Dù đã dậy thì xong nhưng chiều cao vẫn còn nằm trong ngưỡng khiêm tốn, rất nhiều bạn trẻ đang lo lắng không biết sau tuổi dậy thì còn tăng chiều cao được hay không? Để hiểu rõ hơn về điều này, các bạn hãy cùng Lamsaodecao.com đi tìm câu trả lời qua bài viết dưới đây nhé
Có thể tăng chiều cao sau tuổi dậy thì không?
Chiều cao vẫn sẽ tăng sau tuổi dậy thì nếu chúng ta có chế độ chăm sóc sức khoẻ phù hợp. Tuy nhiên, tốc độ tăng trưởng ở giai đoạn sau dậy thì khá thấp, chỉ khoảng 2-3cm/năm. Đến khoảng năm 20, hầu như chiều cao không còn phát triển nữa. Lúc này, hormone tăng trưởng tiết ra ít hơn các giai đoạn trước, khung xương cũng đang dần dần hoàn thiện quá trình cốt hoá. Các dưỡng chất chủ yếu củng cố bề dày cho xương, chiều dài tăng trưởng khá ít, do đó chiều cao tăng không đáng kể.
Tuy nhiên, nếu biết tận dụng quãng thời gian sau dậy thì, chúng ta cũng có thể cải thiện chiều cao và nâng cao cơ hội thành công trong cuộc sống.
Những yếu tố giúp tăng chiều cao sau tuổi dậy thì hiệu quả
Để tăng chiều cao hiệu quả sau tuổi dậy thì, các bạn cần chú ý các yếu tố quan trọng sau đây:
Bổ sung đầy đủ dưỡng chất
Dinh dưỡng là yếu tố ảnh hưởng lớn nhất đến sự tăng trưởng chiều cao ở bất cứ giai đoạn này. Thông qua chế độ ăn uống khoa học hằng ngày, cơ thể sẽ được bổ sung đủ các dưỡng chất thiết yếu, phục vụ cho các hoạt động trong ngày và tích luỹ để thủ đẩy xương phát triển nhanh hơn. Nếu ăn uống thiếu chất, ăn nhiều các thực phẩm không có lợi cho chiều cao, chúng ta sẽ bỏ lỡ cơ hội tăng chiều cao trong thời kỳ sau dậy thì này.
Chế độ dinh dưỡng hằng ngày phải cung cấp đủ 4 nhóm dưỡng chất: Đạm, đường bột, chất béo, vitamin và khoáng chất. Đặc biệt, cần chú ý bổ sung nhiều Canxi, vì đây là thành phần chính trong cấu tạo của xương. Thiếu Canxi khiến xương yếu, giòn, dễ gãy, không thể dài ra được. Các thực phẩm có lợi cho chiều cao gồm: Sữa, sữa chua, phomai, tôm, cua, cá, thịt gà, trứng, chuối….
Chơi thể thao thường xuyên
Tập luyện các bộ môn thể thao như: Bơi lội, xà đơn, nhảy dây, chạy bộ, bóng chuyền, bóng rổ… thường xuyên sẽ thúc đẩy chiều cao tăng trưởng nhanh hơn ở giai đoạn sau dậy thì. Vận động giúp quá trình trao đổi chất, hấp thụ dinh dưỡng của cơ thể diễn ra tốt hơn, nâng cao khả năng miễn dịch, kích thích hệ xương khớp hoạt động dẻo dai, linh hoạt, thúc đẩy sự khoáng hóa và mô hình hoá xương khớp, giúp chiều cao tăng trưởng nhanh hơn.
Sau khi vận động, tuyến yên cũng tiết ra nhiều hormone tăng trưởng hơn so với lúc bình thường, điều này rất có lợi cho sự phát triển chiều cao tự nhiên. Các bạn nên vận động khoảng 1h/ngày với cường độ phù hợp. Khi tập luyện thể thao nên lựa chọn các trang phục thoải mái, có độ co giãn cao, uống đủ nước để bảo vệ cơ thể và sức khỏe hiệu quả.
Chú ý đi ngủ sớm
Giấc ngủ vô cùng quan trọng đối với sức khỏe nói chung và sự tăng trưởng chiều cao nói chung. Nhiều người, đặc biệt là các bạn trẻ cho rằng, dành 8 tiếng mỗi ngày chỉ để ngủ là rất lãng phí. Họ cố gắng thức thật khuya để trò chuyện cùng bạn bè, làm việc hay học bài. Tuy nhiên, đây là suy nghĩ rất sai lầm.
Giấc ngủ giúp các cơ quan trong cơ thể nghỉ ngơi, thư giãn, phục hồi năng lượng sau một ngày dài làm việc mệt mỏi. Mặt khác, xương chủ yếu dài ra trong khi chúng ta ngủ, lúc này các khớp xương đã được thả lỏng, không còn chịu áp lực của trọng lượng cơ thể nữa.
Đặc biệt, thời điểm tuyến yên hoạt động tốt nhất, tiết ra hormone tăng trưởng nhiều nhất là từ 23h – 01h sáng, trong lúc cơ thể ngủ sâu giấc nhất. Chúng ta phải đi ngủ trước thời điểm này ít nhất 1 tiếng thì cơ thể mới thực sự ở trong trạng thái ngủ sâu, tạo điều kiện cho tuyến yên hoạt động thuận lợi.
