Nuôi con cao lớn khỏe mạnh không phải là chuyện dễ dàng, nhất là trong bối cảnh guồng quay công việc bận rộn, cuộc sống hối hả như hiện nay. Tuy nhiên, nếu các bậc phụ huynh nắm vững 12 lời khuyên giúp trẻ phát triển chiều cao hiệu quả dưới đây của Lamsaodecao.com, công cuộc nuôi dạy con cái sẽ trở nên nhẹ nhàng hơn bao giờ hết.
Xây dựng thói quen ăn uống lành mạnh
Chế độ dinh dưỡng, thói quen trong ăn uống hằng ngày là yếu tố chi phối lớn nhất đến sự phát triển chiều cao tự nhiên. Con sẽ khỏe mạnh và cao lớn nổi bật nếu được bổ sung đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng thiết yếu: Đạm, đường bột, chất béo, vitamin và khoáng chất với hàm lượng phù hợp theo từng giai đoạn phát triển.
Đạm (Protein): Đây là nguyên liệu để xây dựng và tái tạo các tổ chức trong cơ thể, thành phần của các nội tiết tố tham gia vào các hoạt động chuyển hóa như: Tiêu hóa thức ăn, vận chuyển oxy, não bộ… Đạm có nhiều trong cá, trứng, sữa, các loại đậu…
Đường bột: Khi vào cơ thể, đường bột sẽ chuyển hóa thành đường Glucose, có vai trò cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động, tham gia cấu tạo nên các tế bào và mô, hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt, đào thải các chất độc hại… Tuy nhiên, nếu bổ sung quá nhiều chất đường bột sẽ tăng nguy cơ béo phì, vì phần thừa sẽ chuyển hóa thành mỡ. Chất đường bột có nhiều trong ngũ cốc và hạt họ đậu.
Chất béo: Nhiệm vụ của chất béo là cung cấp năng lượng và giúp cơ thể hấp thu các loại vitamin tan trong dầu như: vitamin A, D, E, K. Ngoài ra, nó còn đóng vai trò quan trọng trong quá trình làm đông máu tự nhiên. Chất béo có nhiều trong mỡ động vật và dầu thực vật.
Vitamin và khoáng chất: Khoáng chất tham gia vào quá trình sản sinh năng lượng, duy trì các hoạt động sống của cơ thể, giúp trẻ học tập và vận động hiệu quả. Vitamin đóng vai trò quan trọng trong việc chuyển hóa các chất dinh dưỡng, đảm bảo cơ thể hoạt động bình thường. Cơ thể chỉ tự tổng hợp được một số loại khoáng chất nhưng hàm lượng không đủ để đáp ứng nhu cầu sử dụng và không thể tự tổng hợp được Vitamin. Nguồn cung Vitamin và khoáng chất đến từ các loại thực phẩm thông thường như rau, củ, trái cây và thực phẩm chức năng.
Để giúp con cao lớn tối đa, bố mẹ nên ưu tiên bổ sung những thực phẩm có lợi cho sức khỏe và thúc đẩy chiều cao tăng nhanh như:
Hải sản: Trong hải sản rất giàu Canxi và Vitamin A. Đây là 2 dưỡng chất đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe hệ xương khớp và sự dài ra của xương. Do đó, bố mẹ nên chế biến cho con nhiều món ăn từ các loại hải sản như: Tôm, cua, cá, mực, ốc… để giúp trẻ cao lớn tối đa.
Rau bina: Trong rau bina chứa nhiều khoáng chất như: Sắt, Canxi, Magie, hàm lượng Vitamin K, chất xơ cao nên rất có lợi cho sự phát triển chiều cao tự nhiên của trẻ. Các bậc phụ huynh có thể dùng rau bina để nấu canh, xào, làm sinh tố… vừa ngon miệng vừa thúc đẩy chiều cao tăng trưởng vượt trội.
Trứng: Đây là thực phẩm “siêu dinh dưỡng” và có độ phổ cập cao nhất hiện nay, được nhiều ông bố bà mẹ lựa chọn để bổ sung vào thực đơn dinh dưỡng. Trong trứng có hàm lượng đạm cao (13g/100g). Bên cạnh đó còn giàu chất béo, các loại vitamin và khoáng chất thiết yếu, giúp trẻ có đủ năng lượng để học tập phát triển.
