Thực đơn tăng chiều cao cho trẻ ở tuổi 13

Hiểu được tầm quan trọng của chiều cao với tương lai của con cái, nhiều bậc phụ huynh đang băn khoăn không biết thực đơn tăng chiều cao cho trẻ 13 tuổi nên có những món ăn nào, cần lưu ý những gì? Cùng tìm hiểu kỹ hơn về chủ đề này trong bài viết sau đây của Làm sao để cao.

Dinh dưỡng quyết định rất lớn đến chiều cao của trẻ 13 tuổi

Sự phát triển chiều cao của trẻ phụ thuộc vào các yếu tố: Dinh dưỡng, vận động, giấc ngủ và môi trường sống. Trong đó dinh dưỡng là yếu tố quyết định lớn nhất (32%).

Khi trẻ được cung cấp đủ dinh dưỡng, các hệ cơ quan trong cơ thể có đủ năng lượng để vừa phục vụ các hoạt động thường nhật vừa tích lũy để tăng trưởng, giúp trẻ cao lớn và phát triển trí tuệ. Nếu bị thiếu dưỡng chất, trẻ sẽ vừa thấp bé, còi cọc, sự phát triển trí não cũng sẽ bị hạn chế.

dinh-duong-tang-chieu-cao-tuoi-13-1

13 tuổi là thời điểm trẻ phát triển thể chất và trí não vô cùng mạnh mẽ nếu được chăm sóc dinh dưỡng khoa học và đúng cách. Bố mẹ chủ quan trong việc bổ sung dinh dưỡng cho con trong thời kì này vừa khiến trẻ không thể theo kịp bạn bè, cơ thể không có tiềm năng để bứt phá chiều cao ở giai đoạn dậy thì.

Để chiều cao phát triển tốt ở tuổi 13, cơ thể trẻ cần được bổ sung các dưỡng chất: Đạm, đường bột, chất béo, vitamin và khoáng chất. Hàm lượng các chất sẽ thay đổi tùy thuộc vào độ tuổi của trẻ. Do đó, bố mẹ cần theo dõi tình trạng sức khỏe, sự phát triển của trẻ đã đạt chuẩn chiều cao, cân nặng hay chưa, từ đó có phương án bổ sung, cân đối dưỡng chất, tạo điều kiện thuận lợi giúp trẻ phát triển chiều cao tối đa.

Các loai thực phẩm cho bữa chính giúp trẻ tăng chiều cao hiệu quả

Để con phát triển chiều cao hiệu quả, thực đơn tăng chiều cao cho trẻ giai đoạn 13 tuổi cần có các loại thực phẩm sau đây:

Cá: Cá cung cấp đạm, Canxi cũng nhiều khoáng chất và vitamin quan trọng khác. Do đó, đây là thực phẩm quan trọng mà bố mẹ cần nhanh chóng bổ sung vào thực đơn dinh dưỡng của con. Cá hồi và cá ngừ là 2 loại cá có hàm lượng dinh dưỡng cao nhất.

ca-giup-tang-chieu-cao-hieu-qua

Tôm: Tôm có hàm lượng Canxi, đạm cao, rất tốt cho quá trình phát triển chiều cao tự nhiên trẻ trẻ. Các mẹ có thể sử dụng tôm để chế biến các món ăn: canh, hấp, làm gỏi, nấu súp….

Thịt gà: Hầu hết trẻ em đều yêu thích các món ăn được chế biến từ gà. Đây là loại thịt rất tốt cho hệ xương khớp và phát triển chiều cao của trẻ nhờ hàm lượng Protein cao. Gà có thể chế biến thành các món ăn: Gà rán, luộc, hấp, nấu cháo….

Trứng: Trứng chứa đạm có giá trị sinh học cao, dễ hấp thu cùng nhiều axit amin hỗ trợ hoạt động của cơ bắp, nhiều chất béo, vitamin, khoáng chất rất tốt quá trình tăng trưởng chiều cao của trẻ. Mẹ nên luộc hoặc nấu cháo trứng cho trẻ thay vì chiên rán hoặc ăn trứng sống.

trung-ho-tro-tang-chieu-cao-nhanh-chong

Rau màu xanh đậm: Trong các rau màu xanh đậm rất giàu chất xơ, kali, folate, đặc biệt là vitamin A, sẽ giúp phát triển xương và mô cho trẻ. Do đó, đây là sự lựa chọn vô cùng hoàn hảo trong thực đơn tăng chiều cao cho trẻ ở tuổi 13.

