Top 7 cách tăng chiều cao ở tuổi 15 nhanh chóng

Tăng chiều cao tuổi 15 như thế nào hiệu quả? Một trong những “thời điểm vàng” bố mẹ có thể dễ dàng cải thiện chiều cao cho trẻ đó là độ tuổi 15. Tuy nhiên, để giúp trẻ tăng chiều cao vượt trội vào giai đoạn này thì bố mẹ cần nắm bắt các nguyên tắc dinh dưỡng cũng như những bài tập vận động thể thao hợp lý dành cho trẻ. Hãy cùng Lamsaodecao tìm hiểu về cách tăng chiều cao ở tuổi 15 hiệu quả nhé!

Nên ăn gì để tăng chiều cao tuổi 15

Muốn trẻ khoẻ mạnh và phát triển toàn diện thì một chế độ dinh dưỡng rất quan trọng, đặc biệt là đối với độ tuổi 15. Theo đó, trong độ tuổi này, hàng ngày trẻ cần phải được cung cấp đầy đủ 4 nhóm dưỡng chất như: Nhóm đạm – tinh bột – chất béo – rau củ. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, việc bổ sung chất đạm nên chiếm khoảng 10-15% tổng năng lượng nói chung, tinh bột chiếm khoảng 60-65% và chất béo 10%.

duong-chat-tang-chieu-cao-tuoi-15

Bên cạnh đó, vitamin và khoáng chất cũng có vai trò hết sức quan trọng trong việc phát triển chiều cao của trẻ trong độ tuổi này. Đặc biệt, mỗi loại vi chất sẽ có những công dụng riêng và đều chứa trong thực phẩm hàng ngày. Do đó, các nhà dinh dưỡng học khuyến nghị bố mẹ cần đa dạng hóa bữa ăn hàng ngày cho trẻ.

Để có thể cải thiện chiều cao nhanh chóng và hiệu quả, bạn cần chú ý bổ sung thêm các loại thực phẩm giàu canxi, collagen type II và vitamin D để có thể thúc đẩy chiều cao tăng trưởng nhanh chóng và hiệu quả nhé.

Bạn có thể tham khảo thực đơn tăng chiều cao tuổi 15 sau đây để cải thiện chiều cao hiệu quả nhé

Bảng thực đơn tăng chiều cao tuổi 15

Sáng Bữa phụ 1 Trưa Bữa phụ 2 Tối
Thứ 2 Hủ tíu + 1 cốc sữa 1 cốc nước cam Cơm + Canh cua đồng mồng tơi + sườn kho đậu hũ 1 cốc sữa tươi Cơm + Tôm kho thịt + Gỏi củ cải tôm thịt + Canh rau dền tôm khô
Thứ 3 Mì xào, sinh tố đu đủ 1 bánh bao Cơm + Thịt bò xào hành tây + Trứng đúc thịt + Canh khoai môn sườn 1/2 quả bưởi Cơm + canh bí đỏ + Gà sốt me
Thứ 4 Cháo tôm thịt, nước ép bưởi 2 quả chuối Cơm + Canh hải sản + Thịt kho trứng + Dưa hấu 2 miếng phomat Cơm + canh bắp cải thịt + Gan gà
Thứ 5 Bánh đúc, sữa tươi 1 bát tào phớ Bánh mỳ + bò nấu đậu 2 quả chuối Cơm + canh cải xoong thịt bằm + cá cơm lăn bột chiên
Thứ 6 Miến lươn, sinh tố đu đủ 2 miếng phomat Cơm + Canh măng chua cá hồi + Mực xào nấm 1 quả trứng luộc Cơm + Canh cua đồng mồng tơi + sườn kho đậu hũ
Thứ 7 Cháo trai, chè bưởi 2 quả chuối Cơm + súp cua khoai môn +Tôm rim thịt 1 cốc sữa tươi Cơm + Canh hải sản + Thịt kho trứng + Dưa hấu
Chủ nhật Phở bò, sữa tươi 1 cốc sữa Cơm + cua hấp trứng + Đậu hũ non hấp tôm thịt 1 bánh giò Cơm + Thịt bò xào hành tây + Trứng đúc thịt + Canh khoai môn sườn

 

Cách tập luyện giúp tăng chiều cao ở tuổi 15

Ở độ tuổi 15 cũng là lúc xương khớp của trẻ đang bắt đầu hoàn thiện dần, nếu tận dụng “thời điểm vàng” này siêng năng tập luyện thể dục thể thao thì cơ hội cao lên sẽ rất lớn. Bởi lẽ, khi tập luyện sẽ thúc đẩy cơ thể tăng tiết sản xuất hormone tăng trưởng, từ đó giúp kéo dài xương, tăng độ dẻo dai và khỏe mạnh.

