Cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì nào đem lại hiệu quả tốt nhất? Bước vào độ tuổi dậy thì có nghĩa đây là cơ hội tốt cuối cùng để trẻ có thể bứt phá về chiều cao. Vì thế, rất nhiều bậc phụ huynh luôn trăn trở làm thế nào để tăng chiều cao tuổi dậy thì cho con bởi vì nếu bỏ qua thời gian này thì chiều cao của trẻ sẽ ngừng hoặc phát triển rất chậm. Bài viết sau đây của Lamsaodecao.com sẽ giúp cho các bạn có thể hiểu rõ hơn về cách giúp tăng chiều cao cho trẻ hiệu quả!
Tuổi dậy thì ảnh hưởng thế nào đến chiều cao?
Tuổi dậy thì là một trong 3 giai đoạn vàng giúp trẻ phát triển chiều cao vượt trội, sở hữu chiều cao lý tưởng đến khi trưởng thành. Độ tuổi dậy thì của trẻ nằm vào khoảng 10-18 tuổi. Ở bé gái thì dậy thì sớm hơn bé trai, bé gái là từ 10 – 13 tuổi, bé trai là từ 13 – 18 tuổi.
Khi trẻ bước qua độ tuổi dậy thì, sẽ không còn cách nào có thể giúp trẻ cao lên được nữa, nếu có cao lên thì không đáng kể. Bởi khi trẻ dậy thì hoàn toàn rồi, các đầu xương gần như đóng lại, quá trình tạo xương tự sụn đã ngưng, chiều cao khó có thể cải thiện.
Tuy nhiên, nếu nắm bắt được thời gian vàng này và chọn được cách tăng chiều cao hiệu quả, an toàn và hỗ trợ tối đa thì trẻ hoàn toàn có thể đạt được tầm vóc cao lớn khi trưởng thành.
Chiều cao của con người chịu tác động bởi nhiều yếu tố như: Di truyền 23%, dinh dưỡng 32%, vận động 20%, sinh hoạt lành mạnh 25%. Ngoài yếu tố di truyền ra, các yếu tố khác đều có thể tác động hiệu quả để giúp chiều cao cải thiện tối ưu. Vì thế, những trẻ nào có gen di truyền thấp thì hoàn toàn có thể sở hữu được chiều cao lý tưởng đến khi trưởng thành khi biết cách tác động phù hợp vào các yếu tố trên.
Tìm hiểu quá trình tăng chiều cao trong tuổi dậy thì
Top 13 cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì hiệu quả
Để cải thiện chiều cao ở tuổi dậy thì nhanh chóng và hiệu quả, các bậc cha mẹ hãy chú ý đến những yếu tố tác động dưới đây nếu muốn tăng chiều cao ở tuổi dậy thì cho con em mình:
Hướng dẫn cách tăng chiều cao tuổi dậy thì
Cải thiện chế độ dinh dưỡng
Dinh dường là một yếu tố tác động nhiều nhất đến chiều cao của cơ thể. Vì thế, các bà mẹ cần ưu tiên chọn lựa các thực phẩm giàu dinh dưỡng để giúp con phát triển chiều cao tối ưu. Trong thực đơn ăn uống hàng ngày cần cung cấp đầy đủ các dưỡng chất sau cho trẻ: Cần bổ sung lượng chất đạm cần thiết.
Tuổi dậy thì trẻ phát triển rất mạnh về thể chất đặc biệt là cơ bắp, vì thế ở độ tuổi này lượng chất đạm cần bổ sung cho trẻ nhiều hơn người trưởng thành, chiếm từ 14 -15% tổng lượng thức ăn nạp vào cơ thể mỗi ngày. Hàng ngày, các bậc phụ huynh nên bổ sung đạm cho trẻ qua các thực phẩm như thịt bò, các loại đậu (như đậu xanh, đậu đỏ, đậu đen, đậu nành…) hoặc trong đậu nành (sữa đậu nành, đậu phụ…), sữa (sữa tươi, phô mai…) hay các loại thực phẩm giàu đạm như nghêu, sò, thịt, cá, trứng, cua…
Hãy bổ sung lượng chất đạm cho trẻ một cách linh hoạt để thay đổi khẩu vị, giúp trẻ ăn ngon miệng và dễ hấp thu.
