Qua những thông tin mình tìm hiểu được cũng như đã từng áp dụng trong quá trình tăng chiều cao và thấy được hiệu quả của nó mang lại. Nay mình chia sẻ những thói quen ảnh hưởng đến chiều cao mà nhiều người không biết và cho những bạn nào đang có mong muốn tăng chiều cao một cách an toàn mà lại đem đến hiệu quả cao nhất nhé!
Bạn cũng biết đấy, di truyền chỉ chiếm 23% yếu tố quyết định đến chiều cao, còn lại là các yếu tố khác mà bạn có thể tự quyết định như dinh dưỡng, vận động, giấc ngủ, môi trường sống… Do đó, muốn thoát khỏi kiếp “chân ngắn” thì bạn nên thực hiện những thói quen tốt, đồng thời loại bỏ những thói quen xấu ngay từ bây giờ nhé! Cụ thể thực hiện như thế nào thì hãy cùng tham khảo những cách mình đã làm, đảm bảo bạn sẽ bất ngờ với những hiệu quả mang lại đấy. Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây của Làm sao để cao nhé
Những thói quen giúp tăng chiều cao ngay
Để cơ thể tăng chiều cao hoàn hảo thì bạn phải nỗ lực mỗi ngày, rèn luyện theo chế độ. Đảm bảo cơ thể luôn trong trạng thái khỏe mạnh và tốt nhất, dưới đây là những thói quen tốt để tăng chiều cao mà chúng tôi khuyên bạn nên làm theo để có chiều cao lý tưởng.
Mình luôn tập thể thao mỗi ngày
Việc vận động thể thao sẽ giúp tăng cường sản xuất hooc môn cải thiện chiều cao, do đó mình luôn xem đây là việc không thể không làm mỗi ngày, môn thể thao mình yêu thích là bơi lội, tập yoga. Mình thường dành ra 30 phút cho mỗi lần tập và thay phiên nhau vào sáng, chiều. Đặc biệt, mỗi khi mình bị stress, mình rất ưu tiên cho môn tập yoga, bởi nó giúp giải tỏa những căng thẳng, mệt mỏi rất hiệu quả.
Ngoài ra, mình còn tranh thủ những giờ rảnh trong ngày để tập các bài tập giãn cơ tăng chiều cao vô cùng đơn giản, dễ thực hiện. Bạn chỉ cần cố gắng đứng thẳng rồi vươn người lên một vài phút là xong. Một ngày bạn có thể tập bài tập này nhiều lần, ở những thời điểm khác nhau. Còn nếu có thời gian, muốn tập bài bản hơn, bạn có thể tham khảo trên youtube, có rất nhiều bài tập giãn cơ giúp tăng chiều cao hiệu quả như: bài tập rắn hổ mang, gập người, xoắn, kéo dài chân.
Nếu các bạn nam nhàm chán với những bài tập trên thì có thể tập xà đơn. Bài tập rất đơn giản, lại giúp tăng chiều cao rất tốt, chỉ cần bám chặt tay lên thanh xà, tiếp đó đẩy người lên qua thanh xà, giữ tư thế trong 10 giây. Sau đó làm đi làm lại động tác ít nhất 6 lần/ngày. Bên cạnh đó, các môn như tennis, bóng rổ cũng là môn thể thao tăng chiều cao khá lý tưởng mà các phái mạnh không nên bỏ qua. Do đó, các bạn hãy tận dụng những bài tập mình có thể chơi để cải thiện chiều cao hiệu quả cũng như duy trì chỉ số cân nặng lý tưởng bạn nhé.
Thói quen giúp tăng chiều cao: Ngủ đủ giấc
Bạn biết không, thời gian nghỉ ngơi cũng là lúc cơ thể được tái tạo và phát triển các mô. Bởi trên thực tế thì khi bạn nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc, những loại hooc môn tăng trưởng HGH sẽ được tái tạo nhiều hơn. Nói một cách dễ hiểu hơn thì khi não mệt mỏi cũng đồng nghĩa với việc hooc môn HGH không được tiết ra nhiều.