Đặc biệt, ở trong giai đoạn dậy thì, để có đủ năng lượng hoạt động cho cả ngày, trẻ sẽ phải “nạp” nhiều thức ăn vào cơ thể. Đây cũng chính là nguyên nhân khiến một số trẻ em sẽ béo phì, tăng cân quá mức. Do đó, việc tập luyện thể thao sẽ rất cần thiết để giúp đốt cháy calo hiệu quả, mang đến cơ thể khỏe mạnh và vóc dáng cân đối, gọn gàng cho trẻ.

tang-chieu-cao-nhanh-o-tuoi-15

Để giúp trẻ tăng chiều cao hiệu quả, bố mẹ nên cho con tập những môn thể thao có sự tác động đến xương, làm giãn các đốt xương sống, kích thích sự phát triển, để thúc đẩy quá trình tăng chiều cao của trẻ diễn ra nhanh chóng và an toàn như:

Bơi lội

Đây là phương pháp giúp tăng chiều cao hiệu quả và tự nhiên nhất. Nếu bố mẹ cho trẻ tập luyện 1 giờ vào mỗi buổi sáng hoặc tối, sẽ giúp khớp xương được kéo giãn tối đa và liên tục, từ đó giúp phát triển chiều cao hiệu quả.

Ngoài ra, bơi lội giúp cơ thể sản sinh nhiều hormone tăng trưởng cũng như giúp cải thiện sức khỏe rất tốt, đặc biệt là trong giai đoạn dậy thì, đây sẽ là môn thể thao giúp cho chiều cao của trẻ tăng trưởng rất tốt.

Đạp xe

Đây cũng là bộ môn thể thao có tác dụng khá tốt trong việc kích thích tăng trưởng chiều cao cho người tập. Lý giải điều, này có nhiều chuyên gia cho rằng, mỗi lần đạp xe, chân của người tập sẽ lại được duỗi dài ra khi yên xe và cổ xe được nâng cao hơn mức bình thường. Khi đạp xuống, chân họ cũng sẽ phải giãn thẳng ra để với tới bàn đạp.

Do đó, áp dụng phương pháp đạp xe này sẽ giúp chân có thể dài ra sau một quá trình tập luyện. Vì vậy, bố mẹ hãy dành ra 60 phút cho trẻ đạp xe mỗi ngày ở những cung đường phù hợp để thúc đẩy chiều cao phát triển một cách tốt nhất.

Hít xà

Là một trong những bài tập vận động có tác dụng kéo giãn toàn thân, đặc biệt là thân dưới nhờ tác dụng của trọng lực phải nói đến môn thể thao hít xà đơn. Bộ môn này rất thích hợp với các bạn nam, giúp “giải phóng” các lớp sụn giữa các đầu xương phát triển tốt hơn.

Trong quá trình tập, với tác động của ngoại lực các đầu xương bị kéo xa nhau ra, làm các lớp sụn mới sinh sôi dễ dàng, từ đó giúp xương dài nhanh hơn. Do đó, nếu chăm chỉ tập luyện hít xà đơn mỗi ngày 3 lần, mỗi lần 5 phút sẽ cải thiện chiều cao nhanh chóng trong thời gian ngắn.

cach-cai-thien-chieu-cao-tuoi-15

Yoga

Nếu như hít xà đơn thích hợp với các bạn nam thì những bài tập yoga lại rất thích hợp dành cho nữ. Việc thường xuyên luyện tập những tư thế yoga đơn giản như tư thế rắn hổ mang, tư thế đỉnh núi, tư thế tam giác… sẽ giúp trẻ có thể phát triển được chiều cao tối đa.

Bóng rổ

Bóng rổ không chỉ giúp cho cơ thể sản sinh hormone tăng trưởng mà môn thể thao này còn đòi hỏi bạn phải thường xuyên vận động và bật nhảy liên tục giúp kích thích sụn khớp phát triển, kéo căng cột sống. Với môn thể thao này, bạn nên tập 3-4 lần mỗi tuần để giúp cho chiều cao tăng trưởng nhanh chóng và hiệu quả ở tuổi 15

Ngủ đủ giấc và cải thiện tư thế ngủ

Đối với trẻ ở độ tuổi này, hãy chú ý đi ngủ đúng giờ bởi khi chìm vào giấc ngủ sâu, cơ thể trẻ sẽ sản sinh nhiều hormone tăng trưởng nhất, chính vì vậy mà nếu như trẻ sức khuya sẽ làm gián đoạn quá trình sản sinh hormone tăng trưởng và khiến cho trẻ tăng chiều cao chậm. Bên cạnh đó, khi cho trẻ ngủ, các mẹ hãy chú ý cho trẻ nằm thẳng, tay chân duỗi thẳng để hỗ trợ chiều cao trẻ tăng trưởng nhanh chóng nhất

