Hiểu được tầm quan trọng của chiều cao với tương lai của con cái, nhiều bậc phụ huynh đang băn khoăn không biết thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 13 tuổi nên có những món ăn nào, cần lưu ý những gì? Cùng tìm hiểu kỹ hơn về chủ đề này trong bài viết sau đây của Làm sao để cao nhé.
Thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 13 quyết định tương lai
Sự phát triển chiều cao của trẻ phụ thuộc vào các yếu tố: Dinh dưỡng, vận động, giấc ngủ và môi trường sống. Trong đó dinh dưỡng là yếu tố quyết định lớn nhất (32%).
Khi trẻ được cung cấp đủ dinh dưỡng, các hệ cơ quan trong cơ thể có đủ năng lượng để vừa phục vụ các hoạt động thường nhật vừa tích lũy để tăng trưởng, giúp trẻ cao lớn và phát triển trí tuệ. Nếu bị thiếu dưỡng chất, trẻ sẽ vừa thấp bé, còi cọc, sự phát triển trí não cũng sẽ bị hạn chế.
13 tuổi là thời điểm dậy thì ở cả nam và nữ, trẻ phát triển thể chất và trí não vô cùng mạnh mẽ nếu được chăm sóc dinh dưỡng khoa học và đúng cách. Bố mẹ chủ quan trong việc bổ sung dinh dưỡng cho con trong thời kì này vừa khiến trẻ không thể theo kịp bạn bè, cơ thể không có tiềm năng để bứt phá chiều cao ở giai đoạn dậy thì.
Để chiều cao phát triển tốt ở tuổi 13, cơ thể trẻ cần được bổ sung các dưỡng chất: Đạm, đường bột, chất béo, vitamin và khoáng chất. Hàm lượng các chất sẽ khác nhau tùy vào giới tính của trẻ. Do đó, bố mẹ cần theo dõi tình trạng sức khỏe, sự phát triển của trẻ đã đạt chuẩn chiều cao, cân nặng hay chưa, từ đó có phương án bổ sung, cân đối dưỡng chất, tạo điều kiện thuận lợi giúp trẻ phát triển chiều cao tối đa.
Các loại thực phẩm khi lên thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 13
Để con phát triển chiều cao hiệu quả, thực đơn tăng chiều cao cho trẻ giai đoạn 13 tuổi cần có các loại thực phẩm sau đây:
Cá: Cá cung cấp đạm, Canxi cũng nhiều khoáng chất và vitamin quan trọng khác. Do đó, đây là thực phẩm quan trọng mà bố mẹ cần nhanh chóng bổ sung vào thực đơn dinh dưỡng của con. Cá hồi và cá ngừ là 2 loại cá có hàm lượng dinh dưỡng cao nhất.
Tôm: Tôm có hàm lượng Canxi, đạm cao, rất tốt cho quá trình phát triển chiều cao tự nhiên trẻ trẻ. Các mẹ có thể sử dụng tôm để chế biến các món ăn: canh, hấp, làm gỏi, nấu súp….
Thịt gà: Hầu hết trẻ em đều yêu thích các món ăn được chế biến từ gà. Đây là loại thịt rất tốt cho hệ xương khớp và phát triển chiều cao của trẻ nhờ hàm lượng Protein cao. Gà có thể chế biến thành các món ăn: Gà rán, luộc, hấp, nấu cháo….
Trứng: Trứng chứa đạm có giá trị sinh học cao, dễ hấp thu cùng nhiều axit amin hỗ trợ hoạt động của cơ bắp, nhiều chất béo, vitamin, khoáng chất rất tốt quá trình tăng trưởng chiều cao của trẻ. Mẹ nên luộc hoặc nấu cháo trứng cho trẻ thay vì chiên rán hoặc ăn trứng sống.
Rau màu xanh đậm: Trong các rau màu xanh đậm rất giàu chất xơ, kali, folate, đặc biệt là vitamin A, sẽ giúp phát triển xương và mô cho trẻ. Do đó, đây là sự lựa chọn vô cùng hoàn hảo trong thực đơn tăng chiều cao cho trẻ ở tuổi 13.
Các món ăn vặt giúp trẻ tăng chiều cao hiệu quả
Bên cạnh 3 bữa ăn chính, các bé cũng cần có khoảng 2 – 3 bữa phụ trong ngày để cung cấp đủ dưỡng chất giúp chiều cao phát triển tốt. Mẹ có thể chuẩn bị luân phiên các món ăn vặt để lên thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 13 hiệu quả dưới đây:
Nước cam vắt
Trong cam có chứa hàm lượng Vitamin C và Canxi cao nên rất tốt cho sức khỏe và sự phát triển chiều cao của trẻ. Một cốc nước cam vắt sau giờ học hoặc vận động là sự lựa chọn hoàn hảo cho trẻ, vừa ngon miệng vừa cung cấp năng lượng hiệu quả.