Do đó, mình rất chú trọng giấc ngủ, mình thường ngủ trước 10h, bởi thời điểm tiết ra hormone tăng trưởng là trong khoảng 11h đêm đến 1h sáng. Vì sao mình có thể ngủ sớm, ngủ ngon, ngủ sâu giấc thì bí kíp của mình rất đơn giản là trước khi đi ngủ không ăn quá no, massage nhẹ nhàng lên cơ thể, để phòng tối, không dùng thiết bị điện tử và nghe một bản nhạc nhẹ. Nếu cảm thấy khó ngủ, bạn có thể làm theo cách của mình, đảm bảo đi vào giấc ngủ một cách nhanh chóng, bất ngờ.
Thói quen giúp tăng chiều cao: Tắm nắng
Chắc bạn cũng có nghe qua, ánh nắng mặt trời giúp cung cấp nguồn vitamin D tự nhiên, một dưỡng chất quan trọng cần thiết cho quá trình phát triển của cơ thể, trong đó có quá trình phát triển chiều cao. Mình tìm hiểu thì đúng là như vậy, khi cơ thể chúng ta không được bổ sung đầy đủ lượng vitamin D thì xương kém phát triển, cũng như chiều cao bị kìm lại.
Do đó, để giúp cơ thể nạp đầy đủ lượng vitamin D, mình luôn dành ra 20 – 30 phút/ngày để tắm nắng mỗi ngày vào buổi sáng sớm và lúc chiều tà. Cùng với việc tắm nắng, để cơ thể hấp thu lượng vitamin D hiệu quả, mình còn bổ sung thêm sữa, pho mai, trứng, dầu cá và các dưỡng chất bổ sung khác.
Cân bằng chế độ dinh dưỡng
Một trong những nguyên nhân hàng đầu khiến chiều cao bị hạn chế quá trình phát triển phải kể đến thiếu dinh dưỡng. Hiểu được điều này nên mình luôn đảm bảo cho bản thân một chế độ dinh dưỡng khoa học, hợp lý trong những khẩu phần ăn hàng ngày. Những chất cần thiết mình hay bổ sung để cải thiện chiều cao như kẽm, mangan, vitamin C, protein, canxi, kali, phot pho. Đặc biệt, trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày, mình không thể bỏ qua các món rau xanh tươi ngon, hoa quả, ngũ cốc cũng như các sản phẩm có hàm lượng sữa béo thấp.
Bên cạnh đó, sữa cũng là người bạn thân thiết đồng hành cùng mình mỗi ngày. Tiêu chuẩn của mình là uống 2 – 3 cốc sữa/ngày. Tuy nhiên, bạn cũng có thể thay thế bằng những chế phẩm từ sữa để thay đổi như phô mai, sữa chua, và kem. Tại sao mình kết thân với sữa, bởi nó rất giàu canxi, khoáng chất quan trọng giúp xương phát triển. Mà Canxi thì rất cần thiết trong việc cải thiện chiều cao.
Duy trì tư thế cơ thể hợp lý
Ak một yếu tố cũng khá quan trọng để có thể giúp cho cơ thể tăng chiều cao hiệu quả đó chính là các bạn hãy chú ý duy trì tư thế cơ thể hợp lý, tránh đứng ngồi khom lưng cũng như tránh đeo balo, túi xách 1 bên để ngăn ngừa các bệnh liên quan đến cong vẹo cột sống nhé. Nếu bị cong vẹo cột sống thì rất khó để bạn có thể giúp cho chiều cao tăng trưởng hiệu quả, vậy nên nhớ lưu ý điều này nếu muốn cải thiện chiều cao và vóc dáng nhé.
