Cách tập xà đơn đúng cách để cải thiện chiều cao

Xà đơn là một môn thể thao có tác dụng tốt trong việc hỗ trợ phát triển thể chất, tăng cường cơ bắp và cải thiện chiều cao hiệu quả dù đã qua tuổi dậy thì. Tuy nhiên, kết quả này chỉ đạt được khi thực hiện đúng cách.

Theo các nhà khoa học, xà đơn là môn thể thao phổ biến, rất dễ tập luyện. Hiện nay, môn thể thao này được rất nhiều phòng tập gym đưa vào trong chương trình luyện tập thể hình. Vì nó có tác dụng rất tốt trong việc cải thiện chiều cao, giúp body săn chắc, có cơ bắp hơn. Hãy cùng tìm hiểu về cách tập xà đơn để cải thiện chiều cao qua bài viết sau đây của Lamsaodecao nhé!

Tập xà đơn ảnh hưởng thế nào đến chiều cao?

Tập xà đơn đem lại nhiều tác dụng đối với sức khỏe người tập. Đối với trẻ trong độ tuổi phát triển, bước vào giai đoạn dậy thì, bộ môn có tác dụng rất tốt, tác động vào quá trình tạo xương từ sụn, giúp sụn tăng sinh liên tục, để xương dài ra an toàn, nâng đỡ toàn bộ cơ thể cao lên. Sở dĩ nó có tác dụng như vậy là do khi tập xà đơn sẽ giúp kéo giãn toàn thân dưới tác dụng của trọng lực, giải phóng các lớp sụn giữa các đầu xương phát triển.

Hiểu đơn giản có nghĩa là khi tập luyện xà đơn các đầu xương bị kéo xa nhau ra, áp lực do xương đè nén lên sụn không còn nữa, các lớp sụn có điều kiện thuận lợi để tăng sinh. Khi phần sụn tăng sinh, các lớp sụn mới được sinh ra càng nhiều thì xương của của trẻ càng dài, trẻ càng cao. Chính vì vậy, những bạn trẻ nào hay tập xà đơn hàng ngày thường sẽ cao lên rất nhanh và dễ dàng đạt được chiều cao lý tưởng đến khi trưởng thành.

tap-xa-don-tang-chieu-cao-lamsaodecao

Khi tập xà đơn để tăng chiều cao, bạn cần lưu ý đến việc lựa chọn loại xà đơn và cách tập. Theo đó, kích thước và chiều cao chuẩn của xà đơn để đảm bảo an toàn cho người tập là:

+ Chiều cao: 300 cm (Bao gồm khoảng 20 cm dưới đất)
+ Chiều dài: 240 cm
+ Đường kính: 28 mm

Tuy nhiên, để thuận tiện cho việc bật nhảy, người tập chỉ cần lắp xà đơn cao hơn tầm với từ 20-25 cm và khi đu người trên xà chân không chạm đất là được. Như vậy đã có thể kéo giãn toàn bộ cơ thể.

Mỗi ngày nên tập xà đơn trong bao lâu để tăng chiều cao?

Thật khó là lý giải được việc mỗi ngày tập xà đơn trong bao lâu là đủ để giúp tăng chiều cao hiệu quả. Vì điều này phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố như độ tuổi, giới tính và tình hình sức khỏe của người tập.

Pull-up-lamsaodecao

Theo đó, trẻ em có thể tập xà đơn cả ngày, tập cùng với các bé khác khi rảnh để tạo sự yêu thích môn thể thao này. Điều này giúp bé vui tươi, tinh thần thoải mái, giúp phát triển thể chất cũng như phát triển chiều cao hiệu quả. Còn đối với người mới tập xà đơn, đặc biệt với những bạn có cân nặng lớn thì ban đầu chỉ cần tập giữ cơ thể trên xà càng lâu càng tốt, để tăng cường sức mạnh cho cánh tay. Sau đó chuyển sang hít xà đơn và cố gắng tăng số lần lên xà theo thời gian. Lúc đầu có thể chỉ được 2-3 cái/lần, nhưng sau đó phải cố gắng hít được 10 hoặc 15 cái/lần khi đã quen và đôi tay khỏe hơn.

Thông thường, một buổi tập xà đơn nên tập khoảng 15-30 phút và chia ra thành nhiều hiệp. Với cường độ như vậy thì mới có thể tác động hiệu quả để kích thích sụn phát triển rồi cốt hóa thành xương cũng những thúc đẩy tăng tiết hormone tăng trưởng hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả.

