Cách tăng chiều cao ở tuổi 17 trong thời gian ngắn

Không tự nhiên mà lại có câu “tuổi 17 bẻ gãy sừng trâu”, vì điều này bên cạnh chỉ hàm ý chỉ sức khoẻ tốt của trẻ mà còn cho thấy cơ hội phát triển thể chất rất lớn nếu như biết áp dụng đúng cách. Do đó, muốn trẻ tăng chiều cao hiệu quả, ngay từ thời điểm “nước rút” này, các bậc phụ huynh cần tìm hiểu những phương pháp tốt nhất để thúc đẩy chiều cao của trẻ phát triển vượt trội.

Theo các nghiên cứu khoa học, suốt giai đoạn dậy thì từ 10-18 tuổi, sẽ có 1 – 2 năm bất kỳ trẻ cao vượt trội từ 8-12 cm, sau đó chậm dần và ngưng lại ở tuổi 20 do sụn tiếp hợp bị khép lại. Chính vì vậy, ở tuổi 17 cũng là khoảng thời gian cha mẹ nên quan tâm trẻ nhiêu hơn để trẻ dễ dàng đạt được chiều cao lý tưởng như mong muốn cho đến khi trưởng thành.

Tuy nhiên, muốn làm được điều đó thì cha mẹ cần phải có tác động tích cực vào các yếu tố cụ thể như: Chế độ dinh dưỡng, luyện tập, đi ngủ đúng giờ và đủ giấc, sinh hoạt lành mạnh… Những yếu tố này khi được thực hiện một cách khoa học sẽ kích thích sự tăng tiết hormone tăng trưởng nhiều nhất để giúp cơ thể cao lên tối ưu, cụ thể các bậc phụ huynh có thể tham khảo và áp dụng các cánh tăng chiều cao ở tuổi 17 sau mà Lamsaodecao giới thiệu nhé!

Cải thiện chế độ dinh dưỡng

Có không ít bố mẹ thường cho rằng, chiều cao chủ yếu là do yếu tố di truyền quyết định và chi phối. Nếu bố mẹ cao thì con tức sẽ cao và ngược lại bố mẹ thấp thì con dĩ nhiên cũng thấp. Suy nghĩ sai lầm này đã khiến các ông bố bà mẹ vô tình bỏ lỡ qua các giai đoạn tăng trưởng chiều cao mạnh mẽ cũng như các yếu tố quyết định đến khả năng cao lớn ở trẻ, điển hình như yếu tố dinh dưỡng.

bo sung-duong-chat-giup-tang-chieu-cao-tuoi-17-1

Do đó, nếu các bậc phụ huynh không muốn con thấp lùn thì hãy bỏ lối suy nghĩ đó đi và ngay từ lúc này, hãy giúp con phát triển chiều cao bằng cách tiếp năng lượng, kích thích xương phát triển, giúp cơ thể cao lên bằng chế độ dinh dưỡng đầy đủ 4 nhóm dưỡng chất chính như: Nhóm đạm, đường, béo, vitamin và khoáng chất. Ngoài ra, bố mẹ cũng nên tăng cường các bữa ăn phụ xen kẽ ba bữa ăn chính để đảm bảo cơ thể trẻ luôn “nạp” đủ các dưỡng chất cần thiết.

Cụ thể là bố mẹ nên tăng cường tôm, cua, cá và cho trẻ uống mỗi ngày khoảng 400 – 500 ml sữa trong khẩu phần ăn của trẻ để bổ sung canxi giúp hệ xương phát triển tốt hơn. Bên cạnh đó, bố mẹ cũng hãy bổ sung các loại rau củ quả như: Rau cải xanh, cải bắp, bí đỏ, mận, nho, chuối… và các thực phẩm giàu vitamin A, protein có trong thịt gà, trứng, rau bina….để giúp hỗ trợ xây dựng các mô xương, cải thiện quá trình phát triển và tăng chiều cao một cách hiệu quả nhé.

Những món ăn nào giúp tăng chiều cao tuổi 17

  • Sữa chua
  • Nước cam
  • Phô mai
  • Khoai lang
  • Trứng luộc
  • Bột yến mạch

Để hiểu chi tiết về các loại thức ăn nào giúp cải thiện chiều cao hiệu quả, bạn có thể tham khảo tất cả những thông tin cần thiết ở bài viết: “Thực đơn tăng chiều cao đem lại hiệu quả rõ rệt!

