay đổi những thói quen rất đơn giản như cách ăn mặc, kiểu tóc, chọn giày để để “hack” chiều cao.

Và đừng quên rằng, tăng chiều cao nhanh không hề dễ, đồng nghĩa với việc bạn phải đưa bản thân vào kỉ luật và cố gắng gấp đôi bình thường. Bài viết sau đây của Lamsaodecao.com sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về điều này

Bổ sung đầy đủ dưỡng chất

Đa phần những ai muốn tăng chiều cao nhanh đều sẽ tìm đến chuyên gia để xin lời khuyên. Câu trả lời nhận về sẽ là hãy cải thiện ngay chế độ dinh dưỡng.

Vậy cách ăn uống để tăng chiều cao con người hiệu quả là gì ?Các dưỡng chất nào cần thiết cần bổ sung trong thực đơn để tăng chiều cao?

Có rất nhiều dưỡng chất có lợi cho chiều cao như Canxi, kẽm, vitamin D, K, A… và đặc biệt là Collagen Type 2. Có nhiều chất cơ thể có thể tổng hợp được nhờ việc bổ sung thực phẩm trong bữa ăn hằng ngày nhưng cũng có một số chất cần bổ sung thêm bên ngoài.

Tác động của Nano Canxi và Collagen Type 2 lên xương Một phần vì lượng dưỡng chất trong thực phẩm không đủ, mặt khác bạn không phải chuyên gia dinh dưỡng để đảm bảo được bữa ăn nào cũng đủ chất để phát triển chiều cao.

Rất nhiều chuyên gia dinh dưỡng đã nhận định, không có phương pháp tăng chiều cao nhanh nhất nào nhanh bằng việc bạn có đủ lượng Canxi và Collagen Type 2 trong cơ thể. Khoa học đã chứng minh, Collagen Type 2 chính là tấm lưới để Canxi bám vào, hình thành nên khung xương hoàn thiện, giúp xương phát triển về bề dày và bề dài.

Để hiểu rõ hơn về việc lựa chọn các loại thực phẩm nào để thúc đẩy chiều cao tăng trưởng nhanh chóng và hiệu quả thì các bạn đừng quên tham khảo bài viết: “Thực đơn tăng chiều cao đem lại hiệu quả rõ rệt!“

Chăm chỉ vận động

Khi bạn vận động, tuyến yên cũng hoạt động tốt hơn, từ đó tiết ra nhiều hormone tăng trưởng hơn. Hormone tăng trưởng chính là yếu tố nội sinh giúp cơ thể phát triển và tăng chiều cao tự nhiên không thể thay thế.

Những động tác với tay, nhón chân, bật cao tác động lên lên sự phát triển của hệ xương khớp, giúp bạn cao hơn.

Sau khi vận động, việc giải phóng năng lượng khiến bạn ăn uống ngon miệng hơn, ngủ sâu giấc hơn, từ đó cơ thể phát triển tốt.

Ngoài ăn uống đủ chất dinh dưỡng, vận động thì việc nghỉ ngơi hợp lí sẽ giúp tăng chiều cao tự nhiên.

Một số bài tập giúp tăng chiều cao tự nhiên

Bài tập rắn hổ mang

Động tác rắn hổ mang hay còn gọi là động tác Bhujangasana là một trong những động tác hỗ trợ cải thiện chiều cao hiệu quả. Với động tác này, bạn sẽ tạo dáng như một con rắn hổ mang đang nâng phần thân trước của mình lên.

Thực hiện: Nằm trên sàn, úp lòng bàn tay vào bên trong tư thế chống đẩy . Nâng và cong lưng, sau đó giữ tư thế này trong khoảng 20 giây. Sau đó, thả lỏng cơ thể và trở lại tư thế bình thường. Lặp lại bước này ít nhất 5 đến 10 lần nữa.

Hít xà đơn

Chỉ với một chiếc sào có thể nâng đỡ sức nặng của cơ thể thì bạn có thể tự mình thực hiện động tác đu xà tại nhà để cải thiện chiều cao. Đây là một bài tập rất dễ thực hiện.

Bạn chỉ cần giữ phần nằm ngang của trụ, sau đó dồn toàn bộ trọng lượng cơ thể lên hai tay đang nắm chặt trụ. Bắt đầu đung đưa cơ thể, sau đó đưa chân về phía trước.