Nếu ngủ muộn, sau 22h, chúng ta đã bỏ lỡ mất “khung giờ vàng” của tuyến yên, lượng hormone tăng trưởng được sản sinh ít hơn, chiều cao cũng sẽ tăng trưởng chậm hơn. Do đó, hãy cố gắng sắp xếp công việc, gói ghém cuộc vui để đi ngủ sớm, ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày để hỗ trợ chiều cao phát triển tốt và chăm sóc sức khỏe hiệu quả nhé.
Tiếp xúc với ánh nắng
Khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, cơ thể chúng ta có thể tự tổng hợp được vitamin D. Loại vitamin này sẽ giúp cơ thể hấp thụ Canxi và phốt pho tốt hơn, xương phát triển tốt hơn, chiều cao tăng nhanh hơn. Tuy nhiên, các bạn chỉ nên tiếp xúc với ánh nắng vào sáng sớm trước 8h và sau 4h chiều. Các thời điểm khác trong ngày, chỉ số tia UV cao, nếu tắm nắng lúc này sẽ khiến da bị tổn thương nghiêm trọng và gây hại cho sức khỏe.
Hạn chế ăn đồ ngọt
Ăn nhiều thực phẩm giàu đường sẽ khiến cơ thể tiết ra một loại hormone gây ức chế khung xương, khiến xương chậm phát triển, dẫn đến chậm tăng trưởng chiều cao. Ngoài ra, đồ ngọt còn là “thủ phạm” gây béo phì vừa mất thẩm mỹ vừa ảnh hưởng đến sự phát triển của xương.
Kiểm soát trọng lượng cơ thể
Khi trọng lượng cơ thể lớn sẽ gây áp lực lên khung xương, giảm khả năng phát triển của xương và sụn, kìm hãm sự phát triển chiều cao. Do đó, để chiều cao tăng trưởng thuận lợi trong giai đoạn sau dậy thì, các bạn cần kiểm soát trọng lượng cơ thể ở ngưỡng chuẩn, vừa giúp chúng ta sở hữu vóc dáng cân đối vừa hỗ trợ chiều cao tăng trưởng nhanh hơn.
Hạn chế ăn quá mặn
Chế độ ăn quá mặn sẽ gây hao hụt Canxi trong xương. Thiếu Canxi khiến xương yếu, dễ gãy, tăng nguy cơ loãng xương. Do đó, cần hạn chế ăn quá mặn để giúp chiều cao tăng nhanh hơn trong giai đoạn sau dậy thì.
Lựa chọn trang phục phù hợp
Đây là giải pháp tạm thời khi chúng ta vẫn chưa thành công trong mục tiêu cải thiện chiều cao. Hãy ưu tiên những trang phục vừa người, hơi ôm dáng nếu bạn thực sự tự tin về cân nặng của mình. Các trang phục giúp người mặc trông cao ráo hơn phải kể đến: Váy liền thân, trang phục đơn sắc, quần jean cạp cao, quần jean đùi, áo cardigan mỏng dài, giày mũi nhọn, giày cao gót…
Hạn chế stress kéo dài
Stress cũng có thể gây ảnh hưởng xấu đến quá trình phát triển chiều cao. Khi bị căng thẳng, stress kéo dài sẽ tác động xấu đến cách thức ăn uống, chế độ nghỉ ngơi. Việc ăn uống không điều độ, thường xuyên thức khuya, mất ngủ kéo dài đều là các yếu tố khiến chiều cao chậm phát triển. Cần sắp xếp lịch làm việc, học tập một cách khoa học, dành thời gian để nghỉ ngơi, tạo sự thoải mái cho tinh thần, thì chiều cao mới có thể phát triển được tối đa.
Sử dụng sản phẩm hỗ trợ
Các sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao giúp bổ sung nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu, hỗ trợ chiều cao phát triển nhanh hơn, cơ thể khỏe mạnh. Sử dụng sản phẩm hỗ trợ, các bạn không phải lo lắng vấn đề thiếu hụt dinh dưỡng hay cơ thể mình đang bị kém hấp thu… xương sẽ luôn có đủ các nguyên liệu cần thiết để phát triển nhanh chóng, cải thiện chiều cao hiệu quả hơn.
Vậy nên lựa chọn các loại sản phẩm hỗ trợ nào để đảm bảo uy tín, chất lượng? Để hiểu rõ hơn về điều này, các bạn có thể tham khảo bài viết: “Top 12 thuốc tăng chiều cao tốt nhất hiện nay” nhé
Giai đoạn sau dậy thì chỉ kéo dài vỏn vẹn vài năm. Nếu bỏ lỡ thời kỳ này, chúng ta sẽ mất cơ hội cải thiện chiều cao. Do đó, các bạn cần kiên trì áp dụng đồng bộ các phương pháp tăng chiều cao kể trên để giúp chiều cao phát triển tối đa, sớm chinh phục chiều cao lý tưởng như mong muốn.
Hãy ghé thăm website Lamsaodecao mỗi ngày để có thể cập nhật thêm các phương pháp, kiến thức tăng chiều cao sau tuổi dậy thì nhanh chóng và hiệu quả nhé.
