Làm thế nào để tăng chiều cao tuổi dậy thì?

Bước vào độ tuổi dậy thì có nghĩa đây là cơ hội tốt cuối cùng để trẻ có thể bứt phá về chiều cao. Vì thế, rất nhiều bậc phụ huynh luôn trăn trở làm thế nào để tăng chiều cao tuổi dậy thì cho con bởi vì nếu bỏ qua thời gian này thì chiều cao của trẻ sẽ ngừng hoặc phát triển rất chậm. Bài viết sau đây của Lamsaodecao.com sẽ giúp cho các bạn có thể hiểu rõ hơn về cách giúp tăng chiều cao cho trẻ hiệu quả!

Tuổi dậy thì ảnh hưởng như thế nào đến chiều cao?

Tuổi dậy thì là một trong 3 giai đoạn vàng giúp trẻ phát triển chiều cao vượt trội, sở hữu chiều cao lý tưởng đến khi trưởng thành. Độ tuổi dậy thì của trẻ nằm vào khoảng 10-18 tuổi. Ở bé gái thì dậy thì sớm hơn bé trai, bé gái là từ 10 – 13 tuổi, bé trai là từ 13 – 18 tuổi.

Khi trẻ bước qua độ tuổi dậy thì, sẽ không còn cách nào có thể giúp trẻ cao lên được nữa, nếu có cao lên thì không đáng kể. Bởi khi trẻ dậy thì hoàn toàn rồi, các đầu xương gần như đóng lại, quá trình tạo xương tự sụn đã ngưng, chiều cao khó có thể cải thiện.

cach-tang-chieu-cao-tuoi-day-thi

Tuy nhiên, nếu nắm bắt được thời gian vàng này và chọn được cách tăng chiều cao hiệu quả, an toàn và hỗ trợ tối đa thì trẻ hoàn toàn có thể đạt được tầm vóc cao lớn khi trưởng thành.

Những bí quyết hiệu quả giúp tăng chiều cao tuổi dậy thì

Chiều cao của con người chịu tác động bởi nhiều yếu tố như: Di truyền 23%, dinh dưỡng 32%, vận động 20%, sinh hoạt lành mạnh 25%. Ngoài yếu tố di truyền ra, các yếu tố khác đều có thể tác động hiệu quả để giúp chiều cao cải thiện tối ưu. Vì thế, những trẻ nào có gen di truyền thấp thì hoàn toàn có thể sở hữu được chiều cao lý tưởng đến khi trưởng thành khi biết cách tác động phù hợp vào các yếu tố trên.

Thực đơn tăng chiều cao tuổi dậy thì

Dinh dường là một yếu tố tác động nhiều nhất đến chiều cao của cơ thể. Vì thế, các bà mẹ cần ưu tiên chọn lựa các thực phẩm giàu dinh dưỡng để giúp con phát triển chiều cao tối ưu. Trong thực đơn ăn uống hàng ngày cần cung cấp đầy đủ các dưỡng chất sau cho trẻ: Cần bổ sung lượng chất đạm cần thiết

Tuổi dậy thì trẻ phát triển rất mạnh về thể chất đặc biệt là cơ bắp, vì thế ở độ tuổi này lượng chất đạm cần bổ sung cho trẻ nhiều hơn người trưởng thành, chiếm từ 14 -15% tổng lượng thức ăn nạp vào cơ thể mỗi ngày. Hàng ngày, các bậc phụ huynh nên bổ sung đạm cho trẻ qua các thực phẩm như thịt bò, các loại đậu (như đậu xanh, đậu đỏ, đậu đen, đậu nành…) hoặc trong đậu nành (sữa đậu nành, đậu phụ…), sữa (sữa tươi, phô mai…) hay các loại thực phẩm giàu đạm như nghêu, sò, thịt, cá, trứng, cua…

Hãy bổ sung lượng chất đạm cho trẻ một cách linh hoạt để thay đổi khẩu vị, giúp trẻ ăn ngon miệng và dễ hấp thu.

thuc-don-tang-chieu-cao-tuoi-day-thi

Kiểm soát lượng béo

Trong thực đơn tăng chiều cao tuổi dậy thì của trẻ cần bổ sung đủ 50g, tương đương với 3 thìa canh. Nhưng chỉ nên bổ sung chất béo bão hòa có nhiều trong dầu lạc, dầu ô liu, các loại hạt và chất béo omega 3 và omega 6 trong cá hồi, cá trích, cá thu, hạn chế chất béo bão hòa có nhiều trong mỡ và da động vật, vì có thể gây tăng cân béo phì.

Ăn nhiều thực phẩm giàu sắt

Ở tuổi dậy thì bé trai chỉ cần 12- 18 mg sắt/ ngày còn các bé gái cần đến 20 mg sắt/ ngày. Bộ sung đủ lượng sắt sẽ giúp trẻ tránh được tình trạng mệt mỏi, hay quên, buồn ngủ, mất tập trung… để không ảnh hưởng đến quá trình phát triển tuổi dậy thì.

Chất sắt có nhiều trong trong thịt, nội tạng động vật như: Gan, tim… lòng đỏ trứng, đậu đỗ, rau xanh. Đồng thời nên ăn nhiều loại trái cây chứa nhiều vitamin C để giúp cơ thể hấp thu sắt tốt hơn.