Ngồi gập người

Động tác ngồi gập người là một động tác hỗ trợ tăng chiều cao tương đối khó đối với những người chưa quen tập luyện. Lý do là, động tác này yêu cầu bạn phải ngồi trên sàn, hai chân duỗi thẳng trước mặt, sau đó cơ thể cúi về phía trước như thể bạn sắp hôn đầu gối.

Vì tư thế này yêu cầu đầu gối của bạn phải thẳng và phẳng trên sàn, nên đùi và hông của bạn có thể bị đau một chút khi thực hiện động tác này. Bạn cần làm quen với việc thực hiện bài tập này, nếu bạn đã quen, hãy thực hiện bài tập này trong 10 phút mỗi ngày. Đảm bảo, chiều cao của bạn sẽ tăng lên dù không quá đáng kể.

Bạn có thể tham khảo thêm chi tiết về các bài tập tăng chiều cao nhanh chóng và hiệu quả được giới thiệu tại bài viết “Top 29 bài tập giúp tăng chiều cao nhanh nhất”

Các môn thể thao giúp tăng chiều cao nhanh nhất

Chơi thể thao là một trong những phương pháp giúp thúc đẩy chiều cao phát triển tối ưu trong thời gian ngắn. Dưới đây là một số môn thể thao giúp tăng chiều cao mà bạn có thể tham khảo:

Bơi lội

Bơi lội là một trong những môn thể thao có tác động hiệu quả đối với quá trình tăng trưởng và phát triển chiều cao. Môn thể thao này không chỉ giúp cho các cơ vận động liên tục mà có kích thích cơ thể sản sinh nhiều hormone tăng trưởng giúp tăng chiều cao hiệu quả.

Hãy duy trì thói quen đi bơi mỗi tuần từ 2-3 lần để có thể thúc đẩy chiều cao phát triển nhanh chóng nhé.

Chạy bộ

Chạy bộ là một trong những phương pháp đơn giản, dễ dàng nhất để bạn cải thiện chiều cao. Với 30 phút – 1 giờ chạy bộ mỗi ngày có thể kích thích tuyến yên để hormone tăng trưởng phát hành cao hơn bình thường 3-4 lần.

Thời điểm thích hợp để chạy là vào buổi sáng hoặc chiều tối, bạn có thể vừa tập thể dục vừa tận hưởng không khí trong lành bên ngoài và cảnh đẹp thiên nhiên.

Bóng rổ

Bóng rổ dường như là một trong những môn thể thao được lựa chọn phổ biến để giúp tăng chiều cao. Các động tác bật nhảy úp rổ hay di chuyển liên tục trên sân khi chơi bóng rổ sẽ giúp kích thích cơ thể sản sinh hormone tăng trưởng cũng như giúp hỗ trợ sụn khớp tăng trưởng và phát triển nhanh chóng

Bóng đá

Ngoài bóng rổ, đá bóng cũng là một trong những môn thể thao giúp tăng tốc chiều cao một cách tự nhiên

Bóng đá là môn thể thao đòi hỏi bạn phải chạy nhiều, điều này rất quan trọng để tăng chiều cao. Khi bạn chạy, bạn đang kéo căng cơ đầu gối và cơ đùi, giúp bạn đạt được chiều cao.

Chơi bóng cũng cần phải nhảy rất nhiều khi dẫn bóng và di chuyển sang một bên để rê bóng và tránh đối thủ. Tất cả các hoạt động này giúp đĩa tăng trưởng nhận được máu giàu oxy và hormone tăng trưởng.

Đạp xe

Không chỉ giúp tăng sức chịu đựng, đạp xe còn có thể khiến bạn cao hơn. Khi đạp xe, phần dưới cơ thể phải chịu nhiều sức lực nên điều này làm tăng lưu lượng máu đến đầu gối và cơ đùi giúp kích thích sự phát triển.

Ngoài ra, đạp xe cũng sẽ khiến phổi của bạn phải hoạt động nhiều để cung cấp máu giàu oxy cho tất cả các bộ phận của cơ thể. Nó cũng có thể giúp tăng cường phần trên cơ thể và hỗ trợ tăng trưởng.