Tập thể dục thường xuyên
Vận động thể chất thường xuyên có ý nghĩa quan trọng đối với sức khỏe và sự phát triển chiều cao tự nhiên. Những hoạt động này sẽ kích thích hệ cơ xương khớp dẻo dai, chắc khỏe hơn, thúc đẩy sự sản sinh sụn mới, quá trình khoáng hóa sụn khớp diễn ra hiệu quả. Khi vận động đúng cách, lượng hormone tăng trưởng (GH) sẽ sản sinh nhiều hơn gấp 3 lần so với lúc không vận động, giúp chiều cao phát triển tốt hơn.
Bên cạnh đó, rèn luyện thể dục thể thao còn hỗ trợ quá trình trao đổi chất diễn ra hiệu quả, tăng cường khả năng miễn dịch, rất tốt cho sức khỏe. Tập luyện cũng là cách giúp tiêu hao năng lượng hiệu quả, kích thích sự hình thành cơ bắp, giúp chúng ta có được thể hình cân đối và đẹp mắt.
Với nhiều lợi ích thiết thực kể trên, bố mẹ cần động viên và tạo điều kiện để con được tập luyện thể dục thể thao ít nhất 1h/ngày với một trong số các bộ môn thúc đẩy chiều cao phát triển tốt dưới đây:
Bơi lội: Bơi lội tạo điều kiện để các cơ quan trong cơ thể được vận động, nhất là cơ bắp ở vùng chân, tay ngực. Để di chuyển được trong nước, trẻ phải vươn người lên trước nên sẽ kích thích các cơ xương dài ra nhanh hơn. Trong môi trường nước, cột sống không còn chịu tác động, sự đè nén của trọng lực nữa, có cơ hội để nghỉ ngơi, thư giãn. Các yếu tố này cộng hưởng với nhau giúp trẻ sở hữu chiều cao vượt trội.
Bóng rổ: Rổ bóng luôn ở trên cao nên muốn đưa bóng vào rổ, trẻ sẽ phải cố gắng bật nhảy càng cao càng tốt, điều này kích thích các khớp xương dài ra nhanh, rất tốt cho sự phát triển chiều cao.
Ngoài ra, bộ môn này còn cải thiện khả năng phản xạ, giảm tác động của trọng lượng lên cột sống, giúp các mô xương, đĩa đệm giãn ra, trẻ sẽ cao nhanh hơn.
Chạy bộ: Chạy bộ giúp các khớp xương chân linh hoạt và dẻo dai hơn, khí huyết lưu thông hiệu quả, tốt cho sức khỏe và hỗ trợ chiều cao tăng trưởng nhanh chóng. Bố mẹ có thể tập cho trẻ thói quen chạy bộ mỗi sáng, vừa được hít thở không khí trong lành, vừa rèn luyện sức khỏe, tắm nắng sớm, tạo điều kiện cho da tự tổng hợp Vitamin D giúp xương chắc khỏe.
Đạp xe: Xe đạp không chỉ là phương tiện di chuyển thuận tiện, có lợi cho môi trường mà còn hỗ trợ phát triển chiều cao hiệu quả. Khi 2 bàn chân chuyển động cùng bàn đạp, các khớp xương ở chân sẽ được giãn ra, linh hoạt hơn, kích thích xương mới phát triển, chiều cao tăng trưởng hiệu quả. Khi cho con đạp xe tăng chiều cao, bố mẹ có thể điều chỉnh yên xe hơi cao hơn khả năng của trẻ, nhưng vẫn nằm trong ngưỡng an toàn, sẽ rất tốt cho chiều cao tự nhiên.
Ngủ đủ giấc
Bố mẹ cần biết, sự dài ra của xương chủ yếu diễn ra vào ban đêm, lúc trẻ nghỉ ngơi thoải mái. Mặt khác, yếu tố trực tiếp ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao tự nhiên của trẻ là hormone tăng trưởng cũng được sản sinh nhiều nhất vào ban đêm, khi trẻ ngủ sâu giấc nhất từ 23h-01h sáng. Nhu cầu giấc ngủ của trẻ ở mỗi giai đoạn cũng có sự khác biệt:
- 4-12 tháng tuổi: 12-16 giờ (gồm 2-4 giờ ngủ ban ngày)
- 1-2 tuổi: 11-14 giờ (gồm 0-45 phút ngủ ban ngày)
- 3-5 tuổi: 10-13 giờ (gồm 0-45 phút ngủ ban ngày)
- 6-12 tuổi: 9-12 giờ (20-45 phút ngủ ban ngày)
- 13-18 tuổi: 8-10 giờ (gồm 20-45 phút ngủ ban ngày)
Ngủ chính là quãng thời gian cơ thể “sạc pin”, thư giãn sau một ngày dài hoạt động. Thức khuya, thiếu ngủ không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi mà còn cản trở sự phát triển chiều cao, tăng nguy cơ thấp lùn khi trưởng thành. Do đó, bố mẹ cần nhắc nhở con ngủ sớm, phòng ngủ của con nên rộng rãi, thoáng mát, yên tĩnh, hạn chế ánh sáng để giấc ngủ được ngon và sâu hơn.