Thực đơn tăng chiều cao tuổi 17

SángBữa phụ 1TrưaBữa phụ 2Tối
Thứ 2Hủ tíu + 1 cốc sữa1 cốc nước camCơm + Canh cua đồng mồng tơi + sườn kho đậu hũ1 cốc sữa tươiCơm + Tôm kho thịt + Gỏi củ cải tôm thịt + Canh rau dền tôm khô
Thứ 3Mì xào, sinh tố đu đủ1 bánh baoCơm + Thịt bò xào hành tây + Trứng đúc thịt + Canh khoai môn sườn1/2 quả bưởiCơm + canh bí đỏ + Gà sốt me
Thứ 4Cháo tôm thịt, nước ép bưởi2 quả chuốiCơm + Canh hải sản + Thịt kho trứng + Dưa hấu2 miếng phomatCơm + canh bắp cải thịt + Gan gà
Thứ 5Bánh đúc, sữa tươi1 bát tào phớBánh mỳ + bò nấu đậu2 quả chuốiCơm + canh cải xoong thịt bằm + cá cơm lăn bột chiên
Thứ 6Miến lươn, sinh tố đu đủ2 miếng phomatCơm + Canh măng chua cá hồi + Mực xào nấm1 quả trứng luộcCơm + Thịt bò xào hành tây + Trứng đúc thịt + Canh khoai môn sườn
Thứ 7Cháo trai, chè bưởi2 quả chuốiCơm + súp cua khoai môn +Tôm rim thịt1 cốc sữa tươiCơm + Canh hải sản + Thịt kho trứng + Dưa hấu
Chủ nhậtPhở bò, sữa tươi1 cốc sữaCơm + cua hấp trứng + Đậu hũ non hấp tôm thịt1 bánh giòCơm + Canh cua đồng mồng tơi + sườn kho đậu hũ

Chăm chỉ tập luyện mỗi ngày

Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra, những người thường xuyên vận động thể dục thể thao luôn có chiều cao nổi bật hơn so với những người ít vận động. Đặc biệt, khi bước sang độ tuổi 17, các khớp xương của cơ thẻ có xu hướng gắn chặt vào nhau và điều này sẽ khiến chiều cao không phát triển được nữa. Do đó, ở độ tuổi này, chế độ vận động cần có cường độ cao, bố mẹ nên khuyến khích con tập luyện ít nhất trên 30 phút mỗi ngày, bởi có như vật mới có thể giúp cơ thể trao đổi dưỡng chất tốt hơn, từ đó kích thích hormone tăng trưởng tiết ra một cách tự nhiên, giúp xương dài ra tối ưu.

cach-tap-luyen-tang-chieu-cao-tuoi-17
Thường xuyên vận động, tập luyện để cải thiện chiều cao

Đặc biệt, bố mẹ cần lưu ý, trong độ tuổi này không phải luyện tập môn thể nào cũng có thể cao lên mà cần có sự chọn lọc. Theo đó, những môn thể thao giúp tăng chiều cao hiệu quả như: Bơi lội, cầu lông, bóng rổ, bóng chuyền, chạy bộ… mà bố mẹ cần lưu ý để cho con tập luyện mỗi ngày. Bên cạnh đó, bố mẹ cũng cần chú ý về cường độ luyện tập, không nên cho trẻ tập quá sức để tránh gây phản tác động, làm ảnh hưởng đến chiều cao

Những bài tập có lợi cho sự phát triển chiều cao

Để tăng chiều cao hiệu quả, các bạn nên chú ý lựa chọn các bài tập có lợi cho sự phát triển chiều cao để có thể thúc đẩy quá trình phát triển chiều cao diễn ra nhanh chóng, hiệu quả. Các bài tập mà bạn nên lựa chọn để tăng chiều cao đó là các bài tập giãn cơ, các động tác đòi hỏi bạn phải bật nhảy liên tục để cải thiện chiều cao. Dưới đây là một số bài tập tăng chiều cao mà bạn có thể áp dụng:

  • Treo người trên thanh xà
  • Bơi cạn
  • Bài tập rắn hổ mang
  • Nhảy với một chân
  • Bài tập cuộn người pilates
  • Kéo giãn cột sống

Bạn có thể theo dõi thêm danh sách “29 bài tập hỗ trợ tăng chiều cao tốt nhất” để có thể cải thiện vóc dáng cơ thể nhanh chóng, hiệu quả nhất nhé

Môn thể thao giúp tăng chiều cao

Môn thể thao nào cần thiết cho quá trình phát triển chiều cao? Việc thường xuyên tập luyện các môn thể thao mỗi ngày sẽ có lợi cho sự phát triển chiều cao. Bạn hãy chú ý áp dụng các môn thể thao có lợi cho chiều cao đòi hỏi các động tác thường xuyên bật nhảy, vận động liên tục để đem lại hiệu quả tốt nhất nhé. Bạn có thể theo dõi thêm những môn thể thao hỗ trợ phát triển chiều cao dưới đây nhé:

  • Chơi bóng chuyền, bóng rổ, cầu lông
  • Nhảy dây
  • Bơi lội
  • Đạp xe
  • Yoga
  • Chạy bộ

Bạn có thể tham khảo chi tiết về các môn thể thao này cùng với những lợi ích của chúng đối với chiều cao tại bài viết: “Những môn thể thao giúp tăng chiều cao “vùn vụt”

Ngủ đủ giấc và đúng giờ

Giấc ngủ có tác động rất lớn đối với sự phát triển chiều cao bởi khi bạn chìm vào giấc ngủ sâu thì cơ thể của bạn sẽ sản sinh nhiều hormone tăng trưởng giúp thúc đẩy quá trình tăng chiều cao diễn ra nhanh chóng và hiệu quả. Nếu bạn thường xuyên thức khuya và ngủ không đủ giấc sẽ làm ảnh hưởng đến quá trình này và khiến cho chiều cao của bạn tăng trưởng chậm hơn. Đó chính là lý do mà bạn cần phải lưu ý đến giấc ngủ nếu như muốn cải thiện chiều cao nhanh chóng và hiệu quả ở tuổi 17.

ngu-du-giac-giup-cai-thien-chieu-cao
Hormone tăng trưởng sản sinh khi ngủ sâu giúp tăng chiều cao

Thời gian ngủ cần thiết cho từng độ tuổi

TuổiThời gian ngủ cần thiết
0 – 3 tháng tuổi12 – 15 giờ
4 – 11 tháng tuổi14- 17 giờ
1 – 2 tuổi11-14 giờ
3 – 5 tuổi10-13 giờ
6 -13 tuổi9-11 giờ
14-17 tuổi8-10 giờ
18-23 tuổi7-9 giờ
24-64 tuổi7-9 giờ
Trên 65 tuổi7-8 giờ

Một số lưu ý để cải thiện chất lượng giấc ngủ

  • Tránh mở đèn khi ngủ
  • Hạn chế sử dụng các thiết bị công nghệ trước khi ngủ 1 tiếng đồng hồ
  • Không ăn no trước khi ngủ khoảng 2 tiếng đồng hồ
  • Lựa chọn không gian ngủ yên tĩnh
  • Tránh ngủ muộn sau 10 giờ để giúp tăng chiều cao hiệu quả nhất

Kiểm soát trọng lượng cơ thể

Để giúp cải thiện chiều cao nhanh chóng và hiệu quả ở tuổi 17, bên cạnh việc áp dụng đúng các phương pháp, bí quyết ăn uống, vận động, nghỉ ngơi hợp lý thì bạn cũng nên lưu ý đến vấn đề cân nặng của bản thân.

Một số nghiên cứu từ đã chỉ ra rằng những người béo phì khi trưởng thành thường có chiều cao thấp hơn so với những người phát triển bình thường, nguyên nhân là vì ở những người béo phì, trọng lượng cơ thể dồn nén lên xương sẽ kìm hãm sự phát triển của xương, từ đó gây ảnh hưởng xấu đến sự phát triển chiều ca.o. Vì vậy mà các bạn cũng nên lưu ý đến mối liên quan giữa béo phì với chiều cao này nhé

kiem-soat-can-nang-giup-tang-chieu-cao-hieu-qua
Kiểm soát trọng lượng cơ thể để tăng chiều cao ở tuổi 17

Một số mẹo giúp bạn kiểm soát cân nặng

  • Ăn nhiều protein trong bữa ăn hàng ngày
  • Uống trà xanh sau bữa ăn để giảm hấp thụ protein
  • Thường xuyên vận động và tập luyện
  • Hạn chế ăn đồ ngọt và các loại thức ăn nhanh
  • Giảm bớt lượng tinh bột trong chế độ ăn hằng ngày

Duy trì thói quen uống sữa

Sữa là nguồn cung cấp protein và canxi cần thiết cho sự phát triển chiều cao. Để có thể phát triển chiều cao hiệu quả, bạn cần chú ý duy trì thói quen uống ít nhất một ly sữa mỗi ngày để có thể giúp chiều cao tăng trưởng tối ưu ở tuổi 17

Các loại sữa và sản phẩm từ sữa tốt cho chiều cao

  • Sữa tươi
  • Sữa bò
  • Sữa đậu nành
  • Phô mai
  • Sữa chua
uong-sua-moi-ngay-de-tang-chieu-cao-tuoi-17
Sữa là loại thực phẩm có lợi cho sự phát triển chiều cao