Sữa hạnh nhân
Trong khoảng 28,3 gram hạnh nhân chứa khoảng 75mg Canxi. Do đó, sử dụng sữa hạnh nhân làm bữa phụ giúp bổ sung Canxi hiệu quả. Bên cạnh đó, loại sữa này còn giàu Protein, Vitamin E và kali, chất béo không bão hòa rất tốt cho cơ thể.
Phô mai
Mùi vị thơm ngon béo ngậy của phô mai được rất nhiều trẻ em yêu thích. Không những ngon mà phô mai còn rất tốt cho chiều cao của trẻ nhờ hàm lượng Protein và Canxi dồi dào. Mẹ có thể chuẩn bị phô mai làm thức ăn vặt cho trẻ kèm theo 1 chút chuối để tăng thêm hương vị thơm ngon, hấp dẫn của món ăn.
Ngoài ra, để tăng khẩu vị cho trẻ, mẹ có thể cho bé ăn phô mai que với lớp vỏ bên ngoài giòn tan kết hợp với vị béo thơm lừng, dẻo dẻo bên trong khiến bất cứ đứa trẻ nào cũng thích thú.
Sữa chua
Sữa chua có hàm lượng Canxi cao, vị ngọt chua thanh khiết nên được nhiều người yêu thích. Sau bữa ăn khoảng 1 – 2 tiếng, mẹ có thể cho trẻ ăn thêm 1 hũ sữa chua đã được làm mát để bổ sung dinh dưỡng giúp trẻ cao lớn vượt trội.
Khoai lang
Khoai lang là loại thực phẩm bổ sung canxi giúp thúc đẩy quá trình tăng chiều cao hiệu quả nhờ cung cấp canxi, magie, kali và các nhóm vitamin cần thiết cho sự phát triển như vitamin A, vitamin C. Bên cạnh đó, khoai lang còn là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào giúp cải thiện hệ tiêu hóa, hỗ trợ giảm cân, ngăn ngừa táo bón hiệu quả đấy nhé
Thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 13 thực phẩm nên tránh
Đối với trẻ 13 tuổi – Giai đoạn quan trọng trong phát triển chiều cao, mẹ nên kiểm soát chế độ ăn uống của trẻ, đồng thời hạn chế cho trẻ ăn trong thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 13:
Nước ngọt có ga: Thành phần của nước ngọt có ga chứa các chất gây hại cho xương, làm xương giòn, dễ gãy, cản trở sự phát triển chiều cao. Tuy nhiên, đây lại là loại đồ uống khoái khẩu của rất nhiều bạn nhỏ ở độ tuổi này. Do đó, các bạn cần chú ý kiểm soát lượng nước ngọt có ga mà trẻ uống, hàm lượng càng ít thì càng tốt cho chiều cao của trẻ.
Đồ ngọt: Ăn nhiều đồ ngọt khiến cơ thể giảm khả năng hấp thụ Canxi và các khoáng chất có lợi cho quá trình tăng chiều cao tuổi 13. Cho nên bố mẹ không nên cho con ăn nhiều bánh kẹo, bánh ngọt, bánh quy…
Thực phẩm đóng hộp: Thành phần chất bảo quản trong các loại thực phẩm đóng hộp rất cao, nếu ăn nhiều thực phẩm đóng hộp, các chất này sẽ dần dần tích tụ lại trong cơ thể và đe dọa sức khỏe. Bên cạnh đó, giá trị dinh dưỡng của thực phẩm đóng hộp thấp hơn rất nhiều so với lúc tươi sống nên để con phát triển chiều cao tốt, nên hạn chế cho con ăn thực phẩm đóng hộp.
Thức ăn nhanh: Ăn quá nhiều thực ăn nhanh như khoai tây chiên, hamburger, xúc xích chiên… sẽ làm tăng lượng calo trong cơ thể, dẫn đến béo phì và kìm hãm sự phát triển của xương. Để con cao lớn vượt trội, bố mẹ cần chuẩn bị cho con những bữa ăn thật ngon, giàu dinh dưỡng thay vì cho trẻ ăn thức ăn nhanh mỗi ngày.