Kiểm soát lượng béo
Trong thực đơn tăng chiều cao tuổi dậy thì của trẻ cần bổ sung đủ 50g, tương đương với 3 thìa canh. Nhưng chỉ nên bổ sung chất béo bão hòa có nhiều trong dầu lạc, dầu ô liu, các loại hạt và chất béo omega 3 và omega 6 trong cá hồi, cá trích, cá thu, hạn chế chất béo bão hòa có nhiều trong mỡ và da động vật, vì có thể gây tăng cân béo phì.
Ăn nhiều thực phẩm giàu sắt
Ở tuổi dậy thì bé trai chỉ cần 12- 18 mg sắt/ ngày còn các bé gái cần đến 20 mg sắt/ ngày. Bộ sung đủ lượng sắt sẽ giúp trẻ tránh được tình trạng mệt mỏi, hay quên, buồn ngủ, mất tập trung… để không ảnh hưởng đến quá trình phát triển tuổi dậy thì.
Chất sắt có nhiều trong trong thịt, nội tạng động vật như: Gan, tim… lòng đỏ trứng, đậu đỗ, rau xanh. Đồng thời nên ăn nhiều loại trái cây chứa nhiều vitamin C để giúp cơ thể hấp thu sắt tốt hơn.
Bổ sung Canxi đầy đủ cho trẻ
Dậy thì là giai đoạn xương phát triển mạnh mẽ. Vì thế, các mẹ đừng quên bổ sung Canxi cho trẻ trong giai đoạn này, tăng chiều cao vượt trội và phòng tránh các bệnh loãng xương sau này.
Trẻ dậy thì cần đến 1000 – 1200 mg Canxi mỗi ngày. Các mẹ có thể bổ sung Canxi cho trẻ thông qua các thực phẩm như sữa (sữa bò và sữa đậu nành), các loại hải sản (tôm, cua, sò, ốc…)
Chăm chỉ tập luyện
Khi trẻ chăm chỉ vận động ở tuổi dậy thì, mỗi ngày các đốt cột sống sẽ giãn nở và phát triển mạnh mẽ, vừa giúp giảm cân giảm béo, người thon gọn mà còn thúc đẩy tăng chiều ở tuổi dậy thì nhanh nhất.
Vì thế, hàng ngày các bậc phụ huynh hãy khuyên trẻ dành ra khoảng 1 tiếng đồ hồ để thực hiện những bài tập tăng chiều cao tuổi dậy thì sau đây:
Bài tập số 1
Trước khi đi ngủ vào mỗi tối và trước khi ra khỏi giường và mỗi buổi sáng, trẻ hãy giãn tay và chân ra đến hết cỡ. Uốn éo thân người về mọi hướng và giãn các bắp thịt, các khớp xương trong người ra cùng một lúc, để các khớp xương giãn ra, vận động linh hoạt giúp tăng chiều cao giai đoạn dậy thì hiệu quả.
Bài tập số 2
Đây là bài tập vô cùng đơn giản, lúc còn nằm trên giường trẻ hãy nằm ngửa tay đặt trên hông rồi nhấc bổng chân và thân người dưới lên trên không, để trọng lượng dồn lên khuỷu tay và phía trên lưng. Bàn chân giơ lên, đạp chân như đang đạp xe đạp liên tiếp trong một phút.
Bài tập số 3
Trẻ ngồi trên giường gục đầu xuống để cằm chạm ngực. Rồi quay đầu về phía bên trái, ra đằng sau, qua bên phải và ngược lại phía trước. Lặp lại vài lần, trẻ cố gắng giãn cổ ra về các phía càng nhiều càng tốt. Duỗi, thả lỏng các khớp xương cổ một cách tự nhiên.