Cho trẻ tiếp xúc với ánh nắng
Nhiều bậc cha mẹ thường hạn chế cho con tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, tuy nhiên điều này lại vô tình làm cản trở đến sự phát triển chiều cao của trẻ. Điều này là do ánh nắng là nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên cho trẻ, nếu thiếu hụt vitamin D thì xương của trẻ sẽ phát triển chậm và ảnh hưởng đến quá trình phát triển chiều cao của trẻ. Vì vậy các mẹ hãy chú ý cho trẻ tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vào sáng sớm hoặc chiều muộn để giúp trẻ tăng trưởng chiều cao tốt nhất nhé
Tư thế tốt
Tư thế đi, ngồi, nằm cũng sẽ tác động một phần đến quá trình phát triển chiều cao tự nhiên. Nếu trẻ có thói quen đi, đứng hơi ngửa về phía trước hoặc phía sau đều rất có hại cho đốt sống lưng và đốt sống cổ, gia tăng nguy cơ bị gù lưng, cong lưng, vừa mất thẩm mỹ vừa cản trở sự phát triển chiều cao.
Tư thế lúc học bài, ngồi máy tính cũng rất quan trọng. Trẻ nên ngồi thẳng lưng, đầu, cổ thẳng với trục lưng, phần hông vuông góc với thân, 2 chân để tự nhiên, chạm đất, mắt nhìn về phía trước.
Không nên để trẻ ngồi quá lâu, khoảng 45 phút – 1 tiếng cần thay đổi tư thế, đứng dậy thực hiện vài động tác thể dục nhẹ nhàng, giải tỏa áp lực cho đốt sống lưng, cổ, giúp tinh thần thư giãn, học tập hiệu quả hơn.
Tư thế khi ngủ chi phối rất lớn đến sự tăng trưởng chiều cao. Việc trẻ sử dụng gối quá cao, đầu và cổ bị ngửa về phía trước nhiều hơn, lưng uốn cong, khiến cột sống bị cong, bắp thịt yếu đi. Nếu trẻ nằm nghiêng, chân tay co gập lại sẽ kìm hãm các khớp xương phát triển, chiều cao không thể gia tăng.
Ngoài ra, nằm ngủ ở tư thế không thoải mái, khi thức dậy trẻ sẽ cảm thấy cơ thể bị đau nhức, mệt mỏi, ảnh hưởng xấu đến học tập, sinh hoạt. Để chiều cao phát triển tốt, bố mẹ nên tập cho trẻ ngủ ở tư thế nằm ngửa, tay chân xuôi dọc thân, có thể nghiêng đầu, giang tay chân thoải mái nhưng không được co gập các khớp xương. Tư thế này sẽ hạn chế tối đa việc các khớp xương bị đè nén, giúp phần sụn giữa cột sống giãn nở tối đa, chiều cao phát triển tốt nhất.
Kiểm soát cân nặng cho trẻ
Việc giữ cho trẻ có một cân nặng hợp lý cũng đóng vai trò rất quan trọng đối với sự phát triển chiều cao của trẻ. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng những đứa trẻ béo phì ngay từ nhỏ thường có chiều cao thấp hơn những đứa trẻ bình thường khác khi trưởng thành bởi trọng lượng cơ thể đè nén lên khung xương gây cản trở sự phát triển của xương. Vì vậy mà các bạn cần chú ý kiểm soát cân nặng của trẻ để hỗ trợ trẻ tăng chiều cao hiệu quả nhé
Cho trẻ uống đủ nước
Nước đóng vai trò rất quan trọng đối với cơ thể, giúp cơ thể vận chuyển oxy, chất dinh dưỡng đến tế bào cũng như hỗ trợ cải thiện hệ tiêu hóa. Ngoài ra, việc cho trẻ uống nước thường xuyên còn có tác dụng hỗ trợ trẻ phát triển chiều cao hiệu quả đấy nhé.