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ có vai trò quan trọng với chiều cao. Hormone tăng trưởng tiết ra cả ngày lẫn đêm, nhưng nhiều nhất vẫn là khi cơ thể rơi vào trạng thái ngủ sâu giấc, từ 22h – 03h sáng. Nếu không ngủ đủ giấc và trước 22h, bạn sẽ rơi vào trạng thái mệt mỏi trong cả ngày hôm sau và chiều cao cũng không thể phát triển tốt được.

Đảm ngủ trước 22h và ngủ đủ thời gian theo độ tuổi

Hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử vào ban đêm vì sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ

Nếu được hãy ngủ trưa thêm 15 – 30 phút

Phòng ngủ có ánh sáng vừa đủ, tránh tiếng ồn, drap gối thoải mái để đảm bảo chất lượng giấc ngủ

Bạn có thể tham khảo thêm thông tin chi tiết về cách tăng chiều cao nhanh chóng và hiệu quả tại bài viết: “Cách tăng chiều cao trong 1 tuần tại nhà“

Tiếp xúc ánh nắng

Ánh nắng mặt trời đem đến cho cơ thể chúng ta hàm lượng vitamin D tự nhiên dồi dào. Đây là dưỡng chất không thể thiếu trong việc giúp thúc đẩy chiều cao phát triển nhanh chóng và hiệu quả.

Nếu thiếu hụt vitamin D, cơ thể sẽ không hấp thụ được hoàn toàn canxi trong chế độ ăn hàng ngày. Vì vậy mà các bạn cần chú ý bổ sung đủ vitamin D cho cơ thể nếu muốn thúc đẩy chiều cao tăng trưởng nhanh chóng, hiệu quả, đặc biệt là ở tuổi dậy thì nhé

Phát triển hệ thống miễn dịch mạnh mẽ

Việc bệnh tật thường xuyên, sức khỏe kém sẽ gây cản trở đến quá trình phát triển của cơ thể cũng như làm cản trở sự tăng trưởng chiều cao.

Có một số cách để tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn – bằng cách ăn thực phẩm nguyên chất và tươi và tránh các thực phẩm chế biến và hydro hóa như bơ thực vật rất phổ biến.

Một chế độ ăn uống lành mạnh dẫn đến một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh. Hãy chú ý bổ sung nhiều trái cây, rau, quả hạch, hạt và thực phẩm giàu chất chống oxy hóa và axit béo omega-3 trong chế độ ăn uống của bạn để duy trì hệ thống miễn dịch khỏe mạnh.

Hạn chế ăn ngọt

Để tăng chiều cao hiệu quả thì các bạn cũng nên chú ý tránh ăn uống quá nhiều đồ ngọt bởi chúng gây cản trở sự phát triển của xương, khiến cho cơ thể thiếu hụt canxi cũng như làm ảnh hưởng đến quá trình sản sinh hormone tăng trưởng của cơ thể. Vậy nên các bạn cũng cần chú ý hạn chế ăn nhiều đồ ngọt để có thể tăng chiều cao nhanh chóng nhé

Duy trì cân nặng hợp lý

Một yếu tố không kém phần quan trọng trong việc tăng trưởng chiều cao đó chính là trọng lượng cơ thể. Nhiều khảo sát đã chỉ ra rằng với những trẻ có cân nặng quá khổ ngay từ nhỏ thì khi trưởng thành thường có chiều cao thấp hơn so với những đứa trẻ có thân hình cân đối khác.

Điều này là vì trọng lượng cơ thể đè nén lên xương làm cản trở sự phát triển của xương, do đó chiều cao của bạn khó có thể tăng trưởng hiệu quả được

Tránh xa chất kích thích

Muốn tăng chiều cao hiệu quả, bên cạnh việc áp dụng các phương pháp có lợi cho sự phát triển chiều cao thì các bạn cũng cần chú ý tránh xa các thói quen có ảnh hưởng xấu đến chiều cao như thói quen thường xuyên sử dụng các chất kích thích.

Uống rượu thường xuyên chắc chắn sẽ làm trì trệ sự phát triển và ảnh hưởng đến các chức năng tự nhiên của cơ thể. Không chỉ ảnh hưởng xấu đến chiều cao, việc sử dụng nhiều bia rượu cũng gây ra những tác động tiêu cực đến gan của bạn

Hút thuốc cũng rất nguy hiểm cho những ai đang muốn cải thiện chiều cao bởi hút thuốc làm tăng carbon monoxide trong máu của bạn. Điều này hạn chế lưu lượng máu và chất dinh dưỡng đến những khu vực đang phát triển, do đó ức chế sự phát triển. Hút thuốc cũng làm giảm sản xuất testosterone, một loại hormone đồng hóa liên quan đến sự phát triển của cơ và xương.