Đây là những bài tập hỗ trợ cải thiện vóc dáng đơn giản, thực hiện ở trên giường trước khi đi ngủ. Ngoài ra, trẻ hãy tập thêm các môn thể thao khác, có cường độ mạnh hơn như bóng rổ, bóng chuyền, bơi… để tác động nhiều hơn đến hệ xương khớp, giúp tăng chiều cao tối ưu nhất.
Ngủ đủ giấc mỗi ngày
Giấc ngủ rất quan trọng đối với sự phát triển chiều cao của cơ thể con người. Vào độ tuổi dậy thì, trẻ cần ngủ một giấc từ 8-10 tiếng đồng hồ mỗi đêm. Thời gian ban đêm cũng là thời điểm phát triển chiều cao tốt nhất cho độ tuổi dậy thì. Trong giấc ngủ, cơ thể sản sinh ra hormone tăng trưởng. Để đảm bảo hormone tăng trưởng tiết ra nhiều nhất thì cần có một giấc ngủ ngon là tránh xa tiếng ồn và tạo không gian yên bình. Không nên đụng vào điện thoại một giờ trước khi đi ngủ. Để hiểu rõ hơn về vai trò ngủ đủ giấc với tăng chiều cao tuổi dậy thì, bạn có thể tham khảo tại đây.
Không được bỏ bữa sáng
Bữa sáng không chỉ là nguồn cung cấp dinh dưỡng, năng lượng cho ngày mới mà nó còn đóng vai trò rất quan trọng đối với sự phát triển chiều cao của bạn. Vậy nên hãy chú ý ăn sáng mỗi ngày và cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển chiều cao như canxi, collagen type 2, vitamin D… vào chế độ ăn hằng ngày để góp phần giúp cho chiều cao phát triển tối ưu ở tuổi dậy thì nhé.
Tránh xa chất kích thích
Để chiều cao tăng trưởng nhanh chóng ở tuổi dậy thì, ngoài việc áp dụng các phương pháp có lợi đối với sự phát triển chiều cao, bạn cần chú ý tránh xa các chất kích thích để không làm cản trở sự phát triển của xương, tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình tăng chiều cao diễn ra nhanh chóng, hiệu quả. Ngoài ra, bạn cũng nên lưu ý dù bạn không hút thuốc nhưng việc ngửi khói thuốc gián tiếp từ những người xung quanh vẫn gây ảnh hưởng xấu đến chiều cao đấy nhé.
Tiếp xúc ánh nắng mặt trời
Nếu bạn chưa biết thì chỉ cần tiếp xúc với ánh nắng mặt trời trong khoảng thời gian từ 15-20 phút là bạn đã có thể cung cấp đủ lượng vitamin D cần thiết đối với sự phát triển của cơ thể. Đây là dưỡng chất quan trọng giúp cơ thể hấp thụ được canxi trong các loại thực phẩm mà bạn bổ sung hàng ngày, từ đó giúp cho xương tăng trưởng và phát triển hiệu quả, từ đó thúc đẩy chiều cao của bạn tăng trưởng nhanh ở tuổi dậy thì.
Duy trì cân nặng hợp lý
Cân nặng cũng có ảnh hưởng rất lớn đến sự phát triển chiều cao của mỗi người, đặc biệt là trong giai đoạn dậy thì bởi nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng những đứa trẻ béo phì ngay từ khi còn nhỏ thường sẽ có chiều cao thấp lún hơn so với những đứa trẻ sở hữu cân nặng phù hợp.
Lý giải cho điều này, bạn có thể hiểu đơn giản là trong giai đoạn phát triển, chúng ta tăng chiều cao được là do xương phát triển và tăng sinh liên tục. Tuy nhiên ở những người có trọng lượng quá khổ, trọng lượng cơ thể sẽ đè nén lên khung xương và khiến cho xương không không phát triển nhanh được, từ đó gây cản trở quá trình tăng chiều cao của bạn
Tránh ăn quá mặn
Ăn mặn là một trong những thói quen ảnh hưởng rất xấu đối với sức khỏe, có thể gây ra các bệnh cao huyết áp, tim mạch, gây hạn chế cho trẻ tăng chiều cao tuổi dậy thì…Ngoài ra, việc ăn quá mặn sẽ làm cho cơ thể đào thải canxi ra ngoài thông qua hệ bài tiết. Lâu dần điều này sẽ khiến cho xương của bạn trở nên yếu và không thể phát triển hiệu quả được, từ đó gây cản trở sự phát triển chiều cao.