Tránh cho trẻ tiếp xúc với khói thuốc
Các bậc phụ huynh nên chú ý tránh cho trẻ tiếp xúc với khói thuốc nhé. Thuốc lá không chỉ gây ra những tác hại tiêu cực đối với sức khỏe của trẻ mà việc thường xuyên ngừi khói thuốc cũng ảnh hưởng xấu đến sự phát triển của xương, điều này sẽ làm ảnh hưởng xấu đến sự phát triển chiều cao của trẻ
Chú ý tư thế của trẻ
Để giúp trẻ tăng trưởng chiều cao nhanh chóng, hiệu quả thì các mẹ cần lưu ý tư thế đứng, ngồi của trẻ. Hãy nhắc nhở trẻ khi thấy trẻ đứng hay ngồi khom lưng để tránh các căn bệnh liên quan đến cong vẹo cột sống, gây cản trở sự phát triển chiều cao của trẻ nhé.
Hạn chế ăn nhiều đồ ngọt
Ăn quá nhiều các loại đồ ăn ngọt không chỉ là nguyên nhân gây ra tình trạng béo phì ở trẻ mà nó còn gây cản trở sự phát triển chiều cao của trẻ đấy nhé. Nguyên nhân là do khi trẻ ăn nhiều đường, lượng canxi trong cơ thể của trẻ sẽ bị đào thải ra ngoài qua qua hệ bài tiết, gây thiếu hụt canxi trong cơ thể làm cản trở quá trình phát triển của xương, từ đó ảnh hưởng đến quá trình tăng chiều cao của trẻ. Vậy nên các mẹ nhớ lưu ý hạn chế cho trẻ ăn ngọt quá nhiều nhé.
Uống sữa thường xuyên
Sữa là thực phẩm tổng hợp nhiều chất dinh dưỡng: Đạm, đường, chất béo, vitamin và khoáng chất, cùng với nguồn dinh dưỡng từ các bữa ăn hằng ngày giúp trẻ khỏe mạnh, phát triển thể chất và trí tuệ tốt hơn.
Vị ngọt, béo, thơm của sữa và các chế phẩm từ sữa được nhiều trẻ em đặc biệt yêu thích. Do đó, không có lý do gì bố mẹ lại từ chối mong muốn được uống sữa của con, có thể cho con uống sữa từ 2-3 lần/ngày, dùng các chế phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai làm bữa phụ. Trong các loại sữa tăng chiều cao, sữa bò có hàm lượng dinh dưỡng cao nhất, nên đây là sự lựa chọn phù hợp để bổ sung đủ dưỡng chất, giúp con cao lớn nhanh chóng.
Nếu con bạn gặp khó khăn trong việc uống sữa bò, có thể thay thế bằng sữa đậu nành. Loại sữa này có hàm lượng Canxi khá cao sẽ giúp xương chắc khỏe và phát triển tốt hơn, đồng thời cân bằng đạm động vật trong cơ thể, hạn chế nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Sử dụng sản phẩm hỗ trợ
Ngoài sữa, thực phẩm bảo vệ sức khỏe hỗ trợ tăng chiều cao (hay còn gọi là thuốc tăng chiều cao) cũng là giải pháp lý tưởng để bổ sung đủ dinh dưỡng, giúp chiều cao tăng trưởng thuận lợi. So với sữa, việc sử dụng thuốc tăng chiều cao đơn giản và tiện lợi hơn nhiều bởi không phải trẻ nào cũng thích thú với vị ngọt sữa. Uống sữa trong độ tuổi dậy thì cũng làm tăng nguy cơ gây mụn trứng cá khiến trẻ mất tự tin.
Hàm lượng dinh dưỡng trong mỗi viên thuốc tăng chiều cao đã được tính toán kỹ lưỡng, phù hợp với nhu cầu của cơ thể, không xảy ra trường hợp dư thừa gây áp lực cho hệ bài tiết.
Hiện nay, dòng sản phẩm thuốc tăng chiều cao của Mỹ đang được các bậc phụ huynh ưu tiên lựa chọn để cải thiện chiều cao cho con. Công thức ưu việt, công nghệ sản xuất hiện đại, được FDA Hoa Kỳ kiểm định và cấp phép lưu hành là những ưu điểm nổi bật của thuốc tăng chiều cao Mỹ. Đây sẽ là sự lựa chọn an toàn, tối ưu để giúp con cao lớn nổi bật, nâng cao cơ hội gặt hái được nhiều thành công trong tương lai.
- Tin liên quan: Cách tăng chiều cao ở tuổi 12 hiệu quả