Các món ăn vặt giúp trẻ tăng chiều cao hiệu quả

Bên cạnh 3 bữa ăn chính, các bé cũng cần có khoảng 2 – 3 bữa phụ trong ngày để cung cấp đủ dưỡng chất giúp chiều cao phát triển tốt. Mẹ có thể chuẩn bị luân phiên các món ăn vặt giúp trẻ tăng chiều cao hiệu quả dưới đây:

Nước cam vắt

Trong cam có chứa hàm lượng Vitamin C và Canxi cao nên rất tốt cho sức khỏe và sự phát triển chiều cao của trẻ. Một cốc nước cam vắt sau giờ học hoặc vận động là sự lựa chọn hoàn hảo cho trẻ, vừa ngon miệng vừa cung cấp năng lượng hiệu quả.

cam-vat-giup-tang-chieu-cao-hieu-qua

Sữa hạnh nhân

Trong khoảng 28,3gram hạnh nhân chứa khoảng 75mg Canxi. Do đó, sử dụng sữa hạnh nhân làm bữa phụ giúp bổ sung Canxi hiệu quả. Bên cạnh đó, loại sữa này còn giàu Protein, Vitamion E và kali, chất béo không bảo hòa rất tốt cho cơ thể.

Phô mai

Mùi vị thơm ngon béo ngậy của phô mai được rất nhiều trẻ em yêu thích. Không những ngon mà phô mai còn rất tốt cho chiều cao của trẻ nhờ hàm lượng Protein và Canxi dồi dào. Mẹ có thể chuẩn bị phô mai làm thức ăn vặt cho trẻ kèm theo 1 chút chuối để tăng thêm hương vị thơm ngon, hấp dẫn của món ăn. Ngoài ra, để tăng khẩu vị cho trẻ, mẹ có thể cho bé ăn phô mai que với lớp vỏ bên ngoài giòn tan kết hợp với vị béo thơm lừng, dẻo dẻo bên trong khiến bất cứ đứa trẻ nào cũng thích thú.

phomai-ho-tro-cai-thien-voc-dang-cho-tre

Sữa chua

Sữa chua có hàm lượng Canxi cao, vị ngọt chua thanh khiết nên được nhiều người yêu thích. Sau bữa ăn khoảng 1 – 2 tiếng, mẹ có thể cho trẻ ăn thêm 1 hũ sữa chua đã được làm mát để bổ sung dinh dưỡng giúp trẻ cao lớn vượt trội.

Các loại thức ăn nào nên tránh cho trẻ ăn để tăng chiều cao hiệu quả

Đối với trẻ 13 tuổi – Giai đoạn quan trọng trong phát triển chiều cao, mẹ nên kiểm soát chế độ ăn uống của trẻ, đồng thời hạn chế cho trẻ ăn một số loại thực phẩm sau đây:

Nước ngọt có ga: Thành phần của nước ngọt có ga chứa các chất gây hại cho xương, làm xương giòn, dễ gãy, cản trở sự phát triển chiều cao. Tuy nhiên, đây lại là loại đồ uống khoái khẩu của rất nhiều bạn nhỏ ở độ tuổi này. Do đó, các bạn cần chú ý kiểm soát lượng nước ngọt có ga mà trẻ uống, hàm lượng càng ít thì càng tốt cho chiều cao của trẻ.

tranh-xa-nuoc-uong-co-gas

Đồ ngọt: Ăn nhiều đồ ngọt khiến cơ thể giảm khả năng hấp thụ Canxi và các khoáng chất có lợi cho quá trình phát triển chiều cao. Cho nên bố mẹ không nên cho con ăn nhiều bánh kẹo

Thực phẩm đóng hộp: Thành phần chất bảo quản trong các loại thực phẩm đóng hộp rất cao, nếu ăn nhiều thực phẩm đóng hộp, các chất này sẽ dần dần tích tụ lại trong cơ thể và đe dọa sức khỏe. Bên cạnh đó, giá trị dinh dưỡng của thực phẩm đóng hộp thấp hơn rất nhiều so với lúc tươi sống nên để con phát triển chiều cao tốt, nên hạn chế cho con ăn thực phẩm đóng hộp.

Thức ăn nhanh: Ăn quá nhiều thực ăn nhanh sẽ làm tăng lượng calo trong cơ thể, dẫn đến béo phì và kìm hãm sự phát triển của xương. Để con cao lớn vượt trội, bố mẹ cần chuẩn bị cho con những bữa ăn thật ngon, giàu dinh dưỡng thay vì cho trẻ ăn thức ăn nhanh mỗi ngày.

Để bổ sung dinh dưỡng giúp con phát triển chiều cao tối đa, ngoài việc chú ý đến thực đơn dinh dưỡng các bữa chính và bữa phụ cho con, bố mẹ cũng cần cho con sử dụng thêm các sản phẩm thuốc hỗ trợ tăng chiều cao uy tín, nếu chọn hàng Mỹ nên chọn các thương hiệu đã được FDA Hoa Kỳ cấp phép lưu hành tự do tại Mỹ để được sử dụng những sản phẩm chất lượng, hiệu quả và đảm bảo an toàn.

Ý kiến bạn đọc

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*