Nhớ uống đủ nước mỗi ngày
Việc cung cấp đủ nước cho cơ thể cũng là một trong những cách hiệu quả mà mình đã áp dụng để tăng chiều cao. Việc uống đủ nước sẽ giúp bạn kiểm soát lượng calo, duy trì được sự cân bằng chất lỏng bên trong cơ thể cũng như giúp cải thiện quá trình trao đổi chât, tăng khả năng hấp thụ các dưỡng chất từ các loại thực phẩm mà bạn bổ sung trong chế độ ăn hằng ngày. Để cung cấp đủ nước cho cơ thể, bạn cần chú ý uống từ 8-12 ly nước mỗi ngày nhé
Mặc trang phục thoải mái
Trước đây, mình vẫn mặc quần áo quá ôm sát cơ thể, chất liệu lại là vải da, vải jean dày, cứng, ít co giãn. Tuy nhiên, sau khi một thời gian mình phát hiện ra, cơ thể mình bắt đầu có các biểu hiện: nhiễm trùng, da sần vỏ cam, kích ứng da, hay bị đau nhức chân.
Mình mới tìm hiểu trên mạng thì biết được đó đều do mình mặc đồ bó sát, quá chật. Mình sợ quá bỏ ngay và chuyển qua mặc quần áo cotton thoáng mát. Sau một thời gian, mình nhận ra, việc mặc quần áo thoải mái còn giúp mình vận động, chơi thể thao dễ dàng hơn, không bị đau nhức khớp nữa, nhờ vậy, chiều cao của mình cũng có sự tăng trưởng tốt hơn.
Do đó, mình nghĩ các bạn cũng nên tạo thói quen mặc đồ thoải mái nếu muốn có được chiều cao tốt và cơ thể khỏe mạnh, thoải mái.
Sắp xếp công việc, học tập để tránh áp lực, stress
Nếu cho rằng việc chúng ta suy nghĩ, lo lắng hay căng thẳng mỗi ngày không ảnh hưởng gì đến sức khỏe hay chiều cao thì các bạn hoàn toàn sai lầm rồi đấy nhé. Tinh thần mệt mỏi, không thoải mái cũng sẽ cản trở sự phát triển chiều cao.
Có thời gian mình gặp chuyện buồn, hay suy nghĩ tiêu cực, không ngủ được, mấy tháng liền như vậy giảm mất 5 ký, chiều cao đứng yên dù trước có vẫn phát triển bình thường. Sau này, khi mình vượt qua được khủng hoảng tâm lý, sắp xếp cuộc sống lại khoa học hơn, chiều cao lại tiếp tục tăng.
Do đó, nếu muốn cao, các bạn cũng cần chăm sóc tinh thần của mình bằng cách học tập, làm việc khoa học, dành một khoảng thời gian nhất định để thư giãn, giải trí bằng cách nghe nhạc, đọc sách, xem phim… thì chiều cao mới tăng trưởng thuận lợi được nhé.
Sử dụng sản phẩm bổ sung dinh dưỡng hằng ngày
Mình nghĩ nhiều bạn vẫn không biết sản phẩm bổ sung dinh dưỡng là gì chứ đừng nói đến việc sử dụng hằng ngày. Thực ra mình thấy đây là một sản phẩm rất vi diệu, cung cấp nhiều dưỡng chất tốt cho chiều cao, được sản xuất ở dạng viên, cốm, viên sủi, bột… Mình thì thích dạng viên hơn vì sử dụng tiện lợi, có thể mang theo mọi lúc, mọi nơi.
Nhiều bạn sẽ bảo chúng ta vẫn cung cấp dinh dưỡng từ thực phẩm hằng ngày đấy thôi, sao phải dùng sản phẩm bổ sung này nữa làm gì cho tốn kém. Nhưng thực tế là không phải lúc nào chúng ta cũng có thể ăn uống đa dạng dưỡng chất, chưa kể dinh dưỡng từ thực phẩm còn bị thất thoát khi chế biến, thực phẩm bẩn thì tràn ngập khắp nơi. Nên mình nghĩ có thêm một nguồn dinh dưỡng nữa thì sẽ giúp cơ thể phát triển chiều cao thuận lợi hơn, ít bị thiếu hụt dinh dưỡng.