Bổ sung Canxi đầy đủ cho trẻ

Dậy thì là giai đoạn xương phát triển mạnh mẽ. Vì thế, các mẹ đừng quên bổ sung Canxi cho trẻ trong giai đoạn này, tăng chiều cao vượt trội và phòng tránh các bệnh loãng xương sau này.
Trẻ dậy thì cần đến 1000 – 1200 mg Canxi mỗi ngày. Các mẹ có thể bổ sung Canxi cho trẻ thông qua các thực phẩm như sữa (sữa bò và sữa đậu nành), các loại hải sản (tôm, cua, sò, ốc…)

Những bài tập giãn cơ giúp tăng chiều cao tuổi đậy thì

Khi trẻ chăm chỉ vận động ở tuổi dậy thì, mỗi ngày các đốt cột sống sẽ giãn nở và phát triển mạnh mẽ, vừa giúp giảm cân giảm béo, người thon gọn mà còn thúc đẩy tăng chiều cao hiệu quả nhanh nhất.

Vì thế, hàng ngày các bậc phụ huynh hãy khuyên trẻ dành ra khoảng 1 tiếng đồ hồ để thực hiện những bài tập giãn cơ giúp tăng chiều cao tuổi dậy thì sau đây:

Bài tập số 1

Trước khi đi ngủ vào mỗi tối và trước khi ra khỏi giường và mỗi buổi sáng, trẻ hãy giãn tay và chân ra đến hết cỡ. Uốn éo thân người về mọi hướng và giãn các bắp thịt, các khớp xương trong người ra cùng một lúc, để các khớp xương giãn ra, vận động linh hoạt giúp tăng chiều cao giai đoạn dậy thì hiệu quả.

bai-tap-tang-chieu-cao-tuoi-day-thi-1

Bài tập số 2

Đây là bài tập vô cùng đơn giản, lúc còn nằm trên giường trẻ hãy nằm ngửa tay đặt trên hông rồi nhấc bổng chân và thân người dưới lên trên không, để trọng lượng dồn lên khuỷu tay và phía trên lưng. Bàn chân giơ lên, đạp chân như đang đạp xe đạp liên tiếp trong một phút.

bai-tap-tang-chieu-cao-tuoi-day-thi-2

Bài tập số 3

Trẻ ngồi trên giường gục đầu xuống để cằm chạm ngực. Rồi quay đầu về phía bên trái, ra đằng sau, qua bên phải và ngược lại phía trước. Lặp lại vài lần, trẻ cố gắng giãn cổ ra về các phía càng nhiều càng tốt. Duỗi, thả lỏng các khớp xương cổ một cách tự nhiên.

bai-tap-so-3-ho-tro-tang-chieu-cao-tuoi-day-thi

Đây là những bài tập hỗ trợ cải thiện vóc dáng đơn giản, thực hiện ở trên giường trước khi đi ngủ. Ngoài ra, trẻ hãy tập thêm các môn thể thao khác, có cường độ mạnh hơn như bóng rổ, bóng chuyền, bơi… để tác động nhiều hơn đến hệ xương khớp, giúp tăng chiều cao tối ưu nhất.

Ngủ đủ giấc giúp tăng chiều cao tuổi dậy thì

Giấc ngủ rất quan trọng đối với sự phát triển chiều cao của cơ thể con người. Vào độ tuổi dậy thì, trẻ cần ngủ một giấc từ 8-10 tiếng đồng hồ mỗi đêm. Thời gian ban đêm cũng là thời điểm phát triển chiều cao tốt nhất cho độ tuổi dậy thì. Trong giấc ngủ, cơ thể sản sinh ra hormone tăng trưởng. Để đảm bảo hormone tăng trưởng tiết ra nhiều nhất thì cần có một giấc ngủ ngon là tránh xa tiếng ồn và tạo không gian yên bình. Không nên đụng vào điện thoại một giờ trước khi đi ngủ. Để hiểu rõ hơn về vai trò của giấc ngủ đối với sự phát triển chiều cao, bạn có thể tham khảo tại đây

giac-ngu-rat-quan-trong-voi-chieu-cao

Thói quen sinh hoạt cần tránh trong tuổi dậy thì

Để hỗ trợ tối ưu cho quá trình phát triển chiều cao ở tuổi dậy thì, trẻ cần tránh các thói quen sinh hoạt không lành mạnh sau đây.

– Không được bỏ bữa sáng. Đây là bữa ăn rất quan trọng để cung cấp năng lượng cho ngày mới, đồng thời bổ sung các dưỡng chất để giúp trẻ tăng chiều cao ở giai đoạn dậy thì hiệu quả.
– Không nên thức quá khuya, như vậy ngủ sẽ không đủ giấc làm hạn chế việc tiết hormone tăng trưởng, gây cản trở quá trình tăng chiều cao.
– Không nên uống quá nhiều nước ngọt, bởi trong loại nước này có hàm lượng đường cao và có khí ga, tạo ra hiện tượng no giả, khiến trẻ bỏ bữa, không nạp đủ lượng chất dinh dưỡng cơ thể cần.
– Tránh hút thuốc, rượu, bia… đây là những chất kích thích gây kìm chế quá trình tăng trưởng chiều cao của trẻ.

Hy vọng với những thông tin bài viết cung cấp các bậc phụ huynh đã biết làm thế nào để tăng chiều cao tuổi dậy thì hiệu quả. Để từ đây có thể xây dựng kế hoạch giúp trẻ tăng chiều cao tối ưu nhất.

Tin liên quan: Những điều cần biết về độ tuổi phát triển chiều cao

Ý kiến bạn đọc

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

*