Giá trị dinh dưỡng của sữa (100g)

  • Kcal: 42
  • Lipid 1 g
  • Cholesterol 5 mg
  • Natri 44 mg
  • Kali 150 mg
  • Cacbohydrat 5 g
  • Protein 3,4 g
  • Vitamin A 47 IU
  • Canxi 125 mg
  • Vitamin D 1 IU
  • Magie 11 mg

Chú ý đến tư thế cơ thể

chu-y-cai-thien-tu-the-co-the-de-tang-chieu-cao-tuoi-17
Cải thiện tư thể để thúc đẩy chiều cao tăng trưởng hiệu quả

Một điều cần hết sức lưu ý đó chính là tư thế cơ thể. Bạn cần tránh tư thế đứng, ngồi khom lưng, đứng ngồi ở tư thế thoải mái, giữ cho vai và lưng thẳng hàng để tránh mắc phải các bệnh liên quan đến cong vẹo cột sống. Ngoài ra, bạn cũng nên lưu ý tránh mang vác, xách balo, đồ đạc bằng một tay. Hãy chú ý chia đều trọng lượng ra cả 2 bên tay nhé.

Thường xuyên tiếp xúc với ánh nắng

Để tăng chiều cao nhanh, bạn cần chú ý thường xuyên tiếp xúc với ánh nắng mặt trời bởi đây là nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên cho cơ thể. Đây là dưỡng chất quan trọng giúp cho cơ thể gấp thụ canxi trong chế độ ăn hàng ngày, từ đó giúp cho xương phát triển và cải thiện chiều cao nhanh chóng, hiệu quả. Nếu như cơ thể thiếu hụt vitamin D thì canxi sẽ không được hấp thụ hết mà sẽ bị đào thải ra ngoài qua hệ bài tiết

tam-nang-giup-tang-chieu-cao-hieu-qua-tuoi-17
Thường xuyên tiếp xúc với ánh nắng có lợi cho sự phát triển chiều cao

Một số lưu ý khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời

  • Tránh ánh nắng giữa trưa ( từ 11 giờ sáng đến 3 giờ chiều)
  • Chỉ nên tắm nắng vào sáng sớm hoặc chiều muộn để hạn chế tác hại của tia cực tím
  • Nên vận động ngoài trời để vừa bổ sung vitamin D vừa giúp cơ thể sản sinh nhiều hormone tăng trưởng giúp tăng chiều cao

Tránh xa các chất kích thích

tranh-xa-chat-kich-thich-de-tang-chieu-cao-tuoi-17
Tránh xa các chất kích thích để tăng chiều cao ở tuổi 17

Nhiều bạn trẻ hiện nay đang có thói quen sử dụng các chất kích thích, rượu bia thuốc lá để giúp giải tỏa tâm lý căng thẳng. Tuy nhiên, điều này có ảnh hưởng xấu đến sự phát triển chiều cao của bạn bởi việc sử dụng các chất kích thích sẽ gây tác động tiêu cực đối với cấu trúc xương và khiến cho xương của bạn không phát triển nhanh được. Vậy nên các bạn cần chú ý tránh sử dụng các chất kích thích để có thể cải thiện chiều cao hiệu quả ở tuổi 17 nhé

Hạn chế đồ ăn ngọt

han-che-an-do-ngot-de-tang-chieu-cao-tuoi-17-lamsaodecao
Hạn chế ăn quá ngọt để hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả

Để chiều cao có thể phát triển nhanh chóng và hiệu quả, các bạn cần chú ý hạn chế bổ sung các loại thực phẩm ngọt để bởi điều này sẽ khiến cho lượng đường trong cơ thể tăng cao và khiến cho cơ thể phải đào thải canxi ra ngoài qua hệ bài tiết.

Chọn lựa trang phục phù hợp

lua-chon-trang-phuc-phu-hop-de-tang-chieu-cao-tuoi-17
Lựa chọn trang phục phù hợp giúp cải thiện chiều cao

Muốn tăng chiều cao hiệu quả, bạn cũng cần chú ý việc lựa chọn trang phục phù hợp để có thể cải thiện chiều cao nhanh chóng và hiệu quả nhé. Việc lựa chọn những trang phục quá chật, bó sát cơ thể sẽ khiến cho máu không lưu thông được và sẽ làm cho chiều cao của bạn phát triển chậm hơn, đặc biệt là khi đi ngủ, nếu bạn mặc đồ quá chật thì sẽ làm cho bạn khó ngủ sâu, dễ tỉnh giấc làm gián đoạn quá trình sản sinh hormone tăng trưởng khi đi ngủ nhé.