Thực tế khi tìm hiểu về sản phẩm bổ sung thì các bạn sẽ bị choáng ngợp đấy. Có rất rất nhiều sản phẩm được nhập khẩu từ nước ngoài, sản xuất trong nước, giá bán cũng đa dạng. Mình thì mình vẫn có thích hàng Mỹ chính hãng, có chứng nhận FDA vì chị mình làm trong ngành kinh doanh thực phẩm, dược phẩm bảo hàng có FDA thì khỏi lo hàng giả, nhái, chất lượng ok, uy tín số một.
Đặc biệt, muốn tăng chiều cao nhanh các bạn nên kiên trì sử dụng sản phẩm bổ sung hằng ngày theo đúng hướng dẫn của nhà sản xuất. Vì nó không phải là thuốc nên không có tác dụng ngay mà phải sau một thời gian thì chúng ta mới có thể nhìn thấy hiệu quả. Do đó, các bạn đừng quá nôn nóng hay tùy tiện tin vào mấy quảng cáo uống 1 hộp cao 3-5cm rồi 1 tháng cao 5cm. Nếu cao thế thật thì chẳng mấy chốc chúng ta sẽ thành người khổng lồ hết, làm gì có người lùn.
Những thói quen ảnh hưởng đến chiều cao cần tránh ngay
Những chất kích thích và lối sống không lành mạnh là những thói quen xấu ảnh hưởng đến chiều cao mà bạn phải tránh để có thể đảm bảo cơ thể phát triển tốt nhất. Dưới đây là những thứ bạn cần nên hạn chế càng nhiều càng tốt.
- Tránh ăn vặt thường xuyên: Có lẽ đây là thói quen khoái khẩu của rất nhiều người, nhưng liệu bạn có biết rằng, ăn thực phẩm có nhiều dầu mỡ hay đồ ngọt sẽ chỉ khiến cho bạn “nuôi” thêm mỡ thừa chứ chẳng giúp tăng chiều cao cơ thể lên chút nào. Vì nó thường đem lại tác dụng xấu cũng như làm giảm khả năng hấp thụ canxi, vitamin D trong cơ thể. Vậy nên, để chiều cao có điều kiện phát triển toàn diện hơn hãy hạn chế uống trà sữa, ăn bánh snack, khoai tây chiên,…ngay từ bây giờ đi nhé.
- Không thức khuya vì bạn đã biết được tầm quan trọng của giấc ngủ như mình đã nói ở trên rồi đấy.
- Không nên lười vận động: Bạn cũng biết việc vận động ảnh hưởng không nhỏ đến chiều cao, do đó hãy kiên trì tập thể dục thể thao, bạn sẽ có được chiều cao lý tưởng đó.
- Không uống rượu, bia, cà phê, hút thuốc lá: Chẳng phải tự nhiên mà các phương tiện truyền thông vẫn khuyến cáo người dân nên hạn chế sử dụng các sản phẩm này đâu, vì nó thực sự có tác dụng tiêu cực đấy. Cồn trong rượu bia, cafein trong cà phê và chất nicotin trong thuốc lá có thể cản trở cơ thể hấp thụ Canxi, thậm chí “rút” Canxi từ xương ra ngoài. Nếu việc này cứ lặp đi lặp lại liên tục, chúng ta không những không cao mà sớm muộn cũng bị mắc bệnh xương khớp thôi. Tránh xa, tránh xa, tránh xa là điều các bạn cần ghi nhớ đối với các sản phẩm này nhé.
- Tránh các tư thế ngồi siêu vẹo, cong người, cúi gập… vì việc này không chỉ ảnh hưởng đến chiều cao mà còn gây ra các bệnh về cột sống. Do đó, dù ngồi hay nằm thì bạn cũng cần chú ý đến tư thế sao cho đúng và cũng đảm bảo phải thật thoải mái nhé.
Hy vọng những chia sẻ của mình sẽ hữu ích và biết được những thói quen ảnh hưởng đến chiều cao để cải thiện chiều cao một cách hiệu quả và an toàn. Hãy nhớ để đạt được mục đích thì cần phải kiên trì nhé, mình đã thành công và mình tin bạn cũng vậy!
- Tin liên quan: Giấc ngủ có tác động như thế nào đến chiều cao?