Bạn có thể tham khảo thêm thông tin chi tiết về các tác hại của chất kích thích đối với chiều cao thông qua bài viết:”Tác hại của các chất kích thích đối với sự phát triển chiều cao”

Uống sữa thường xuyên

Duy trì thói quen uống sữa mỗi ngày là cách hiệu quả mà bạn không nên bỏ lỡ nếu muốn cải thiện chiều cao nhanh chóng bởi đây là nguồn thực phẩm cung cấp canxi và vitamin D dồi dào cho cơ thể, giúp cho xương phát triển hiệu quả, nhờ đó chiều cao của bạn sẽ tăng trưởng nhanh chóng và hiệu quả. Để hiểu rõ hơn về tác động của sữa đối với chiều cao, các bạn đừng quên tham khảo bài viết:”Uống sữa tăng chiều cao có hiệu quả hay không?“

Sử dụng thuốc hỗ trợ

Lựa chọn các loại sản phẩm hỗ trợ bổ sung các dưỡng chất cần thiết như canxi, collagen type 2, vitamin d… cũng là một trong những phương pháp giúp thúc đẩy chiều cao tăng trưởng nhanh chóng và hiệu quả. Tuy nhiên, để có thể đạt được kêt quả tốt nhất, bạn cần chú ý lựa chọn các dòng sản phẩm có nguồn gốc, xuất xứ rõ ràng để tránh mua phải hàng kém chất lượng nhé

Để hiểu rõ hơn về thuốc tăng chiều cao cũng như cách chọn lựa sản phẩm tốt trên thị trường hiện nay thì các bạn có thể tham khảo chi tiết tại “[TOP] #11 loại thuốc tăng chiều cao tốt nhất hiện nay”

Tập luyện yoga thường xuyên

Yoga một trong những phương pháp tương đối nhẹ nhàng để tăng chiều cao một cách tự nhiên. Yoga làm tăng thể lực cũng như sự dẻo dai của cơ thể, có lợi cho quá trình tăng trưởng và phát triển chiều cao của bạn.

Một số tư thế yoga tạo điều kiện cho việc giải phóng các hormone thúc đẩy tăng trưởng, hỗ trợ thúc đẩy chiều cao tăng trưởng nhanh chóng, hiệu quả.

Các bài tập kéo dài và cân bằng liên quan đến yoga tăng cường cơ bắp và cũng cải thiện tư thế cơ thể. Hãy thử các tư thế yoga như tư thế Tam giác (Trikonasana), tư thế Cobra (Bhujangaasana), tư thế Núi (Tadasana), tư thế Vui nhộn (Sukhasana) và tư thế Cây (Vriksasana). Bạn cũng có thể thêm Surya Namaskar vào chế độ tập thể dục của bạn.

Tham khảo chi tiết về các bài tập yoga hỗ trợ cải thiện chiều cao tối ưu thông qua bài viết :”Các động tác yoga giúp tăng chiều cao vượt trội”

Chú ý tránh khom lưng

Hầu hết mọi người không nhận ra rằng đi bộ khom lưng hoặc ngồi ở tư thế khom lưng là một thói quen gây cản trở đến quá trình tăng chiều cao của bạn đấy nhé. Tư thế này sẽ gây ảnh hưởng xấu đến sự phát triển của xương khiến cho quá trình tăng chiều cao của bạn bị ảnh hưởng. Vậy nên hãy duy trì tư thế đứng ngồi thẳng lưng để cải thiện chiều cao tối ưu nhé.

Cung cấp đủ nước cho cơ thể

Nước đóng vai trò rất quan trọng đối vơi cơ thể, không chỉ vậy, uống đủ nước còn là một yếu tố cần thiết đối với quá trình phát triển chiều cao.  Nước giúp hòa tan các vitamin, khoáng chất và giúp vận chuyển nguồn dưỡng chất này đến các khu vực cần thiết trong cơ thể.

Để hiểu rõ hơn về tác động của việc uống đủ nước đối với quá trình phát triển chiều cao thì các bạn đừng quên tham khảo bài viết: “Vai trò của nước đối với sự phát triển chiều cao?“