Gợi ý thực đơn tăng chiều cao trong 1 tuần cho trẻ 13 tuổi
Các bậc phụ huynh có thể tham khảo thực đơn tăng chiều cao trong 1 tuần cho trẻ 13 tuổi dưới đây để bổ sung dinh dưỡng cân bằng giúp con tăng chiều cao vượt trội.
| Thứ | Bữa sáng | Bữa phụ | Bữa trưa | Bữa phụ | Bữa tối |
| Thứ 2 | Hủ tiếu xương | Sữa bò tươi | Cơm
Cá thu rim Canh bầu nấu tôm |
Chè đỗ đen | Cơm
Thịt kho đậu hũ Canh rau dền thịt bằm |
| Thứ 3 | Bánh mì trứng ốp la | Bánh bông lan trứng muối | Cơm
Thịt bò xào cần tây Canh cải bina tôm |
Hạt điều rang muối | Cơm
Tôm rim thịt Canh nghêu nấu chua Dưa leo |
| Thứ 4 | Phở gà | 1 quả táo | Cơm
Thịt kho trứng Canh rau ngót nấu xương |
Sữa hạnh nhân | Cơm
Cá hú kho tộ Canh rau mồng tơi nấu thịt bằm |
| Thứ 5 | Xôi mặn | Sữa chua | Cơm
Thịt kho tiêu Canh chua đầu cá hồi |
Mít | Cơm
Thịt bò xào đậu rồng Canh củ quả nấu xương |
| Thứ 6 | Bún thịt nướng | Nước ép cam | Cơm
Gà kho sả ớt Canh cua đồng rau đay |
1 miếng phô mai | Cơm
Cá diêu hồng sốt cà chua Canh bí đỏ thịt bằm |
| Thứ 7 | Cháo hải sản | Sữa bò tươi | Cơm
Thịt ba chỉ rang cháy cạnh Canh trứng cà chua |
Sinh tố dâu tây | Cơm
Tôm chiên xù Đậu cove xào thịt Canh khoai mỡ |
| Chủ nhật | Cơm tấm sườn bì chả | Tàu hũ | Lẩu hải sản | Sữa đậu phộng | Cơm
Bông cải xào thịt Canh gà nấu lá giang |
Để bổ sung dinh dưỡng giúp con phát triển chiều cao tối đa, ngoài việc chú ý đến thực đơn dinh dưỡng các bữa chính và bữa phụ cho con, bố mẹ cũng cần cho con sử dụng thêm các sản phẩm thuốc hỗ trợ tăng chiều cao uy tín. Đây là bạn đồng hành hỗ trợ tăng chiều cao được rất nhiều bậc phụ huynh tin tưởng, lựa chọn để giúp con phát triển chiều cao tốt hơn.
Thực tế là bố mẹ hiện đại không phải lúc nào cũng có đủ thời gian chuẩn bị bữa ăn đa dạng, giàu dinh dưỡng cho con cái. Nhiều trẻ cũng rất bận rộn với công việc học tập nên vấn đề ăn uống cũng rất thất thường.
Do đó, nguy cơ thiếu hụt dinh dưỡng dẫn đến chậm phát triển chiều cao khá lớn. Khi sử dụng thuốc tăng chiều cao, trẻ được bổ sung thêm nhiều dưỡng chất cần thiết cho xương, giúp xương chắc khỏe, chiều cao phát triển thuận lợi.
Lưu ý quan trọng khi lựa chọn thuốc tăng chiều cao là phải chú ý đến đơn vị sản xuất, công thức sản phẩm và cả các chứng nhận chất lượng. Chọn nhà sản xuất uy tín, thành phần gồm nhiều dưỡng chất có lợi cho chiều cao và đã được các cơ quan chức năng kiểm định, đánh giá cao.
Nếu chọn thuốc tăng chiều cao của Mỹ nên ưu tiên các thương hiệu đã được FDA Hoa Kỳ cấp phép lưu hành tự do tại Mỹ để được sử dụng những sản phẩm chất lượng, hiệu quả và đảm bảo an toàn.
Bên cạnh dinh dưỡng, chế độ tập luyện thể thao, sinh hoạt và nghỉ ngơi hằng ngày cũng rất quan trọng trong quá trình phát triển chiều cao. Do đó, bố mẹ nên động viên trẻ dành khoảng 1 tiếng/ngày để tham gia tập luyện các môn thể thao tốt cho xương và chiều cao: Bơi, nhảy dây, yoga, bóng chuyền, bóng rổ, cầu lông…
Đi ngủ trước 22h, ngủ đủ 8 tiếng, hạn chế sử dụng thiết bị điện tử khi không cần thiết… chỉ khi kết hợp đồng bộ các yếu tố này thì chiều cao mới phát triển tốt, các con mới đạt được chiều cao nổi bật và tự tin hơn khi trưởng thành.
Trên đây là một số chia sẻ về thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 13 mà Làm sao để cao đã tổng hợp được. Để cập nhật thêm nhiều thông tin hữu ích về chiều cao nắm vững các bí quyết tăng chiều cao hiệu quả, các bạn đừng quên ghé thăm website Làm sao để cao mỗi ngày nhé.
- Tin liên quan: “Top 10 bài tập thể dục tăng chiều cao cho trẻ em“