Tránh đừng ngồi khom lưng
Để tăng chiều cao tuổi dậy thì hiệu quả, bạn cần lưu ý đến cơ thể, tránh đứng ngồi khom lưng và khi đi shopping hoặc mang vác vật nặng cần chú ý chia đều trọng lượng để tránh mắc phải các bệnh liên quan đến cong vẹo cột sống nhé. Bệnh cong vẹo cột sống gây ảnh hưởng rất lớn đối với quá trình tăng chiều cao của mỗi người, vì vậy các bạn hãy lưu ý điều này để giúp thúc đẩy chiều cao tăng trưởng và phát triển tốt nhất nhé
Cung cấp đủ nước cho cơ thể
Nước đóng vai trò rất quan trọng, giúp duy trì quá trình trao đổi chất của cơ thể cũng như hỗ trợ sụn khớp hoạt động linh hoạt hơn. Vậy nên nếu như bạn đang muốn thúc đẩy chiều cao tăng trưởng hiệu quả ở tuổi dậy thì, hãy chú ý duy trì thói quen cung cấp ít nhất 2 lít nước cho cơ thể nhé.
Duy trì tâm trạng vui vẻ
Nếu bạn đang thường xuyên căng thẳng, stress kéo dài thì bạn cần lưu ý nhé, đặc biệt là ở giai đoạn dậy thì bởi một số nghiên cứu đã cho thấy mối liên quan giữa quá trình sản sinh hormone tăng trưởng với tâm trạng của mỗi người đấy nhé. Cụ thể, các nghiên cứu đã cho thấy việc stress kéo dài làm gián đoạn đến quá trình sản sinh hormone tăng trưởng của cơ thể và khiến cho chiều cao của bạn tăng trưởng chậm.
Hạn chế ăn nhiều đồ ngọt
Để có thể tăng chiều cao tuổi dậy thì hiệu quả, bạn cần chú ý hạn chế ăn các loại đồ ăn ngọt bởi khi bổ sung quá nhiều đường, cơ thể sẽ đào thải canxi qua hệ bài tiết gây cản trở quá trình phát triển của xương và khiến cho chiều cao của bạn tăng trưởng chậm hơn. Không chỉ vậy, các loại thức ăn ngọt như bánh, kẹo cũng là một trong những loại thực phẩm làm tăng nguy cơ béo phì của bạn đấy nhé.
Sử dụng sản phẩm hỗ trợ
Để tăng chiều cao ở tuổi dậy thì hiệu quả, không thể không nhắc tới phương pháp sử dụng sản phẩm hỗ trợ bởi ở giai đoạn này, xương phát triển rất nhanh nếu cơ thể được cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết.
Việc bổ sung thuốc tăng chiều cao trong giai đoạn này sẽ đem đến cho cơ thể các dưỡng chất quan trọng như canxi, collagen type 2, vitamin D…Nhờ đó hỗ trợ xương tăng trưởng tốt nhất và giúp cho chiều cao tăng trưởng nhanh chóng và hiệu quả.
Các dưỡng chất cần bổ sung để tăng chiều cao ở tuổi dậy thì
Vitamin B1
Vitamin B1 kích thích tăng trưởng. Vitamin này có tên khác là thiamine thúc đẩy lưu thông máu đến các cơ quan, do đó góp phần tăng trưởng. Ngoài ra, vitamin B1 rất tốt cho sức khỏe tim mạch và chức năng của hệ thần kinh. Vitamin B1 có nhiều trong các loại hạt, đậu nành, gạo, yến mạch và trứng. Để có kết quả tối đa, hãy ăn thực phẩm giàu vitamin B1 ba lần một tuần.
