the-thao-thuong-xuyen-la-thoi-quen-giup-cao-nhanh

Thói quen tốt và xấu ảnh hưởng đến chiều cao của bạn

Qua những thông tin mình tìm hiểu được cũng như đã từng áp dụng trong quá trình tăng chiều cao và thấy được hiệu quả của nó mang lại. Nay mình chia sẻ luôn cho những bạn nào đang có mong muốn tăng chiều cao một cách an toàn mà lại đem đến hiệu quả cao nhất nhé!

Bạn cũng biết đấy, di truyền chỉ chiếm 23% yếu tố quyết định đến chiều cao, còn lại là các yếu tố khác mà bạn có thể tự quyết định như dinh dưỡng, vận động, giấc ngủ, môi trường sống… Do đó, muốn thoát khỏi kiếp “chân ngắn” thì bạn nên thực hiện những thói quen tốt, đồng thời loại bỏ những thói quen xấu ngay từ bây giờ nhé! Cụ thể thực hiện như thế nào thì hãy cùng tham khảo những cách mình đã làm, đảm bảo bạn sẽ bất ngờ với những hiệu quả mang lại đấy.

Thói quen tốt nên áp dụng để tăng chiều cao ngay

the-thao-thuong-xuyen-la-thoi-quen-giup-cao-nhanh

Chăm chỉ tập luyện thể thao để cải thiện vóc dáng nhé!

Mình luôn tập thể thao mỗi ngày:

Việc vận động thể thao sẽ giúp tăng cường sản xuất hooc môn cải thiện chiều cao, do đó mình luôn xem đây là việc không thể không làm mỗi ngày, môn thể thao mình yêu thích là bơi lội, tập yoga. Mình thường dành ra 30 phút cho mỗi lần tập và thay phiên nhau vào sáng, chiều. Đặc biệt, mỗi khi mình bị stress, mình rất ưu tiên cho môn tập yoga, bởi nó giúp giải tỏa những căng thẳng, mệt mỏi rất hiệu quả.

Ngoài ra, mình còn tranh thủ những giờ rảnh trong ngày để tập các bài tập giãn cơ tăng chiều cao vô cùng đơn giản, dễ thực hiện. Bạn chỉ cần cố gắng đứng thẳng rồi vươn người lên một vài phút là xong. Một ngày bạn có thể tập bài tập này nhiều lần, ở những thời điểm khác nhau. Còn nếu có thời gian, muốn tập bài bản hơn, bạn có thể tham khảo trên youtube, có rất nhiều bài tập giãn cơ giúp tăng chiều cao hiệu quả như: bài tập rắn hổ mang, gập người, xoắn, kéo dài chân.

Nếu các bạn nam nhàm chán với những bài tập trên thì có thể tập xà đơn. Bài tập rất đơn giản, lại giúp tăng chiều cao rất tốt, chỉ cần bám chặt tay lên thanh xà, tiếp đó đẩy người lên qua thanh xà, giữ tư thế trong 10 giây. Sau đó làm đi làm lại động tác ít nhất 6 lần/ngày. Bên cạnh đó, các môn như tennis, bóng rổ cũng là môn thể thao tăng chiều cao khá lý tưởng mà các phái mạnh không nên bỏ qua. Do đó, các bạn hãy tận dụng những bài tập mình có thể chơi để cải thiện chiều cao hiệu quả cũng như duy trì chỉ số cân nặng lý tưởng bạn nhé.

Ngủ đủ giấc

Bạn biết không, thời gian nghỉ ngơi cũng là lúc cơ thể được tái tạo và phát triển các mô. Bởi trên thực tế thì khi bạn nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc, những loại hooc môn tăng trưởng HGH sẽ được tái tạo nhiều hơn. Nói một cách dễ hiểu hơn thì khi não mệt mỏi cũng đồng nghĩa với việc hooc môn HGH không được tiết ra nhiều. Do đó, mình rất chú trọng giấc ngủ, mình thường ngủ trước 10h, bởi thời điểm tiết ra hormone tăng trưởng là trong khoảng 11h đêm đến 1h sáng. Vì sao mình có thể ngủ sớm, ngủ ngon, ngủ sâu giấc thì bí kíp của mình rất đơn giản là trước khi đi ngủ không ăn quá no, massage nhẹ nhàng lên cơ thể, để phòng tối, không dùng thiết bị điện tử và nghe một bản nhạc nhẹ. Do đó, nếu cảm thấy khó ngủ, bạn có thể làm theo cách của mình, đảm bảo đi vào giấc ngủ một cách nhanh chóng, bất ngờ.