Ăn sáng đầy đủ dưỡng chất

an-sang-day-du-de-tang-chieu-cao-tuoi-17
Ăn sáng đầy đủ dưỡng chất để tăng chiều cao tuổi 17

Để cải thiện chiều cao tuổi 17, các bạn cần chú ý tránh bỏ bữa sáng bởi đây là bữa ăn giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể sau một đêm dài cũng như góp phần giúp bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của cơ thể. Các bạn cần bổ sung đủ chất trong bữa sáng như protein, canxi và các dưỡng chất cần thiết khác để giúp cho cơ thể phát triển hiệu quả nhé

Hạn chế ăn quá mặn

han-che-an-mang-de-tang-chieu-cao-tuoi-17
Tránh ăn quá mặn để cải thiện chiều cao ở tuổi 17 hiệu quả

Việc bổ sung quá nhiều muối làm mất canxi từ xương, khiến cho canxi bị đào thải ra ngoài qua đường bài tiết, điều này ảnh hưởng xấu đến sự phát triển của xương cũng như khiến cho xương dễ bị gãy và yếu hơn, từ đó gây cản trợ sự phát triển chiều cao của cơ thể. Vì vậy các bạn nên chú ý hạn chế ăn quá nhiều muối để có thể tăng chiều cao tốt nhất nhé.

Uống đủ nước mỗi ngày

uong-du-nuoc-giup-tang-chieu-cao-tuoi-17-lamsaodecao
Chú ý uống đủ nước để tăng chiều cao hiệu quả tuổi 17

Bổ sung đủ nước cho cơ thể không chỉ giúp cải thiện hệ tiêu hóa, hỗ trợ thải độc, giúp làm đẹp da thì nó còn đóng vai trò rất quan trọng trong việc hỗ trợ xương khớp vận động trơn tru hơn cũng như giúp thúc đẩy quá trình tăng chiều cao diễn ra nhanh chóng và hiệu quả hơn nhé.

Bổ sung viên uống NuBest Tall

Nói đến uống thì việc uống nhiều nước là điều rất cần thiết, nó không chỉ làm đẹp da, tăng cường hệ tiêu hóa và trao đổi chất, mà còn giúp loại bỏ các độc tố ra khỏi cơ thể và điều đặc biệt mà ít ai biết đó chính là việc uống nước còn hỗ trợ phát triển chiều cao một cách tối đa. Do đó, tốt nhất nên uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày để có sức khỏe tốt nhất.

Ngoài ra, trong giai đoạn này, bố mẹ cũng nên bổ sung thêm các loại thực phẩm bảo vệ sức khoẻ (TPBVSK) hỗ trợ tăng chiều cao chứa Canxi Nano và các dưỡng chất thiết yếu cho trẻ để giúp cơ thể hấp thu trọn vẹn, giúp chuyển Canxi đúng vào đích là xương để kích thích sự tăng trưởng, giúp cao lên nhanh chóng và an toàn.

su-dung-nubest-tall-de-tang-chieu-cao
NuBest Tall giúp tăng chiều cao hiệu quả ở tuổi 17

Hiện nay, sử dụng thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao đang là giải pháp được nhiều bậc phụ huynh lựa chọn để cải thiện chiều cao cho con, điển hình như NuBest Tall. Bởi lẽ, TPBVSK này có chứa Nano Canxi, Collagen type II thuỷ phân vừa hỗ trợ phát triển chiều cao hiệu quả, vừa tăng cường sức khoẻ, giúp ngủ ngon, trí tuệ minh mẫn và sản phẩm được FDA Hoa Kỳ kiểm định chất lượng và cấp phép lưu hành, đạt các tiêu chuẩn chất lượng sản xuất Quốc tế như: cGMP, HACCP nên rất an toàn và đảm bảo chất lượng, hỗ trợ chiều cao phát triển tối ưu.

Theo đó, đã có không ít trẻ bứt phá chiều cao vượt trội nhờ sự kiên trì áp dụng đồng bộ TPBVSK hỗ trợ tăng chiều cao NuBest Tall kết hợp các phương pháp, dinh dưỡng, vận động, giấc ngủ hợp lý. Do đó, phụ huynh cũng cần có sự nghiên cứu, học hỏi phương pháp nuôi con khoa học này mà hiện đang được rất nhiều bố mẹ Mỹ cũng như các bậc phụ huynh ở các quốc gia tiên tiến áp dụng để chăm sóc sức khỏe và chiều cao của trẻ một cách tốt nhất.

Ý kiến bạn đọc

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*