Canxi
Canxi là khoáng chất quan trọng nhất trong quá trình tăng trưởng chiều cao. Canxi cần được tiêu thụ mỗi ngày để tăng sức mạnh và kéo dài tuổi thọ của xương cũng như giúp cho chiều cao của bạn tăng trưởng và phát triển hiệu quả.
Canxi có thể được tìm thấy trong sữa, các sản phẩm từ sữa như pho mát hoặc bơ, và rau bina. Uống sữa mỗi tối để đáp ứng nhu cầu canxi. Bổ sung phô mai, sữa chua hoặc bơ trong thực đơn ăn uống hàng ngày.
Collagen type 2
Để tăng chiều cao hiệu quả, bên cạnh việc cung cấp canxi cần thiết cho sự phát triển của xương thì các bạn cũng nên lưu ý bổ sung thêm collagen type 2 thông qua chế độ ăn uống hằng ngày bởi đây là dưỡng chất góp phần giúp cho xương phát triển cũng như hoạt động trơn tru hơn. Thiếu hụt collagen type 2 sẽ khiến cho xương chậm phát triển, biến dạng xương… gây ảnh hưởng xấu đến quá trình tăng trưởng và phát triển chiều cao.
Phốt pho
Canxi không đủ để làm cho mô xương chắc khỏe. Bạn cần phốt pho để hỗ trợ các đặc tính của canxi. Sự kết hợp của phốt pho và canxi có hiệu quả cho sự phát triển của xương. Xương người được cấu tạo bởi 80% phốt pho.
Vì lý do này, tiêu thụ thực phẩm có chứa phốt pho rất tốt để ngăn ngừa loãng xương và thúc đẩy sự phát triển của xương. Phốt pho có thể được tìm thấy trong các loại hạt hoặc cá. Thực hiện các loại hạt trong chế độ ăn uống hàng ngày và tiêu thụ cá ít nhất ba lần một tuần.
Vitamin A
Vitamin A có tác dụng to lớn đối với sự phát triển của cơ thể. Việc cung cấp đủ vitamin A cho cơ thể giúp bạn tăng chiều cao nhanh chóng và hiệu quả. Ngoài tác dụng tốt cho sự phát triển của xương, vitamin A còn tốt cho sức khỏe của mắt, da và khả năng miễn dịch.
Thực phẩm là nguồn cung cấp vitamin A bao gồm pho mát, sữa, trứng và cà rốt. Thêm trứng hoặc cà rốt trong món salad có thể là sự lựa chọn của bạn. Ngoài ra, hãy uống một ly sữa mỗi ngày.
Vitamin C
Vitamin C hay còn gọi là axit ascorbic được tìm thấy trong cam hoặc chanh. Axit trong trái cây có chứa vitamin C có thể thải độc tố trong cơ thể và tăng khả năng miễn dịch. Vitamin C cũng giúp tăng trưởng và cải thiện sức khỏe của xương. Vitamin C được tìm thấy trong trái cây họ cam quýt (cam hoặc chanh), ổi, cà chua, quả mọng và khoai tây. Ăn một bát trái cây có chứa vitamin C và thấy được kết quả rõ rệt về chiều cao.
Vitamin D
Vitamin D giúp xương chắc khỏe. Thiếu dinh dưỡng vitamin D làm cho xương và răng dễ gãy. Vitamin D hỗ trợ quá trình hấp thụ phốt pho và canxi, giúp bạn cao hơn. Các nguồn cung cấp vitamin D tốt nhất là trong sữa, cà chua, khoai tây, cam, cá béo và pho mát.
Hy vọng với những thông tin bài viết cung cấp các bậc phụ huynh đã biết làm thế nào để tăng chiều cao tuổi dậy thì hiệu quả. Để từ đây có thể xây dựng kế hoạch giúp trẻ tăng chiều cao tối ưu nhất.
Tin liên quan: Những điều cần biết về độ tuổi phát triển chiều cao
Được đăng bởi chuyên gia tăng chiều cao Nguyễn Hoàng