thoi-quen-ngu-som-tot-cho-chieu-cao

Ngủ đủ giấc hỗ trợ cải thiện chiều cao hiệu quả

Tắm nắng

Chắc bạn cũng có nghe qua, ánh nắng mặt trời giúp cung cấp nguồn vitamin D tự nhiên, một dưỡng chất quan trọng cần thiết cho quá trình phát triển của cơ thể, trong đó có quá trình phát triển chiều cao. Mình tìm hiểu thì đúng là như vậy, khi cơ thể chúng ta không được bổ sung đầy đủ lượng vitamin D thì xương kém phát triển, cũng như chiều cao bị kìm lại. Do đó, để giúp cơ thể nạp đầy đủ lượng vitamin D, mình luôn dành ra 20 – 30 phút/ngày để tắm nắng mỗi ngày vào buổi sáng sớm và lúc chiều tà. Cùng với việc tắm nắng, để cơ thể hấp thu lượng vitamin D hiệu quả, mình còn bổ sung thêm sữa, pho mai, trứng, dầu cá và các dưỡng chất bổ sung khác.

Cân bằng chế độ dinh dưỡng

Một trong những nguyên nhân hàng đầu khiến chiều cao bị hạn chế quá trình phát triển phải kể đến thiếu dinh dưỡng. Hiểu được điều này nên mình luôn đảm bảo cho bản thân một chế độ dinh dưỡng khoa học, hợp lý trong những khẩu phần ăn hàng ngày. Những chất cần thiết mình hay bổ sung để cải thiện chiều cao như kẽm, mangan, vitamin C, protein, canxi, kali, phot pho. Đặc biệt, trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày, mình không thể bỏ qua các món rau xanh tươi ngon, hoa quả, ngũ cốc cũng như các sản phẩm có hàm lượng sữa béo thấp.

duy-tri-dinh-duong-hop-ly-de-cai-thien-chieu-cao

Ăn uống đúng cách để có được vóc dáng chuẩn!

Bên cạnh đó, sữa cũng là người bạn thân thiết đồng hành cùng mình mỗi ngày. Tiêu chuẩn của mình là uống 2 – 3 cốc sữa/ngày. Tuy nhiên, bạn cũng có thể thay thế bằng những chế phẩm từ sữa để thay đổi như phô mai, sữa chua, và kem. Tại sao mình kết thân với sữa, bởi nó rất giàu canxi, khoáng chất quan trọng giúp xương phát triển. Mà Canxi thì rất cần thiết trong việc cải thiện chiều cao.

Thói quen xấu cần tránh ngay để thoát lùn

– Tránh ăn vặt thường xuyên: Có lẽ đây là thói quen khoái khẩu của rất nhiều người, nhưng liệu bạn có biết rằng, ăn thực phẩm có nhiều dầu mỡ hay đồ ngọt sẽ chỉ khiến cho bạn “nuôi” thêm mỡ thừa chứ chẳng giúp tăng chiều cao cơ thể lên chút nào. Vì nó thường đem lại tác dụng xấu cũng như làm giảm khả năng hấp thụ canxi, vitamin D trong cơ thể. Vậy nên, để chiều cao có điều kiện phát triển toàn diện hơn hãy hạn chế uống trà sữa, ăn bánh snack, khoai tây chiên,…ngay từ bây giờ đi nhé.

thuc-an-nhanh-co-the-khien-ban-thap-lun

Đồ ăn nhanh có thể khiến bạn tháp lùn

– Không thức khuya vì bạn đã biết được tầm quan trọng của giấc ngủ như mình đã nói ở trên rồi đấy.
– Không nên lười vận động: Bạn cũng biết việc vận động ảnh hưởng không nhỏ đến chiều cao, do đó hãy kiên trì tập thể dục thể thao, bạn sẽ có được chiều cao lý tưởng đó.
– Tránh các tư thế ngồi siêu vẹo, cong người, cúi gập… vì việc này không chỉ ảnh hưởng đến chiều cao mà còn gây ra các bệnh về cột sống. Do đó, dù ngồi hay nằm thì bạn cũng cần chú ý đến tư thế sao cho đúng và cũng đảm bảo phải thật thoải mái nhé.

Hy vọng những chia sẻ của mình sẽ hữu ích cho bạn nào mong muốn được cải thiện chiều cao một cách hiệu quả và an toàn. Hãy nhớ để đạt được mục đích thì cần phải kiên trì nhé, mình đã thành công và mình tin bạn cũng vậy!

Ý kiến bạn đọc