Tập xà đơn vào lúc nào tốt nhất?

Thời gian tập xà đơn cũng ảnh hưởng rất nhiều đến kết quả luyện tập. Vì thế để đạt được kết quả luyện tập xà đơn tốt nhất, giúp cải thiện chiều cao nhanh chóng thì người tập nên tập vào:

Buổi sáng

Buổi sáng là thời điểm cơ thể đang ở trong trạng thái bị động nên khi tập xà đơn vào lúc này sẽ giúp cơ thể chuyển từ trạng thái nghỉ ngơi sang trạng thoái vận động. Từ đó, kích thích tuần hoàn máu, giúp não bộ minh mẫn, cơ thể linh hoạt hơn. Tuy nhiên, tập xà đơn buổi sáng chỉ nên tập những động tác nhẹ nhàng, cường độ thấp, để cơ thể dễ thích nghi với các biến đổi trong khi tập luyện.

Buổi chiều tối

Buổi chiều tối tập xà đơn sẽ giúp cơ thể giải phóng sự đè nén của trọng lượng lên các khớp suốt cả ngày. Giúp các sụn xương có không gian phát triển tốt hơn. Hơn nữa, việc tập xà đơn vào thời điểm này cũng khiến cơ thể hơi thấm mệt, ngủ sẽ ngon giấc hơn.

tap-xa-don-tang-chieu-cao-lamsaodecao-1

Những lưu ý khi tập xà đơn để đạt hiệu quả

Khi tập xà đơn, bạn nên lưu ý một số điều sau đây để tránh được những chấn thương ngoài ý muốn xảy ra:

+ Trước khi thực hiện tập luyện, bạn cần khởi động cơ thể với những động tác nhẹ nhàng, để cơ thể thích nghi, tránh trong quá trình tập luyện các động tác giãn cơ mạnh thì cơ thể sẽ bị co rút gây ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe.

+ Thực hiện nhuần nhuyễn động tác đu người lên xà giúp người tập vươn cao và khiến đĩa đệm giãn ra, tác động mạnh đến quá trình phát triển. Khi kéo người lên thì thở ra, hạ người xuống thì hít vào. Duy trì tư thế và nhịp thở đúng cách sẽ giúp người tập rèn luyện sức bền và tăng chiều cao một cách tốt nhất.

+ Trong khi tập luyện phải để cơ thể trong tư thế thẳng người.

Các bài tập xà đơn giúp tăng chiều cao hiệu quả

Để tăng chiều cao hiệu quả, bạn có thể tập luyện một số bài tập xà đơn sau đây:

Bài tập xà đơn kéo người lên sau cổ

tap-xa-don-keo-nguoi-sau-co

Ở bài tập này, bạn nên để cơ thể trong trạng thái treo người trên xà và duỗi tự nhiên, hai tay nắm chặt vào thanh xà đơn với độ rộng hơn độ rộng của vai. Sau đó từ từ co khuỷu tay lại, kéo người lên và hướng đầu về phía trước xà cho tới khi gáy gần chạm vào thanh xà. Giữ cơ thể trong trạng thái như vậy trong vòng khoảng ba giây sau đó từ từ buông người xuống trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác trên cho tới khi kết thúc bài tập.

Lưu ý: Lúc lên xà cần hướng đầu về phía trước xà, cơ thể luôn ở trạng thái thẳng trong suốt bài tập và điều chỉnh nhịp thở để giữ sức bền cho cơ thể.

Bài tập này giúp phát triển các nhóm cơ lưng, cơ tam giác, cơ ngực và cơ hai đầu cánh tay rất hữu hiệu, hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả.

Bài tập xà đơn kèm theo kéo vật nặng

Khi thực hiện bạn này, người tập cần treo người tự nhiên trên xà và hướng thẳng mũi bàn chân xuống đất. Dùng chân lồng vào sợi dây buộc vật nặng có độ nặng phù hợp với sức của người tập sau đó thử kéo thẳng lên trên.

Trong quá trình tập, cơ thể luôn ở trạng thái thẳng và lúc hạ xuống vật nặng không được phép chạm đất. Tác dụng của bài tập này là kéo giãn toàn bộ cơ thể, thúc đẩy tăng chiều cao nhanh nhất.

Ý kiến bạn đọc

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

*