Chú ý duy trì tư thế

Để có thể tăng chiều cao hiệu quả ở tuổi 15, bạn nên chú ý cải thiện tư thế, tránh đứng ngồi khom lưng để tránh mắc phải các bệnh liên quan đến cong vẹo cột sống. Khi ngồi trên ghế, nhớ chú ý cho trẻ giữ thẳng vai, cằm để cao. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng gối hoặc đai chống gù lưng để cải thiện tư thế cơ thể nhé

Hạn chế các loại thức ăn nhanh

han-che-thuc-an-nhanh

Ở độ tuổi 15, rất nhiều trẻ có sở thích sử dụng các loại thức ăn nhanh, tuy nhiên các loại thực phẩm này không chỉ không tốt cho sức khỏe mà nó còn không cung cấp đủ dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Thay vào đó, hãy cho trẻ bổ sung các loại thực phẩm giàu canxi khác như phô mai, sữa chua… để hỗ trợ chiều cao tăng trưởng nhanh chóng và hiệu quả nhé

Cải thiện môi trường sống

Để trẻ có thể phát triển chiều cao nhanh chóng và hiệu quả ở tuổi 15, các mẹ cần chú ý cải thiện môi trường sống của trẻ, tránh tạo môi trường căng thẳng gây ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch, tuần hoàn máu, rối loạn hormone của trẻ, từ đó gây ảnh hưởng xấu đến hệ thần kinh và sự phát triển chiều cao của trẻ

Uống thực phẩm bổ sung để tăng chiều cao ở tuổi 15

Khoa học đã chứng minh, việc bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể sẽ quyết định đến 32% khả năng phát triển chiều cao của cơ thể. Do đó, việc thiết lập một chế độ ăn uống hợp lý, đầy đủ dưỡng chất là điều cần thiết.

Tuy nhiên, vì một số lý do nào đó như cơ thể kém hấp thụ nên các chất dinh dưỡng từ thực phẩm cung cấp sẽ không thể dung nạp hết vào cơ thể. Cho nên, giải pháp tốt nhất đó là bố mẹ có thể bổ sung thêm TPBVSK hỗ trợ tăng chiều cao của Mỹ cho trẻ, điển hình như NuBest Tall.

Bởi đây chính là chất xúc tác mạnh mẽ không chỉ giúp bổ sung Canxi Nano, Collagen Type II… cho xương phát triển vững chắc, tăng chiều cao hiệu quả mà còn chứa các dưỡng chất tốt cho sức đề kháng, giấc ngủ, trí não như: Nhung Hươu, Hải Sâm, Nấm Phục Sinh, Đỗ Trọng, Xuyên Khung, Ích Mẫu, 5HTP, Bạch Quả. Từ đó chăm sóc sức khoẻ, giúp trẻ thông minh và cao lớn vượt trội.

NuBest Tall sản phẩm uy tín từ Mỹ 

Bên cạnh đó, bố mẹ cũng nên tránh cho trẻ dùng một số thực phẩm sau: Đồ uống có ga, thức ăn nhanh, ăn quá nhiều thịt bò, đồ ngọt… đây là những thực phẩm không chỉ làm hủy hoại men răng, gây sâu răng, làm tổn thương niêm mạc dạ dày, rối loạn tiêu hóa… mà còn ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ.

Ví dụ như đối với đồ uống có ga thì trong nó có chứa lượng đường và khí ga khiến cho trẻ bị đầy bụng, luôn cảm thấy no, gây ra biếng ăn ở trẻ, cơ thể mệt mỏi, dung nạp không đủ chất dinh dưỡng để có đủ “năng lượng” cho quá trình phát triển chiều cao.

Hơn nữa, uống nước ngọt nhiều còn làm tăng khả năng đào thải Canxi qua nước tiểu. Đây cũng chính là nguyên nhân khiến cho trẻ bị thiếu Canxi trầm trọng, kìm hãm quá trình phát triển chiều cao nên bố mẹ cần lưu ý.

Hy vọng với những thông tin trên sẽ phần nào hữu ích cho bố mẹ trong việc giúp cho trẻ 15 tuổi phát triển chiều cao vượt trội và sớm “chinh phục” được chiều cao lý tưởng khi trưởng thành. Chúc bạn thành công trong việc tăng chiều cao ở tuổi 15 nhé.

Ý kiến bạn đọc

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*